Comment évaluer votre humeur lorsque vous vous sentez déprimé

Avertissement relatif au contenu/déclencheur : Cet article contient des sujets sensibles. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez besoin d'aide, veuillez contacter l'une des lignes d'assistance suivantes.

National Suicide Prevention Lifeline :Appelez le 1-800-273-8255 ou envoyez "MAISON" par SMS au 741741.

Administration des services de toxicomanie et de santé mentale :Appelez le 1-800-662-HELP (4357).

Se sentir déprimé n'est jamais agréable, mais parfois, ce qui peut sembler être une petite bosse sur la route peut en fait se transformer en une maladie mentale grave. La dépression qui dure des semaines et affecte la façon dont vous travaillez et interagissez avec les autres doit être traitée pour devenir plus heureux, améliorer la santé mentale et comportementale pour réussir au travail et dans les relations.

Une infographie Healthline sur les statistiques de la dépression raconte l'histoire de la dépression en Amérique et dans le monde en faits et en chiffres. En le lisant, remarquez combien d'autres personnes - dont beaucoup comme vous ou dans votre situation - vivent avec la dépression.

La dépression clinique est courante au niveau mondial, des millions de personnes souffrant de dépression dans le monde. L'incidence de la dépression est peut-être moins préoccupante que l'absence généralisée de traitement. Non traitée, la dépression peut conduire au suicide. La dépression peut entraîner des difficultés au travail ou même une perte d'emploi. En fait, la dépression majeure est la première cause d'invalidité chez les personnes âgées de 18 à 44 ans aux États-Unis. Une maladie mentale mal gérée peut détruire les relations et le fonctionnement social.

Tout le monde éprouve des sentiments de tristesse de temps en temps. Le problème pour beaucoup de gens est qu'il peut être difficile de faire la différence entre quelques mauvais jours de tristesse et une dépression durable avant qu'elle ne dure longtemps. Les dépistages de la dépression peuvent vous aider à déterminer si vous devez adopter une approche attentiste ou aller de l'avant et demander un traitement de santé comportementale.

Si vous ou un être cher avez des pensées suicidaires, demandez de l'aide immédiatement. La National Suicide Prevention Lifeline peut être contactée au 1-800-273-8255 et est disponible 24h/24 et 7j/7. Pour plus d'informations sur la santé mentale concernant la prévention du suicide, visitez le site Web de l'American Physiatric Association.

Qu'est-ce qui cause la dépression ?

Comme pour les autres types de maladie mentale, il n'y a pas de cause unique à la dépression. Les facteurs de risque qui augmentent le risque de développer une dépression chez un individu comprennent la chimie du cerveau, les antécédents familiaux de maladie mentale, les traumatismes/abus passés et la présence d'un autre problème de santé comportementale (comme les troubles de l'alimentation, les problèmes de toxicomanie, etc.).

Le département américain de la Santé et des Services sociaux discute du lien entre la maladie mentale et les troubles liés à l'utilisation de substances. Ils affirment que 1 adulte sur 4 atteint d'une maladie mentale grave a également un problème de toxicomanie. La toxicomanie et la santé mentale coexistent souvent lorsqu'une personne consomme de la drogue ou de l'alcool pour faire face à des symptômes accablants de maladie mentale. Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande qu'une personne confrontée à la fois à la toxicomanie et à la maladie mentale trouve un traitement de santé comportementale pour traiter les deux conditions. Le traitement à double diagnostic fondé sur des données probantes comprend la réadaptation, la psychothérapie, les médicaments et les groupes de soutien.

Le Mental Health Resource Center de Floride offre des services de soins de santé et de traitement comportementaux aux personnes atteintes de maladie mentale. Appelez le Centre de ressources en santé mentale au 904-695-9145 pour en savoir plus sur leurs divers services de traitement en hospitalisation et en consultation externe.

La dépression en 2020

Une enquête nationale a révélé que de nombreux Américains sont confrontés à une dépression et à une anxiété accrues, ou à une exacerbation des problèmes de santé mentale existants, à la suite de la pandémie de COVID 19.

L'enquête nationale, menée auprès de 2000 adultes âgés de 18 à 24 ans, a signalé une augmentation significative des pensées d'automutilation par rapport à la période pré-pandémique. Il a montré des symptômes de dépression modérée et une perturbation accrue du sommeil face aux défis de faire face au COVID. Les résultats de l'enquête révélant une détérioration de la santé comportementale sont restés assez constants tout au long de la pandémie.

Une autre enquête nationale a évalué l'impact de la COVID sur la santé mentale et physique des parents et des enfants. 27% des parents ont déclaré que leur santé mentale s'était détériorée depuis le début de la pandémie, et 14% de la santé comportementale de leurs enfants était affectée. L'étude nationale a attribué la diminution de la santé mentale à de nombreux facteurs tels que la perte de garde d'enfants ou des soucis d'argent. Pour plus d'informations sur la façon de faire face au COVID, visitez le site Web des Centers for Disease Control and Prevention.

SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) propose un localisateur en ligne de services de traitement de la santé comportementale qui fournit des informations sur les établissements de traitement aux États-Unis.

Dépistage de la valeur de la dépression

Ressentir des symptômes associés à la dépression pourrait n'être qu'une émotion passagère. Si c'est plus que cela, vous devez le savoir le plus tôt possible pour éviter de tomber dans une humeur dépressive plus profonde. Vous pouvez obtenir une évaluation très rapide de votre humeur en passant l'un des nombreux tests disponibles. Ces tests simples présentent plusieurs avantages.

Reconnaître le problème. Remplir un questionnaire sur la dépression est un moyen de commencer à reconnaître que vous pourriez avoir un problème de santé mentale et constitue la première étape vers la résolution de problèmes.
Acquérir une meilleure connaissance de soi. Au cours du test, vous reconnaîtrez peut-être des effets de votre humeur que vous n'aviez jamais remarqués auparavant.
Vous invite à envisager de faire appel à un professionnel. Sans test de dépistage, vous pourriez ne jamais envisager la possibilité d'avoir besoin de l'aide d'un spécialiste de la santé comportementale. Cependant, la plupart des tests vous encouragent à demander de l'aide si votre score se situe dans une certaine fourchette.
Les autotests sont destinés au dépistage et non au diagnostic. Bien que les autotests puissent être très utiles, vous ne devez pas les utiliser pour diagnostiquer votre propre dépression. S'ils vous indiquent que vous souffrez de dépression, ne prenez pas les choses en main, demandez plutôt à un spécialiste de la santé comportementale une évaluation complète.
Les résultats des tests peuvent être utiles lors de votre évaluation clinique de la dépression. Si vous passez un test et suivez sa recommandation de parler à un fournisseur de soins de santé mentale, vous pouvez apporter les résultats du test à votre rendez-vous ou vous y référer lors de l'entretien d'évaluation. Un spécialiste de la santé comportementale peut fournir un point de départ pour discuter d'informations supplémentaires sur la santé mentale.

Types d'examens

Plusieurs tests différents ont été développés au fil des ans pour évaluer les sentiments de dépression. Ils se répartissent en plusieurs catégories. Choisissez celui qui vous semble le plus avantageux.

Tests administrés par un professionnel . Si vous ne faites pas confiance aux tests de dépistage ou si vous en avez passé un et que vous avez obtenu des résultats indiquant un besoin de demander de l'aide, la première étape pour le spécialiste de la santé comportementale sera de vous évaluer. Ils le font souvent en administrant des tests plus avancés qui doivent être notés par une personne formée à l'administration du test. Ces tests sont généralement administrés sous forme d'entretien.
Test de dépression en ligne . Internet fait tellement partie de la vie au 21e siècle qu'il est naturel que les individus souhaitent l'utiliser pour des tâches aussi importantes que celles-ci. Un test en ligne est le moyen le plus rapide et le plus simple d'avoir une idée de la façon dont vous vous débrouillez et fonctionnez dans le monde. Ils ne remplacent pas l'aide d'un professionnel, mais ils peuvent constituer une première étape appropriée. Tout ce que vous avez à faire est de vous rendre au test, de lire les questions et de cliquer sur les réponses que vous avez choisies, puis de cliquer sur un bouton pour recevoir votre score.
Tests papier-crayon . Les tests que vous passez à la main avec un crayon et du papier sont généralement similaires ou identiques aux tests de dépression en ligne. Ils posent les mêmes types de questions, donnent les mêmes types d'options de réponses et sont notés de la même manière. Certaines personnes préfèrent ce type de test si elles se sentent pressées en ligne et veulent prendre leur temps pour réfléchir aux questions. D'autres, en particulier les personnes âgées, peuvent se sentir plus à l'aise avec le test s'ils n'ont pas besoin d'aller en ligne pour le faire. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez souhaitez passer un test papier-crayon, vous pouvez l'obtenir auprès d'une clinique de santé mentale ou le télécharger et l'imprimer à partir d'une source en ligne.

Sélections d'auto-évaluation

La dépression prend de nombreuses formes, tout comme les quiz de dépistage de la dépression. Différents tests sont disponibles pour les personnes de différents âges et stades de la vie, ainsi que des tests pour tout adulte à utiliser pour la dépression. Ce sont quelques-uns des tests les plus remarquables disponibles aujourd'hui.

PHQ-9 :Le test de 9 questions du Patient Health Questionnaire s'est avéré fiable pour déterminer la présence et la gravité de la dépression. Ce test est court mais très efficace. De nombreux professionnels le remettent aux patients à remplir juste avant leur rendez-vous. Vous pouvez également passer le dépistage PHQ-9 pour vous-même.
Échelle d'auto-évaluation de la dépression de Zung :Ce test est un court test de 30 questions qui évalue les éléments dépressifs dans vos sentiments, les symptômes somatiques (corporels) et d'autres symptômes psychologiques. Vous pouvez passer ce test en quelques minutes en ligne ou avec un stylo et du papier. Si votre score est compris entre 20 et 44, votre humeur se situe dans la fourchette normale. Cependant, si vos résultats révèlent un score de 45 ou plus, vous souffrez probablement d'un certain degré de dépression. Un score de 70 ou plus indique que vous êtes probablement gravement déprimé et que vous devez demander une évaluation plus approfondie immédiatement.
Inventaire de la dépression majeure (MDI) :Le MDI est disponible en ligne. Ce test, contrairement à la plupart des autres inventaires de dépression autodéclarés, peut être utilisé par un professionnel pour diagnostiquer une dépression clinique.
Test de dépression postnatale d'Édimbourg :Si vous venez d'accoucher et que vous vous sentez déprimé, vous souffrez peut-être de dépression postnatale. Si vous n'êtes pas sûr de la gravité de vos sentiments dépressifs, vous pouvez passer le test de dépression postnatale d'Edimbourg en ligne.
Échelle de dépression gériatrique : Ce test est conçu pour les personnes âgées dont les symptômes peuvent se présenter différemment de ceux des adultes plus jeunes. Ce test comprend 30 éléments auxquels vous pouvez répondre afin d'obtenir une image rapide de votre humeur. Il est le plus souvent utilisé pour l'auto-déclaration dans les hôpitaux, mais il peut également être utilisé pour les personnes âgées qui ne sont pas hospitalisées et qui peuvent être en bonne santé à bien des égards.

Types de questions

Les questions sur les tests d'auto-évaluation pour la dépression sont généralement faciles à répondre pour la plupart des gens. Ils couvrent trois aspects principaux de la dépression.

Symptômes émotionnels. Les questions du test vous demandent comment vous vous sentez émotionnellement à certains moments et dans certaines situations, y compris le sentiment de tristesse, de culpabilité ou de désespoir.
Symptômes somatiques . Les symptômes somatiques sont la façon dont le corps montre une humeur dépressive. Ils peuvent inclure des irrégularités dans l'alimentation, le sommeil et même des douleurs, ainsi que des changements de poids et de la fatigue.
Autres symptômes psychologiques . Certains symptômes psychologiques qui pourraient être explorés lors d'un test de dépression sont la vitesse de réflexion et de parole, les pensées autodestructrices et les niveaux de concentration et de résolution de problèmes.
Tests administrés par des professionnels : Un test d'auto-évaluation peut vous amener à demander l'aide d'un spécialiste de la santé comportementale. Si c'est le cas, ils peuvent vous faire passer un autre test plus complet et noté avec précision. Ces tests sont généralement effectués sous forme d'entretien et sont utilisés dans le cadre d'un diagnostic formel.
Échelle d'évaluation de la dépression de Hamilton (HAMD) : Le HAMD est généralement administré sous forme de test papier-crayon ou lors d'un entretien au début d'un rendez-vous de conseil. Le test comporte 21 questions et dure environ 15 à 20 minutes. Le test ne doit être administré que par un professionnel de la santé mentale. Grâce à la recherche, le HAMD a été identifié comme un test fiable pour la dépression.
Échelle d'évaluation de la dépression de Montgomery-Asberg (MADRS) : Ce test peut être consulté en ligne, mais il est conçu pour être administré par un conseiller, un thérapeute ou un médecin qualifié. Le test pose les trois types de questions énumérés ci-dessus, et la personne qui donne le test évalue chaque élément en fonction du degré de gravité. Les chercheurs ont jugé le MADRAS plus fiable que le HAMD.

Si vous êtes déprimé, vous n'êtes pas seul

Avant de passer un test de dépression, il est important de savoir que vous n'êtes pas seul. En plus des millions de personnes qui souffrent de dépression clinique, il y en a encore plus qui n'ont qu'une brève période de déprime. Vous pourriez ne pas savoir jusqu'à ce qu'un problème de santé mentale soit devenu grave si vous n'agissez pas maintenant. C'est pourquoi les tests de dépistage de la dépression ont été inventés.

La dépression n'est pas un signe de faiblesse. C'est une véritable maladie mentale qui peut être traitée et surmontée.

Les pensées de mort et de suicide sont des symptômes courants de la dépression. Si vous ou un être cher avez des pensées suicidaires, demandez de l'aide immédiatement. La National Suicide Prevention Lifeline peut être contactée au 1-800-273-8255 et est disponible 24h/24 et 7j/7. Pour plus d'informations sur la santé mentale concernant la prévention du suicide, visitez le site Web de l'American Physiatric Association.

Traitement de la dépression

Les options de traitement fondées sur des données probantes pour la dépression comprennent la psychothérapie, les médicaments et les groupes de soutien.

Un type courant de psychothérapie connu sous le nom de thérapie cognitivo-comportementale se concentre sur la remise en question des schémas de pensée inutiles pour influencer l'humeur et la santé comportementale. Des antidépresseurs peuvent également être prescrits pour soulager les symptômes de la dépression.

Adopter des habitudes saines qui favorisent la santé physique, comme suivre un régime alimentaire nutritif, faire de l'exercice régulièrement, donner la priorité au sommeil et gérer le stress, s'est avéré avoir un impact significatif sur l'amélioration du bien-être mental.

Il est impératif pour les personnes vivant avec une maladie mentale de développer un système de soutien solide. De nombreuses personnes trouvent utile de se joindre à des groupes de soutien pour donner et recevoir un soutien émotionnel et des commentaires. Les groupes de soutien offrent une communauté sûre pour se connecter avec d'autres personnes qui peuvent comprendre les défis de la navigation dans la maladie mentale.

Que faire ensuite

Si vous avez passé un test de dépression et qu'il indique que tout va bien, attendez de voir comment vous vous sentirez au cours de la semaine prochaine. Si vous êtes toujours inquiet, vous pouvez toujours refaire le test et remarquer si les résultats s'améliorent ou se détériorent.

Les résultats du questionnaire sur la dépression qui montrent que vous avez un certain niveau de dépression sont un bon indicateur que vous devriez au moins parler à un professionnel pour être évalué pour la dépression. Des conseillers agréés sont disponibles sur BetterHelp.com pour vous aider à évaluer davantage votre humeur et à décider d'un plan d'action. La dépression se résout rarement d'elle-même sans traitement, et elle peut souvent s'aggraver. Est-ce le moment de demander de l'aide ? Lorsque vous décidez de faire ce geste et de passer un test de dépistage, vous embrassez la vie et travaillez pour des temps meilleurs à l'avenir.

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