Tout le monde pleure et/ou éprouve des crises de larmes prolongées de temps en temps. C'est la première chose que nous avons faite quand nous avons été mis au monde. Même à l'âge adulte, les pleurs peuvent être sains. Vous devrez peut-être vous libérer de la douleur que vous portez. Mais si vous avez envie de pleurer trop souvent, cela pourrait être un signe que quelque chose ne va pas émotionnellement. De nombreuses personnes traversent des périodes où il peut sembler difficile de fonctionner normalement. mais avec une attention appropriée, il peut être traité avec succès.
Pourquoi pleures-tu ?
Tout d'abord, vous devez déterminer pourquoi vous pleurez. Si vous avez l'impression de pleurer sans raison, il peut être judicieux de consulter votre médecin pour vous assurer que vous n'avez pas de problème de santé sous-jacent comme l'hypothyroïdie ou une carence en vitamines. Parfois, vous pouvez simplement avoir besoin de mieux manger ou de dormir plus. Il est préférable d'avoir un examen physique complet pour être sûr.
De nombreuses personnes qui ont des problèmes de pleurs fréquents souffrent d'une forme de dépression. Il s'agit d'un problème grave qui doit être abordé avec votre médecin. Vous devrez peut-être recevoir un traitement spécial pour traiter des problèmes tels que la dépression, l'anxiété ou d'autres problèmes de santé mentale. Si cela vous arrive, comprenez que vous n'êtes pas seul. Des millions de personnes traitent avec succès la dépression chaque année.
Gérer les émotions
Les émotions intenses ne sont pas toujours faciles. Vous traversez peut-être une période particulièrement difficile, ayant souvent l'impression que vous pourriez commencer à pleurer à tout moment. Ne vous sentez pas gêné ou honteux de votre vulnérabilité émotionnelle. De nombreuses personnes connaissent des périodes qui provoquent des crises de pleurs. Vous pouvez apprenez à fonctionner pendant ces périodes chargées d'émotion.
Il est important de déterminer pourquoi vous pleurez, et un thérapeute en ligne qualifié peut aller au fond des problèmes. Pleurer est une expression de quelque chose que vous ressentez à l'intérieur. Vous pouvez travailler avec des thérapeutes agréés pour comprendre ce que signifient ces sentiments. Mais explorons quelques conseils utiles que vous pouvez essayer par vous-même et qui pourraient vous aider.
Gardez une trace de vos émotions
Notez vos sentiments dans un journal quotidien. Cela peut être utile à bien des égards :cela vous aide à suivre votre humeur et permet à vos sentiments de sortir au grand jour, comme lorsque vous parlez à un thérapeute. Cela vous permet également de voir ce qui vous dérange. Parfois, vous ne réalisez même pas ce que vous ressentez jusqu'à ce que vous le voyiez par écrit. Lâcher le tout avec un stylo apporte un peu de soulagement, et vous donne la possibilité de tout voir en noir et blanc.
Essayez de garder le sourire
Croyez-le ou non, le simple fait de sourire peut faire la différence. Des études ont montré que sourire peut vous rendre heureux en relaxant les muscles du visage. De plus, le sourire encourage également les autres autour de vous à sourire et à se sentir heureux, ce qui crée une expérience agréable pour tout le monde. Une autre étude a suggéré que le fait de ne pas pouvoir froncer les sourcils vous rend plus heureux. Les chercheurs ont administré aux personnes testées des injections de Botox pour les empêcher de froncer les sourcils, et ces personnes ont toutes ressenti moins de sentiments négatifs que le groupe témoin.
Bien sûr, il ne sera pas toujours facile de sourire si vous êtes déprimé ou si vous avez un épisode émotionnel. Il est normal d'avoir des sentiments de tristesse, mais essayer d'être positif peut faire une différence. Si vous pouvez commencer à sourire face à l'adversité, vous découvrirez peut-être que vous aurez plus de facilité à fonctionner.
Vous pouvez lire l'étude complète ici :Dépression :efficacité d'une plateforme de psychothérapie numérique multimodale pour la dépression chez l'adulte :une étude de faisabilité naturaliste.
Sortez du lit
Beaucoup de gens qui pleurent beaucoup ont du mal à sortir du lit le matin. Ils veulent juste rester sous les couvertures et se cacher du monde. Même si ce sentiment est tout à fait compréhensible lorsque vous traversez une dépression, rester au lit ne fera qu'empirer les choses. Faites de votre mieux pour sortir du lit, prendre une douche, vous habiller et faire quelque chose. Garder votre routine normale n'est peut-être pas confortable, mais essayez de continuer à vivre pour que les substances chimiques de votre cerveau continuent de circuler.
Rappelez-vous que tout le monde est aux prises avec la dépression et la tristesse de temps en temps. Ce que vous traversez peut être difficile, mais vous serez capable de fonctionner si vous pouvez trouver la force en vous pour continuer à avancer. Si vous restez au lit et laissez la dépression s'enfoncer, alors ça va certainement s'aggraver. Restez actif et occupé pour vous sentir mieux. Vous pourriez avoir besoin d'aide certains jours, et ce n'est pas grave. Faites de votre mieux pour continuer à fonctionner aussi normalement que possible.
Faire de petits pas
Il est plus facile de gérer des tâches plus importantes en étapes plus petites. Si quelque chose vous semble trop écrasant, essayez de changer votre approche. Il peut être difficile de s'attaquer à un projet dans son intégralité alors que vous vous sentez émotionnellement vulnérable. Faire un peu à la fois pourrait être possible, cependant. C'est un bon moyen de faire face, et cela peut vous aider à rester productif même pendant les périodes difficiles.
Identifier la cause première et les déclencheurs
Souvent, lorsque les gens pleurent beaucoup ou ont juste envie de pleurer, le problème a commencé des années auparavant. Peut-être que vous n'avez pas appris à exprimer la tristesse d'une autre manière. Peut-être avez-vous enterré un traumatisme d'enfance qui refait maintenant surface. La tristesse peut provenir d'événements passés ou actuels, mais elle peut également provenir d'un trouble de l'humeur existant. Même si vous n'avez jamais pensé que vous pourriez avoir un problème de santé mentale, c'est le bon moment pour savoir si vos symptômes sont compatibles avec un tel diagnostic.
Les déclencheurs se produisent à des moments précis dans le temps, juste avant que l'envie de pleurer ne vous frappe. Parfois, vos sens de la vue, de l'ouïe, du goût, du toucher et de l'odorat déclenchent le déclenchement. Il peut s'agir d'un signal sensoriel associé à une perte ou à un traumatisme passé. D'autres déclencheurs peuvent être certains mots ou phrases provenant d'autres personnes, qui ont une triste signification pour vous. Parfois, même une simple pensée qui vous traverse l'esprit peut vous faire pleurer.
Un conseiller peut utiliser une variété de techniques pour vous aider à identifier les déclencheurs. Vous ne pouvez pas éviter la vie, mais vous pouvez être prêt pour les émotions avant qu'elles ne surviennent en comprenant que certaines situations ou certains endroits peuvent déclencher de la tristesse. Les techniques de pleine conscience vous apprennent à être conscient du moment présent, où que vous soyez. Cette concentration sur ce qui se passe ici et maintenant est parfois suffisante pour vous aider à vous libérer de votre tristesse.
Une fois que vous faites face aux défis immédiats d'un déclencheur, un conseiller peut vous aider à trouver la cause des émotions. Cela peut prendre un certain temps, surtout si vous avez évité d'y penser. La meilleure façon d'accélérer le processus est de vous engager à vous améliorer.
Les larmes qui viennent de la colère
Des larmes de colère peuvent couler si vous n'avez jamais appris à gérer cette émotion difficile. Ils peuvent ressentir de la tristesse sur le moment, mais en discutant avec votre conseiller de vos déclencheurs, vous découvrirez peut-être que la colère se cache derrière les larmes.
Vous avez peut-être été puni pour avoir exprimé de la colère, ou même intentionnellement honteux de ne pas pouvoir la contrôler. Lorsque vous ne savez pas comment vous autoriser à ressentir de la colère, l'émotion peut être écrasante. Au fur et à mesure que la colère monte, vous vous sentez hors de contrôle ou inférieur parce que vous voyez cela comme un problème que vous n'êtes pas assez fort, assez intelligent ou en assez bonne santé mentale pour résoudre. La bonne nouvelle est qu'un thérapeute peut vous aider à gérer votre colère de manière constructive.
Certains parents apprennent à leurs enfants à éviter la colère, tandis que d'autres acceptent mieux l'émotion. Ils apprennent à leurs enfants à exprimer leur colère où qu'ils soient. Malheureusement, comme plusieurs études l'ont maintenant montré, les enfants qui sont encouragés à exprimer leur colère en la déversant sur un sac de boxe ou un autre objet inanimé peuvent en fait augmenter leur colère au lieu de la diminuer. Ce dont vous avez besoin, c'est d'un moyen d'accepter votre colère sans porter de jugement et de l'exprimer de manière à ne pas l'augmenter, blesser quelqu'un ou détruire des biens. Lorsque vous comprenez votre colère et que vous vous familiarisez avec elle, vous pouvez vous sentir plus confiant pour l'utiliser de manière appropriée. Vous pouvez apprendre que la colère n'a pas besoin d'être dangereuse, de sorte qu'elle semble moins écrasante lorsque vous la ressentez.
Larmes d'épuisement physique ou émotionnel
Vous pleurez peut-être simplement parce que vous êtes trop fatigué pour gérer votre travail, votre vie familiale et vos activités sociales. La plupart des gens ont une vie bien remplie. Leur activité demande de la force physique et de l'endurance, mais ils n'ont pas non plus le temps de se construire. Vous pouvez avoir une carence en vitamines qui vous rend plus faible ou plus vulnérable aux maladies. En fait, vous pouvez avoir une maladie physique dont vous n'êtes même pas conscient.
Avant de sauter à la conclusion que vos larmes sont dues à la tristesse ou à la colère, explorez la possibilité que vous ayez besoin de faire une pause dans la routine quotidienne. Couchez-vous un peu plus tôt que d'habitude pour dormir plus longtemps. Mangez des aliments sains. Séjournez dans une chambre d'hôtes tranquille pendant quelques jours ou faites un voyage si cela est dans vos moyens. La principale chose à faire à ces moments-là est de se reposer, de se détendre et de reconstituer ses ressources physiques.
Le stress constant peut nuire à votre bien-être physique, même s'il détruit votre tranquillité d'esprit. La vie moderne est stressante, mais la plupart du temps, les gens n'ont pas d'exutoire physique pour leur stress à moins qu'ils ne le recherchent activement dans une salle de sport ou dans un sport. Au fur et à mesure que le stress s'accumule, vous pouvez devenir émotionnellement épuisé. La moindre chose peut déclencher les larmes. Vous avez l'impression que vous ne pouvez pas gérer un problème supplémentaire, mais les problèmes surviennent quand même.
Un conseiller peut vous enseigner des techniques de gestion du stress et suivre vos progrès pour vous donner des conseils supplémentaires. Ils peuvent vous aider à atténuer vos attentes et à vous fixer des objectifs plus raisonnables. En atténuant une partie du stress, votre corps et votre esprit peuvent commencer à récupérer, et les larmes peuvent s'arrêter naturellement.
Faire face à la perte
La raison la plus courante des larmes excessives est de faire face à une sorte de perte. Il peut s'agir d'une forclusion, de la perte d'un emploi, du décès d'un animal de compagnie ou de la perte d'un être cher. Les larmes sont naturelles, bien sûr, et elles sont généralement nécessaires comme étape saine du deuil. Cependant, vous devez toujours prendre soin de vous. Vous devez rester actif et éviter de vous isoler. Un conseiller en deuil peut vous aider à traverser la tristesse et d'autres étapes du deuil sans négliger votre travail, vos finances ou votre famille. Les larmes viendront probablement. Mais ce n'est pas grave, cela ne doit pas vous empêcher de fonctionner.
Comment le conseil peut-il aider
Envisagez de parler à quelqu'un qui comprend ce que vous vivez. La thérapie en ligne pour les personnes souffrant de dépression, de colère et d'autres problèmes s'est avérée bénéfique. Un rapport publié dans Psychological Medicine a analysé plus d'une douzaine d'études différentes, avec 2 334 patients au total, examinant l'efficacité de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) basée sur Internet pour les symptômes de dépression et d'anxiété. La TCC est une méthode éprouvée pour aider les patients à faire face à différents symptômes, y compris les crises de larmes prolongées ou indésirables. L'analyse a conclu que la thérapie en ligne - y compris les conseils, les exercices assignés et d'autres ressources - fonctionne très bien comme véhicule pour la TCC. L'étude a également révélé que la thérapie en ligne permet aux personnes aux prises avec la dépression et d'autres problèmes d'éviter la stigmatisation qui peut être associée à la recherche de conseils en personne.
Comme indiqué ci-dessus, la thérapie basée sur Internet est un moyen efficace d'aider à comprendre et à gérer vos émotions. La plate-forme en ligne de BetterHelp vous permet de rechercher une thérapie sans le stress supplémentaire qui accompagne les coûteux conseils en personne. Les thérapeutes agréés de BetterHelp ont aidé des milliers de personnes à gérer des émotions difficiles dans le confort de leur foyer. Vous pouvez commencer à vous améliorer avec l'aide de professionnels qui se soucient vraiment de votre bien-être. Vous n'avez pas à affronter cette situation seul, vous avez toujours des alliés à vos côtés. Lorsque vous vous sentez dépassé (ou comme si vous ne pouviez pas arrêter de pleurer), envoyez un SMS à votre thérapeute, et il vous répondra dans les plus brefs délais. Lisez ci-dessous quelques avis de conseillers BetterHelp, rédigés par des personnes rencontrant des problèmes similaires.
"Ryan est entré dans ma vie quand j'étais perdu, déprimé, anxieux et stressé. Son aide était disponible immédiatement, ce qui est exactement ce dont j'avais besoin lorsque la situation semblait désespérée, et je pouvais le faire dans le confort de ma propre maison. L'écriture a toujours été le meilleur moyen pour moi de traiter mes pensées et je pense que j'aurais eu du mal à être vraiment vulnérable et à parler honnêtement dans un cabinet médical ... Traiter ces choses avec Ryan tout de suite m'a permis de les étouffer dans l'œuf avant qu'elles ne se transforment en une énorme inquiétude et un problème."
"Le Dr Okuda est une merveilleuse conseillère qui me soutient dans mes pensées tout en m'orientant vers un état d'esprit positif et sain au sein de ces pensées. Elle veut s'assurer que je vais bien à la fin d'une séance, et même si je ne le suis pas, elle reconnaît que ce n'est pas grave. Elle m'aide à regarder les schémas de pensée d'une manière qui m'aide à les gérer et à être à l'aise avec eux même dans ma tristesse et, idéalement, aussi dans mon bonheur. Je recommanderais le Dr Okuda à n'importe quel ami ou famille, elle a été merveilleuse."
Ne laissez pas vos pleurs vous empêcher de vivre pleinement votre vie. Des problèmes comme celui-ci peuvent être surmontés avec l'aide de conseillers en ligne dédiés. Commencez à faire des progrès aujourd'hui et vous pourrez commencer votre voyage vers une vie plus heureuse. Faites le premier pas.
Questions fréquemment posées ci-dessous :
Qu'est-ce que cela signifie lorsque vous avez envie de pleurer ?
Que faire lorsque vous avez envie de pleurer ?
Comment s'appelle-t-on lorsque vous avez envie de pleurer ?
Avez-vous déjà envie de pleurer ? sans raison ?
Qu'est-ce que les pleurs de stress ?
L'anxiété fait-elle pleurer ?
Foire aux questions (FAQ)
Qu'est-ce que cela signifie lorsque vous avez des crises de larmes ?
Si vous avez des crises de larmes inhabituelles sans explication, cela pourrait signifier que vous avez un problème médical ou de santé mentale. L'affect pseudobulbaire est un diagnostic médical où vous êtes incapable de vous empêcher de pleurer. Discutez avec votre médecin pour savoir si vos crises de larmes sont liées à un problème de santé mentale comme la dépression, l'anxiété ou un effet pseudobulbaire.
Quels sont les effets secondaires des pleurs ?
Certains des effets des longues périodes de pleurs sont le nez bouché, l'accumulation de mucus, les maux de tête et l'aggravation des sinus. Les personnes qui ne peuvent pas s'arrêter de pleurer ont souvent des crises de larmes qui entraînent ces effets physiques douloureux. Parlez à votre médecin si vous ne pouvez pas arrêter de pleurer ou si vous soupçonnez que vous souffrez d'un problème de santé mentale comme l'affect pseudobulbaire.
Pourquoi certaines personnes pleurent-elles facilement ?
Les différences de pleurs sont propres à chaque personne. En d'autres termes, il n'y a pas deux personnes qui pleurent de la même manière ou pour les mêmes raisons. Certaines personnes pleurent en réponse à des niveaux inférieurs de stimuli émotionnels, physiques ou mentaux, tandis que d'autres ont du mal à arrêter de pleurer pour des raisons apparemment mineures.
Comment vous empêchez-vous de pleurer ?
La meilleure façon d'arrêter de pleurer est d'aller au fond des choses qui vous font pleurer en premier lieu. Pleurez-vous parce que vous souffrez d'un problème de santé mentale comme l'affect pseudobulbaire ? Ou avez-vous des crises de larmes parce que vous souffrez de problèmes de santé mentale comme la dépression ou l'anxiété ? Si vous ne savez pas pourquoi vous ne pouvez pas arrêter de pleurer, parlez-en à votre médecin.
Qu'est-ce qu'une dépression nerveuse ?
Les experts décrivent une dépression nerveuse comme "une période de détresse mentale intense où vous êtes incapable de fonctionner dans votre vie quotidienne". Si vous êtes au milieu d'une dépression nerveuse, cela peut certainement provoquer des crises de larmes. Les personnes qui souffrent de dépression nerveuse peuvent trouver impossible d'arrêter de pleurer ou de subvenir à leurs besoins quotidiens.
Est-il acceptable de pleurer tous les jours ?
C'est normal de pleurer un bon coup de temps en temps. À moins que vous ne soyez soumis à un stress énorme ou que vous ne souffriez d'un trouble médical, il n'y a aucune raison sous-jacente pour des crises de larmes prolongées tous les jours. Cependant, si vous pleurez dans le cadre d'une thérapie ou d'une libération au cours d'une thérapie de santé mentale, médicale ou d'autres formes de thérapie, les bienfaits des pleurs peuvent être exactement ce dont vous avez besoin.
Les pleurs peuvent-ils vous faire perdre du poids ?
Selon certains chercheurs, les pleurs peuvent en effet vous aider à perdre du poids. Les chercheurs ont examiné les effets et les avantages des pleurs pour découvrir ce lien. Les scientifiques disent que les pleurs émotionnels peuvent provoquer une libération de toxines accumulées et de stress, ce qui peut entraîner une perte de poids.
Pleurer est-il bon pour les yeux ?
Ça peut être. Les gens pleurent lorsqu'ils sont bouleversés émotionnellement et/ou qu'ils souffrent physiquement. Par exemple, si vous avez des débris douloureux (comme un grain de sable) dans votre œil, la réaction naturelle de votre corps est de produire des larmes pour enlever les débris et également laver l'œil. Des pleurs périodiques peuvent nettoyer vos yeux des débris et les laver.
Pourquoi les filles pleurent-elles autant ?
Tout le monde pleure pour une raison ou une autre. Selon les recherches, il n'y a pas de différence significative dans la quantité de pleurs des hommes et des femmes. La petite différence chez les femmes déclarant pleurer davantage peut être due à une production plus élevée d'hormones dans le corps féminin qui favorisent les pleurs. On dit que la testostérone chez les hommes inhibe la réponse aux pleurs.
Comment puis-je arrêter d'être si sensible ?
Les gens n'ont pas nécessairement de crises de larmes parce qu'ils sont trop sensibles. Si vous vous sentez plus sensible que les personnes qui vous entourent, demandez conseil à un professionnel de la santé ou à un conseiller. Un professionnel agréé peut vous donner un aperçu éclairé de vos schémas de comportement et de vos traits de personnalité.
Pourquoi est-ce que je pleure après avoir fait l'amour ?
Les gens pleurent souvent après avoir fait l'amour en raison de l'énorme soulagement qu'ils ressentent. Faire l'amour peut amener les gens à ressentir une gamme d'émotions dont ils n'avaient peut-être pas conscience jusqu'à ce qu'ils aient fait l'amour. Pleurer après avoir fait l'amour est un moyen de libération supplémentaire pour le corps.
Pleurer au travail n'est-il pas professionnel ?
Si vous sentez que vous avez besoin de pleurer au travail, prenez quelques minutes pour vous cacher de vos subordonnés et des autres employés. Les gens peuvent mal interpréter la raison de vos pleurs et se forger leur propre opinion sur la raison pour laquelle ils pensent que vous pleurez. Essayez de garder les choses professionnelles au travail. Si vous ne pouvez pas vous empêcher de pleurer au travail, excusez-vous et faites-le dans l'intimité des toilettes, ou même de votre voiture, pour éviter de brouiller les lignes personnelles et professionnelles.
