Lorsque vous êtes aux prises avec des problèmes de santé mentale, sortir du lit peut sembler impossible, sans parler de sortir pour une séance d'entraînement. Mais il a été prouvé que l'exercice a un effet positif sur les symptômes de la dépression et, dans certains cas, peut même être aussi efficace que les médicaments. Vous n'avez pas non plus besoin de courir des marathons ou de vous soulever comme un bodybuilder - une simple promenade à l'extérieur ou quelques exercices de poids corporel peuvent toujours apporter des avantages pour la santé mentale. Bien que l'exercice ne soit pas une panacée pour les personnes souffrant de dépression, il peut avoir un effet positif significatif.
Les symptômes de ceux qui souffrent de dépression comprennent la difficulté à prendre plaisir aux activités quotidiennes, la léthargie, l'irritabilité et même la douleur physique. Bien que la façon dont la dépression affecte le cerveau et le corps ne soit pas encore entièrement comprise, les scientifiques pensent que la dépression est corrélée à des niveaux anormaux de neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine.
Bien que l'interaction entre l'exercice et la santé mentale ne soit toujours pas claire, il est théorisé que l'une des façons dont l'exercice fonctionne pour lutter contre la dépression en inondant le cerveau d'endorphines, des produits chimiques de bien-être qui améliorent votre humeur. D'autres hypothèses sur les effets physiques de l'exercice sur la dépression incluent le fait que l'exercice augmente la température corporelle centrale et que l'exercice augmente les neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine.
En plus des changements physiques qui accompagnent l'exercice, les chercheurs ont également étudié l'effet psychologique de l'exercice en ce qui concerne la dépression. À cet égard, l'exercice physique peut servir de distraction aux autres symptômes de la dépression, à la fois physiques et mentaux. L'exercice peut également combattre la dépression en augmentant l'auto-efficacité, en rendant les gens plus confiants dans leurs propres capacités et plus capables de s'imaginer réussir dans d'autres tâches.
Parallèlement à ces avantages, l'exercice peut avoir des effets encore plus positifs selon la forme qu'il prend. Pratiquer un sport, par exemple, peut aider à lutter contre la dépression en cimentant des liens sociaux positifs avec d'autres personnes. Faire de l'exercice à l'extérieur, qu'il s'agisse de faire de la randonnée, de la course ou simplement de se promener, vous procure une bonne dose de soleil et de vitamine D. L'exercice peut également améliorer l'image de soi et l'estime de soi en améliorant votre forme physique et en vous aidant à vous mettre en forme. . Bien que l'exercice ne devrait pas être la seule méthode de traitement de la dépression, il a été démontré qu'il a de nombreux effets positifs.
Les médecins recommandent aux patients de faire environ deux heures et demie ou 150 minutes d'activité physique par semaine. C'est seulement un peu plus de vingt minutes par jour, ce qui en fait un objectif à la portée de beaucoup de gens. Si vous voulez vous accorder quelques jours de congé, essayez d'incorporer une forme d'exercice pendant une demi-heure tous les jours de la semaine, ou réservez quelques heures chaque week-end pour incorporer une longue randonnée ou un sport de ramassage. Essayez de trouver une forme d'exercice qui fonctionne pour vous, qui soit agréable et que vous puissiez faire même lorsque vous vous sentez déprimé. De cette façon, vous gagnerez en confiance en atteignant un objectif gérable plutôt que de vous en vouloir de rester au lit.
Si vous avez vraiment du mal, essayez de mettre en œuvre la technique Pomodoro et réglez une minuterie sur vingt-cinq minutes d'exercice à la fois. Essayez de vous pousser à faire une activité simple, comme une promenade autour du pâté de maisons, une courte séance de yoga ou quelques exercices de musculation dans un laps de temps de vingt-cinq minutes. Une fois le chronomètre éteint, vous avez terminé !
Trouvez une activité qui vous rend heureux, et bientôt cela pourrait devenir une partie agréable de votre routine, quelque chose que vous attendez avec impatience plutôt que de redouter. Quelle que soit la forme d'exercice que vous choisissez, vous pouvez être sûr qu'elle aura un effet positif sur votre santé mentale. Voici quelques formes d'exercice qui peuvent aider les personnes aux prises avec la dépression et d'autres problèmes de santé mentale :
Si vous aimez le plein air, envisagez d'intégrer une randonnée ou deux dans votre routine hebdomadaire. Peu importe où vous vivez, il y a généralement quelques parcs publics à proximité pour vous dégourdir les jambes et de nombreux endroits ont des réseaux de sentiers dédiés uniquement à la randonnée. La randonnée vous met également en phase avec votre environnement naturel, vous encourageant à prendre le temps de remarquer des choses comme la météo, le changement des saisons et le monde qui vous entoure. La randonnée est également une excellente activité pour ceux qui veulent établir leur propre rythme et explorer de nouveaux itinéraires et destinations. Que vous randonniez seul ou avec un ami, vous récolterez les bénéfices d'une bonne dose de soleil, d'activité physique et d'un sentiment de connexion avec le monde naturel.
Il a été démontré que le yoga atténue les symptômes de la dépression et de l'anxiété. Que vous soyez débutant ou fanatique de yoga, vous avez le choix entre différents styles de yoga, ainsi que des cours proposés pour différents niveaux et capacités physiques. Le yoga aide à améliorer la force physique, la flexibilité, la posture et plus encore. En tant que discipline centrée sur la pratique de la pleine conscience et de la méditation, le yoga offre également des avantages supplémentaires pour la santé mentale au-delà des autres formes d'exercice. Le yoga encourage les pratiquants à reconnaître le lien fondamental entre le corps et l'esprit, encourageant le bien-être aux niveaux physique, mental et spirituel.
L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, implique de courtes périodes d'exercice intense, suivies de périodes de repos. Cette forme d'exercice implique à la fois des activités aérobies et anaérobies et peut être un excellent moyen de transpirer tout en améliorant la santé globale. En prime, l'entraînement par intervalles à haute intensité est généralement chronométré et a souvent une durée relativement courte afin de maximiser l'efficacité. Si vous recherchez un entraînement vigoureux à intégrer à votre journée, vous pouvez faire un entraînement par intervalles à haute intensité à la maison, au gymnase ou en groupe.
Les coureurs expérimentés parlent souvent d'un high du coureur, d'un flot d'endorphines et d'autres produits chimiques de bien-être dans le cerveau qui se produit pendant une course. Bien que tout le monde ne ressente pas immédiatement ce sentiment euphorique, la course à pied peut avoir des effets positifs impressionnants sur la santé physique et mentale. Si vous cherchez à combattre les symptômes de la dépression, les coureurs prétendent souvent que cela a un effet sans pareil. Vous pouvez aller courir sur un tapis roulant, mais pour des avantages supplémentaires, essayez de planifier une course à l'extérieur, que ce soit le long d'un sentier désigné ou juste autour du pâté de maisons. Le soleil et la stimulation sensorielle vous procureront des effets positifs supplémentaires. De nombreux coureurs aiment aussi courir en groupe, s'encourager mutuellement et se responsabiliser mutuellement.
Si la construction musculaire est plus rapide, l'entraînement en force peut également avoir un effet significatif sur la dépression et la santé mentale. Il a été démontré que soulever des poids de manière constante réduit les symptômes de la dépression tout en améliorant la forme physique. Étant donné que la dépression est souvent caractérisée par l'inactivité physique et la léthargie, il est particulièrement important de maintenir la masse musculaire et la force. Il a également été démontré que l'entraînement en force a un effet positif sur les symptômes d'anxiété, ce qui le rend bon pour votre santé mentale sur plusieurs fronts ! Et tout comme le yoga, soulever des poids augmente souvent la pleine conscience en vous mettant en phase avec votre propre corps. À la fin d'une séance d'entraînement, vous vous sentirez rafraîchi mentalement et physiquement.
Même lorsque vous ne pouvez pas vous résoudre à quitter la maison, les exercices de poids corporel peuvent être une excellente alternative pour ceux qui cherchent à intégrer la forme physique dans leur routine sans rejoindre une salle de sport ou explorer les grands espaces. En se concentrant sur des exercices que vous pouvez faire avec peu ou pas d'équipement supplémentaire, les exercices de poids corporel sont une forme d'entraînement en force qui comprend des activités telles que des pompes, des fentes, des planches, etc. Les exercices de poids corporel peuvent être effectués partout où il y a un peu d'espace supplémentaire pour se déplacer, même s'il ne s'agit que du sol de votre chambre. Ces exercices peuvent également être personnalisés en fonction de votre niveau de forme physique, de vos forces et de vos faiblesses. Même quelques exercices par jour peuvent suffire à profiter des bienfaits de l'activité physique sur la santé mentale.
Que vous soyez un passionné de sport ou que vous n'ayez pas fait partie d'une équipe depuis le lycée, les sports de groupe peuvent être un excellent moyen de profiter de l'exercice tout en vous amusant avec des amis. Peu importe le sport qui vous intéresse, il existe souvent des ligues de ramassage pour adultes qui s'adressent aux personnes à la recherche d'une façon amusante et peu stressante de faire de l'exercice. Que vous décidiez de rejoindre votre équipe de softball locale ou de commencer une partie d'ultimate frisbee avec quelques amis, le sport est une excellente forme d'exercice qui aura également un effet positif sur la santé mentale.
Si vous aimez la plage, bonne nouvelle :nager dans l'eau froide a des effets bénéfiques significatifs sur la santé mentale et la dépression. La natation combine les bienfaits de l'exercice physique, du soleil et les effets anti-stress de l'eau froide. De nombreuses personnes ressentent également une sensation de calme en nageant, ce qui régule la respiration, s'étire et exerce d'importants muscles abdominaux.
Êtes-vous aux prises avec une dépression ou d'autres problèmes de santé mentale? Bien que l'exercice soit un excellent moyen de lutter contre les symptômes de la dépression, il est parfois judicieux de demander l'aide d'un professionnel. La sélection diversifiée de services de thérapie en ligne de BetterHelp peut vous fournir les services dont vous avez besoin pour gérer votre santé mentale. Contactez-nous dès aujourd'hui !
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