Choisir un sport qui vous convienne est une affaire personnelle autant que pratique. N’optez pas pour une activité physique juste parce que vous pensez qu’elle est bonne pour vous : outre votre mise en forme, il faut qu’elle vous fasse aussi plaisir!
Choisissez votre sport en fonction des buts que vous vous êtes fixés; vous devez trouver une activité physique qui corresponde à vos goûts et à vos centres d’intérêt, à votre âge et au temps dont vous disposez. Il ne suffit pas de savoir qu’une chose est bonne pour vous : si l’exercice devient un pensum, vous trouverez toutes les raisons de ne pas le faire. Si, par exemple, l’idée d’aller au gym vous rebute, et bien… n’y allez pas ! Entre le yoga, la danse et la promenade du chien, vous trouverez sans nul doute quelque chose qui vous convienne. Voici un questionnaire qui peut vous aider à décider quel sport vous souhaitez pratiquer.
Q : Comment puis-je améliorer ma résistance?
R : Avec des exercices de renforcement musculaire spécifiques tels que le lever de poids, mais aussi avec des formes d’aérobique et de yoga.
Q : Comment puis-je perdre du poids?
R : Incluez des exercices qui élèvent le rythme cardiaque et brûlent les graisses (cardiomusculation, corde à sauter, jogging, aérobique). En cas de grande surcharge pondérale, commencez par la marche douce et la natation, qui n’imposent pas de contraintes mécaniques inutiles sur les articulations.
Q : Je n’ai pas fait d’exercice régulier depuis un certain temps. Par où dois-je commencer ?
R : Si vous n’êtes plus du tout en bonne condition physique, démarrez lentement. La marche et la natation sont les voies royales dans ce cas, car elles n’imposent pas trop d’efforts à votre corps. Les assouplissements sont également utiles.
Q : Je déteste aller au gym. Y a-t-il des exercices que l’on peut faire à la maison ?
R : La plupart des exercices sont faciles à adapter chez soi. Nous vous conseillons notamment les exercices d’assouplissement, le yoga, la méthode Pilates, l’aérobique, le saut à la corde et le renforcement musculaire.
Q : J’ai des problèmes articulaires. Est-ce que je ne risque pas de me blesser ?
R : Il est préférable de vous limiter aux exercices à faible impact comme la marche, la natation, le vélo, le tai-chi ou encore le golf. Certains exercices d’assouplissement comme le yoga ou la méthode Pilates contribuent à éviter les blessures.
Q : Je ne suis plus tout jeune. Quel type d’activité dois-je choisir ?
R : Les activités à faible impact sont les plus adaptées à votre cas. Danser est une autre façon, ludique et sociable, de conserver tonus et souplesse.
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