Erin Latimer, athlète paralympique chevronnée, et son entraîneuse Maggie Phillips expliquent pourquoi le renforcement du bas du corps est crucial pour les skieurs.
Le ski sollicite intensivement les muscles fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et mollets. Ces groupes musculaires stabilisent les hanches, genoux et chevilles lors de chaque virage sur les pistes. Ils interviennent aussi dans les gestes quotidiens : marche, montées et descentes d'escaliers, ou simple lever de chaise. Une plus grande force dans ces muscles rend le ski et la vie de tous les jours plus fluides. Développer force et équilibre des membres inférieurs améliore la posture, la souplesse, la forme physique et la santé globale.
Quels exercices pour des fessiers ronds et fermes dignes d'un skieur ?
Recommandé par nos expertes : la "marche du monstre". Placez une bande élastique autour des chevilles ou mollets. Dos droit, effectuez de grands pas latéraux (30 cm ou plus pour sentir la résistance). 15 pas contrôlés à gauche, puis 15 à droite. Vous sentirez intensément les fessiers moyens travailler.
Ajoutez les soulevés roumains : Pieds à largeur d'épaules, genoux légèrement fléchis, dos droit, tronc gainé. Tenez un haltère ou kettlebell devant vous. Poussez les fessiers vers l'arrière comme contre un mur, descendez jusqu'à hauteur des genoux, puis remontez en contractant les hanches. 3-4 séries de 12 répétitions.
Intégrez ces exercices 3 fois par semaine à votre routine habituelle.
