Les genoux supportent le poids du corps tout en permettant une grande variété de mouvements. Des problèmes dans cette zone peuvent entraîner des douleurs chroniques, des blessures récurrentes et une perte de mobilité. La santé articulaire influence fortement la qualité de vie, particulièrement avec l'âge.
Pour préserver vos genoux à tout âge, renforcez les muscles amortisseurs environnants : ischio-jambiers (arrière des cuisses) et quadriceps (avant des cuisses). Sammy Margo, physiothérapeute basée à Londres, recommande également de travailler les muscles abdominaux profonds et les fessiers, qui "dirigent, contrôlent et soutiennent les jambes". Montez des escaliers (ou une marche/tabouret) pour solliciter tous ces muscles simultanément. Cette activité douce favorise aussi la santé cardiovasculaire.
Les talons hauts augmentent la pression sur les articulations de près de 25 % par rapport à la marche pieds nus. Optez pour des chaussures quotidiennes avec une semelle de qualité et un bon ajustement. Adaptez-les à la forme de votre pied : un rembourrage supplémentaire est idéal si votre voûte plantaire est très arquée et amortit moins les chocs. Pour identifier votre type de voûte, mouillez vos pieds et posez-les sur du papier. Une empreinte presque complète indique une voûte normale ; une empreinte fine, une voûte arquée.
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Si vos genoux sont affectés par l'arthrose ou une ancienne blessure, pratiquez quotidiennement des exercices modérés comme la natation, le cyclisme ou la marche nordique (les bâtons offrent un soutien supplémentaire en descente).
