Suivez ces conseils d'experts pour revitaliser votre entraînement et maintenir un corps sain et robuste.
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Pour perdre du poids, Ariane Hundt, experte en entraînement, recommande la cardio-musculation le matin à jeun. « Comme vous n'avez rien mangé depuis la veille, vos réserves de glucides dans les muscles et le foie sont épuisées. L'organisme puise alors dans les graisses pour l'énergie », explique-t-elle. Avant l'exercice, optez pour des glucides à digestion rapide comme des flocons d'avoine et un fruit, afin de préserver la masse musculaire.
Marcher nu-pieds en été peut améliorer la circulation sanguine, renforcer les os, optimiser la posture et booster l'humeur. Selon Barefoot in Toronto, qui promeut cette pratique, le contact direct avec le sol favorise la santé de la peau, prévient les durillons, renforce la voûte plantaire, stimule les sens, améliore les ongles des orteils et réduit les odeurs de pieds.
La sueur signale une élévation de la température corporelle, pas forcément une combustion accrue de calories. « Au sauna, on perd de l'eau, pas de graisse », note Brad Schoenfeld, auteur de 28 Day Body Shapeover. Mesurez votre fréquence cardiaque ou utilisez l'échelle de perception de l'effort (EPE, de 1 à 10) : plus elle est élevée, plus vous brûlez de graisses.
IntenSati, un programme de « méditation en action », combine affirmations vocales et exercices physiques comme frapper un ballon ou faire des fentes. Exemple : « Je. Suis. Fort. En ce moment. » Ces cris renforcent la confiance, distraient de la fatigue et amplifient les bénéfices. Testez-le chez vous !
Susie Shina, auteure de 60 Second Circuits, avertit : trop de cardio continu n'est pas optimal. Alternez 1 minute de sprint et 1 minute de récupération sur 20 minutes pour brûler plus de graisses. Appliquez-le en extérieur : marche, course, vélo ou corde à sauter.
John Kent, du camp Adventure Boot Camp en Floride, insiste : ce n'est pas tant les exercices que les interactions sociales qui motivent. Courir une côte ou suivre un cours de Pilates en groupe maintient la concentration et l'engagement vers vos objectifs.
Torri Shack, coach à Los Angeles, tempère : les célébrités s'entraînent 4-6 jours par semaine, 90 minutes par séance, avec coachs et régimes stricts. Pas seulement du Pilates ! Souvenez-vous que leur métier inclut l'entretien de leur apparence.
Keith Morton (CityWide SuperSlow, Chicago) et Marc Lebert soulignent : la qualité prime sur la quantité. En 20 minutes intenses, chaque mouvement compte, surtout sous contrainte temporelle.
Ariane Hundt (Brooklyn Bridge Boot Camp) : l'exercice ne représente que 30 % de la perte de poids. Le reste ? Alimentation équilibrée et image positive de soi. 1000 calories s'ingèrent en minutes, se brûlent en heures !
Pour plus d'idées, consultez notre rubrique Exercices et Mise en forme : Bienfaits sur muscles, os et articulations, 7 exercices quotidiens, Choisir le sport idéal.
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