Une bonne santé repose sur une activité physique régulière. Pourtant, rester assidu n'est pas toujours facile. Découvrez comment fixer des résolutions réalistes et durables pour booster votre forme en 2024 et au-delà.
Les résolutions du Nouvel An liées à la santé, comme « perdre du poids », « manger sainement » ou « faire plus d'exercice », sont légion. Elles traduisent souvent notre désir d'améliorer le bien-être de notre corps. Si vous abandonnez vos objectifs après quelques semaines, vous n'êtes pas seul. « La plupart des gens en font trop au début et s'épuisent vite », explique Annabel Fitzsimmons, spécialiste du bien-être.
Le Nouvel An est le moment idéal pour un plan de mise en forme. L'essentiel ? Des objectifs raisonnables. Voici 5 conseils pratiques des experts pour un programme d'entraînement suivi sur toute l'année.
La principale raison ? « Les gens ne s'engagent pas assez envers leur objectif », note Sari Nisker, entraîneuse de cyclisme en salle, professeure de yoga et copropriétaire du centre Spynga à Toronto. Beaucoup commencent par obligation, sans choisir une activité plaisante.
Selon Annabel Fitzsimmons, des objectifs vagues ou irréalistes, et un sous-estimation du temps disponible, sont des freins majeurs. « Les gens surestiment le temps hebdomadaire consacré à l'entraînement. Sans objectifs précis et sans soutien (entraîneur, ami), la motivation s'essouffle vite.
Définissez précisément votre objectif. « Faire plus d'exercice » est trop flou. Préférez : « Nager 2-3 fois par semaine et pratiquer le yoga 1-2 fois. » Ainsi, vous mesurez vos progrès.
Intégrez l'exercice à votre quotidien. « Choisissez des objectifs compatibles avec votre routine », conseille Deirdre Haugo, entraîneure personnelle et spécialiste de la course à New Westminster. Commencez par 15 minutes de course ou marche, 3 fois par semaine, puis progressez.
Adoptez le « buddy system » : entraînez-vous avec un partenaire (ami, coach). « Il motive quand vous flanchez et vous pousse à persévérer », dit Annabel Fitzsimmons.
Évitez les choix par obligation. « Testez plusieurs activités pour trouver celle qui vous convient », recommande Sari Nisker. Yoga, Pilates, Zumba ou clubs locaux : restez ouvert pour que le sport devienne un plaisir.
La vie réserve des obstacles. Si une séance saute, reportez-la sans culpabiliser. « Reprenez simplement la semaine suivante », insiste l'experte.
1. Suivez un cours de yoga
Intégrez yoga, Pilates ou Zumba : « Ce qu'on aime, on le tient ! » (Annabel Fitzsimmons).
2. Fixez un objectif concret
Inscrivez-vous à une course : entraînez-vous 3 fois/semaine avec un ami ou un club gratuit.
3. Engagez-vous progressivement
« 3 x 30 min/semaine pour débutants : les bienfaits motivent vite à augmenter » (Deirdre Haugo).
