Que vous ayez besoin d’un coup de pouce pour améliorer votre sommeil, votre activité physique ou votre nutrition, ces conseils santé éprouvés, dispensés par une professionnelle, vous aideront à vous remettre en forme avant le printemps.
Par Penny Kendall-Reed, médecin naturopathe
Face à la multitude d’articles et de publicités promettant une forme olympique, les études montrent que la plupart des gens abandonnent rapidement. La clé ? Évitez les grosses résolutions irréalistes. Optez plutôt pour plusieurs petits objectifs réalistes, faciles à intégrer à votre quotidien. En ciblant les piliers de la santé – sommeil, alimentation, exercice et gestion du stress – vous adoptez un mode de vie durable et bénéfique à long terme.
Sommeil
Un sommeil profond et réparateur est essentiel pour se sentir reposé et favoriser le rajeunissement cellulaire. Une nuit idéale dure 7 à 8 heures, inclut une phase de sommeil profond (phase 4, où le corps guérit et optimise son métabolisme) et un réveil à heure fixe. Les recherches indiquent que décaler le réveil de plus de 90 minutes réduit l’énergie et favorise la graisse résistante aux régimes et exercices. Adoptez des horaires fixes pour le coucher et le lever. Essayez la mélatonine 30 minutes avant le sommeil : elle favorise une phase profonde et équilibre vos cycles pour une meilleure santé.
Alimentation
Une bonne nutrition demande un peu de planification. Rédigez des menus pour 3 à 5 jours et préparez plusieurs plats à l’avance. Priorisez un équilibre nutritionnel : protéines à chaque repas, légumes quotidiens. Retirez un aliment peu nutritif, comme les desserts sucrés, ou ajoutez-en des riches comme le citron, l’artichaut ou le chou, qui stimulent les enzymes hépatiques et la désintoxication naturelle. Appliquez ces bases sans viser la perfection pour un corps en pleine santé.
Exercice physique
La santé va au-delà du poids : elle implique masse musculaire, circulation sanguine et bien-être. Pas besoin d’entraînement olympique ! Choisissez une activité plaisante – danse, bowling, marche ou même organisation d’une équipe de soccer – pour en faire une habitude. Intégrez-la progressivement, en augmentant la durée mensuellement.
Gestion du stress
Le cortisol, hormone du stress, provoque la prise de poids indépendante de l’alimentation, perturbe le sommeil profond, réduit de 56 % l’efficacité immunitaire et altère la digestion.
Assumez moins de responsabilités, apprenez à dire non et pratiquez des techniques anti-stress : exercices respiratoires, massages thérapeutiques ou rire (films comiques recommandés). Essayez le Lactium, un peptide laitier sans lactose qui inhibe le cortisol nocif et calme sans somnolence. Le Seretinen Plus des laboratoires Douglas est une excellente option. Associez-le à du magnésium pour réactiver les récepteurs GABA cérébraux, freinant la production de stress. Un déficit en magnésium peut causer une inflammation des récepteurs, compromettant ces effets.
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