Traverser ou vivre une dépression clinique peut être extrêmement difficile. La dépression peut avoir de très graves répercussions sur le corps physique, le bien-être mental et émotionnel d'un individu, et bien plus encore. Bien que la gravité de la dépression soit de plus en plus comprise et connue, certaines personnes ne sont toujours pas pleinement conscientes de l'importance de la dépression et de l'impact qu'elle peut avoir sur les moyens de subsistance d'une personne. Un autre problème courant associé à la dépression est un sentiment de confusion et d'inconscience de ce qu'il faut faire tout en éprouvant cet état d'être particulier.
Il existe différents degrés de dépression. Certaines personnes souffrent de dépression par intermittence, tandis que d'autres sont continuellement déprimées. Certaines personnes souffrent de dépression après certains événements, tandis que d'autres souffrent de dépression chronique qui affecte leur carrière, leur santé, leurs activités et leur vie de famille. Néanmoins, la dépression a littéralement la capacité d'avoir un impact sur tous les aspects de la vie d'un individu. Dans de nombreux cas, la dépression ne se dissipe pas ou ne s'atténue pas simplement. C'est pourquoi c'est tellement problématique quand on dit aux personnes déprimées de simplement secouer ou de "s'en remettre". La dépression ne fonctionne littéralement pas de cette façon.
Impacts mentaux
Il va sans dire que la dépression a un impact très réel sur l'état mental des gens. La dépression modifie littéralement la chimie du cerveau et la manière dont les individus voient le monde. Une personne qui traverse une dépression peut se sentir anxieuse, habituellement vide, et peut également avoir des pensées suicidaires. Il n'est pas rare que les personnes souffrant de dépression aient du mal à sortir du lit le matin, à dormir suffisamment ou à faire des choses considérées comme basiques par la plupart des gens. Il est important de se rappeler que ce n'est pas parce que les impacts mentaux ne peuvent pas être vus à l'œil nu (du moins, pas immédiatement), cela ne les rend pas moins réels.
Impacts émotionnels
La dépression a vraiment une façon de nuire au bien-être émotionnel d'une personne. La tristesse, le stress, la colère et l'irritabilité générale sont tous des symptômes courants de la dépression. Dans de nombreux cas, les personnes déprimées se retirent souvent des passe-temps ou des activités qu'elles apprécient habituellement. Les problèmes de concentration et les sentiments d'impuissance et de désespoir sont également associés à la dépression. Les impacts associés à cette maladie mentale ont tendance à se répercuter, même si les gens ne s'en rendent pas compte. Avec le temps, les impacts émotionnels de la dépression peuvent s'aggraver, et si les symptômes associés ne sont pas reconnus, cela ouvre également la porte à des problèmes supplémentaires.
Impacts physiques
Les impacts mentaux et émotionnels de la dépression sont assez bien établis. Cependant, la dépression a également le pouvoir d'affecter physiquement quelqu'un, bien que ces effets soient moins souvent discutés. Les impacts physiques potentiels de la dépression comprennent des gains ou des pertes de poids extrêmes, des maux de tête, des nausées, des insomnies, des douleurs chroniques et même des attaques contre le système immunitaire. Dans de nombreux cas, il faut plus de temps pour que les impacts physiques de la dépression s'installent; ils peuvent également être particulièrement dangereux lorsqu'ils sont combinés avec les autres impacts de la dépression. Par conséquent, lors de la création d'un plan de traitement de la dépression, vous et un professionnel de la santé mentale devez trouver des activités et des options de traitement qui traitent également les impacts physiques que vous subissez.
Passer en revue les impacts de la dépression peut être long à assimiler. Ce type de maladie mentale est très effrayant et il n'y a pas de quoi faire des blagues. Cependant, avoir conscience des effets associés à la dépression permet de mieux comprendre les premières étapes à suivre si et quand vous traversez vous-même cette lutte.
Il y a des millions de personnes qui luttent contre la dépression chaque année. Imaginez combien de vies pourraient être sauvées si les personnes déprimées savaient quoi faire pour traiter la dépression et soulager les symptômes de la dépression. Ce type de trouble de l'humeur est très grave, mais cela ne veut pas dire qu'il ne peut pas être surmonté. L'un des meilleurs moyens de lutter contre la dépression et de trouver un traitement est de savoir comment la gérer. Pour que cela se produise, vous devez savoir quoi faire lorsque vous êtes déprimé.
Définir des forfaits
Parfois, le simple fait d'avoir un plan et de planifier votre vie peut être un petit traitement pour certains de vos symptômes. Établir des plans peut sembler basique et redondant, mais la planification est un excellent moyen de vous donner quelque chose à espérer. L'une des meilleures façons de définir des plans consiste à utiliser un calendrier virtuel sur votre téléphone ou un calendrier physique. Prendre des notes sur ce qui doit être fait quand est toujours utile, et cela peut également vous éviter de vous sentir dépassé ou de ne pas savoir quoi faire ensuite. Le suivi des plans est un moyen de garder les gens concentrés et occupés ; avoir quelque chose à faire peut en outre vous faire oublier la dépression ou d'autres déclencheurs.
Interagissez avec d'autres personnes
L'isolement est l'un des facteurs les plus importants et les plus malsains de la dépression. Si vous éprouvez des difficultés, vous ne ressentirez peut-être pas le besoin d'être avec d'autres personnes. Il peut être tentant de s'isoler et de tenir les autres à distance; bien que, lorsque vous vous sentez ainsi, c'est le moment où l'interaction avec les autres compte le plus. La réalité est que le fait d'être entouré d'autres personnes peut améliorer votre humeur et apporter un peu de soleil dans votre vie. Alors, ayez une conversation, échangez des mots, planifiez des activités amusantes ou utiles et n'ayez pas peur des autres. À court terme comme à long terme, vous vous remercierez. La socialisation est l'une des meilleures options de traitement pour la dépression car elle donne aux personnes atteintes de cette maladie la base sociale qui les empêche de se sentir isolées et seules.
Exercice
Il est de notoriété publique que la dépression vous rend extrêmement léthargique et fatigué. Lorsque vous faites face à la dépression, vous n'avez peut-être aucun intérêt à faire de l'exercice, car votre niveau d'énergie peut être très bas.
Cependant, les impacts de l'exercice et de l'activité physique sont extrêmement bien documentés, comme dans cette revue systématique, et en font une excellente option de traitement pour soulager vos symptômes dépressifs. Il a été prouvé que l'exercice a un effet positif sur le bien-être mental, émotionnel et physique des gens. Bouger libère des endorphines et peut également être utilisé comme source de soulagement du stress. Cela ne signifie pas que vous devez vous entraîner pendant trois heures par jour, mais faire de l'exercice régulièrement fait certainement une différence. Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, c'est bien aussi. Vous pouvez commencer au niveau avec lequel vous vous sentez le plus à l'aise, puis progresser progressivement avec le temps. Par exemple, vous pouvez simplement commencer par passer du temps quelques jours par semaine à marcher dans votre parc local, puis passer à un exercice plus intense qui vous intéresse. Vous pouvez également trouver de petites façons de créer plus d'opportunités d'exercice dans votre vie. , comme danser sur une musique amusante seul ou avec des amis et la famille.
Profitez de la lumière du soleil et de l'air frais
Parfois, l'une des meilleures options de traitement pour lutter contre la dépression consiste littéralement à faire entrer un peu de soleil dans votre vie. Croyez-le ou non, la lumière du soleil peut améliorer votre humeur générale et même augmenter les niveaux de sérotonine dans votre cerveau. Vous n'êtes pas obligé d'être au soleil toute la journée, mais profiter de l'air frais et des rayons du soleil pendant seulement 15 minutes peut faire une différence positive dans votre vie. Si vous avez la peau sensible, vous voudrez peut-être porter un écran solaire. cela peut vous empêcher d'attraper un coup de soleil. Se promener, manger à l'extérieur ou même faire du jogging autour du pâté de maisons sont d'excellents moyens faciles d'obtenir un peu de soleil dans votre vie.
Prenez-le un jour à la fois
Dans tant de situations, les gens se sentent obligés de tout assumer à la fois. Dans d'autres cas, ce n'est tout simplement pas réaliste et cela peut aggraver les choses. Si vous souffrez de dépression, cela peut également aggraver certains symptômes. C'est pourquoi parfois le meilleur traitement consiste à ralentir et à prendre les choses un jour à la fois est si important. Concentrez-vous simplement sur la participation à des activités simples, le maintien de votre routine quotidienne et la prise en charge de votre santé et de votre bien-être. Mangez un repas sain et délicieux (et évitez le sucre), dormez beaucoup, passez du temps avec votre famille et vos amis, écoutez de la bonne musique, utilisez la méditation de pleine conscience et occupez-vous de vos tâches ménagères. Essayez de ne pas trop insister sur l'avenir et concentrez-vous sur votre santé et votre estime de soi dès aujourd'hui.
Vous pouvez toujours faire des plans et avoir une idée de ce que vous ferez, bien que vous n'ayez pas à essayer de conquérir le monde. Suivez votre rythme, prenez tout le temps dont vous avez besoin et sachez que surmonter la dépression est un voyage. Cela ne se fera pas du jour au lendemain, mais avec le temps, le dévouement et la constance, vous vous améliorerez.
Adoptez des pensées positives
La dépression peut rendre très difficile pour vous d'embrasser la positivité et d'aimer vraiment qui vous êtes. Néanmoins, embrasser des pensées positives sur vous-même est toujours une option de traitement très importante, à la fois pour surmonter la dépression et à des fins de santé mentale en général. Chaque fois que vous vous sentez sombrer dans un sentiment de négativité, poussez-vous à penser à trois choses positives sur qui vous êtes. Cela pourrait concerner vos qualités en tant qu'être humain, vos réalisations ou les étapes que vous avez franchies dans votre vie. Vous vous connaissez mieux que quiconque et chacun a ses points forts. N'ayez pas peur de vous féliciter et de reconnaître consciemment vos points forts. C'est un exercice mental très important à pratiquer lorsque vous vous sentez déprimé.
Recherchez l'aide d'un professionnel
Faire les premiers pas pour surmonter la dépression dans votre vie est louable et vous devriez être fier de vous. Dans cet esprit, vous êtes une seule personne et il y a encore tant de choses que vous pouvez faire. Même si vous suivez tous les conseils ci-dessus, vous constaterez peut-être que la recherche d'une aide professionnelle peut faire une différence significativement positive dans votre vie. Travailler avec quelqu'un qui connaît et comprend la dépression (ou des conditions similaires telles que l'anxiété) à un niveau très profond est souvent un tournant majeur. Une personne comme un conseiller ou un thérapeute a également la capacité de fournir de nouvelles idées et des détails auxquels vous n'auriez peut-être pas pensé auparavant.
Si vous y êtes ouvert, BetterHelp a des conseillers et des thérapeutes incroyables qui seraient plus qu'heureux de travailler avec vous. Que vous souffriez de dépression ou d'un autre problème, nous sommes là pour vous. La thérapie peut vous aider à obtenir un diagnostic officiel, à trouver des habitudes de soins personnels qui peuvent vous aider et à vous indiquer d'autres options de traitement (comme des médicaments prescrits par un psychiatre).
Nous savons que la vie peut être difficile et que ces défis sont différents pour différentes personnes. Il est également important que vous sachiez que vous n'avez pas à faire face à la dépression ou à quoi que ce soit d'autre par vous-même. Savoir quoi faire lorsque vous êtes déprimé est très important, mais avoir les bonnes personnes dans votre coin l'est tout autant. La bonne nouvelle est qu'un thérapeute peut vous aider à trouver un traitement pour vos symptômes. Un professionnel peut vraiment faire une différence dans votre vie si vous lui permettez de le faire.
À la fin de la journée, le choix vous appartient. Cependant, si et quand vous êtes prêt à demander une thérapie de BetterHelp, nous serons là pour vous soutenir et vous guider.
