La dépression est une maladie grave et répandue qui affecte non seulement l'humeur d'une personne, mais aussi sa capacité à travailler, à être productif et à entretenir des relations. 1 personne sur 5 en Amérique est touchée par la dépression et d'autres maladies mentales chaque année et la dépression est la première cause d'invalidité dans la catégorie d'âge 15-44 ans. Plus de 19 millions d'Américains souffrent actuellement de dépression, entraînant un énorme impact économique et social. Chaque année, un million de personnes dans le monde mettent fin à leurs jours à cause de la dépression.
La dépression est omniprésente et n'est pas quelque chose dont vous pouvez vous débarrasser. Il est possible de surmonter la dépression, mais cela nécessite une connaissance de la maladie et un engagement à aller mieux. Surmonter la dépression n'est pas une tâche facile, mais en utilisant ces méthodes, vous pouvez reprendre le contrôle de votre esprit et de votre vie.
Qu'est-ce que la dépression ?
La dépression est une condition dans laquelle l'individu éprouve des sentiments persistants de tristesse et de désespoir, des schémas de pensée négatifs, une perte d'intérêt pour les activités et les passe-temps qu'il ou elle appréciait autrefois. Pour que la dépression soit diagnostiquée, ces symptômes doivent persister pendant deux semaines ou plus. La dépression ne fait pas de discrimination; cela peut avoir un impact sur des personnes de tous âges et de tous niveaux socio-économiques.
La dépression nous convainc qu'il n'y a aucun espoir, aucun point, aucun moyen de sortir de l'obscurité. Alors que la guérison de la dépression est rarement une solution rapide, la condition répond extrêmement bien à de nombreux traitements dont nous disposons actuellement dans la plupart des cas. Bien que l'état de chacun soit différent et que le rétablissement dépende de divers facteurs, il y a beaucoup de raisons d'espérer. Selon la National Mental Health Association, dans plus de 80% des cas, ceux qui cherchent un traitement contre la dépression voient des résultats positifs. Même ceux qui souffrent de dépression résistante au traitement peuvent constater une certaine atténuation de leurs symptômes avec un effort.
Malheureusement, la plupart des gens attendent des mois voire des années avant de se faire soigner.
Pourquoi sortir de la dépression semble difficile
La dépression ne consiste pas seulement à se sentir déprimé. La dépression a une forte composante chimique de notre cerveau et de notre corps, sapant notre motivation, notre énergie et notre dynamisme. Cela peut demander un effort dévoué juste pour nous sortir du lit le matin. L'idée de devoir ajouter quoi que ce soit en plus de nos responsabilités déjà écrasantes nous donne l'impression que nous pourrions nous effondrer.
De plus, il peut être difficile pour la famille et les amis de comprendre ce que nous ressentons s'ils ne l'ont jamais vécu eux-mêmes. Beaucoup de gens ont encore des opinions dépassées selon lesquelles la dépression n'est pas réelle et que nous devrions simplement être capables de nous en sortir. Même si ceux qui vous entourent vous soutiennent, la dépression manipule la façon dont vous vous percevez et percevez le monde, vous pouvez éprouver des sentiments de culpabilité et de honte.
La dépression peut vous faire sentir impuissant et sans espoir. Cependant, la vérité est que vous avez plus de contrôle que vous ne le pensez. Plus vous ferez d'efforts pour vous rétablir, plus vous gagnerez en confiance et le brouillard commencera à se dissiper. Même si vous reculez et devez recommencer, vous aurez déjà une base sur laquelle travailler.
Thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est le traitement professionnel standard de la dépression. Dans la TCC, le thérapeute travaille avec vous pour identifier vos schémas de pensée négatifs et déformés et remettre en question leur validité, en travaillant pour remplacer ces croyances auto-limitantes par une pensée positive. Changer vos schémas de pensée peut prendre du temps et des efforts, c'est pourquoi la TCC se produit généralement sur une longue période. Le traitement le plus efficace actuellement connu pour la dépression est la TCC associée aux antidépresseurs.
Médicaments antidépresseurs
Le type d'antidépresseur le plus couramment prescrit appartient à une classe de médicaments appelés inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS). Ceux-ci incluent des médicaments tels que Paxil, Prozac et Zoloft. D'autres antidépresseurs sont disponibles qui agissent de différentes manières, notamment en augmentant les substances neurochimiques telles que la dopamine ou la noradrénaline. Les médicaments peuvent devoir être pris régulièrement pendant plusieurs semaines pour atteindre leur plein effet thérapeutique.
Si vous envisagez de prendre des médicaments, votre médecin peut vous aider à trouver un médicament qui vous convient. Tout le monde ne répond pas au premier médicament qu'il essaie. Il s'agit généralement d'un processus d'essais et d'erreurs pour trouver le bon et la bonne dose.
Il est important que votre médecin surveille vos progrès pendant votre traitement. Assurez-vous d'être ouvert et honnête avec eux au sujet de vos sentiments et émotions pendant le traitement.
En plus de la thérapie et des médicaments, il existe de nombreuses autres mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à lutter contre la dépression. Vous aurez plus de chances de vous remettre d'une dépression si vous employez les stratégies d'auto-assistance suivantes.
Auto-assistance pour la dépression
Exercice
Il a été démontré que l'exercice est l'un des meilleurs traitements non médicamenteux de la dépression. Cela peut être difficile, cependant, étant donné les effets de la dépression sur le corps, y compris la fatigue, la lourdeur et l'épuisement, à cause de cela, il est préférable de commencer petit. Même 10 minutes de marche ou même d'exercice chez vous peuvent être bénéfiques. Essayez d'augmenter progressivement jusqu'à 30 minutes d'exercice au moins 4 à 5 fois par semaine. Vous pouvez ressentir une bonne fatigue après les premières tentatives. Cependant, continuez avec cela. Votre niveau d'énergie commencera à s'améliorer et la fatigue se dissipera. Avant de commencer une routine d'exercice, assurez-vous de consulter votre médecin.
Concentrez-vous sur une tâche à la fois
Lorsque vous souffrez de dépression, vous pouvez être rapidement submergé par les choses que vous devez faire. Cela peut devenir un cercle vicieux, car l'inquiétude ou les sentiments négatifs peuvent nous amener à tergiverser et à éviter des tâches, augmentant ainsi notre niveau de stress.
Dans ces moments, il est utile de se rappeler que c'est une partie normale de la dépression de se sentir démotivé et opposé. Nous ne pouvons peut-être pas tout faire, mais nous pouvons quand même accomplir certaines choses. Agir ne nécessite pas autant de motivation qu'on le pense, et parfois le fait de commencer peut faciliter le processus. Essayez d'adopter un état de pleine conscience et concentrez-vous directement sur la tâche qui vous attend.
Évitez autant que possible de ruminer
La rumination fait référence à l'habitude de penser les mêmes pensées encore et encore, sans objectif final ni solution concrète. De nombreuses personnes souffrant de dépression sont prises dans la rumination. Vous risquez de perdre la notion du temps, emporté par les pensées dans votre tête. Des recherches ont montré que les personnes qui ruminent plus ont tendance à avoir plus de symptômes dépressifs et à se remettre plus difficilement.
Lorsque vous vous retrouvez à ruminer, commencez à vous entraîner à sortir de votre tête et à vous concentrer sur quelque chose d'extérieur. Si vous commencez à vous replonger dans vos pensées, ramenez doucement votre attention sur le moment présent.
Essayez de rester social
Il est très courant de vouloir ramper sous les couvertures et de se cacher du monde quand on est déprimé. Mais se connecter avec les autres peut en fait aider nos symptômes. Contactez de bons amis, des membres de votre famille ou d'autres personnes dans votre vie. Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin. Poussez-vous à sortir de la maison chaque fois que vous en avez l'occasion. Plus vous vous isolez, plus vos symptômes augmentent.
Améliorez votre alimentation
Un autre domaine des soins personnels qui a un impact sur notre santé mentale est notre alimentation. Selon la façon dont la dépression vous affecte en tant qu'individu, vous pouvez perdre votre appétit et avoir du mal à manger ou, alternativement, votre faim est augmentée et vous avez envie de sucre et de malbouffe. Bien que céder à ces envies puisse vous faire vous sentir bien sur le moment, cela vous prépare à vous effondrer plus tard. Les neurotransmetteurs de notre cerveau sont fabriqués par ce que nous mangeons. Un manque de nutrition suffisante peut avoir de graves conséquences et les médicaments ne fonctionneront pas s'ils ne bénéficient pas d'un soutien nutritionnel adéquat.
Bien que les besoins alimentaires de chacun varient, un régime qui comprend des niveaux élevés de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines et de faibles quantités de graisses saines peut réduire le risque de dépression. Une alimentation riche en viande transformée, en céréales raffinées et en sucre, ainsi qu'un excès de graisse a été associée à des cas plus fréquents de dépression.
Prévenir une rechute de dépression
La dépression est généralement une maladie chronique, ce qui signifie qu'une fois que vous avez traversé une période de dépression, elle a la possibilité de revenir. La prévention de la dépression implique d'être conscient de votre état mental et de poursuivre à la fois une routine régulière de soins personnels et une gestion du stress. Maintenant que vous savez ce qu'il faut rechercher, vous savez comment éviter la dépression en restant conscient de ce qu'il faut rechercher et en agissant en conséquence.
Aide à se remettre d'une dépression
Combattre la dépression peut être difficile à faire seul, surtout si vous ne disposez pas d'un solide réseau de soutien. Un thérapeute peut être une bouée de sauvetage en ces temps pour vous guider dans la façon de sortir de la dépression. Les thérapeutes agréés et expérimentés de BetterHelp peuvent vous fournir des conseils et un soutien lorsque vous en avez le plus besoin. La thérapie en ligne élimine les obstacles qui empêchent les personnes souffrant de dépression d'accéder à l'aide dont elles ont besoin. Se connecter avec un thérapeute en ligne et rester en contact régulier vous aidera à maintenir votre santé mentale et à éviter les rechutes.
Sources
https://www.psycom.net/therapist-plan-for-overcoming-depression/
https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-zen/201605/depression-7-powerful-tips-help-you-overcome-bad-moods
https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml
