La dépression peut sembler accablante et isolante. Pour les personnes souffrant de dépression, il peut sembler que tout le monde est «normal» alors qu'elles luttent contre des sentiments compliqués. Cependant, vous n'êtes pas seul.
La dépression est courante, affectant près d'1 adulte sur 10 aux États-Unis en 2022.
Bien que les signes et symptômes courants puissent vous aider à déterminer si vous souffrez de dépression, il existe de nombreux types de dépression pouvant être diagnostiquée, et l'expérience de chacun peut différer.
Cette diversité dans les options de traitement peut compliquer la recherche de la meilleure façon de faire face à la dépression pour certains. Cependant, avec les bons outils et le soutien d'un professionnel de la santé mentale, vous pourrez peut-être gérer efficacement vos symptômes.
La dépression est considérée comme gérable avec une grande variété de méthodes. L'une des méthodes les plus efficaces est considérée comme une combinaison de séances de psychothérapie régulières et de médicaments antidépresseurs. Envisagez de garder l'esprit ouvert et de communiquer avec votre médecin ou professionnel de la santé mentale pour déterminer la meilleure stratégie pour votre situation.
Comme pour de nombreux problèmes de santé mentale, les symptômes de la dépression peuvent s'aggraver s'ils ne sont pas traités. Ces symptômes peuvent aller de sentiments de tristesse, de désespoir et de culpabilité sans fondement à des insomnies ou des difficultés de concentration. La dépression non traitée peut également entraîner des symptômes potentiellement dangereux tels que des comportements à haut risque et l'automutilation. Par conséquent, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale dès que possible si vous présentez des symptômes de dépression.
Il existe de nombreux types de dépression, et il peut être utile de les connaître lorsque vous essayez de déterminer si vous souffrez d'une forme de dépression pouvant être diagnostiquée.
Le type de dépression le plus courant est le trouble dépressif majeur (TDM), également appelé dépression clinique. Les personnes atteintes de TDM éprouvent souvent des symptômes intenses qui durent plus de deux semaines et interfèrent avec la vie quotidienne. Les symptômes peuvent inclure :
Sentiments durables de tristesse
Se sentir sans valeur ou sans espoir
Dormir souvent ou pas assez
Modifications d'horaire
Changements de régime
Difficulté à socialiser en raison d'un manque d'énergie ou de sentiments tristes
Se sentir isolé ou seul
Se sentir peu aimable
Luttant avec l'hygiène ou les soins personnels
Aussi connu sous le nom de dysthymie, le trouble dépressif persistant est une autre forme courante de dépression. Les symptômes du TED sont souvent moins graves que ceux de la dépression majeure, mais ils peuvent durer deux ans ou plus.
La dépression bipolaire peut être marquée par des périodes de « mauvaise humeur », où un individu a des sentiments intenses de tristesse et manque d'énergie, alternant parfois avec des périodes de trop haute énergie appelées « manie ». Ce type de dépression est souvent diagnostiqué en même temps que le trouble bipolaire (type un ou deux).
Les personnes souffrant de dépression psychotique peuvent éprouver des symptômes de dépression accompagnés de délires caractérisés par des croyances qui ne sont pas fondées sur la réalité. Les symptômes de la dépression psychotique peuvent également inclure des hallucinations sensorielles, où un patient peut voir ou entendre des choses qui n'existent pas.
Aussi appelé dépression saisonnière, le trouble affectif saisonnier commence souvent à l'automne ou à l'hiver et peut se terminer au printemps ou à l'été. Il peut s'agir de symptômes de dépression provoqués par la météo. Un manque de soleil peut être la cause de cette condition. Cependant, certaines personnes souffrent également de dépression saisonnière pendant les mois ensoleillés ou chauds.
Souvent connue sous le nom de dépression post-partum, la dépression périnatale peut débuter pendant la grossesse ou un an ou plus après la naissance. Ce type de dépression peut être vécu par les parents biologiques, les parents adoptifs et les pères. Elle ne se limite pas au sexe ou à l'expérience parentale.
Le trouble dysphorique prémenstruel est une forme sévère de SPM (syndrome prémenstruel). Cette condition peut avoir un impact sur les individus au cours des jours ou des semaines précédant leur période menstruelle. Par exemple, une personne peut souffrir de dépression et d'autres symptômes pénibles deux semaines et demie avant ses règles.
Les personnes souffrant de dépression peuvent ne pas se rendre compte que d'autres ne présentent pas les mêmes symptômes, ce qui les amène à ignorer leurs sentiments dépressifs et à éviter de demander de l'aide jusqu'à ce que leurs symptômes s'aggravent.
Si vous vous demandez si vous souffrez de dépression ou si les sentiments que vous ressentez sont « normaux », il existe certains signes et symptômes courants à rechercher qui peuvent vous aider à décider si vous devez rechercher traitement professionnel.
Ces symptômes surviennent souvent de manière constante et peuvent persister pendant des jours, des semaines, des mois ou des années :
Se sentir triste, perdu, vide, désespéré ou généralement malheureux
Perte d'intérêt ou de plaisir pour les activités que vous aimiez auparavant (socialisation, sexe, passe-temps, etc.)
Modifications des habitudes de sommeil allant de l'insomnie au fait de passer la plupart de votre temps à dormir ou au lit
Épuisement et manque d'énergie qui interfèrent avec les activités quotidiennes
Modifications de l'appétit, prise de poids ou perte de poids
Anxiété, agitation ou agitation
Ralentissement de la pensée ou difficulté à rester attentif
Se sentir inutile ou pas assez bon (souvent en conjonction avec une réflexion excessive sur les erreurs ou les échecs passés)
Se sentir coupable de situations qui ne sont pas de votre faute ou hors de votre contrôle
Difficulté à prendre des décisions
Difficulté à se souvenir des situations
Symptômes physiques, tels que maux de tête ou douleurs musculaires
Tout le monde souffrant de dépression ne ressentira pas tous les symptômes ci-dessus, et il peut y avoir d'autres signes de dépression que vous avez ressentis qui ne figurent pas sur cette liste. Si vous pensez souffrir de dépression, il peut être préférable de contacter un professionnel de la santé mentale pour un diagnostic et un plan de traitement adaptés à vos besoins individuels.
Se renseigner sur les symptômes de la dépression peut vous aider à mieux comprendre le trouble. Si vous n'êtes pas sûr de la gravité de vos symptômes ou si vous aimeriez d'autres ressources pour vous aider à déterminer si vous êtes déprimé, les évaluations de la dépression en ligne peuvent être des outils précieux.
Les évaluations en ligne peuvent poser des questions pour évaluer votre état émotionnel actuel et vous donner une idée générale de la façon dont il se compare aux symptômes de la dépression. En fin de compte, un diagnostic formel doit provenir d'un professionnel, généralement votre médecin ou un fournisseur de soins de santé mentale.
Pour obtenir un diagnostic, votre thérapeute peut effectuer les étapes de diagnostic suivantes :
Examen physique :un examen physique utilise des tests de laboratoire pour aider à éliminer les symptômes physiques d'un problème de santé différent, tel que que des problèmes hormonaux, des anomalies thyroïdiennes ou des maladies.
Évaluation psychologique :une évaluation psychologique peut inclure une discussion de vos symptômes, pensées, sentiments ou comportements, y compris quand ils ont commencé et tout événement notable qui aurait pu vous arriver.
DSM-5 :Votre thérapeute peut consulter le DSM-5 (Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux :Cinquième Edition) pour vérifier les critères du type de dépression que vous pourriez avoir.
Un diagnostic officiel peut surprendre certains, tandis que d'autres attendent le résultat. Quoi qu'il en soit, le diagnostic officiel peut jeter les bases de la façon dont votre plan de traitement commencera.
Bien que l'aide d'un thérapeute professionnel puisse être une stratégie de traitement bénéfique, certaines personnes ont du mal à rechercher un traitement et un soutien professionnels.
Il existe de nombreuses raisons possibles de difficulté à demander de l'aide, qui varient d'une personne à l'autre. Si vous n'êtes pas encore prêt à tendre la main, il existe des techniques que vous pouvez essayer pour soulager certains des symptômes que vous ressentez.
L'isolement est un symptôme courant de la dépression qui peut conduire à un cycle de solitude ou de retrait. Se retirer des personnes qui vous entourent peut sembler intuitif lorsque vous êtes déprimé, mais rester en contact avec quelques personnes en qui vous avez confiance et qui vous connaissent bien peut être bénéfique.
Des études montrent que le lien social avec votre communauté, votre famille ou votre famille choisie peut être bénéfique pour votre santé mentale. Que vous discutiez de vos sentiments ou d'autre chose, vous pourriez commencer à vous sentir mieux.
S'engager dans des activités que vous aimez habituellement peut sembler épuisant si vous souffrez de dépression. Si vous trouvez qu'il est particulièrement difficile de prendre soin de vous, commencez par quelque chose qui ne demande pas beaucoup d'énergie. Cette activité à faible énergie peut sembler différente pour chaque personne. Ce qui est accessible à l'un peut ne pas l'être à l'autre.
Il existe quelques activités à faible énergie que vous pourriez essayer :
Prendre un bain chaud avec une bombe de bain ou des bougies
Essayer une bombe de douche ou un gommage pour la douche
Mettre une lotion
Blottissez-vous pour lire dans un pyjama confortable
Manger une collation
Faire une promenade de 5 minutes avec votre animal de compagnie ou un ami
Chanter une chanson que vous aimez
Passer quelques minutes dans la nature
Boire un verre d'eau
Commander la livraison
Jouer à un jeu de société ou à un jeu de cartes avec quelqu'un que vous aimez
Jouer avec vos animaux de compagnie
Jouer à un jeu vidéo qui vous procure de la joie
Faire un pot d'activités potentielles et faire la première que vous tirez
Même si l'exercice semble difficile, suivre un régime alimentaire nutritif ou sortir pour une courte promenade peut être bénéfique. Des études montrent que la lumière du soleil peut améliorer l'humeur générale et augmenter les niveaux de vitamine D du corps.
Pour ceux qui ont du mal à quitter la maison, une lampe imitant la lumière du soleil peut être utile. Les lampes à sel peuvent également provoquer des sentiments plus heureux, mais faites preuve de prudence si vous avez des animaux domestiques ou de jeunes enfants, car la teneur en sel de la lampe peut provoquer une accumulation de sel dans le corps en cas d'ingestion.
Les irrégularités du sommeil sont un autre symptôme potentiel de la dépression. Si vous le pouvez, pratiquez des techniques positives d'hygiène du sommeil. Parfois, une tasse de tisane apaisante et un livre agréable au coucher peuvent vous aider à vous sentir calme et à l'aise.
Considérez les conseils d'hygiène du sommeil suivants :
Éteignez tous les appareils électroniques une heure avant d'être prêt à dormir
Éteignez la lumière lorsque vous vous allongez pour dormir
Ne travaillez pas dans votre lit si vous travaillez à distance, car cela pourrait vous amener à associer votre lit à productivité au lieu de détente
Ne buvez pas de caféine avant de dormir
Ne grignotez pas avant de dormir
Essayez d'éviter les conflits avant de dormir. Laissez les conversations inconfortables pour demain.
Assurez-vous une température confortable dans votre chambre
Assurez-vous d'avoir un matelas et un oreiller confortables
Assurer une taille de lit confortable
Beaucoup de personnes souffrant de dépression peuvent s'engager dans un « discours intérieur négatif » sans le reconnaître. Ce dialogue intérieur négatif peut avoir une influence significative sur ce que vous ressentez.
Un moyen potentiellement efficace de gérer vos pensées est de tenir un journal quotidien ou de prendre un moment plusieurs fois au cours de la journée pour pratiquer la respiration consciente. Des études montrent que l'écriture expressive (comme la tenue d'un journal) peut être bénéfique pour la santé mentale.
Ralentir pour remarquer votre respiration peut diriger votre attention vers vos pensées, vous permettant de reconnaître quand il y a un discours intérieur désobligeant. Soyez gentil avec vous-même si vous remarquez ces pensées. De nombreuses personnes éprouvent un discours intérieur négatif.
Si vous n'avez jamais cherché de thérapeute, de nombreuses opportunités peuvent s'offrir à vous. Envisagez de consulter un répertoire des prestataires de soins de santé mentale qui font partie de votre réseau d'assurance maladie. Vous pouvez trouver ces informations sur le site Web de la compagnie d'assurance ou les appeler directement.
Vous pouvez également choisir d'effectuer une recherche en ligne dans un répertoire répertoriant tous les professionnels de la santé mentale de votre région. Souvent, ces sites contiennent des informations détaillées sur chaque professionnel et vous permettent de sélectionner un thérapeute ou un conseiller qui vous correspond le mieux.
Vous pouvez également décider de parler à votre médecin traitant des options. De cette façon, vous pouvez obtenir une recommandation ferme d'un professionnel de la santé avec qui vous avez des antécédents.
Une fois que vous avez une liste de fournisseurs de traitement potentiels, appelez ou communiquez en ligne pour en savoir plus à leur sujet. Après avoir choisi un thérapeute, vous pouvez discuter des options de traitement, y compris les suivantes.
Les médicaments antidépresseurs peuvent être de quelques types courants, bien qu'il puisse y avoir des valeurs aberrantes. Votre fournisseur de soins de santé peut vous donner une liste complète d'options. Parlez à votre médecin des options de médication avant d'utiliser un médicament pour assurer une formation complète sur les effets secondaires ou les avertissements qui l'accompagnent.
Les ISRS sont l'un des antidépresseurs les plus prescrits. Ces médicaments augmentent souvent le niveau de sérotonine (un messager chimique dans le cerveau) et bloquent sa résorption ou sa recapture, garantissant ainsi une disponibilité suffisante pour l'interaction avec les cellules nerveuses. Ils sont souvent idéaux pour la dépression modérée à sévère, et bien que beaucoup aient des effets secondaires, ils peuvent diminuer avec le temps.
Un nouvel antidépresseur, les IRSN, peut affecter l'absorption de la sérotonine et de la noradrénaline, ce qui pourrait améliorer l'humeur et transmettre des informations par le cerveau.
Les ATC sont parmi les premiers antidépresseurs utilisés pour le traitement, mais ils ont pour la plupart été remplacés en raison de leur nombre élevé d'effets secondaires.
Les IMAO sont généralement des antidépresseurs recommandés lorsque d'autres ont apporté peu d'amélioration de l'humeur ou des symptômes ou ont causé trop d'effets secondaires qui interfèrent avec la vie quotidienne du patient. Ils agissent souvent pour rééquilibrer les substances chimiques du cerveau censées causer la dépression.
La thérapie par la parole (psychothérapie) implique souvent de discuter des symptômes, des sentiments et des expériences connexes avec un professionnel de la santé mentale pour traiter la dépression ou d'autres problèmes de santé mentale. La thérapie par la parole peut être définie par de nombreuses techniques thérapeutiques différentes, notamment les suivantes.
La thérapie cognitivo-comportementale permet souvent de reconnaître et de modifier les pensées, les croyances et les comportements qui en résultent associés aux problèmes de santé mentale comme la dépression. La TCC est souvent utilisée pour aider à développer des stratégies que le patient peut utiliser dans la vie quotidienne pour faire face à ses symptômes.
La thérapie interpersonnelle aborde souvent les problèmes liés aux relations qui peuvent contribuer à la dépression. Ceux-ci peuvent inclure la perte d'un être cher, la fin d'une relation amoureuse ou des conflits interpersonnels (problèmes relationnels).
La thérapie de résolution de problèmes est un traitement potentiel de la dépression qui peut vous aider à apprendre à mieux faire face aux événements difficiles, stressants ou tragiques de la vie. Cette technique implique souvent la création d'un processus étape par étape pour faire face de manière réaliste à une situation difficile.
Choisir la thérapie qui vous convient peut dépendre de facteurs liés à votre situation particulière. Par exemple, la thérapie traditionnelle pourrait être efficace pour vous aider à améliorer vos symptômes de dépression. La thérapie en ligne peut être plus confortable, abordable ou faisable compte tenu de votre situation ou de vos besoins.
Des études montrent que les résultats de la thérapie en ligne sont positifs pour la plupart des personnes qui l'essaient. La thérapie en ligne peut être une option intéressante si vous avez du mal à quitter la maison, si vous ne pouvez pas vous permettre une thérapie traditionnelle ou si vous souhaitez essayer une nouvelle méthode de traitement. De nombreuses personnes qui essaient ce formulaire contactent un conseiller sur une plateforme de thérapie telle que BetterHelp, qui vous met en relation avec un thérapeute spécialisé dans votre domaine de préoccupation.
Si vous pensez souffrir de dépression et souhaitez savoir comment la traiter, contacter un professionnel de la santé mentale est une étape vers sa prise en charge. Vous pouvez également choisir d'essayer une compétence d'adaptation répertoriée ci-dessus. Si vous êtes prêt à essayer une thérapie, envisagez de contacter un conseiller pour obtenir de l'aide.
