Toute la journée, tous les jours, il y a des décisions que nous prenons. Parfois, vous devez décider de petits choix, comme choisir votre tenue pour la journée. D'autres fois, vous devez prendre des décisions importantes telles que choisir un nouvel emploi ou effectuer un autre type de changement d'emploi. Mais que votre décision soit importante ou quelque chose de mineur et de dernière minute, vous devez décider de quelque chose pour faire avancer votre vie.
Certaines décisions provoquent de l'anxiété et de la peur tout en faisant que d'autres se sentent plus simples. Dois-je porter des chaussures noires ou marron aujourd'hui ? Que dois-je manger pour le déjeuner ? Quel film dois-je voir ? Papier ou plastique ? Celles-ci peuvent sembler être des décisions faciles ou simples pour certaines personnes, mais lorsque vous êtes déprimé, même prendre la plus petite décision peut sembler intimidant, voire impossible. Si cela ressemble à votre expérience, vous souffrez peut-être de dépression clinique.
La dépression clinique est l'un des troubles de santé mentale les plus courants qui soient. En fait, près de 8 % de la population américaine souffre de dépression. C'est presque 15 millions de personnes ! Les femmes sont deux fois plus susceptibles de souffrir de dépression clinique que les hommes et le taux de dépression le plus élevé a été observé chez les femmes âgées de 40 à 59 ans. L'un des signes les plus courants de dépression est la difficulté à prendre des décisions. Certains des autres signes de dépression sont :
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez des pensées suicidaires, de l'aide est disponible. Le Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide peut être joint au 1-800-273-8255 et est disponible 24h/24 et 7j/7, ou vous pouvez envoyer le mot "MAISON" par SMS au 741741 pour joindre la ligne de texte de crise.
L'une des raisons pour lesquelles les personnes déprimées ont du mal à prendre des décisions est qu'elles ne sont plus aussi motivées qu'avant. La récompense de prendre une décision ne semble pas importante, donc vous ne vous souciez pas d'une manière ou d'une autre. Certains experts affirment que le cortex préfrontal et le cortex médian du cerveau sont altérés lorsqu'une personne est cliniquement déprimée, ce qui entraîne une altération de la capacité de prise de décision. Une étude a montré que le processus de prise de décision est affecté par la gravité de la dépression dont souffre une personne. Quelle que soit la raison, il existe une aide pour vous si vous rencontrez ce problème.
L'anxiété peut être définie comme une réaction physiologique, comportementale et psychologique se produisant en même temps. Si vous souffrez d'anxiété, vous pouvez ressentir de l'inquiétude, de la peur, de l'isolement ou une inquiétude générale. Vous pouvez également éprouver de l'indécision. Vous pouvez craindre de prendre la mauvaise décision et de trop réfléchir/suranalyser tout choix que vous faites. Demander l'aide d'un thérapeute est la meilleure option si vous ressentez des symptômes d'anxiété. Votre thérapeute travaillera probablement avec vous en utilisant la thérapie cognitivo-comportementale ou TCC. Le nœud de cette théorie est que nos cognitions ou nos pensées contribuent à nos sentiments et à nos pensées, ce qui a ensuite un impact sur notre humeur ou, dans ce cas, sur notre incapacité à décider. Un aspect du traitement peut être de travailler sur le changement de la pensée négative et d'explorer d'où vient la peur de la prise de décision.
La thérapie de la dépression en ligne s'est avérée aussi efficace que la thérapie en personne. Une étude n'a trouvé pratiquement aucune différence entre l'efficacité de la thérapie cognitivo-comportementale en personne et son équivalent en ligne lors du traitement des symptômes dépressifs et anxieux.
La version en ligne de CBT peut être la réponse la plus appropriée pour ceux qui ont du mal à trouver la motivation pour se lever et sortir de la maison. La TCC en ligne s'adapte également à votre emploi du temps. Vous êtes en mesure de demander de l'aide de manière routinière ou en cas de crise. Avec un thérapeute agréé via BetterHelp, vous pouvez commencer à avancer dès que vous le souhaitez. Lisez ci-dessous quelques critiques de conseillers BetterHelp de personnes souffrant de dépression.
« J'ai longtemps repoussé la recherche d'un thérapeute. Je redoutais ma première conversation avec Neil et toutes les explications maladroites et maladroites que j'aurais à donner sur ma dépression et mon anxiété. Toutes ces choses qui ressemblaient à de sales petits secrets qui me causaient tant de douleur. Mais j'ai été si agréablement surpris par la façon dont Neil a compris avec précision ce que je disais et m'a donné un meilleur aperçu du fonctionnement de mon cerveau. Cela a fait en sorte que mon problème soit moins un problème personnel qu'un problème universel que nous pourrions examiner ensemble. Il me donne toujours une réponse réfléchie dans un délai d'un jour ou deux chaque fois que j'envoie un message. Je pense en fait que nous avons fait plus de progrès entre les sessions simplement en étant capables de communiquer les choses qui arrivent en temps réel. Neil est intelligent et gentil. J'apprécie vraiment son style de communication et je le recommande vivement."
"Grâce à Melissa Powell, j'ai réalisé que je faisais face à la dépression et à l'anxiété (une pilule difficile à avaler) et je travaille maintenant à développer une routine / des compétences d'adaptation et d'ancrage qui m'aideront dans la vie de tous les jours et dans l'événement. d'une crise d'angoisse ou d'un épisode dépressif. Melissa m'a également aidé à comprendre que certains jours vont être plus difficiles que la plupart et que ces jours-là, je dois travailler plus dur pour accomplir les tâches les plus simples et ce n'est pas grave."
Ceux qui souffrent de dépression clinique n'ont généralement pas la motivation nécessaire pour obtenir de l'aide. Vous ne voudrez peut-être tout simplement pas sortir du lit. Heureusement, il existe des ressources avec des thérapeutes et des conseillers agréés qui peuvent vous aider et vous n'avez même pas à quitter votre lit. Tout ce dont vous avez besoin est un téléphone ou un autre appareil électronique sur lequel vous pouvez vous connecter à l'un de ces sites et vous pouvez recevoir une thérapie directement au lit. Bien sûr, il n'est pas sain pour vous de rester au lit tout le temps, mais une étape à la fois.
Questions fréquemment posées ci-dessous :
Pourquoi est-ce si difficile pour moi de faire des choix ?
Y a-t-il un trouble à être indécis ?
Que faire lorsque vous ne pouvez pas prendre de décisions ?
Pourquoi ne puis-je pas prendre mes propres décisions ?
L'indécision est-elle un symptôme du TDAH ?
Vous ne pouvez pas prendre de décisions TDAH ?
Bien qu'il soit normal que tout le monde ait de la difficulté à prendre des décisions (en particulier une décision qui change la vie comme choisir un nouvel emploi) de temps en temps, une incapacité chronique à prendre des décisions peut indiquer que vous souffrez de dépression ou d'anxiété. Bien sûr, la difficulté à prendre des décisions en soi ne signifie pas que vous devez vous auto-diagnostiquer et supposer que vous souffrez d'anxiété ou de dépression; il existe de nombreux autres symptômes de ces troubles de santé mentale qui jouent un rôle dans un diagnostic professionnel. Si vous avez du mal à comprendre les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas décider vous-même, parlez-en à un professionnel.
Prendre une décision, en particulier les grandes décisions qui changeront votre vie (par exemple, choisir un nouvel emploi ou déménager dans une nouvelle ville), peut être stressant et difficile. Lorsque vous vous sentez coincé entre plusieurs options, prenez le temps de déterminer ce que vous voulez vraiment. Plutôt que de choisir une option simplement parce que c'est l'option attendue ou parce que d'autres vous poussent à la choisir, réfléchissez à ce qui vous rendrait heureux et à ce qui vous serait bénéfique.
Il est également important de travailler sur vos compétences générales en matière de prise de décision. Par exemple, passez-vous beaucoup de temps à décider quelle émission de télévision regarder ? Le serveur doit-il revenir plusieurs fois à votre table avant que vous ne décidiez quoi commander ? Si oui, profitez de ces petites opportunités de prise de décision tout au long de la journée pour devenir plus décisif. Au fur et à mesure que vous acquerrez la capacité de prendre des décisions à plus petite échelle, vous renforcerez cette compétence afin qu'il vous soit également plus facile de prendre de bonnes décisions.
Des stratégies telles que dresser une liste des avantages et des inconvénients, vous accorder 24 heures pour réfléchir à la décision sans rien décider et demander aux autres leur avis peuvent également être utiles lorsque vous avez du mal à prendre une décision. Visualiser les effets que différentes options apporteront peut également vous aider à gagner en clarté lors du processus de prise de décision.
Oui, l'indécision peut être un symptôme d'anxiété, et elle a également été liée à d'autres troubles de santé mentale comme la dépression. D'autres symptômes d'anxiété comprennent une inquiétude excessive, des troubles du sommeil, le perfectionnisme, le doute de soi, une indigestion chronique et une tension musculaire. Si vous pensez que vous souffrez d'anxiété et que les symptômes affectent négativement votre vie, assurez-vous de demander de l'aide. BetterHelp est un excellent point de départ, avec des milliers de conseillers disponibles pour fournir leurs services en ligne à un prix abordable. Il existe de nombreuses façons de traiter et de faire face à l'anxiété, alors n'ayez pas peur d'obtenir l'aide dont vous avez besoin !
La cause profonde de l'indécision peut varier d'une personne à l'autre, mais il existe plusieurs causes communes. Par exemple, certaines personnes peuvent être indécises en raison d'un trouble de santé mentale sous-jacent comme l'anxiété ou la dépression. D'autres peuvent être dépassés et incapables de prendre des décisions parce qu'ils sont confrontés à trop d'options à la fois (c'est-à-dire une surcharge de choix). Certains peuvent ressentir le besoin de plaire aux autres, les obligeant à lutter entre deux options :celle qu'ils veulent choisir et celle qu'ils estiment devoir choisir pour rendre les autres heureux. Enfin, certaines personnes ont peur de prendre la mauvaise décision, or une mauvaise décision peut aussi conduire à l'indécision.
Quelle que soit la cause de votre indécision, il existe de nombreuses façons d'avancer si vous vous sentez coincé. Une option consiste à utiliser des services de thérapie en ligne comme BetterHelp. Un thérapeute vous aidera non seulement à prendre de grandes décisions qui changeront votre vie, mais peut également vous aider à trouver la cause profonde de votre lutte pour prendre des décisions sur les petites choses de la vie. Si votre capacité à prendre des décisions est affectée par une maladie mentale, un thérapeute pourra établir un diagnostic officiel et trouver des traitements qui amélioreront vos capacités de prise de décision.
Vous pouvez également prendre un peu de temps pour déterminer vous-même la cause profonde de votre indécision en utilisant la pleine conscience, la journalisation ou des activités similaires. Êtes-vous submergé par la surcharge de choix? Vous craignez de faire le mauvais choix ? Réfléchissez-vous aux résultats et conséquences possibles ? Prendre le temps de remarquer votre processus de prise de décision et ce qui vous empêche de prendre de bonnes décisions rapides peut vous donner un aperçu de la façon d'aller de l'avant.
