À l'heure actuelle, nous connaissons tous très bien le concept de la distanciation sociale pour empêcher la transmission de la maladie COVID-19 causée par un nouveau coronavirus. Aux États-Unis, environ 97 % des personnes sont soumises à des ordonnances de maintien à domicile et sont donc incapables d'aller travailler, de rendre visite à des amis et à la famille, ou de faire de nombreuses autres petites et grandes choses qui suscitent un sentiment de joie ou de but.
Bien que ceux qui ont leur santé physique aient de la chance, nous ne pouvons pas oublier que de nombreuses personnes peuvent avoir des problèmes de santé mentale préexistants ou exacerbés par notre situation actuelle. La distanciation sociale peut causer ou aggraver des problèmes de santé mentale, selon une étude de février 2020 examinant les impacts psychologiques de la quarantaine. Dans un article de Sujata Gupta publié le 29 mars 2020 dans Science News, le psychiatre Joshua Morganstein a déclaré que pour certains, "le manque de liens sociaux a autant d'impact que le fait de ne pas manger".
Outre le traumatisme potentiel de l'isolement social, cette pandémie est naturellement une source d'anxiété pour beaucoup. Bien qu'il soit trop tôt pour connaître les chiffres exacts, les médecins en santé mentale signalent de manière anecdotique une augmentation de l'anxiété chez les patients existants et une augmentation du nombre de nouveaux patients souffrant d'anxiété. Dans une interview du 26 mars 2020 avec Jeffrey Kluger de Time Magazine, la psychologue Stefanie Sugar a déclaré :"Nous voyons nos clients sujets à l'anxiété, à la dépression ou au TOC (trouble obsessionnel-compulsif) éprouver davantage de symptômes."
Ces angoisses peuvent provenir d'une peur de la maladie elle-même ou de préoccupations concernant des problèmes associés, tels que la capacité de payer un loyer, de s'occuper d'enfants ou de parents âgés, ou de conserver son emploi.
Stacker a compilé une liste de 15 façons d'aider à gérer votre santé mentale pendant cette période d'isolement social en raison d'une pandémie mondiale. Ces suggestions proviennent de psychiatres et de psychologues, d'agences gouvernementales telles que le Center for Disease Control (CDC), d'organisations à but non lucratif telles que l'Alliance nationale pour la santé mentale et d'études scientifiques du monde entier.
1 / 15 Si vous avez l'impression d'avoir des problèmes de santé mentale que vous ne pouvez pas gérer seul, faites appel à un professionnel. Et si vous êtes déjà en traitement de santé mentale, continuez-le. Bien que nous soyons tous physiquement éloignés en ce moment, de nombreux thérapeutes proposent des rendez-vous par téléphone ou en ligne.
2 / 15 Si vous prenez déjà des médicaments pour des problèmes de santé mentale ou tout autre problème de santé, essayez d'en faire le plus possible. Cela est nécessaire pour gérer les conditions de santé et pour la tranquillité d'esprit, ce qui est important en matière de santé mentale. L'Alliance nationale pour la maladie mentale recommande de demander une ordonnance pour 90 jours au lieu d'une pour 30 ou 60 jours. "Si les prestataires de soins de santé refusent de faire des aménagements, contestez les décisions au moins trois fois", conseille l'organisation.
3 / 15 En cette période de bouleversements, une routine peut vous aider à vous sentir plus centré et vous permettre de vous concentrer sur les tâches présentes. Dans une étude de janvier 2016 de l'Annual Review of Psychology, les chercheurs ont découvert que les gens comptent sur leurs routines en période de stress. Essayez d'établir un programme quotidien et voyez si vous pouvez vous y tenir.
4 / 15 L'exercice aide à réduire le niveau de stress, aide à mieux réguler les émotions et améliore le sommeil, selon la psychologue clinicienne Desiree Dickerson. Selon votre situation compte tenu des règles actuelles de distanciation sociale, cela pourrait être une randonnée ou un jogging ou peut-être juste du yoga dans votre salon. Il existe de nombreuses ressources d'exercices en ligne pour les personnes de tous niveaux et de tous intérêts.
5 / 15 Votre capacité à respirer de l'air frais dépendra de l'endroit où vous vivez et de l'espace que vous pouvez mettre entre vous et les autres lorsque vous êtes à l'extérieur. Pourtant, même juste un peu d'air frais peut faire une grande différence. Passer seulement 20 minutes dans un parc peut améliorer le bien-être, selon des chercheurs de l'Université de l'Alabama qui ont publié leurs résultats en janvier 2019 dans l'International Journal of Environmental Health Research. Et être à l'extérieur dans des espaces verts correspond à des niveaux inférieurs de troubles psychiatriques, selon une étude publiée en mars 2019 par les Actes de l'Académie nationale des sciences.
6 / 15 La pleine conscience est la pratique consistant à concentrer votre attention sur le moment présent. Il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience, comme la méditation, le yoga ou la prière. Garder votre esprit dans le présent peut aider à réduire l'anxiété. Le Center for Mindfulness de l'Université de San Diego propose un certain nombre de ressources en ligne.
7 / 15 Bien que nous ne puissions pas être physiquement proches les uns des autres en ce moment, cela ne signifie pas que nous devons être seuls. Rosie Weatherly, porte-parole de l'association caritative pour la santé mentale Mind, affirme qu'il est important de rester en contact avec les autres. Elle recommande de planifier des heures d'enregistrement régulières avec les personnes qui vous sont chères, que ce soit par téléphone, par e-mail ou par vidéo.
8 / 15 Il a été démontré que la nourriture que nous mangeons a un impact sur la façon dont nous nous sentons, à la fois physiquement et émotionnellement. Bien manger a été associé à des niveaux de stress et d'anxiété plus faibles, et certains de ces aliments sains recommandés sont les fruits, les légumes et les céréales non transformées, ainsi que de petites quantités de viande et de produits laitiers.
9 / 15 La quantité de sommeil que nous obtenons a un impact important sur notre santé mentale, comme peuvent en témoigner tous ceux qui ont déjà passé du temps avec un enfant fatigué. "Le fait de dormir suffisamment nuit après nuit a été associé à une réduction des facteurs de risque de développer des maladies mentales et des troubles affectifs plus graves, comme la dépression en particulier", déclare Elizabeth Kensinger, directrice du Boston College's Sleep Lab, dans un article de janvier 2017 pour US News and World. Reportage. Une façon d'assurer une bonne nuit de sommeil est d'être actif pendant la journée.
10 / 15 Les nouvelles semblent changer d'une minute à l'autre, ce qui rend tentant de consulter différents organes de presse plusieurs fois par jour pour les dernières mises à jour. Cependant, cela peut être écrasant et contribuer à l'anxiété. Sarah Kendrick, psychothérapeute chez Shout, a recommandé de choisir une source d'information fiable et de ne la visiter qu'une fois par jour.
11 / 15 Kendrick recommande également de faire une pause en général. Regardez une émission de télévision amusante, un bon film, lisez un livre captivant ou écoutez de la musique, tout ce qui peut soulager ou distraire des sentiments anxieux.
12 / 15 Pour ceux d'entre nous qui disposent de plus de temps, apprendre une nouvelle compétence ou un nouveau passe-temps est un excellent moyen de se distraire, de gérer le stress et même d'aider notre cerveau. La recherche a montré que l'apprentissage de nouvelles compétences peut aider avec la mémoire. De plus, certains passe-temps peuvent réduire l'anxiété. Le tricot, par exemple, implique des mouvements répétitifs et un silence concentré, ce qui peut produire une expérience méditative. Cependant, les passe-temps ne doivent pas être appris dans un isolement complet. Une entreprise appelée "Sh*t That I Knit" propose des kits avec des fournitures pour tricoter une écharpe ainsi que des liens vers des cours de tricot virtuels et une invitation à un groupe Facebook où vous pouvez rencontrer d'autres tricoteurs.
13 / 15 Compte tenu de notre distance les uns des autres, il est compréhensible d'actualiser constamment nos flux de médias sociaux pour voir ce que chacun fait. Mais cela pourrait être une erreur, selon Claudia W. Allen, directrice de la Family Stress Clinic et directrice des sciences du comportement au Département de médecine familiale de la faculté de médecine de l'Université de Virginie. Elle recommande d'utiliser les réseaux sociaux pour établir des liens significatifs, mais d'essayer de résister au défilement sans fin, car certaines études montrent que les réseaux sociaux peuvent nous donner l'impression d'être exclus ou "moins que".
14 / 15 Bien qu'il soit important de maintenir des liens avec ses proches, un espace personnel est également nécessaire. Allen recommande de créer de l'espace parmi ceux avec qui vous vivez. Vous pouvez intentionnellement planifier des activités ensemble, comme des repas et regarder des films, ainsi que du temps seul, où vous faites des choses comme lire ou travailler séparément dans votre propre espace.
15 / 15 Il est important de prendre soin de nous en ce moment, mais parfois la meilleure façon d'y parvenir est de prendre soin des autres. Selon Allen, aider les autres est un stimulant pour l'humeur et permettra non seulement au destinataire de votre aide de se sentir mieux, mais aussi de vous sentir mieux. La Mental Health Foundation au Royaume-Uni a de nombreuses suggestions sur la façon d'aider les gens même lorsque vous ne pouvez pas être physiquement avec eux, par exemple, en envoyant aux gens de jolies photos d'animaux ou en planifiant un moment pour boire une tasse de thé virtuelle ensemble.
