Les choses se sont bien passées pour vous et vous avez l'impression d'être dans une bonne partie de votre vie en ce moment. Mais récemment, quelque chose d'inattendu s'est produit qui vous a laissé dans une humeur dépressive. Soudain, vous avez été durement touché émotionnellement parce que ce qui s'est passé vous dérange toujours. C'est comme si une chute d'émotions mitigées venait de nulle part, déclenchant le pire épisode de dépression que vous ayez jamais connu.
Parfois, des choses arrivent et vous ne vous attendez peut-être pas à ce qu'elles vous affectent comme elles l'ont fait, vous faisant vous sentir déprimé. Peut-être êtes-vous à un moment de votre vie où vous apportez des changements à votre mode de vie ou prenez un nouveau cheminement de carrière. Peut-être que votre humeur chute brusquement et que vous avez l'impression que les choses sont déséquilibrées ou que vous ressentez de l'irritabilité et que vous vous sentez déprimé. Vous avez remarqué plus de changements dans votre humeur et vous ressentez de l'anxiété à des moments que vous n'aviez pas ressentis auparavant.
Vous essayez d'avancer mais vous avez l'impression que vos émotions ne s'améliorent pas. Vous vous sentez fatigué, seul, perdu et vous manquez de la volonté nécessaire pour faire avancer les choses. Vous voulez rester à la maison et ne voulez faire face à personne. Vous vous sentez dépassé par le simple fait de penser à accomplir de petites tâches. Alors que s'est-il passé et que devriez-vous faire pour vous aider à faire face ? Ce qui précède pourrait être des signes et des symptômes de dépression ou d'anxiété.
Il est normal d'exprimer de tels sentiments et émotions et vous n'êtes pas le seul à ressentir une dépression soudaine, de l'anxiété ou des crises de panique. Faire face aux hauts et aux bas émotionnels fait partie de la vie, et il est normal d'admettre que vous souffrez de dépression, que vous souffrez peut-être d'une crise de dépression ou que vous vivez avec une maladie mentale. Cela peut être accablant si c'est la première fois que vous vivez un tel épisode. Même si vous ne savez pas ce qui a déclenché la descente de vos émotions, évitez d'être dur avec vous-même. Garder vos émotions cachées aux autres peut conduire à une dépression non traitée et aggrave généralement les choses.
Ayez l'espoir que les gens se remettent de la dépression et apprennent à gérer l'anxiété. Même lorsque vous n'avez pas envie de faire quoi que ce soit et que vous avez l'impression que vos émotions sont omniprésentes, rappelez-vous que ces sentiments ne dureront pas éternellement. N'ignorez pas vos sentiments, mais choisissez de faire quelque chose à leur sujet, comme tenir un journal, parler à un ami ou rechercher un soutien professionnel. La gestion des émotions brusques implique de reconnaître ce que vous ressentez et comment cela vous affecte.
Qu'est-ce qu'un épisode dépressif ?
La dépression est plus que de la tristesse. Évaluez vos symptômes en notant les émotions que vous ressentez et quand elles surviennent. Afin de voir des progrès dans la gestion de vos émotions, soyez honnête, car une dépression non traitée peut s'aggraver, entraînant potentiellement une dépression psychotique sévère ou des pensées suicidaires. Il est normal d'admettre que vous ne savez pas pourquoi vous ressentez ces symptômes, mais il est important de noter ce que vous ressentez, comment ils vous affectent et si vous ressentez continuellement les mêmes symptômes.
Selon l'American Psychiatric Association, d'autres symptômes de dépression à remarquer incluent :
Si vous ou quelqu'un que vous aimez avez des pensées suicidaires ou voulez tenter de vous suicider, il est important de demander de l'aide immédiatement. La National Suicide Prevention Lifeline est disponible pour une assistance gratuite et confidentielle 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. La bouée de sauvetage peut être contactée en appelant le 1-800-273-8255.
Les symptômes d'anxiété peuvent accompagner la dépression ou exister seuls. Les personnes anxieuses peuvent éprouver des comportements tels que :
Certains symptômes physiques d'anxiété qui peuvent accompagner une dépression majeure ou être ressentis auparavant comprennent la transpiration, la tension musculaire, la diarrhée ou les maux d'estomac, les douleurs, l'insomnie, les battements de cœur, les tremblements et l'essoufflement.
Vous voudrez également remarquer la fréquence à laquelle vos symptômes de dépression se produisent. Il est courant que les gens éprouvent un accès de tristesse pendant une brève période, mais des sentiments prolongés de dépression peuvent indiquer une maladie mentale. Vous voudrez essayer de vous rappeler quand les symptômes de tristesse ont commencé et ce que vous faisiez avant qu'ils ne s'installent. Combien de temps a duré l'épisode ? Si vous continuez à ressentir des symptômes de dépression majeure et d'anxiété, quels symptômes vous préoccupent le plus ? Quelle partie de votre vie a été la plus perturbée à cause de ces symptômes ?
Pensez au moment où vous avez remarqué pour la première fois que la dépression et/ou l'anxiété affectaient votre vie. Il est important de comprendre cet aspect de la dépression, car cela donne un point de départ sur la progression de vos symptômes de dépression. Comment les choses ont-elles changé dans votre vie socialement, physiquement et émotionnellement ? Ces détails vous aideront à apprendre les actions à prendre en compte afin que vous puissiez commencer à vous sentir mieux et à surmonter la dépression. Vous aurez également une idée de la manière d'aborder ce que vous avez vécu lorsque vous parlez avec les autres.
Pourquoi ces sentiments sont-ils apparus si soudainement ?
Alors, comment une crise de dépression ou un épisode dépressif commence-t-il ? Il existe des raisons possibles pour lesquelles une dépression majeure survient apparemment soudainement. Cela peut être dû à un événement traumatisant, à la perte soudaine d'un emploi ou d'un être cher, ou à un changement important comme l'accouchement, qui peut être le résultat d'une dépression post-partum. Le cerveau peut connaître une production accrue de certaines hormones de stress, ce qui permet aux symptômes de la dépression de s'installer lentement jusqu'à ce que vous remarquiez que quelque chose est différent. Les symptômes semblent soudains, mais en réalité, la chimie de votre cerveau peut avoir changé en réponse au stress au fil du temps, entraînant un trouble dépressif majeur.
Certaines personnes peuvent ne pas avoir d'événement déclencheur clair pour savoir comment la dépression a commencé et leur réaction. Beaucoup remarquent une différence entre qui ils étaient avant les symptômes et ce qui a changé une fois qu'ils en ont pris conscience. Beaucoup peuvent accomplir des activités quotidiennes et communiquer avec les autres jusqu'à ce qu'ils se sentent entraînés vers le bas. Une dépression non traitée peut entraîner une aggravation des symptômes et une maladie mentale grave. Il est important d'agir lorsque vous remarquez de tels changements, surtout s'ils durent longtemps ou si vous avez des pensées suicidaires.
Apprenez vous-même les déclencheurs potentiels de la dépression
Parfois, des changements soudains dans votre humeur sont le résultat de changements de mode de vie ou d'une abondance de stress dans votre vie quotidienne. Non seulement des niveaux élevés de stress ont un impact sur votre santé mentale, mais ils peuvent également contribuer à des maladies physiques telles que les maladies cardiaques. Apporter des changements à un mode de vie sain peut entraîner du stress, comme des changements alimentaires ou l'arrêt du tabac. Les femmes souffrant du syndrome prémenstruel (SPM) peuvent présenter des symptômes de dépression et, comme des changements hormonaux se produisent pendant cette période, ils peuvent affecter la durée de leurs symptômes. Certaines personnes souffrent de dépression en même temps qu'une maladie physique chronique.
Les conditions météorologiques sont connues pour affecter l'humeur des gens lorsqu'il y a un manque de soleil ou pendant les mois froids. Certains peuvent souffrir de troubles affectifs saisonniers au printemps ou à l'automne lorsque l'exposition au soleil varie et perturbe les habitudes de sommeil, tandis que d'autres peuvent souffrir d'une maladie mentale comme le trouble bipolaire.
Parlez de vos sentiments
Aussi difficile que cela puisse être de s'ouvrir à quelqu'un, cela peut apporter un certain soulagement d'obtenir du soutien pour vos sentiments. Obtenir un aperçu d'une autre personne met votre situation en perspective. Si vous ne connaissez personne, envisagez d'en parler à votre médecin ou à votre thérapeute. Soyez ouvert à recevoir des commentaires sur vos sentiments.
Si vous parlez avec un médecin ou un thérapeute, vous pourriez vous poser des questions telles que la durée des symptômes de dépression et quelles sont les options de traitement les plus efficaces. Posez autant de questions que nécessaire pour vous aider à comprendre vos options de traitement de la dépression et ce que vous pouvez faire pour y faire face efficacement.
La dépression non traitée peut s'aggraver et avoir un impact considérable sur votre santé mentale, c'est pourquoi il est si important d'obtenir un diagnostic afin que vous puissiez recevoir le traitement approprié pour surmonter la dépression. Pour les personnes souffrant de dépression majeure, des études examinées médicalement ont montré que les médicaments et la thérapie sont des options efficaces pour les symptômes de dépression et d'anxiété. La psychothérapie aide les individus à comprendre leurs sentiments et ce qui les cause et peut être utile en thérapie individuelle ou familiale. Les antidépresseurs procurent un soulagement en améliorant votre humeur et en réduisant l'anxiété. Ils aident le cerveau à établir des équilibres chimiques pour prévenir ou atténuer vos symptômes. Veuillez consulter votre médecin ou votre médecin traitant avant d'envisager toute option médicamenteuse.
Différentes formes de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) sont efficaces en évaluant les pensées, les perceptions et les croyances personnelles pour fournir une compréhension de la façon dont elles affectent directement vos symptômes.
Quel que soit le type de thérapie qui fonctionne le mieux pour vous dans votre lutte contre la dépression non traitée, un thérapeute agréé peut vous donner un diagnostic approprié et élaborer et mettre en œuvre un plan adapté à votre situation. Discutez avec votre fournisseur d'assurance maladie pour voir si la thérapie est couverte par votre plan. La thérapie en ligne est un choix pratique, et la recherche montre qu'elle peut jouer un rôle important dans la réduction des symptômes de la dépression. Par exemple, une étude examinée médicalement a révélé que la thérapie en ligne était encore plus efficace que les séances traditionnelles en personne, 100 % des participants du groupe en ligne montrant une réduction continue des symptômes trois mois après le traitement. En revanche, les individus du groupe face-à-face présentaient des « symptômes dépressifs significativement aggravés » au cours de la même période. Cette étude examine comment le traitement basé sur Internet se compare à une thérapie en face à face régulière.
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Les épisodes dépressifs peuvent survenir de manière inattendue, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à avancer de manière productive, comme des conseils, des groupes de soutien, une thérapie, des médicaments, des changements de mode de vie et de l'exercice. Il est important d'apprendre à tolérer vos symptômes et de vous donner le temps de guérir.
Comprenez les effets des symptômes de dépression et d'anxiété que vous ressentez et ayez un plan en place pour vous aider à faire face, car une dépression non traitée peut être dangereuse. N'ayez pas peur d'expérimenter de nouvelles idées pour développer vos capacités d'adaptation et sachez que vous n'êtes pas seul. Être honnête et ouvert avec vos sentiments aux autres et à vous-même vous mettra dans une bonne position pour recommencer à vous sentir mieux.
