Les vacances ne sont pas la période la plus merveilleuse de l'année pour beaucoup de gens. Le stress, la pression, les difficultés financières, la solitude, les sentiments difficiles et même des problèmes de santé mentale comme la dépression peuvent se manifester pendant cette période. Poursuivez votre lecture pour découvrir des stratégies qui pourraient vous aider à gérer des défis comme ceux-ci pendant la période des Fêtes.
Certaines personnes déclarent ressentir le « blues des vacances » à cette période de l'année, ou avoir du mal à gérer les effets d'un stress supplémentaire ou d'être dépassées. Ceci est différent des symptômes d'une maladie comme la dépression clinique, qu'un professionnel de la santé mentale qualifié peut identifier. Le trouble affectif saisonnier (TAS) - une autre forme de dépression - peut également affecter les gens à cette période de l'année, en particulier dans les régions du monde où la lumière du soleil est limitée pendant les mois d'hiver.
La dépression et le TAS peuvent partager des symptômes similaires, dont certains peuvent être provoqués ou exacerbés par des facteurs de stress supplémentaires courants à cette période de l'année. Le « blues des vacances » peut également se manifester de certaines de ces manières, mais ces symptômes sont généralement moins graves et de courte durée.
Voici quelques signes pouvant indiquer une forme de dépression :
Encore une fois, se sentir déprimé pendant les vacances n'est pas la même chose que de souffrir d'un problème de santé mentale comme la dépression ou le TAS. Quoi qu'il en soit, un professionnel de la santé mentale peut vous aider à déballer et à gérer les sentiments difficiles auxquels vous pourriez être confronté à cette période de l'année.
Selon l'Alliance nationale pour la maladie mentale (NAMI), 64 % des personnes souffrant d'un problème de santé mentale déclarent que les vacances l'aggravent. Le stress ou la solitude de cette période de l'année peuvent également déclencher l'apparition de certaines conditions. Que vous ressentiez le "blues des vacances", que vous soupçonniez de souffrir de dépression ou que vous ayez l'impression que votre dépression actuelle s'est aggravée ces derniers temps, il peut y avoir quelques éléments différents de cette saison qui y contribuent.
Déclencheurs : Ceux qui ont vécu des expériences traumatisantes pendant les vacances dans le passé peuvent eux-mêmes revivre ou ressentir des émotions associées à ces moments. Quelqu'un qui a perdu un être cher avec qui il avait l'habitude de passer des vacances peut également faire face à des émotions difficiles pendant cette saison.
Comparaison : Grâce aux films, aux médias sociaux et même aux cartes de vœux parfaites, cette saison peut rendre difficile d'éviter de se comparer, et nos vies, à celles des autres. Lorsqu'il semble que tout le monde autour de vous passe une saison des fêtes joyeuse et parfaite, peu importe à quel point c'est vrai, comparer constamment cela à sa propre réalité peut nuire à sa santé mentale.
Isolement : Les vacances peuvent être particulièrement difficiles pour ceux qui n'ont pas de famille, de communauté ou d'autres liens sociaux avec qui passer la saison. Qu'ils soient séparés ou qu'ils aient perdu des êtres chers, qu'ils vivent loin d'eux et qu'ils ne puissent pas voyager en raison d'une maladie, d'un problème financier ou d'un handicap physique, ou qu'ils soient confrontés à l'isolement pour une autre raison, être seul pendant les vacances peut avoir un effet négatif impact sur la santé mentale d'une personne également.
Stress : Cette période de l'année est stressante pour beaucoup de gens. Un emploi du temps chargé, voyager ou accueillir des invités, acheter des cadeaux, gérer les demandes financières, gérer les conflits familiaux et d'autres éléments de la saison peuvent devenir écrasants et conduire à l'épuisement professionnel. Un manque de sommeil et d'exercice ou une mauvaise alimentation due à l'activité physique peuvent également avoir des effets négatifs sur l'état mental.
Il est important de noter qu'il est généralement recommandé de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale si vous soupçonnez que vous souffrez d'un problème de santé mentale comme la dépression. Un conseiller qualifié peut vous fournir une oreille attentive à qui vous pouvez exprimer vos sentiments, et ils peuvent vous aider à identifier des schémas ainsi qu'à créer des stratégies pour gérer les symptômes.
N'oubliez pas qu'il est généralement préférable de rechercher un traitement de la manière qui vous convient le mieux. Si vous êtes intéressé par l'accessibilité de la thérapie en ligne, une plateforme de thérapie virtuelle comme BetterHelp peut vous mettre en contact avec un thérapeute agréé que vous pouvez rencontrer virtuellement. Étant donné que la recherche suggère que la thérapie en ligne peut offrir des avantages similaires aux séances en personne, certaines personnes trouvent que c'est une option pratique. Si vous préférez un traitement en personne, vous pouvez rechercher des prestataires dans votre région.
En plus d'obtenir le soutien professionnel que vous méritez, les autres conseils de cette liste peuvent vous aider à naviguer un peu plus facilement ou plus sainement pendant la période des Fêtes.
Établir des limites peut vous aider à protéger votre santé mentale, surtout pendant la période des fêtes. Bien que vous deviez généralement veiller à ne pas vous isoler socialement lorsque vous ressentez des symptômes de dépression, il peut être utile de dire non aux rassemblements, aux fêtes ou aux voyages qui vous mettront mal à l'aise ou vous stresseront. Vous pouvez également définir des limites concernant les sujets de conversation sur lesquels vous ne vous engagez pas lorsque vous passez du temps avec une famille avec laquelle vous n'êtes pas d'accord. Vous pouvez même fixer des limites financières sur le montant que vous dépenserez en cadeaux, le cas échéant, ou sur la distance que vous parcourrez pour les fêtes. N'oubliez pas que vous avez le droit de faire ce qui est le mieux pour vous et votre santé mentale à cette période de l'année, même si cela ne répond pas aux attentes des autres.
Cette astuce s'applique particulièrement à ceux qui ont des souvenirs traumatisants de vacances passées ou qui font face à la perte d'un être cher avec qui ils passaient des vacances. Alors que le respect des traditions peut aider certaines personnes en deuil, en créer de nouvelles peut être la bonne approche pour d'autres. Participer à un dîner Friendsgiving avec votre famille choisie plutôt qu'avec votre famille biologique est un exemple de la façon dont vous pourriez le faire. Convaincre votre famille de faire un échange de biscuits ou un père Noël secret au lieu de tous s'acheter des cadeaux est une autre idée. Pensez aux parties des vacances que vous n'aimez pas ou qui déclenchent des sentiments ou des souvenirs difficiles pour vous, puis essayez de réfléchir à des alternatives qui pourraient vous aider à former de nouvelles associations.
Dormir suffisamment, manger sainement et faire de l'exercice peuvent être plus difficiles pour les personnes souffrant de dépression, mais la recherche montre qu'ils peuvent tous être bénéfiques pour la santé mentale. Plusieurs études ont identifié un lien entre une alimentation saine et un risque moindre de développer une dépression, et il a même été démontré que l'exercice atténue les symptômes de la dépression. Si vous trouvez que vos symptômes rendent plus difficile la pratique des soins personnels de cette manière, un thérapeute pourra peut-être vous aider à trouver des stratégies plus créatives. Il peut également être utile de trouver un ami avec qui vous pouvez faire des promenades régulières, par exemple, ou vous pouvez commencer à méditer pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Les vacances sont une période difficile pour beaucoup de gens; tu n'es pas seul. Cela peut être une période de l'année très stressante, pleine d'attentes et même de conflits ou d'émotions difficiles. Bien que les films et les médias sociaux puissent vous donner l'impression de « mal le faire » si vous ne vivez pas des vacances joyeuses et parfaites, essayez de vous rappeler qu'il est normal d'éprouver des sentiments difficiles pendant la période des fêtes. Ce n'est pas grave de ne pas célébrer comme les autres, ou pas du tout, et c'est bien de ne pas profiter de cette période de l'année. Essayez d'être patient et doux avec vous-même. Il n'y a pas de "bonne" façon de vivre les vacances, et il est compréhensible de les trouver difficiles, stressantes ou tristes. Concentrez-vous sur le fait de prendre soin de vous et de rechercher le soutien dont vous avez besoin pour gérer vos rancunes pendant cette période.
Les vacances sont une période difficile et chargée pour beaucoup. Si vous craignez que la tristesse que vous ressentez à cette période de l'année puisse être le signe d'une dépression, les conseils de cette liste peuvent vous aider à prendre soin de vous et à gérer vos symptômes. Si vous sentez que vous avez besoin de soutien, des professionnels de la santé mentale sont disponibles pour vous le fournir.
Si vous avez des pensées ou des idées suicidaires, veuillez appeler le 988 Suicide And Crisis Lifeline au 988.
Autres questions fréquemment posées
Comment les vacances affectent-elles la santé mentale ?
Il existe des statistiques sur les vacances et la santé mentale. Selon l'alliance nationale de la maladie mentale ou le site Web de Nami, 64 % des personnes qui vivent avec des problèmes de santé mentale ou un trouble de santé mentale (IE, dépression clinique) trouvent que les vacances aggravent leur état. Plus précisément, 24 % de ceux qui vivent avec une maladie mentale diagnostiquée trouvent que les vacances aggravent "beaucoup" leur trouble ou leur état, et 40 % disent que les vacances aggravent "quelque peu" leur trouble ou leur état.
De même, même ceux qui n'ont pas de problème de santé mentale pouvant être diagnostiqué peuvent ressentir la tristesse ou le blues des vacances. Bien qu'ils puissent venir avec la joie des fêtes, tout le monde ne vit pas les fêtes comme Thanksgiving, Noël, Kwanzaa, Hanukkah ou le jour de l'An de la même manière. Au milieu de toutes les décorations de vacances, cela peut être une période de stress. Si vous vivez avec une maladie telle que le trouble affectif saisonnier (TAS), également appelé dépression majeure à caractère saisonnier, il peut être avantageux de rechercher une aide professionnelle sous la forme d'une thérapie par la parole. Il existe plusieurs façons de rendre cela plus abordable, comme les plateformes de thérapie en ligne comme BetterHelp et les professionnels de votre région qui proposent des tarifs dégressifs. Un thérapeute peut vous aider à vous fixer des objectifs réalistes, à trouver des habiletés d'adaptation et à élaborer un plan de traitement qui fonctionne pour vous en tant que personne unique.
En plus du soutien professionnel, il existe de nombreuses façons de vous aider à faire face au stress des vacances. Par exemple, la gestion du stress et les activités de soins personnels telles que la préparation des repas, la méditation, les exercices de respiration ou l'activité physique, l'établissement de limites afin de ne pas subir plus de stress et le fait de passer du temps avec des personnes qui vous soutiennent et s'occupent de vous peuvent tous être utiles. Les personnes qui vous soutiennent dans votre vie peuvent inclure, mais sans s'y limiter, d'anciens ou de nouveaux amis, des êtres chers tels qu'un être cher ou une famille spécifique, et des membres d'un groupe de soutien auquel vous participez. Le lien social peut être crucial. Après tout, il est lié à des niveaux de stress plus faibles ainsi qu'à d'autres marqueurs améliorés de la santé physique et mentale.
Pourquoi ai-je du mal avec les vacances ?
Il existe un certain nombre de raisons différentes pour lesquelles une personne peut avoir du mal avec les vacances. Tout d'abord, la saison des fêtes se situe à une période où de nombreuses personnes souffrent de dépression saisonnière. Il est considéré comme très courant d'avoir un trouble affectif saisonnier ou un trouble dépressif majeur avec un schéma saisonnier. En fait, selon le site Web MHA ou Mental Health America, le TAS affecte 5% de la population américaine. Les modèles de SAD peuvent commencer à la fin de l'automne et durer jusqu'à la fin du printemps, bien qu'ils puissent varier et peuvent également se produire pendant l'été pour certains. Deuxièmement, la période des fêtes peut être une source importante de stress. Certaines personnes ne s'entendent pas avec leur famille, ont du mal à se trouver dans la région où vit leur famille, qu'elles pourraient visiter pendant la période des fêtes, ou peuvent ressentir un stress lié aux événements familiaux et aux vacances d'une autre manière. La période des fêtes peut aussi être une période de stress financier. Si vous avez vécu un deuil ou la perte d'un être cher, cela peut être un défi pendant les vacances.
Dans l'ensemble, vous n'êtes pas seul si vous ne trouvez pas la période des fêtes facile, et il y a plusieurs choses qui peuvent vous aider. Suivre une thérapie par la parole, vous entourer de personnes qui vous soutiennent et s'occupent de vous, comme vos amis ou d'autres êtres chers (c.-à-d., un partenaire romantique), et prendre soin de vous peuvent tous être avantageux. Les passe-temps et les activités peu stressantes comme l'art, le lèche-vitrines, etc., peuvent être quelque chose à souligner. N'hésitez pas à demander de l'aide si vous remarquez des sentiments de tristesse persistants ou si vous avez besoin d'espace pour parler.
Qu'est-ce que le blues des vacances ?
Le blues des vacances fait généralement référence aux sentiments de tristesse que quelqu'un pourrait ressentir après les vacances. Si vous vivez le « blues des vacances », vous vous retrouverez peut-être à comparer aujourd'hui à ce que vous ressentiez en vacances, surtout si vous avez ressenti moins de stress ou plus de joie pendant votre absence. Il y a quelques choses qui peuvent aider les gens à éviter le blues des vacances ou la tristesse après les vacances. Premièrement, cela peut aider à planifier à l'avance; vous pouvez nettoyer votre maison avant de partir pour vous préparer au succès, par exemple. Deuxièmement, vous pourriez planifier quelque chose à espérer après vos vacances. Et si le blues ne partait pas ? Si vous éprouvez des sentiments persistants de tristesse, si vous rencontrez des difficultés avec des activités importantes ou si vous rencontrez des problèmes persistants, contactez un professionnel qui peut vous aider, comme un thérapeute.
Pourquoi je n'aime pas les vacances ?
Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles quelqu'un pourrait ne pas aimer les vacances. Le stress des vacances est courant et peut être lié aux finances, à la vie de famille, à l'éloignement de votre système de soutien en raison d'un voyage ou d'autre chose. Si vous avez vécu un événement indésirable pendant la période des Fêtes dans le passé, les Fêtes pourraient susciter des souvenirs négatifs et de la tristesse. Les gens peuvent être plus enclins à se livrer à une consommation excessive d'alcool - cela peut être difficile pour ceux qui ont des antécédents de trouble lié à la consommation d'alcool et d'autres problèmes similaires.
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez ou pourriez souffrir d'un trouble lié à l'utilisation de substances de quelque nature que ce soit, veuillez contacter la ligne d'assistance nationale de SAMHSA au 1-800-662-HELP (4357).
S'il y a un événement de vacances à venir particulier qui vous semble stressant, cela peut aider à rester présent, à définir des attentes réalistes, à planifier à l'avance et à vous rappeler qu'il ne durera pas éternellement (c'est-à-dire, "c'est juste un jour"). Pour planifier à l'avance, vous pouvez parler avec un ami et décider de vous rencontrer ou de vous appeler par la suite, ou vous pouvez définir l'intention de faire une promenade ou de consacrer du temps à un autre passe-temps qui vous aide à vous détendre et à vous recentrer.
