Comment soulager efficacement les raideurs et inconforts de votre cou ?
À l'ère du numérique, nous passons souvent des heures penchés sur un ordinateur, une tablette ou un smartphone, ou avachis devant la télévision, ce qui provoque fréquemment des douleurs cervicales. Ces maux touchent particulièrement les seniors, dont les tissus et cartilages vertébraux s'usent avec l'âge. À moins d'une pathologie ou d'un traumatisme sous-jacent, voici des conseils éprouvés pour apaiser une nuque douloureuse.
Optimisez votre sommeil, qui représente un tiers de votre vie. Optez pour un matelas ferme et un oreiller unique alignant la tête avec le corps. Pour détendre la nuque, dormez sur le dos avec un second oreiller sous les genoux : cette posture relâche les muscles posturaux.
Au bureau, positionnez l'écran à un bras de distance et à hauteur des yeux. Les ordinateurs portables sont néfastes : surélevez-les avec des livres ou un support, et utilisez un clavier et une souris externes pour une posture idéale.
Les exercices réguliers surpassent les médicaments pour les raideurs épisodiques (moins de 12 semaines). Consultez un kinésithérapeute pour des mouvements adaptés. Benoît Hielard, kinésithérapeute à Hauteville-Lompnes (France), précise : « Tout dépend des habitudes posturales en cause. Certains exercices conviennent à tous, mais vérifiez d'abord qu'ils vous conviennent pour éviter d'aggraver votre état. »
Pour les douleurs chroniques sévères, des analgésiques, injections de corticoïdes ou chirurgie sont possibles, mais privilégiez d'abord les approches non invasives, souvent plus adaptées aux maux quotidiens.
*** 39 % des plus de 65 ans souffrent de raideurs, douleurs ou gonflements cervicaux.
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