Mal au cou ? Soulagez-le grâce à ces cinq exercices scientifiquement validés.
Vous passez des heures devant votre ordinateur ? Vos trapèzes – ce grand muscle couvrant les épaules de la nuque au milieu du dos – en souffrent souvent. Une étude récente démontre que cinq exercices simples peuvent réduire de plus de 50 % les douleurs liées à une contraction excessive des muscles du cou et des épaules.
Effectuez trois séries de 12 répétitions par exercice. Augmentez progressivement les poids selon votre progression.
Debout, un haltère de 7 à 11 kg dans chaque main, relevez lentement les épaules vers les oreilles, puis abaissez-les de manière contrôlée.
Appuyez la main et le genou droits sur un banc, saisissez un haltère de 5 à 9 kg dans la main gauche. Levez-le lentement jusqu’à hauteur de poitrine. Revenez à la position initiale, changez de côté et répétez.
Saisissez des haltères de 2 à 5 kg, levez-les jusqu’à hauteur de poitrine en gardant les mains près du corps, puis abaissez-les lentement.
Saisissez des haltères de 1 à 2 kg, inclinez le tronc à 45 degrés, pliez légèrement les coudes, soulevez les poids jusqu’à hauteur des épaules, puis abaissez-les lentement.
Saisissez des haltères de 2 à 3 kg, pliez légèrement les coudes, levez les bras latéralement jusqu’à l’horizontale, puis abaissez-les lentement.
