Dwight Chapin, directeur du Centre de santé High Point à Mississauga (Ontario), partage ses 4 recommandations essentielles pour éviter les blessures sportives. Fort de son expertise, il insiste sur l'écoute de son corps et une préparation rigoureuse.
- Écoutez votre corps : Soyez attentif à la raideur post-activité, aux déséquilibres et aux tensions ressenties. En cas de malaise au dos ou aux hanches après l'effort, consultez un professionnel de santé pour soigner muscles et os.
- Réchauffez-vous avant l'effort : Optez pour une courte marche, commencez lentement, adoptez une posture neutre (dos droit) et étirez vos principaux groupes musculaires.
- Intégrez des activités physiques quotidiennes : Améliorez souplesse et mobilité par une pratique régulière. Cela prévient les lésions des tissus mous dues au surentraînement et renforce l'équilibre pour éviter les chutes.
- Renforcez vos muscles : La musculation protège les muscles affaiblis et l'ossature. Des muscles maigres brûlent plus de calories, aidant à maintenir un poids santé. Ciblez les grands groupes musculaires deux fois par semaine, avec des élastiques de résistance et un programme supervisé par un professionnel qualifié, en limitant les machines.
[
]
