14 conseils d'experts pour rester motivé et réussir sa mise en forme

Fixer des objectifs fitness est à la portée de tous, mais les atteindre durablement demande de la persévérance. Découvrez 14 conseils éprouvés d'experts canadiens pour booster votre motivation et concrétiser vos ambitions de forme physique.

Amanda Vogel, collaboratrice de Plaisirs Santé et instructrice certifiée en conditionnement physique, a interrogé 14 spécialistes reconnus au Canada. Voici leurs recommandations basées sur une expertise solide.

• Mike Bates, propriétaire du Refine Fitness Studio à Windsor (Ontario) et enseignant en kinésiologie à l'Université de Windsor.
• Barb Gormley, propriétaire de Custom-Fit Personal Training à Toronto et entraîneure principale pour Urban Poling, spécialiste de la marche nordique.
• Maureen Hagan, auteure de GoodLife Fitness: 6 Weeks to a New Body, vice-présidente à l'exploitation chez GoodLife Fitness et directrice de l'enseignement pour Can-Fit-Pro.
• Rick Kaselj, kinésiologue autorisé à Surrey (C.-B.) et auteur de Core Stability of the Back.
• Marc Lebert, entraîneur personnel certifié à Mississauga (Ontario) et créateur du Lebert Equalizer, appareil de musculation polyvalent.
• Fraser Quelch, entraîneur en chef et directeur de l'entraînement chez Fitness Anywhere à Canmore (Alberta).
• Cat Smiley, élue trois fois entraîneure de l'année par l'International Sports Sciences Association, propriétaire de Kick Ass Workouts à Whistler (C.-B.).
• Helen Vanderburg, propriétaire de Heavens Fitness à Calgary et lauréate du prix Instructeur de l'année de l'IDEA Health and Fitness Association.

Motivation 101

1. Explorez vos motivations profondes
Comme le souligne Mike Bates, rien ne motive autant que le sentiment de bien-être procuré par l'exercice. Identifiez les raisons émotionnelles : perdre du poids pour vous sentir mieux dans vos vêtements, suivre le rythme de vos enfants ou égaler une amie active.

2. Concentrez vos rappels
Les pense-bêtes omniprésents perdent vite leur effet, avertit Fraser Quelch. Placez-les stratégiquement, comme près de vos chaussures de sport, pour un impact maximal au moment de vous entraîner.

3. Patiencez avec réalisme
Les changements corporels ne sont pas immédiats, note Maureen Hagan : comptez 4 à 6 semaines. Les 3 premières apportent énergie et confiance ; ensuite, le corps se affine progressivement.

4. Organisez votre espace
À la maison, traitez l'exercice comme vos repas ou votre sommeil, conseille Marc Lebert. Gardez DVD et équipement visibles pour faciliter la routine.

Gagner du temps

5. Engagez-vous fermement
Inscrivez-vous en gym, réservez un entraîneur et préparez vos séances la veille. Barb Gormley porte même son équipement de sport pour dormir en hiver : "Ça rend les matins froids plus faciles !"

6. Soyez sélective
Optez pour des séances intenses de 10 minutes avec 4-5 exercices multi-musculaires, recommande Helen Vanderburg, plutôt que 12 exercices isolés.

7. Adoptez les supersets
Alterner deux exercices sans pause (ex. : biceps et triceps) pour cibler bras ou groupes musculaires, explique Cat Smiley.

8. Intensifiez vos entraînements
Préférez 30 minutes intenses à 1 heure modérée : échauffement, puis 3 min rapide / 3 min lent sur vélo ou escaliers, x5, suggère Fraser Quelch.

Tirer le maximum du gym

9. Identifiez vos besoins
Cours, garderie, nutritionniste ? Listez-les et exploitez tous les services inclus, conseille Maureen Hagan.

10. Évaluez le service
L'accueil initial est révélateur, dit Rick Kaselj. Parlez au gérant et vérifiez l'hygiène des vestiaires.

11. Exigez du soutien
Combien d'aide les 6 premières semaines ? Tutoriels inclus ? Un bon accompagnement booste le succès à long terme, insiste Mike Bates.

Choisir un bon entraîneur

12. Vérifiez les qualifications
Certifications (Can-Fit-Pro, ACE), RCR à jour, formations récentes et références : Mike Bates recommande ces vérifications annuelles/biennales.

13. Optez pour un spécialiste
Perte de poids, musculation, réadaptation... Leur expertise accélère les résultats, malgré un coût plus élevé, note Rick Kaselj.

14. Négociez des forfaits
De 50-100 $/h, mais forfaits ou demi-séances (25-35 min) réduisent les coûts, propose Mike Bates.