"Pourquoi ces choses m'arrivent-elles toujours ? !"
"Qu'est-ce que j'ai fait pour mériter ça ?"
"J'ai la pire chance !!!"
Nous avons tous dit ces choses à un moment ou à un autre parce que tout le monde a eu un moment où nous nous sommes sentis un peu désolés pour nous-mêmes. Que ce soit à cause de quelque chose de petit, comme se sentir chroniquement malchanceux ou avoir l'impression que les choses ne se passent jamais comme prévu, ou quelque chose de grand, comme une perte dévastatrice, nous nous sommes tous laissés aller à un moment d'apitoiement sur nous-mêmes.
Et, dans une certaine mesure, s'apitoyer sur soi-même peut être sain. C'est normal de vous laisser ressentir ce que vous ressentez et d'être honnête avec vous-même à propos de vos émotions. En fait, lorsque vous êtes honnête avec vous-même et que vous vous donnez l'espace pour parcourir vos émotions, vous vous donnez en fait la liberté de grandir et de devenir plus sain émotionnellement ! Ainsi, dans cette mesure, s'apitoyer sur son sort peut parfois être une partie utile et saine de votre processus de régulation émotionnelle.
Mais si vous vous apitoyez régulièrement sur vous-même et que ces sentiments affectent votre vision du monde et votre état d'esprit, alors vous pourriez vous apitoyer un peu trop souvent sur votre sort. Cela devient problématique lorsque votre apitoiement sur vous-même affecte votre santé mentale et a un impact généralement malsain sur votre vie. Donc, dans cet article, nous allons examiner de plus près l'apitoiement sur soi problématique et comment vous pouvez arrêter de vous apitoyer sur votre sort.
La frontière entre l'apitoiement sur soi et la dépression
La première étape, et la plus importante, consiste à déterminer la raison de votre apitoiement sur vous-même. Cette étape est cruciale car elle peut vous aider à identifier vos sentiments et la motivation sous-jacente qui les anime. Voici pourquoi cela compte tant :à un moment donné, tout le monde a eu le mécontentement de rencontrer quelqu'un qui se concentre uniquement sur les mauvaises choses de la vie. Certaines personnes semblent s'apitoyer sans relâche sur elles-mêmes, peu importe les bonnes choses qui se produisent dans leur vie. Même lorsque les choses qui les bouleversent semblent extrêmement insignifiantes, certaines personnes extrêmement pessimistes peuvent donner l'impression qu'elles aiment presque se plaindre de tout et cela peut rendre très difficile l'interaction avec elles.
Il est important de garder cela à l'esprit, car les personnes qui entrent dans cette catégorie inutilement négative et toxique illustrent un aspect extrême de l'apitoiement sur soi, mais il n'en va pas nécessairement de même pour tous ceux qui s'apitoient sur eux-mêmes. Et c'est exactement pourquoi nous devons commencer par évaluer la raison pour laquelle vous vous sentez désolé pour vous-même. Vous sentez-vous généralement pessimiste quant à la vie ? Avez-vous l'impression que rien ne va jamais dans votre sens ? Avez-vous atteint un point où vous prenez presque plaisir à vous sentir en colère à propos de tout ? Si ces choses sont vraies pour vous, c'est important car cela aura un impact sur les mesures que vous prendrez si vous voulez vous sentir mieux et en meilleure santé à l'avenir.
En revanche, d'autres personnes qui se sentent désolées pour elles-mêmes peuvent ne pas être intentionnellement pessimistes et ne pas prendre plaisir à se plaindre de tous les aspects de leur vie. Dans certains cas, ce qui ressemble à « s'apitoyer sur son sort » peut en fait être une dépression clinique. Il est donc important d'établir la différence entre une vision du monde généralement pessimiste et les symptômes de la dépression. Pour obtenir une image plus claire de la différence, imaginons un scénario hypothétique impliquant les expériences émotionnelles de deux personnes différentes.
Par exemple, imaginons une femme nommée Sue qui vit un bouleversement traumatique dans sa vie personnelle, comme un divorce. Sue se sent profondément blessée et en colère à propos du divorce, mais elle n'essaie jamais de suivre une thérapie, de surmonter ses sentiments ou d'apporter des améliorations à sa vie. Au lieu de cela, elle passe les 20 prochaines années à se sentir en colère contre la façon dont sa vie s'est déroulée et à rejeter cette colère sur tout le monde et sur tout. En conséquence, rien ne lui apporte jamais une joie ou une paix durables, et elle a du mal à se connecter avec les autres qui sont rebutés par son amertume et ses plaintes constantes.
En revanche, Mary ne se plaint pas extérieurement ou ne fait pas savoir aux autres qu'elle est triste, mais à l'intérieur, elle se sent malheureuse tout le temps. Rien de particulièrement mauvais ou traumatisant ne lui est arrivé, donc elle ne sait même pas pourquoi elle se sent si triste, et cela ne fait qu'aggraver Mary. Même lorsqu'elle veut être heureuse ou profiter des aspects de sa vie qui lui apportaient du plaisir, Mary constate qu'elle ne peut pas tout à fait y arriver et qu'elle se sent déçue et désabusée en conséquence. Elle se sent pire chaque fois qu'elle rencontre des gens qui semblent être heureux sans effort parce que le bonheur des autres fait que Mary se demande pourquoi elle ne semble pas être heureuse elle-même. En conséquence, Mary passe beaucoup de temps à s'apitoyer sur elle-même, même si elle n'exprime jamais ces sentiments aux autres.
Comme vous pouvez le voir à partir de ces exemples, Sue et Mary se sentent tristes et désolées pour elles-mêmes, mais pour des raisons très différentes. Ils font également face à leurs sentiments de manières très différentes. Ainsi, lorsque vous explorez vos sentiments et les causes profondes qui les animent, il est important de déterminer si vous vous identifiez le plus à quelqu'un comme Sue ou à quelqu'un comme Mary, car cela déterminera vos prochaines étapes. Les symptômes de Sue suggèrent qu'elle est aux prises avec un traumatisme non guéri et qu'elle fait face à ce traumatisme d'une manière émotionnellement malsaine. En revanche, Mary présente des symptômes de dépression clinique.
Qu'est-ce que la dépression ?
Il existe de nombreuses idées fausses courantes sur la dépression, alors examinons de plus près la définition clinique de la dépression pour en savoir plus sur ce trouble et son impact sur votre vie. L'Anxiety &Depression Association of America définit la dépression comme une maladie mentale qui touche 264 millions de personnes dans le monde. L'ADAA explique que la dépression se caractérise par la présence d'au moins cinq des neuf symptômes communs. Ces symptômes incluent :
Même si vous ne faites pas de plans précis pour vous suicider, les personnes souffrant de dépression sévère peuvent passer beaucoup de temps à penser qu'elles aimeraient être mortes ou même qu'elles ne veulent tout simplement plus exister. Lorsque ces symptômes persistent pendant plus de deux semaines, ils répondent aux critères d'un diagnostic de dépression.
Comme vous pouvez le constater, les symptômes de cette liste sont plus importants que le simple sentiment que la vie ne va pas dans votre sens. Expérimenter des symptômes de dépression clinique est très différent d'être pessimiste ou de se plaindre de petites choses insignifiantes. Donc, si vous ressentez l'un des symptômes de cette liste, il est important que vous sachiez qu'il ne s'agit pas simplement de vous apitoyer sur votre sort. La dépression est un problème de santé mentale très réel qui peut avoir un impact profond sur votre qualité de vie. Donc, si vous souffrez de dépression, sachez que vous n'avez pas à ressentir cela pour toujours. Vous méritez de trouver l'espoir et la guérison et ces deux choses sont toujours à portée de main !
Et si nous repensons à nos exemples hypothétiques sur Sue et Mary, il est également important de savoir que de l'aide est disponible pour quiconque se sent comme Sue. Si vous avez vécu un événement traumatisant qui a changé votre vie et modifié votre vision du monde, il est normal de vous sentir pessimiste et en colère. Mais, pour le bien de votre santé mentale et émotionnelle, vous ne pouvez pas rester en colère éternellement ! Parfois, nous nous sentons désespérés et il est facile de nous convaincre que les choses ne s'amélioreront jamais; par conséquent, nous pouvons supposer qu'il n'y a aucun avantage à demander de l'aide ou à tenter de changer notre situation.
Mais, aussi cliché que cela puisse paraître, la vérité est qu'il n'est jamais trop tard pour un nouveau départ ! Il n'est jamais trop tard pour demander de l'aide ou pour développer de nouvelles habitudes qui amélioreront votre santé mentale et votre qualité de vie. Donc, que vous soyez aux prises avec une dépression, un traumatisme non résolu ou une simple vision du «verre à moitié vide» qui pourrait avoir besoin d'un coup de pouce, la bonne nouvelle est que l'aide est facilement à portée de main! Jetons un coup d'œil à certaines des ressources qui sont à votre disposition si vous souhaitez demander de l'aide.
Pourquoi la thérapie est utile
Si vous avez des problèmes de santé mentale, la chose la plus importante que vous devez savoir est que vous n'avez pas à le faire vous-même. Tendre la main à vos amis et à votre famille peut être une étape merveilleuse car ils peuvent être en mesure de vous fournir un réseau de soutien de confiance; leurs encouragements peuvent améliorer votre humeur et vous aider à vous sentir plus fort et plus autonome dans votre parcours de rétablissement.
Cependant, il est également important de se rappeler que votre réseau de soutien ne peut pas remplacer un professionnel de la santé mentale agréé. Et si vous êtes aux prises avec votre santé mentale, vous avez besoin du soutien d'un thérapeute qui peut vous fournir les outils dont vous avez besoin pour réussir dans votre combat contre la dépression. Il existe un certain nombre d'idées fausses courantes sur la thérapie et les gens laissent souvent leurs hypothèses influencer leurs choix en matière de soins de santé mentale.
Mais, peu importe ce que vous avez entendu, en réalité, la thérapie est pour tout le monde ! Si vous ressentiez une douleur persistante dans votre bras qui limitait votre mobilité et affectait votre qualité de vie, la plupart des gens n'hésiteraient pas à consulter un médecin pour obtenir de l'aide. Et il devrait en être de même pour les soins de santé mentale. Parfois, lorsque les gens éprouvent des symptômes de dépression, il est facile d'invalider votre propre expérience en vous disant que vous « vous sentez juste triste » ou que vous devriez « vous en remettre ». Mais si vous passez la majorité de votre temps à vous sentir triste ou désolé pour vous-même, même lorsque vous voulez être heureux, vous devez savoir que vous ne pouvez pas simplement vous débarrasser de ces symptômes par vous-même.
Des sentiments persistants de tristesse qui s'éternisent pendant des semaines indiquent une dépression clinique, qui peut être traitée avec le soutien d'une thérapie et/ou de médicaments. La stratégie qui vous convient le mieux dépendra de vos symptômes spécifiques et du plan de traitement que votre thérapeute développera uniquement pour vous, mais les plans de traitement de la dépression incluent généralement l'utilisation d'antidépresseurs et des stratégies thérapeutiques telles que la thérapie cognitivo-comportementale.
La thérapie cognitivo-comportementale (communément désignée par l'abréviation TCC) est considérée comme la référence en matière de traitement thérapeutique de la dépression et des troubles anxieux. Alors, comment la TCC fonctionne-t-elle réellement dans la pratique ? La définition la plus simple est que la TCC est un type de thérapie par la parole. Cette forme de thérapie est conçue pour réduire la dépression et l'anxiété en recadrant nos pensées et en offrant une alternative positive aux histoires que nous nous racontons.
Par exemple, si vous éprouvez des sentiments de dépression tous les jours, vous pouvez souvent penser :« je suis si triste » ou « je déteste ma vie » ou « je ne serai jamais heureux ». Ce sont des sentiments courants que les personnes souffrant de dépression ressentent et ces sentiments peuvent influencer votre comportement et, par conséquent, votre perception des situations. Mais la TCC vise à modifier ce monologue interne en recadrant vos pensées dans un contexte plus positif et rationnel afin que vous puissiez traverser la vie sans être paralysé par ces sentiments.
Par exemple, la TCC encourage souvent les gens à éviter une pratique connue sous le nom de « pensée en noir et blanc ». Ce type de processus de pensée est courant chez les personnes souffrant d'anxiété et de dépression, car le cerveau anxieux et déprimé a tendance à penser de manière extrême en raison des signaux de peur et/ou des sentiments de tristesse qui inondent le cerveau. En pratique, cela pourrait amener quelqu'un à penser :« Tout va mal se passer ! » Mais la TCC encourage les gens à recadrer cette pensée en faisant un effort conscient pour se dire quelque chose comme :« Je ressens des sentiments d'anxiété en ce moment. Mon cerveau me fait craindre que le pire résultat possible ne se produise."
Cela peut sembler assez simpliste mais, en réalité, recadrer vos processus de pensée peut être extrêmement bénéfique ! Lorsque nous réécrivons notre script interne, nous pouvons nous rappeler que les pensées et les sentiments ne sont pas des faits; notre cerveau peut nous envoyer ces signaux, mais cela ne signifie pas que ces signaux sont des représentations exactes de la réalité. Le réentraînement de votre cerveau de cette manière peut être extrêmement bénéfique pour une personne aux prises avec la dépression.
Certaines personnes trouvent également que les médicaments sont très utiles pour leur expérience de la dépression et que leurs symptômes de dépression disparaissent presque grâce à la combinaison de la thérapie et des médicaments. Les médicaments couramment utilisés pour traiter la dépression agitée peuvent inclure des antidépresseurs, des stabilisateurs de l'humeur et des anxiolytiques. Chacun de ces médicaments peut être particulièrement utile à sa manière.
Par exemple, les antidépresseurs peuvent aider à atténuer les symptômes de la dépression, tandis que les stabilisateurs de l'humeur peuvent aider les gens à éviter les sautes d'humeur extrêmes qui peuvent parfois se produire lorsque les gens souffrent de dépression. De même, les médicaments spécialement formulés pour réduire l'anxiété peuvent vous aider à ressentir un sentiment général de calme et à réduire vos symptômes de manière holistique. La combinaison spécifique de thérapie et de médicaments dont vous avez besoin sera unique pour vous, il est donc important de vous rappeler que vous ne devez prendre que les médicaments qui vous ont été prescrits par un médecin, qu'il s'agisse de votre médecin traitant ou d'un professionnel de la santé mentale agréé.
Il est également important de se rappeler que certaines personnes ne réagissent pas du tout aux médicaments et trouvent un soulagement significatif de leurs symptômes après avoir uniquement traité leur dépression agitée avec une thérapie. Se connecter avec un thérapeute peut être très bénéfique car la thérapie vous fournit des informations professionnelles sur vos symptômes et l'arsenal d'outils dont vous avez besoin pour combattre la dépression et retrouver votre tranquillité d'esprit.
Se connecter avec un thérapeute
Donc, si vous vous sentez prêt à tendre la main et à rechercher l'espoir et la guérison grâce à la thérapie, vous voudrez peut-être envisager BetterHelp ! BetterHelp est un fournisseur de santé mentale en ligne géré par des conseillers et des thérapeutes agréés passionnés par l'offre de soins de santé mentale à tous. Avec les progrès de la technologie moderne, de nombreuses personnes se sont tournées vers la thérapie en ligne car ce format est plus pratique dans notre monde trépidant et trépidant. Plutôt que de devoir modifier votre emploi du temps pour assister à un rendez-vous de thérapie en personne, la thérapie en ligne est littéralement à portée de main; vous pouvez discuter avec votre thérapeute dans le confort de votre propre téléphone à tout moment !
Donc, si vous vous sentez triste ou désolé pour vous-même tout le temps, il est important d'examiner de plus près les causes profondes cachées de ces sentiments. Que vous soyez mécontent de la façon dont votre vie s'est déroulée ou que vous éprouviez des sentiments persistants de tristesse, vous n'avez pas à ressentir cela pour toujours ! En vous connectant avec un thérapeute et en déballant vos émotions, vous pourrez en apprendre davantage sur votre propre santé mentale et émotionnelle et développer des mécanismes d'adaptation positifs qui peuvent vous donner de l'espoir pour l'avenir. Les symptômes de la dépression peuvent vous faire sentir désespéré et isolé, mais il est important de se rappeler que vous n'êtes jamais seul et que vous n'êtes jamais au-delà de tout espoir. La plate-forme de thérapie en ligne pratique de BetterHelp peut vous permettre de redécouvrir la joie de vivre en vous connectant avec un thérapeute en ligne dès aujourd'hui.
Vous trouverez ci-dessous les questions fréquemment posées sur ce sujet :
Comment s'appelle-t-on quand on s'apitoie toujours sur soi-même ?
Si vous vous sentez constamment désolé pour vous-même, également connu sous le nom d'avoir pitié de vous-même ou de vous apitoyer sur vous-même, vous souffrez peut-être de dépression ou d'une autre maladie mentale. Ou vous pouvez simplement avoir un état d'esprit négatif. Peu importe à quel point votre vie peut être difficile à un moment donné, s'apitoyer sur son sort n'est pas productif. Vous pouvez vous sentir déprimé pendant un moment, mais rester coincé dans cet espace négatif ne vous empêchera que de prendre des mesures pour améliorer les choses à long terme.
Est-il normal de s'apitoyer sur son sort ?
Il n'y a rien de mal à s'apitoyer sur soi-même, pendant un petit moment. Si vous restez coincé dans l'apitoiement sur vous-même, vous apitoyant toujours sur vous-même, il deviendra alors de plus en plus difficile pour vous de vous sentir bien, de vous sentir reconnaissant, de développer une façon de penser plus positive, ce qui peut créer un état émotionnel dans lequel vous vous sentez autonome. plutôt que pris au piège.
Si vous ne pouvez pas arrêter de vous apitoyer sur votre sort, ou si vous vous sentez généralement perdu, alors c'est une bonne idée d'envisager une aide professionnelle, comme celle offerte par les conseillers et thérapeutes agréés de BetterHelp. Cela peut vous aider à vous éloigner d'un objectif négatif qui vous fait toujours vous apitoyer sur votre sort. Au lieu de cela, vous pouvez développer la gratitude, l'estime de soi et l'amour de soi. Cela peut prendre un peu de temps, mais cela en vaudra la peine.
Qu'est-ce qui cause l'apitoiement sur soi ?
L'apitoiement sur soi est généralement causé par une énergie négative, ou un état d'esprit, qui conduit à se plaindre et à organiser une fête d'apitoiement plutôt que d'accepter la situation et de travailler pour l'améliorer. Lorsque nous nous engageons dans des états d'esprit autodestructeurs qui nous maintiennent constamment dans l'apitoiement sur nous-mêmes, nous cédons à une énergie négative qui conduira à nous plaindre constamment plutôt qu'à nous engager dans la gratitude (par exemple, en utilisant un journal de gratitude).
Pourquoi est-ce que j'aime m'apitoyer sur mon sort ?
S'organiser une fête de la pitié est attirant. Cela nous fait valider notre propre apitoiement plutôt que d'avoir un sens plus profond de la situation. Nous perdons souvent un temps précieux sur une fête de pitié plutôt que d'utiliser la gratitude pour nous donner une perspective plus positive. Plutôt que de se plaindre, le simple fait d'observer que vous êtes en vie et ce dont vous devez être reconnaissant entraînera une perspective renouvelée qui apportera beaucoup plus de bonheur à long terme que de rester dans votre tête avec votre apitoiement sur vous-même.
Pourquoi la pitié est-elle si dommageable ?
La pitié est dommageable car elle vous amène à commencer à vous apitoyer sur votre sort alors que vous pourriez reconnaître ce pour quoi vous êtes reconnaissant et prendre des mesures pour créer une meilleure situation. Si vous voulez savoir comment arrêter de vous apitoyer sur votre sort, commencez à pratiquer la gratitude et adoptez une pensée plus positive.
Pourquoi l'apitoiement sur soi n'est-il pas attrayant ?
L'apitoiement sur soi est si peu attrayant car il montre une incapacité à tirer le meilleur parti d'une situation. C'est du temps passé à se vautrer plutôt qu'à être reconnaissant ou à agir pour améliorer les choses. Nous voulons généralement des partenaires solides, et c'est un signe de faiblesse émotionnelle de s'apitoyer constamment sur soi-même. Donc, si vous arrêtez de vous apitoyer sur votre sort, vous pouvez également devenir une personne plus attirante.
