Soulagez les douleurs cervicales, le stress et les tensions avec ces étirements du cou rapides, ne prenant que 5 minutes.
Avez-vous déjà souffert d'un torticolis aigu ? Imaginez l'impact de douleurs cervicales chroniques sur votre quotidien. Adopter des étirements réguliers du cou est essentiel pour maintenir la mobilité et prévenir ces problèmes.
La prévention est simple et peut s'intégrer facilement à votre routine.
Le stress moderne accentue les douleurs cervicales et dorsales. Lors de réunions tendues ou en embouteillage, les tensions s'accumulent dans les épaules, le haut du dos et le cou.
Travailler assis, cuisiner ou consulter son téléphone adoptent une posture voûtée, modifiant la longueur et la tension musculaire à long terme.
"Chez une personne fixée sur son téléphone, les muscles fléchisseurs antérieurs du cou se tendent, tandis que les extenseurs postérieurs s'irritent", explique Ashley Hunt, spécialiste en exercices correctifs et orthopédiques, cofondatrice de l'application Panacea pour la douleur chronique. "Alignez correctement votre cou tout au long de la journée."
Avant tout traitement maison, vérifiez qu'il ne risque pas d'aggraver le problème. "En cas de douleur aiguë persistante, consultez un médecin", conseille Ashley Hunt. C'est crucial si vous ressentez engourdissement, picotements ou dysfonctionnements aux extrémités, signes potentiels de complications graves. Ne négligez pas une raideur cervicale avec fièvre.
Si le stress et l'usage du téléphone tendent votre cou, commencez par votre posture. Réglez une alarme horaire pour vérifier : épaules avancées ou relevées ? Cou incliné ? Mâchoire crispée ?
Haussez et relâchez les épaules, roulez-les, bâillez pour détendre la mâchoire. Activez les abdominaux, rentrez le ventre, alignez oreilles-épaules-hanches (assis) ou genoux-chevilles (debout).
Ces vérifications régulières préviennent l'aggravation des tensions musculaires. Un coussin chauffant figure parmi les remèdes experts contre le mal de dos.
Au-delà de la posture, étirez votre cou 2-3 fois par jour pour préserver la mobilité. Cette routine de 5 minutes soulage les tensions et déséquilibres.
Idéal si le menton peine à toucher la poitrine ou si la base du crâne est raide.
COURTESY LAURA WILLIAMS BUSTOS, M.S.ED., ACSM EP-C
Assis ou debout, posture parfaite, abdominaux engagés. Expirez, baissez le menton vers la poitrine jusqu'à sentir l'étirement à la base du crâne ou dans les épaules hautes. Maintenez 30 secondes en respirant profondément. Répétez. Si trop long, optez pour 3x20s ou 4x15s (total 60s).
Étire les muscles profonds du cou, épaules et haut du dos.
COURTESY LAURA WILLIAMS BUSTOS, M.S.ED., ACSM EP-C
Posture parfaite. Expirez, regardez vers le haut et l'arrière jusqu'à l'étirement. Maintenez 30s, répétez (ou segments courts pour 60s total).
Soulage les tensions latérales et épaules.
COURTESY LAURA WILLIAMS BUSTOS, M.S.ED., ACSM EP-C
Posture parfaite, épaules relâchées. Penchez la tête oreille vers épaule droite jusqu'à l'étirement gauche. Ajoutez main droite pour intensifier légèrement. 30s, 2 séries par côté (ou segments pour 60s total).
Demi-rotations pour détendre sans forcer.
COURTESY LAURA WILLIAMS BUSTOS, M.S.ED., ACSM EP-C
Posture parfaite. Menton à poitrine, rotatez lentement oreille vers épaule droite, puis inverse gauche. 10 par côté, 2-3 séries. Sans douleur.
Cible l'élévateur de la scapula, source de raideur cervicale.
COURTESY LAURA WILLIAMS BUSTOS, M.S.ED., ACSM EP-C
Assis droit. Tournez tête droite, menton vers aisselle droite. Main droite pour accentuer. 30s par côté, 2 séries (ou 60s total).
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