Comment Katie Holmes et Kate Hudson ont-elles retrouvé la ligne après leur grossesse, en apparence sans effort ? Elles ont sans doute investi dans des entraîneurs personnels, des chefs cuisiniers et des nounous à domicile. Voici comment obtenir des résultats similaires sans vider votre compte en banque.
Selon Meredith Nash, chercheuse à l’Université de Melbourne (Australie), il est courant que les jeunes mamans se comparent défavorablement aux célébrités pour perdre leurs kilos de grossesse. Son étude révèle que les femmes dans la vingtaine post-accouchement se perçoivent plus souvent comme "grosses" que celles approchant la quarantaine. Elles sont plus exposées à la culture médiatique des magazines et émissions TV disséquant chaque étape des grossesses des stars, accentuant la pression sociale pour rester mince. Pourtant, nous savons toutes que les attentes inspirées par les célébrités sont irréalistes, y compris pendant la grossesse.
Pour mincir, il faut allier alimentation équilibrée et exercice physique. Mais comment y parvenir avec des nuits hachées, des lessives interminables et un frigo souvent vide ? Ce guide réaliste vous aide à perdre du poids sans budget hollywoodien.
Les experts déconseillent de viser une perte de poids rapide si vous allaitez. Pour produire assez de lait, consommez 2000 à 2500 calories par jour, conseille Elizabeth Ward, diététicienne agréée et auteure de Expect the Best: Your Guide to Healthy Eating Before, During & After Pregnancy.
Si vous n’allaitez pas, consultez votre médecin pour évaluer vos besoins caloriques afin de retrouver un poids santé. En moyenne, 1800 à 2000 calories quotidiennes suffisent, avec une réduction de 100-200 calories en cas de plateau. Essayez ces astuces :
Formez des alliances : Partagez les tâches avec une voisine ou une autre maman des cours prénataux. L’une cuisine pendant que l’autre surveille les bébés. Coût : zéro.
Consultez une diététicienne : En 2 séances, elle élabore un plan repas personnalisé. Une étude du Journal of Women’s Health montre que les mamans suivant un tel plan perdent en moyenne 7 kg l’année suivante, contre 1 kg avec des conseils généraux. Coût : 100-150 $ (souvent remboursé par l’assurance).
Optez pour des repas portionnés faibles en sodium : Limitez à un par jour, complétez avec légumes, pain complet et fruit, recommande Elizabeth Ward. Coût pour 14 semaines : 343 $ (3,50 $/portion).
Des recherches du Western Ontario Exercise and Pregnancy Laboratory (Université Western Ontario) confirment que l’exercice post-partum est bénéfique, même en allaitant. Marchez dès que vous vous sentez prête, indique Michelle Mottola, directrice du labo et professeure adjointe. Valable aussi après césarienne, en évitant de forcer sur les abdominaux.
Avec vos nouvelles contraintes, voici des solutions accessibles :
Marchez avec une autre maman, poussette en main, ou en famille autour du quartier. Une étude de 2009 dans le Journal of Women’s Health souligne le rôle clé du conjoint pour motiver. Coût : zéro.
Achetez des DVD post-partum : Idéal pour s’entraîner à la maison sans gym. Prix : dès 18 $.
Rejoignez un cours maman-bébé : Pratique et social, renseignez-vous en centre communautaire. Coût : variable.
Engagez un coach en ligne : Dès 60 $/semaine pour objectifs et suivi. Coût 14 semaines : ~800 $.
Le stress et le manque de sommeil freinent la perte de poids. Une étude de 2008 dans l’American Journal of Epidemiology révèle que dormir ≤5h/nuit triple le risque de surpoids un an après. Solutions :
Visez 7h de sommeil consécutives : Alternez avec votre partenaire, qui vous apporte bébé pour les tétées. Coût : zéro.
Impliquez les grands-parents : Une nuit/semaine. Coût : zéro.
Faites la sieste : Dormez quand bébé dort, priorisez le repos sur le ménage. Coût : zéro.
Engagez une garde de nuit : Spécialistes de 18h30 à 7h. Coût : ~175 $/nuit.
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