Le soulagement de la dépression peut parfois être difficile à trouver. Cela n'aide pas que la condition diminue notre motivation et notre intérêt à faire de nouvelles choses. Heureusement, de nombreuses façons de trouver un soulagement sont simples. Essayez de mettre en pratique certains de ces conseils pour voir s'ils fonctionnent pour vous.
Promenez-vous
L'exercice est important dans la gestion des symptômes dépressifs. Il libère des substances chimiques appelées endorphines, qui sont des neurotransmetteurs qui vous font vous sentir bien. La recherche montre que la marche présente bon nombre des mêmes avantages pour la santé que d'autres activités de haute intensité comme la course ou le levage. C'est une excellente nouvelle, car la dépression peut vous priver de la motivation nécessaire pour effectuer un travail ardu.
Rester à l'intérieur trop longtemps peut également exacerber les sentiments de dépression. Cela est particulièrement vrai pour les personnes touchées par une forme de dépression appelée trouble affectif saisonnier (TAS). Le TAS affecte l'humeur lorsque l'exposition au soleil est faible. Prenez 15 à 20 minutes à l'extérieur pour vous connecter avec la nature et atténuer certains des effets de la dépression.
Mangez un repas sain
La santé du cerveau et de l'intestin sont étroitement liées. Selon la Mental Health Foundation, les personnes souffrant de dépression devraient suivre un régime alimentaire riche en grains entiers, fruits et légumes. Ils devraient également éviter les aliments transformés ou ceux qui contiennent des quantités excessives de sucre. Il est conseillé d'inclure des protéines à chaque repas, de manger à intervalles réguliers tout au long de la journée et d'ajouter des acides gras oméga 3 à votre alimentation. Une alimentation saine ne guérira pas à elle seule vos symptômes, mais elle peut vous aider.
Passez une bonne nuit de sommeil
C'est souvent l'un des conseils les plus difficiles à maîtriser pour ceux qui souffrent de dépression. La dépression peut affecter les habitudes de sommeil en nous rendant agités la nuit ou en nous faisant dormir trop pendant la journée. Résistez à la tentation de céder à votre fatigue pendant la journée et pratiquez une bonne hygiène de sommeil la nuit pour favoriser le repos. Voici quelques conseils simples d'hygiène du sommeil :
Appelez le médecin
Parlez à votre médecin et informez-le si vous ressentez des symptômes de dépression ou si vous remarquez un changement dans vos symptômes. Vos symptômes peuvent être liés à des troubles de santé sous-jacents, à des médicaments ou à certains choix de mode de vie.
Travaillez avec un thérapeute
Les thérapeutes se spécialisent dans le traitement des problèmes de santé mentale et comportementale grâce à une variété de techniques. Contrairement à la croyance populaire, il n'y a pas qu'un seul type de thérapeute. Les conseillers agréés utilisent de nombreuses techniques différentes pour aider les personnes souffrant de dépression, notamment (mais sans s'y limiter) :
Parfois, le processus d'entrée dans le bureau d'un thérapeute peut être long. Les patients doivent rechercher des professionnels dans leur région, planifier des rendez-vous d'admission (ce qui peut retarder le processus de plusieurs semaines ou mois) ou, dans certains cas, prendre d'abord rendez-vous avec le médecin principal pour une référence. Une solution à ce problème est la recherche de conseils en ligne. Les thérapeutes agréés, comme ceux disponibles sur BetterHelp.com, sont un moyen pratique d'obtenir l'aide dont vous avez besoin quand vous en avez besoin.
Passer du temps avec les autres
La dépression nous donne l'impression d'être un fardeau pour les autres ou qu'il est inutile de sortir avec des amis. Cependant, la socialisation est un moyen efficace de gérer les symptômes. Socialiser ne signifie pas nécessairement se rendre dans des clubs très fréquentés ou passer par le long processus de s'habiller. Cela peut être aussi simple que de rencontrer un ami dans un parc tranquille ou à la bibliothèque. Les appeler fonctionne aussi.
S'il est difficile de passer du temps avec des êtres chers qui ne comprennent pas votre dépression, envisagez de vous joindre à un groupe de soutien. Les groupes de soutien sont composés de personnes qui souffrent ou ont souffert de dépression et/ou d'autres troubles de santé mentale. Ils peuvent vous orienter vers des ressources dans votre région et constituer un nouveau réseau d'amis.
Ne buvez pas et ne fumez pas
Il existe de nombreuses raisons de se débarrasser des comportements de consommation de tabac et d'alcool malsains. Il a été démontré que les deux stimulants augmentent les sentiments d'anxiété et de dépression. Au-delà des risques notables pour la santé (cancer du poumon et maladies cardiaques pour n'en citer que deux), l'alcool pose d'autres problèmes lorsqu'il s'agit de traiter la dépression. Il peut provoquer des effets secondaires indésirables lorsqu'il est mélangé à des médicaments antidépresseurs, y compris des réactions dangereuses avec une classe appelée inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO).
Méditer
La méditation peut réduire les symptômes de la dépression. Cela nous aide à nous connecter avec nos émotions et à apprendre à exister à côté d'elles, au lieu de les supprimer. Il existe de nombreux styles de méditation, notamment :
Pleine Conscience :La méditation de pleine conscience se concentre sur la prise de conscience du moment présent. La pleine conscience peut être pratiquée avec la respiration, la marche, l'alimentation et un certain nombre d'autres activités quotidiennes.
Kundalini :Ce style de méditation axé sur la respiration aide à exploiter l'énergie interne et à la canaliser vers la positivité.
Visualisation guidée :La visualisation guidée permet d'explorer son imagination. Souvent effectuée en suivant les instructions d'un "guide", le but de cette méditation est d'encourager la relaxation en explorant les pensées et les sentiments internes dans l'œil de l'esprit.
Qi Gong :Le Qi Gong combine des mouvements physiques et des exercices de prise de conscience pour guérir le corps et l'esprit et élargir sa compréhension de la vie.
Zaza :Zazen est la forme de méditation associée aux moines bouddhistes. En position assise, vous apprendrez à laisser passer vos pensées sans jugement.
Méditation sur le rythme cardiaque :Cette forme de méditation vous permet de pratiquer le contrôle des fonctions corporelles. Le système respiratoire, le système cardiovasculaire et le système nerveux peuvent être régulés par la respiration et l'esprit.
Méditation Transcendantale :Cette méthode vous permet de répéter des mantras encore et encore dans l'esprit pour changer les schémas de pensée.
En savoir plus sur la dépression
Dans la plupart des cas, plus vous en apprenez sur quelque chose, moins cela devient effrayant ou intimidant. La dépression est un trouble complexe et il y a beaucoup à apprendre sur son origine, la façon de gérer ses symptômes et les options de traitement disponibles. Autonomisez-vous avec la connaissance. Plus vous voyez la dépression pour ce qu'elle est, moins vous aurez l'impression qu'elle prend le dessus.
Identifiez vos besoins actuels
Prenez le temps de réfléchir à ce dont vous avez besoin dans le moment présent. Vous pouvez vous retrouver à vouloir quelqu'un à qui parler, mieux ou plus dormir ou quelque chose d'aussi simple qu'un verre d'eau. Si vous pouvez limiter vos sentiments à un ou deux désirs simples, vous pouvez prendre des mesures pour obtenir ces choses et trouver un soulagement.
Il est important de noter que vos besoins peuvent changer d'un jour à l'autre ou même d'une heure à l'autre. Ce qui soulage un jour peut ne pas fonctionner le lendemain. Consacrez du temps chaque jour à identifier et à répondre à vos besoins ou à apporter des modifications qui vous aideront à obtenir ces choses.
Respectez le traitement
Parfois, le soulagement de la dépression ne vient pas rapidement. Même avec les traitements les plus efficaces (tels que les médicaments, la thérapie et les changements de mode de vie), cela peut prendre des semaines ou des mois pour voir le plein effet. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas un changement immédiat dans vos sentiments. Un soulagement à long terme est plus probable si vous suivez attentivement votre plan de traitement et lui donnez le temps de faire effet.
Mettez-vous en premier
En ce qui concerne la dépression, l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est de prendre soin de vous. Les soins personnels consistent en des choses que nous faisons pour « faire le plein » lorsque nous nous sentons déprimés. Parfois, les gens pensent à tort que les soins personnels doivent être extravagants ou coûteux (comme prendre de longues vacances). En réalité, les soins personnels peuvent être gratuits, rapides et faciles.
Essayez d'identifier certaines de vos activités de soins personnels préférées. Il peut s'agir de n'importe quelle activité saine qui vous fait vous sentir bien. Prenez le temps de pratiquer votre activité de soins personnels chaque jour, même si c'est aussi simple qu'une séance de méditation de 5 minutes ou écrire ce que vous ressentez.
Demander de l'aide
Demander de l'aide pour votre dépression est l'un des moyens les plus importants de trouver un soulagement. Que ce soit d'un ami, d'un médecin, d'un thérapeute ou d'une ligne d'écoute téléphonique, il n'est jamais trop tôt (ou trop tard). Toutes les personnes que vous connaissez n'auront pas immédiatement les réponses ou les informations dont vous avez besoin, mais ce n'est pas une raison pour souffrir seul.
Parfois, les gens ne demandent pas d'aide parce qu'ils ne savent pas quoi dire, surtout s'ils recherchent l'aide de quelqu'un qui n'est pas au courant de leur dépression. Il existe de nombreuses façons d'informer les autres de ce qui se passe. Vous pouvez essayer :
Si vous avez du mal à trouver un soulagement à la dépression, contactez un conseiller agréé dès aujourd'hui. Des ressources en ligne comme BetterHelp.com peuvent vous mettre en contact avec un professionnel de la santé mentale qui répond à vos besoins.
