Vivre avec la dépression peut être stressant et épuisant. Bien qu'il n'existe pas de remède unique pour les problèmes de santé mentale tels que la dépression et l'anxiété, il existe une variété de changements de forme physique et de mode de vie que vous pouvez adapter pour les atténuer. Le yoga est l'un des exercices les plus populaires pour traiter l'anxiété et la dépression. De nombreux professionnels de la santé mentale recommandent d'ajouter une séance d'entraînement comme le yoga à votre routine de conditionnement physique. Ses techniques de respiration profonde et ses poses stimulantes aident les élèves à gérer à la fois leur santé physique et mentale.
Entraînez-vous au moins deux fois par semaine Qu'est-ce que la dépression ?
Selon l'American Psychiatric Association (APA), la dépression est "une maladie médicale courante mais grave qui affecte négativement ce que vous ressentez, votre façon de penser et votre façon d'agir". La dépression peut causer une myriade de maladies mentales et physiques chez quelqu'un. Cela peut même affecter ses performances au travail ou sa capacité à accomplir des fonctions essentielles à la maison.
Symptômes de la dépression
Les épisodes de tristesse ou la perte d'intérêt pour les activités sont des symptômes courants chez les personnes souffrant de dépression. Mais pour que les professionnels de la santé mentale donnent le diagnostic officiel de dépression, ces symptômes doivent durer au moins deux semaines. Autres symptômes, y compris :
Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide peut être joint au 1-800-273-8255 et est disponible 24h/24 et 7j/7, ou vous pouvez envoyer le mot "MAISON" par SMS au 741741 pour joindre la ligne de texte de crise.
Certaines conditions médicales imitent les symptômes de problèmes de santé mentale typiques, tels que des problèmes de thyroïde ou même des tumeurs cérébrales. Par conséquent, votre médecin doit exclure tout autre problème médical derrière vos symptômes lors de l'examen de votre santé mentale.
Facteurs de risque de dépression
Les troubles de santé mentale, y compris la dépression, peuvent toucher n'importe qui. Même quelqu'un qui semble avoir une vie parfaite peut combattre ses propres démons. La santé mentale ne peut pas toujours être observée et examinée de la même manière que la santé physique.
Il n'y a pas de cause unique de dépression. Les problèmes de santé mentale tels que la dépression et l'anxiété se développent souvent à partir de divers facteurs de risque, notamment :
Si vous subissez ou êtes témoin d'abus de quelque nature que ce soit, le Ligne d'assistance téléphonique nationale sur la violence domestique est disponible. Appelez le 1-800-799-SAFE (7233) ou textez "START" au 88788. Vous pouvez également utiliser le chat en ligne .
9 poses de yoga efficaces et conseils à intégrer à votre prochain entraînement
Les conseillers en santé mentale et les thérapeutes encouragent souvent leurs patients à suivre une routine d'exercices réguliers pour gérer leur humeur. Beaucoup de gens choisissent le yoga pour son style d'enseignement relaxant mais ferme et ses défis uniques. Ces poses de yoga et ces conseils peuvent vous aider à gérer votre anxiété et votre dépression, que vous soyez un étudiant débutant ou un yogi chevronné.
Le yoga offre à ses étudiants des avantages pour la santé physique et mentale. Dans une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine , les participants souffrant de dépression, d'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale ont découvert qu'assister à un cours de yoga au moins deux fois par semaine améliorait leur humeur.
Un cours en studio régulier de 90 minutes n'est pas obligatoire - vous pouvez pratiquer dans votre salon, votre chambre ou votre jardin tant que vous pouvez adapter une session à votre emploi du temps et à votre budget. Seulement 30 minutes de yoga ciblé peuvent vous aider à gérer votre santé mentale et à soulager votre anxiété et votre dépression. Quoi qu'il en soit, le maintien d'un horaire de yoga régulier est essentiel pour quiconque pratique le yoga pour la dépression, l'anxiété ou d'autres problèmes de santé mentale.
Si vous débutez, assurez-vous d'assister à des cours de yoga pour débutants où vous pourrez apprendre les techniques appropriées et des conseils de sécurité. Attendez-vous à ressentir des douleurs en bougeant votre corps dans des poses inconnues après vos premiers cours.
AdhoMukhaSvanasana - également connu sous le nom de chien orienté vers le bas - permet au sang frais de circuler dans tout votre corps. La position vers le bas de la pose étire le cou et la colonne cervicale, libérant ainsi tout stress et toute anxiété que vous pourriez ressentir. Outre ses nombreux avantages pour la santé mentale, Downward Dog renforce également les muscles du haut du corps, favorise la circulation et améliore la digestion.
Les débutants et les experts peuvent pratiquer différentes variantes de Downward Dog tout en profitant des mêmes avantages pour la santé mentale. Les étudiants qui travaillent encore sur leur flexibilité peuvent avoir besoin de plier un peu les genoux. Au fur et à mesure qu'ils s'entraînent et s'améliorent, ils peuvent essayer des variantes plus difficiles telles que Downward Dog avec un Scorpion Kick ou Transverse Twist.
Une bonne respiration est essentielle. Non seulement cela vous aide à vous enfoncer plus profondément dans les poses de yoga, mais cela augmente également votre énergie et votre concentration. Le pranayama, la pratique consistant à contrôler sa respiration, est souvent négligée ou oubliée pendant les cours. Mais c'est le fondement à la fois de votre pratique du yoga et de votre routine de soins de santé mentale. Lorsque vous oubliez de respirer pendant un cours de yoga, vous risquez de vous blesser. Alors n'oubliez pas de continuer à prendre ces respirations profondes.
Vous pouvez utiliser bon nombre des techniques de respiration que vous apprenez en classe et les intégrer à votre routine de soins de santé mentale. Pratiquez la conscience respiratoire de base en prenant quelques minutes chaque jour pour observer l'inspiration et l'expiration de l'air par le nez. Des pratiques de respiration consciente comme celle-ci sont efficaces pour améliorer votre santé mentale et vous aider à vous concentrer.
Balasana - ou Child's Pose - est une pose de repos qui précède ou suit généralement une pose d'asana classique. Par exemple, votre instructeur peut demander à votre classe de se reposer dans Child's Pose pendant quelques minutes avant de passer à Downward Dog et à Chaturanga. Ce repos temporaire vous permet de respirer, de vous concentrer et de réinitialiser votre esprit avant de commencer la séquence suivante. Cela peut également être excellent pour gérer votre santé mentale.
De nombreux étudiants en yoga apprécient Balasana en raison de ses effets calmants. Lorsque vous posez votre tête sur le sol, il devient plus facile de se détendre et de se concentrer. Child's Pose peut également vous aider à étirer vos hanches et à soulager les douleurs dans le haut du dos et le cou.
Tous les cours de yoga ne suivent pas le même style d'enseignement et les mêmes pratiques. Hatha est lent et doux. Dans un cours d'Iyengar, attention stricte à la posture et à l'alignement tenu dans chaque pose. Vinyasa, d'autre part, se concentre sur le mouvement rapide entre les poses pour augmenter la chaleur corporelle.
Quel que soit le style d'enseignement ou l'orientation, les cours de yoga peuvent améliorer votre santé mentale. Le meilleur cours de yoga pour vous aider à gérer l'anxiété et la dépression est celui auquel vous aimez le plus assister.
Les cours de yoga fusion tels que les yogalates, le yoga et le pilates, et le yoga avec vélo commencent également à gagner en popularité. Envisagez d'essayer l'un de ces cours la prochaine fois que vous aurez envie de changer votre routine de conditionnement physique. Les avantages pour la santé mentale sont toujours les mêmes, mais votre corps va relever un défi unique.
Halasana ou Plough Pose étire le dos, atténue les maux de tête et bloque l'insomnie. De nombreux étudiants trouvent également que Plough Pose les aide à se vider la tête et à se concentrer sur leur santé mentale.
Cependant, Halasana nécessite un peu de flexibilité du dos. Lorsque vous êtes allongé sur le dos, vous devez essayer de lever vos jambes au-dessus de votre tête et de planter vos pieds sur le sol. Vous devrez peut-être pratiquer des étirements du dos plus simples avant d'essayer de vous attaquer à la posture de la charrue.
Gérez votre santé mentale en incorporant des méditations simples à votre routine quotidienne. Vous pouvez méditer le matin au réveil ou le soir avant de vous endormir. Combiner le yoga et la méditation régulière peut aider les élèves à se remettre d'un large éventail de problèmes de santé mentale.
Comme nous l'avons déjà dit, la respiration joue un rôle essentiel dans votre pratique du yoga. Sans respiration, il n'y a pas de mouvement. La méditation nécessite aussi de respirer. Des respirations profondes et lentes permettent à l'esprit de se concentrer. Assurez-vous de vous concentrer sur votre respiration pendant que vous méditez.
Le chien orienté vers le haut, ou UrdhvaMukhaSvanasana, est un excellent ajout à toute routine de yoga conçue pour soulager les problèmes de santé mentale. Il est également idéal pour renforcer le haut du corps. Au fur et à mesure que vous respirez et que vous vous détendez dans la pose, vous pouvez sentir le stress et la tension dans votre dos commencer à disparaître. Pendant que vous êtes dans la pose, assurez-vous de laisser vos épaules se détendre loin de vos oreilles. Gardez votre torse levé et le dessus de vos pieds fermement planté dans le sol.
Chaque cours de yoga se termine par Savasana. La pose de repos peut réduire la tension artérielle et détendre le corps après un cours vigoureux. Il peut également renforcer les effets des poses précédentes, augmentant ainsi les bienfaits pour la santé mentale de la classe elle-même.
Que pouvez-vous faire en conjonction avec la pratique du yoga ?
Physiquement parlant, Savasana pourrait être la pose la plus naturelle à effectuer. Vous vous allongez sur le sol, les bras écartés et les paumes tournées vers le haut. À la fin du cours de yoga, vous attendez probablement avec impatience la pose de repos. Au lieu de cela, prenez ce temps pour pratiquer la pleine conscience et les techniques de respiration profonde. Votre santé mentale vous remerciera.
Le yoga offre une grande variété d'avantages pour la santé mentale des enseignants et des étudiants. En plus de pratiquer cet entraînement populaire et amusant, vous voudrez peut-être contacter un professionnel de la santé mentale en ligne pour obtenir des conseils sur la gestion de l'anxiété et de la dépression. Des professionnels de la santé mentale agréés peuvent fournir une thérapie en ligne aux résidents, peu importe le lieu ou l'heure.
Les thérapeutes et conseillers en santé mentale de BetterHelp sont disponibles 24 heures sur 24 en ligne. Si vous envisagez une thérapie en ligne, contactez l'équipe BetterHelp dès aujourd'hui.
Vous trouverez ci-dessous les questions fréquemment posées sur ce sujet :
Quel yoga est le meilleur pour la dépression ?
Le yoga élimine-t-il la dépression ?
Quel yoga est le meilleur pour l'anxiété et la dépression ?
Quel yoga est le meilleur pour la santé mentale ?
Le yoga peut-il augmenter la sérotonine ?
Quel pranayama est le meilleur pour la dépression ?
Le yoga est-il meilleur que les antidépresseurs ?
Le yoga ou l'exercice sont-ils meilleurs pour la dépression ?
Le yoga ou la méditation sont-ils meilleurs pour la dépression ?
/>Le yoga peut-il guérir le trouble panique ?
Foire aux questions (FAQ)
Quel yoga est bon pour la dépression ?
Selon le National Center for Complementary and Integrative Health, un centre de ressources pour le yoga et l'information sur la santé, environ 1 personne sur 7 a pratiqué le yoga au cours de la dernière année aux États-Unis.
Les personnes de tous âges, y compris les jeunes adultes, peuvent bénéficier du yoga. Des recherches supplémentaires ont été effectuées sur la façon dont le yoga peut être bénéfique pour les enfants et les jeunes adultes. Les auteurs sont arrivés à la conclusion que les interventions de yoga pourraient être utiles pour les enfants et les jeunes adultes.
Certaines poses que vous pourriez intégrer et qui seraient bonnes pour la dépression incluent :
Si vous souhaitez commencer une pratique de yoga par vous-même, vous pouvez rechercher un instructeur de yoga. Un instructeur de yoga peut s'assurer que vous effectuez correctement les mouvements physiques. N'oubliez pas que les mouvements physiques ne sont qu'une partie du yoga :la respiration est très importante.
Vous voudrez peut-être vérifier si votre instructeur de yoga a une formation de praticien. La formation des praticiens comprend une formation de 200 heures. La formation de praticien pour obtenir un certificat n'est pas obligatoire, mais si vous savez quel type de formation de praticien votre enseignant a, vous pouvez avoir une idée de ce à quoi vous attendre.
Le yoga peut réduire les éléments suivants :anxiété liée au stress. Cependant, le yoga ne devrait pas remplacer un traitement de santé mentale, en particulier si vous souffrez d'une maladie mentale. Les personnes souffrant de dépression devraient discuter de leur plan de traitement en santé mentale avec un professionnel de la santé. Votre traitement doit être adapté à vous et à votre maladie mentale.
Quel yoga est le meilleur pour la santé mentale ?
Le hatha yoga est bon pour la santé mentale, y compris la dépression, l'anxiété, le trouble de stress post-traumatique et l'anxiété liée au stress en général. Les poses de yoga appelées asanas font partie du hatha. Une partie de ces poses de yoga est une respiration contrôlée. Après les poses de yoga, il y a généralement une période de méditation ou de relaxation. Vous avez une réponse de relaxation pendant le yoga, ce qui peut réduire les symptômes de la dépression et atténuer les effets du stress traumatique sur le corps. Le yoga augmente la variabilité de la fréquence cardiaque. Parce que le yoga abaisse la fréquence cardiaque et augmente le flux sanguin, il est bon pour la santé cardiaque globale. Le stress traumatique, en revanche, augmente le rythme cardiaque. Le stress traumatique peut également causer des problèmes de douleur chronique.
Les personnes souffrant de dépression peuvent également avoir des problèmes avec l'activité physique, donc le yoga pourrait être un bon choix.
Selon une enquête nationale auprès des pratiquants de yoga, la plupart ont estimé que leur santé s'était améliorée grâce au yoga. Le yoga convient aux personnes de tous âges, y compris les jeunes adultes.
Un essai contrôlé randomisé a révélé que les personnes qui pratiquaient le yoga souffraient moins de migraines. Des essais contrôlés randomisés sont encore nécessaires pour voir comment le yoga peut aider à lutter contre la dépression majeure.
Vous devriez discuter de votre traitement de santé mentale avec un professionnel de la santé mentale, en particulier si vous avez une maladie mentale diagnostiquée. Le yoga ne peut pas remplacer un traitement de santé mentale chez ceux qui ont une maladie mentale. Vous pouvez discuter de la façon dont le yoga peut soutenir le traitement de votre maladie mentale.
Le National Center for Complementary and Integrative Health a plus d'informations sur les façons dont le yoga peut améliorer votre santé. Le National Center for Complementary and Integrative Health est géré par le U.S. Department of Health and Human Services et est un centre de ressources pour la science derrière le yoga.
Le yoga peut-il améliorer l'humeur ?
Oui. Dans des recherches fondées sur des preuves, il a été constaté que le yoga crée un plus grand sentiment de bien-être, augmente les sentiments de relaxation, améliore la confiance en soi et l'image corporelle, améliore l'efficacité, améliore les relations interpersonnelles, augmente l'attention, réduit l'irritabilité et encourage une vision optimiste sur la vie.
Le yoga est-il bon pour l'anxiété et la dépression ?
Des recherches fondées sur des preuves indiquent que le yoga peut être bon pour votre santé mentale, y compris la dépression et l'anxiété. Le yoga ne devrait pas remplacer le traitement standard de la santé mentale. Discutez de votre traitement de santé mentale avec un professionnel de la santé mentale, en particulier si vous souffrez d'une maladie mentale. Ils peuvent comprendre comment le yoga peut s'intégrer à votre plan de traitement global de la santé mentale.
Le National Center for Complementary and Integrative Health suit toutes les recherches en cours sur la façon dont le yoga peut aider la santé mentale. Vous pouvez consulter le site Web du Centre national de santé complémentaire et intégrative pour plus d'informations et l'utiliser comme centre de ressources.
Quel yoga est le meilleur pour la tranquillité d'esprit ?
Le yoga doux et facile avec un accent sur la respiration et des mouvements lents et fluides est le meilleur pour la tranquillité d'esprit. Il peut aider à réduire l'impact du stress traumatique sur le corps et l'esprit. Vous pouvez essayer de rechercher en ligne des pratiques de yoga anxieux. Les personnes souffrant de dépression pourraient également en bénéficier.
Le Pranayam peut-il guérir la dépression ?
La dépression et la plupart des types de maladies mentales ne peuvent pas être guéries, mais elles peuvent être traitées. Le yoga du stress peut aider à réduire les symptômes dépressifs et les effets du stress traumatique, mais vous devriez discuter de votre plan de traitement et obtenir des informations sur la santé auprès d'un professionnel de la santé. La plupart des traitements de santé mentale comprendront une thérapie par la parole et peut-être des médicaments. Cela dépendra des spécificités de votre maladie mentale.
Le Pranayam peut-il guérir le trouble bipolaire ?
Le trouble bipolaire, comme de nombreux types de maladies mentales, ne peut pas être guéri, mais il peut être traité. Le yoga peut aider à soulager les symptômes, mais vous devriez discuter de votre plan de traitement et obtenir des informations sur la santé auprès d'un professionnel de la santé. La plupart des traitements de santé mentale comprendront une thérapie par la parole et peut-être des médicaments. Votre traitement doit être adapté aux spécificités de votre maladie mentale.
Consultez le National Center for Complementary and Integrative Health pour plus d'informations sur la science derrière le yoga. C'est un bon centre de ressources.
