Si vous souffrez d'anxiété et de dépression, les soins personnels peuvent être un moyen puissant de vous aider. L'anxiété et la dépression sont deux des problèmes de santé mentale les plus difficiles à gérer. (Ce sont également deux des troubles de santé mentale les plus courants. D'août 2020 à février 2021, le pourcentage d'adultes présentant des symptômes récents d'anxiété ou de trouble dépressif était de 41,5 %.) Non seulement les symptômes vous privent de votre énergie et motivation, ils créent également des schémas de pensée négatifs sans fin qui peuvent vous épuiser. À long terme, la thérapie par la parole et les médicaments sont des options de traitement utiles. Mais lorsque vous avez besoin d'un soulagement rapide de l'anxiété et de la dépression, les soins personnels sont une bonne option et une façon saine de subvenir à vos besoins.
Qu'est-ce que les soins personnels
Dictionary.com définit les soins personnels comme « les soins de soi sans consultation médicale ou autre professionnelle ». Cependant, prendre soin de soi est bien plus que cela. Les soins personnels pour les mamans, les papas, les enfants et tout le monde vous permettent de répondre à vos besoins mentaux, physiques et émotionnels de base. Il vous aide à recharger lorsque vous êtes vide. Cela vous donne la possibilité de surmonter les obstacles et de vous réconforter dans des circonstances difficiles.
Dans notre monde occupé, les soins personnels sont souvent quelque chose que les gens oublient. Notre attention est attirée dans de nombreuses directions car nous répondons à de multiples demandes. Trop souvent, nous nous concentrons sur les besoins des autres tout en oubliant que nous avons les nôtres.
Malheureusement, ce modèle n'est pas viable à long terme. Lorsque nous passons trop de temps sans prendre soin de nous, nous pouvons faire l'expérience de ce qu'on appelle l'épuisement professionnel. L'épuisement professionnel va de pair avec une augmentation des symptômes d'anxiété et de dépression. Sans soins personnels, nous nous exposons à un cycle sans fin de dépassement.
Ce que les soins personnels ne sont pas
Certaines personnes pensent à tort que la pratique des soins personnels est paresseuse ou égoïste. Prendre soin de soi n'est ni l'un ni l'autre de ces choses. Bien que vous preniez le temps de vous mettre en avant, vous ne devriez pas vous sentir coupable. Pensez-y de cette façon. Afin de répondre aux besoins de tout le monde, vous devez d'abord répondre à vos besoins. Lorsque vous essayez de donner à partir d'une source qui est épuisée, très peu peut aller aux autres.
Les soins personnels ne sont pas non plus quelque chose que seules certaines personnes peuvent apprécier. Par exemple, vous n'avez pas besoin d'être assez riche pour vous offrir un week-end spa de luxe. Vous pouvez le pratiquer si vous avez un emploi à temps plein ou une famille. Tout le monde peut prendre soin de soi dans sa vie, et il est important qu'il le fasse. Vous devrez peut-être faire preuve de créativité avec votre temps ou votre budget. Heureusement, de nombreuses formes de soins personnels sont entièrement gratuites et peuvent être effectuées selon votre propre horaire.
Prendre soin de soi ne consiste pas à adopter des comportements qui peuvent temporairement vous faire vous sentir mieux, mais qui finissent par vous aggraver. (Par exemple, boire un verre de vin avec un ami peut être une forme de soins personnels pour certaines personnes, mais boire trop d'alcool ne l'est pas. Se détendre avant de se coucher peut être une forme de soins personnels, mais utiliser de l'alcool pour se détendre avant de se coucher peut finalement interférer avec un sommeil sain.) Essentiellement, les soins personnels devraient en fin de compte favoriser votre bien-être.
Si vous souffrez d'anxiété ou de dépression, les soins personnels peuvent constituer une partie très importante de votre plan de traitement, mais ils ne remplacent pas les conseils ou le traitement d'un professionnel de la santé mentale ou d'un professionnel de la santé agréé. Alors, s'il vous plaît chercher de l'aide professionnelle afin que vous puissiez obtenir un traitement efficace et individuel qui vous convient. Consulter un fournisseur de soins de santé mentale agréé ou votre médecin de premier recours (qui dispose probablement de nombreuses ressources pour les patients nécessitant des soins de santé mentale) peut être une première étape importante.
Comment trouver le bon type de soins personnels
Chacun pratique les soins personnels à sa manière. Ce qui fonctionne pour une personne peut ou non fonctionner pour quelqu'un d'autre. Vous pouvez découvrir le bon type de soins personnels pour vous grâce à un processus d'essais et d'erreurs et comprendre ce que vous ressentez sous différentes formes.
Certaines personnes se ressourcent en s'adonnant à des activités relaxantes. D'autres ont besoin d'activités à haute énergie pour ravitailler leurs réservoirs mentaux et émotionnels. Un plan personnel de soins personnels qui fonctionne pour vous et vos besoins sera des plus utiles. Gardez à l'esprit que les soins personnels sont importants pour votre esprit et votre corps. Répondre aux besoins des deux peut vous aider à gérer les symptômes d'anxiété et de dépression pendant que vous attendez qu'un traitement à long terme fasse effet.
Conseils d'auto-soins
Si l'idée de prendre soin de soi est nouvelle pour vous ou si vous ne l'avez pas pratiquée depuis un certain temps, il peut être difficile de savoir par où commencer. Il existe une infinité de types de soins personnels et tous ne fonctionneront pas pour vous. Si vous vous sentez coincé, essayez certaines de ces options populaires qui peuvent contribuer à votre bien-être.
Prendre un bain chaud
Beaucoup de gens trouvent les bains chauds réconfortants. Pour plus de détente, ajoutez des huiles essentielles ou des bulles à votre eau. N'hésitez pas à tamiser les lumières et à mettre de la musique douce. Les bains chauds sont d'excellents endroits pour la méditation. Couper le monde pendant une courte période peut suffire à apaiser les pensées anxieuses et à élever l'esprit si vous ressentez des symptômes de dépression. Cela peut également vous aider à vous calmer pour vous préparer à un meilleur sommeil.
Faire une sieste
Le manque de sommeil peut aggraver les symptômes d'anxiété et de dépression. Lorsque vous avez besoin de vous ressourcer, faites une sieste de 15 à 20 minutes. Des études montrent que les siestes comme celles-ci vous rendent plus alerte et stimulent votre énergie. Donc, si vous vous sentez déprimé, un court repos peut vous remonter le moral.
Remarque sur la sieste : N'oubliez pas que trop de sieste peut interférer avec un sommeil réparateur la nuit, alors essayez de garder votre sieste à ou sous la barre des 20 minutes. Essayez de ne pas rester trop longtemps au lit à faire autre chose. Bien que votre lit puisse être une grande source de confort, la qualité de votre sommeil peut être meilleure si vous le réservez pour dormir la nuit.
Hygiène du sommeil et soins personnels : Pratiquer une bonne hygiène de sommeil peut être une excellente forme de soins personnels. Essayez de vous détendre avant de vous coucher, limitez votre consommation d'alcool, rendez la chambre sombre et fraîche et évitez les écrans et la lumière bleue. Nous pouvons penser que l'heure du coucher est réservée à un enfant, mais les adultes peuvent tirer profit du fait de se coucher à une heure régulière et de se lever à une heure régulière chaque jour.
Si l'excès de fatigue vous dérange, c'est peut-être un symptôme que vous souhaitez signaler à votre médecin. L'anxiété, la dépression et de nombreux autres problèmes de santé peuvent affecter la qualité de votre sommeil.
Journal
La tenue d'un journal est un moyen facile de libérer vos émotions. Lorsque vous mettez vos pensées sur papier, vous les libérez de votre esprit et leur permettez d'exister dans un espace où elles ne sont pas jugées par vous ou par quelqu'un d'autre. S'il est difficile d'écrire vos pensées, ce n'est pas grave. Vous n'êtes pas obligé d'écrire un roman sur ce que vous ressentez. Il existe de nombreux types de journalisation alternatifs, notamment des listes à puces, des revues d'art et des cartes mentales que vous pouvez expérimenter. Vous pourriez essayer d'intégrer une forme simple de journalisation dans votre routine quotidienne. La journalisation de la gratitude peut être particulièrement utile pour stimuler la pensée positive. Vous pouvez également essayer de noter chaque jour quelques-unes de vos qualités positives, ce qui peut vous affirmer.
Visiter ou sortir avec des amis ou en famille
Bien qu'il ne soit pas rare que l'anxiété et la dépression vous donnent l'impression que vous préférez être seul, les liens sociaux sont importants. Prenez du temps dans votre journée bien remplie pour retrouver un ami ou votre famille autour d'un café ou d'un dîner. Si vous ne pouvez pas vous rencontrer en personne, appelez-les. Facetime et Skype sont d'excellentes alternatives pour discuter avec des amis éloignés également.
Regardez les images
Certaines personnes trouvent que regarder de vieilles photos ou des albums est une activité rajeunissante. Se remémorer des souvenirs amusants, rire de la mode d'autrefois ou voir de vieilles photos heureuses d'amis ou de famille peut être une expérience de bien-être. Si vos photos sont numériques, créez un diaporama à envoyer à vos amis et à vos proches.
Prenez un jour de repos
Les jours où l'anxiété et la dépression sont à leur paroxysme, n'hésitez pas à vous éloigner du travail ou de l'école. Tout le monde a besoin d'une journée de santé mentale de temps à autre. Personne ne réfléchit à deux fois quand quelqu'un appelle pour la grippe. La santé mentale ne devrait pas être différente. Toutefois, si vous constatez qu'il vous faut plus d'une journée pour vous sentir mieux, parlez-en à votre médecin. Un manque d'intérêt accru pour les sorties pourrait indiquer un changement dans votre santé mentale.
Écouter de la musique
La musique peut vous aider à vous connecter à vos émotions et à traiter celles qui sont difficiles. Des études montrent qu'écouter de la musique peut abaisser la tension artérielle et améliorer l'humeur, ce qui peut offrir un bon soulagement si vous faites face à des émotions négatives ou anxieuses. Vous pouvez essayer de créer une playlist de soins personnels composée de chansons qui vous aident le plus.
Méditer
La méditation est facilement l'une des formes de soins personnels les plus recommandées. Cela peut être fait n'importe où, c'est gratuit et cela ne prend que quelques minutes. Si vous ne savez pas par où commencer ou si vous pensez que vous ne savez pas comment méditer, de nombreuses ressources sont disponibles en ligne pour vous aider. Tout, des poses de base aux méditations guidées, peut être trouvé sans payer un centime.
Aller dehors
Les activités de plein air sont des options de soins personnels populaires. Les choix sont infinis. Si vous préférez les activités discrètes, essayez la randonnée, la pêche ou la détente au soleil au bord d'un lac ou d'une plage. Si les sports extrêmes sont votre passion, le kayak et le ski ne sont que quelques-unes des choses que vous pouvez essayer. Le simple fait de marcher dehors pour prendre l'air peut suffire à faire l'affaire.
Créer de l'art
L'art est un outil de guérison puissant et c'est une forme très réussie de soins personnels. Pensez à votre artiste préféré ou inspirez-vous de l'art qui vous entoure et essayez de créer le vôtre. Expérimentez avec différents médiums jusqu'à ce que vous trouviez un style qui vous convient. Faire un projet créatif peut vous aider à rester dans l'instant, ce qui peut être efficace pour réduire l'anxiété et vous débarrasser des pensées négatives.
Connectez-vous à quelqu'un de votre système d'assistance
Si vous avez un trouble de santé mentale, avoir un réseau de soutien peut être très utile. Les groupes de soutien peuvent être organisés (des groupes auxquels vous pouvez vous joindre) ou peuvent être plus personnels (un groupe d'amis qui vous soutient, vous conseille au besoin et vous aide à faire face). Votre thérapeute peut être en mesure de vous proposer des suggestions pour créer ou rejoindre des groupes de soutien. Une fois que vous avez un réseau de soutien, essayez de les contacter et de vous connecter avec eux si vous avez besoin d'un coup de pouce.
Exercice
L'exercice est presque toujours un changement de mode de vie incontournable pour les personnes souffrant d'anxiété et de dépression. Alors que de nombreuses personnes courent par défaut, toute activité qui vous fait bouger peut libérer des endorphines, des hormones qui peuvent vous aider à vous sentir bien et à combattre la dépression. Essayez le yoga, la natation, le vélo, la marche ou la danse. Même un exercice léger dans le confort de votre maison peut avoir un effet positif. L'activité physique régulière peut également vous aider à mieux dormir, une étape saine dans un plan de gestion de la dépression et de l'anxiété.
Mangez un repas réconfortant
Bien que vous ne vouliez pas vous faire plaisir tout le temps, manger votre friandise préférée ou votre plat salé peut temporairement améliorer votre humeur. Cela ne s'appelle pas de la nourriture réconfortante sans raison. Si vous essayez cette forme de soins personnels, pratiquez une alimentation consciente. Si vous buvez de l'alcool avec votre repas, essayez de le garder avec modération et buvez consciemment. En vous concentrant consciemment sur les odeurs, les textures et les goûts de vos aliments et boissons, vous pouvez tirer encore plus parti de l'expérience.
Organiser
Les soins personnels peuvent prendre la forme d'activités qui vous préparent à la réussite future. Nettoyez votre maison, rattrapez les tâches ménagères, triez les papiers ou supprimez les anciennes applications et e-mails. Se débarrasser délibérément de l'encombrement peut vous aider à appuyer sur le bouton de réinitialisation mentale. Un espace frais et organisé peut être une anecdote sur les pensées et les sentiments négatifs.
Regarder quelque chose de drôle
Le rire peut vraiment être un excellent médicament. Regarder une émission amusante, un film ou même une courte vidéo peut vous faire oublier les émotions négatives. La recherche montre les nombreux avantages pour la santé qui peuvent découler du rire. Par exemple, le rire peut stimuler le cerveau à libérer des endorphines, apaiser les tensions et le stress et améliorer l'humeur.
Suivez votre plan de traitement Pour gérer la dépression et l'anxiété, qui sont des troubles de santé mentale, travailler avec un professionnel de la santé mentale agréé pour trouver un plan de traitement qui vous convient peut changer votre vie. Une fois que vous avez un plan de traitement, le suivre et le hiérarchiser peut être la meilleure approche pour prendre soin de vous. Le traitement peut inclure une thérapie, des médicaments ou les deux, ainsi que l'apprentissage de saines capacités d'adaptation et de soins personnels.
Discutez avec votre thérapeute
Bien que la thérapie par la parole soit une forme de traitement de l'anxiété et de la dépression qui survient au fil du temps, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas la considérer comme un type de soins personnels. Lorsque vous avez l'impression d'avoir touché le fond ou d'être dans une spirale descendante, n'attendez pas votre prochain rendez-vous pour demander de l'aide. Contactez votre fournisseur de soins de santé mentale pour obtenir l'aide dont vous avez besoin et que vous méritez. Vous pouvez parler honnêtement avec votre thérapeute pour lui faire prendre conscience de ce que vous ressentez. Ils sont là pour vous offrir du soutien et vous aider à gérer un plan de traitement efficace. Vous pouvez leur parler des options de traitement qui pourraient vous convenir le mieux. Par exemple, la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience est une approche qui peut aider certains patients souffrant à la fois d'anxiété et de dépression.
Les conseillers en ligne, comme ceux disponibles via BetterHelp.com, ont une disponibilité et une flexibilité bien supérieures par rapport à la thérapie traditionnelle. Ils peuvent vous proposer une thérapie et un soutien professionnels, et vous pouvez entrer en contact avec eux dans le confort de votre foyer.
Prendre soin de soi est l'une des choses les plus importantes que nous puissions faire pour nous-mêmes. En avoir besoin ne vous rend pas paresseux ou égoïste - cela fait partie de l'être humain. Chacun devrait pratiquer les soins personnels d'une manière qui lui convient. N'oubliez pas que les soins personnels peuvent être n'importe quelle activité qui vous fait vous sentir rechargé ou ravitaillé.
L'anxiété et la dépression ont une façon de voler notre santé mentale, émotionnelle et physique. Les soins personnels peuvent vous aider à gérer cela. Si vous êtes aux prises avec des symptômes de ces conditions ou si vous ne savez pas comment démarrer un régime d'auto-soins dans votre vie, parlez à un thérapeute professionnel sur BetterHelp.com dès aujourd'hui.
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