La dépression est imprévisible. Parfois, ces sentiments sont si accablants qu'il peut être difficile de passer la journée. Ce n'est pas une surprise. Certains des symptômes les plus difficiles de la dépression incluent :
Si vous vous retrouvez sans volonté de vous attaquer à votre routine matinale ou à vos tâches quotidiennes, pensez aux conseils suivants à essayer lorsque vous êtes trop déprimé pour sortir du lit.
Regarder une vieille sitcom
Certains jours, vous avez juste besoin de prendre une journée de santé mentale et de regarder quelque chose de réconfortant. Par conséquent, vous devriez diffuser votre sitcom classique préférée. Il y a quelque chose de réconfortant à revisiter des personnages que nous aimions autrefois dans des scénarios définis. C'est comme voir un vieil ami (sans la pression supplémentaire d'être social quand vous ne voulez pas l'être). Avec des services populaires comme Netflix et Hulu, les options sont illimitées. De plus, l'humour est sain pour nous.
Organisez un marathon de films
Sur cette même note, organisez un marathon de films au lit. Bien que trop de télévision ne soit pas de bon augure pour la santé mentale, regarder des films pendant une courte période peut vous aider à vous concentrer un peu sur autre chose que vos sentiments.
Lire un livre
La lecture peut fonctionner pour vous de la même manière que regarder la télévision et des films. Certaines personnes trouvent utile de lire de la littérature d'auto-assistance lorsqu'elles se sentent déprimées, d'autres aiment s'en tenir à la romance, à l'action ou au mystère. Lisez le genre que vous avez le plus apprécié dans le passé. Parfois, la concentration peut être diminuée lorsque vous vous sentez déprimé. Lisez ce que vous pouvez, puis posez le livre et revenez-y plus tard. Votre capacité à vous concentrer plus longtemps reviendra lorsque votre dépression se dissipera.
Obtenez une thérapie par la lumière vive
Selon de nombreuses études et associations médicales, la luminothérapie est une excellente option de traitement pour soulager votre dépression et vous réveiller pour commencer votre journée. La luminothérapie équilibre le système nerveux autonome, ce qui peut calmer et atténuer les symptômes de la dépression. Si vous ne recevez pas assez de lumière et que vous souffrez de dépression, parlez à votre médecin de la luminothérapie et du traitement.
Essayez les livres audio
Si lire les mots d'une page un par un ressemble plus à une corvée qu'à sa valeur, vous avez de la chance. Les livres audio sont une excellente alternative si vous voulez simplement vous asseoir, fermer les yeux et écouter des histoires. Les applications de livres audio les plus populaires offrent des essais gratuits ou ont une longue liste de matériel gratuit. Le démarrage ne prend que quelques secondes.
Écouter des podcasts
Il existe des podcasts disponibles sur à peu près tous les sujets. Que vous aimiez la mode, le vrai crime ou la technologie, vous êtes sûr de trouver une chaîne qui captera votre attention. Il y en a même sur les problèmes de santé mentale.
Jouez à des jeux de réflexion
Les jeux cérébraux, plus connus sous le nom de casse-tête, sont un excellent moyen de surmonter un effondrement mental causé par la dépression. Il existe de nombreux types de teasers à essayer. Recherchez des illusions d'optique, des énigmes logiques et des entraînements visuels, pour n'en nommer que quelques-uns. En cas de doute, essayez des classiques comme le Sudoku ou les mots croisés.
Appeler un ami
Les jours où la dépression devient rude, il n'est pas surprenant que vous ne vouliez pas quitter la maison. Cependant, cela ne signifie pas que vous êtes destiné à être seul. Décrochez le téléphone et appelez ou envoyez un SMS à un ami proche ou à votre famille. Si c'est quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise, dites-lui ce que vous ressentez. Si vous n'êtes pas prêt à parler de votre dépression, connectez-vous à un événement actuel ou à quelque chose qui se passe dans votre vie quotidienne.
Médias sociaux
Les médias sociaux sont un excellent outil à utiliser pour interagir avec les autres tant qu'ils sont utilisés à bon escient. De nombreuses études évaluées par des pairs montrent que les médias sociaux peuvent avoir un effet néfaste sur la santé mentale, en particulier lorsqu'ils sont utilisés pour comparer votre vie à celle de quelqu'un d'autre. Cependant, si vous pouvez trouver une communauté positive à rejoindre ou si vous êtes capable d'exprimer vos pensées et vos sentiments dans un espace sûr, vous y trouverez peut-être un exutoire social utile pour les jours où vous n'êtes pas prêt à côtoyer les autres.
Journal
La journalisation est utile aux personnes aux prises avec la dépression. Écrire vos pensées en privé vous permet de surmonter vos émotions, de comprendre vos schémas de pensée et de réfléchir à vos idées passées. Si vous ne savez pas sur quoi écrire, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez trouver en ligne des invites de journal spécialement conçues pour les personnes souffrant d'anxiété ou de dépression.
Écrire
Tout le monde n'aime pas écrire sur ce qui leur arrive. Si vous êtes quelqu'un qui n'aime pas l'autoréflexion, cela ne veut pas dire que l'écriture n'est pas de mise pour vous. L'écriture peut prendre de nombreuses autres formes, y compris la fiction, la non-fiction et la poésie. Dans le confort de votre chambre, explorez tous les genres que vous voulez.
Étirement
L'activité physique est un excellent traitement contre la dépression. Mais l'exercice est probablement l'une des dernières choses auxquelles vous pensez lorsque vous êtes déprimé. Heureusement, vous n'avez pas à vous aventurer dehors pour faire bouger votre journée. Votre lit est l'endroit idéal pour des étirements en douceur. Saviez-vous qu'il existe de nombreuses postures de yoga spécialement conçues pour être faites au lit ?
Planifier un voyage
Lorsque vous souffrez de dépression, l'avenir peut sembler sombre. Prenez le temps de planifier un avenir qui vous passionnera. Pensez à des vacances que vous aimeriez prendre. Faites une exploration en ligne des hôtels, des restaurants et des activités de la région. Créez un plan pour y arriver. Lorsque vous serez de nouveau sur pied, vous pourrez commencer à prendre des mesures pour en faire une réalité.
Écouter de la musique
La musique est une forme naturelle de guérison. Créez une liste de lecture de vos chansons préférées ou trouvez de nouvelles chansons qui vous aident à gérer les émotions que vous ressentez.
Dessiner
De la même manière que la musique est une forme de thérapie, l'art est également un excellent traitement contre la dépression. N'importe qui peut dessiner tant qu'il a une feuille de papier et un stylo ou un crayon. Il existe de nombreux tutoriels en ligne gratuits pour apprendre les bases si vous ne vous considérez pas comme un artiste. Faites de l'art pour vous-même ou pour quelqu'un que vous aimez.
Couleur
La coloration n'est plus réservée aux enfants. Les livres de coloriage pour adultes sont partout. Ces outils puissants sont parfaits pour ceux qui souffrent d'anxiété ou de dépression. En fait, exprimer l'art sous n'importe quelle forme est si efficace pour guérir qu'il existe une forme de thérapie qui lui est dédiée.
Faire un revenu passif
Si votre dépression vous fait manquer le travail, vous pouvez compenser un peu en trouvant des moyens de gagner un revenu passif directement depuis votre domicile. De nombreux sites vous paieront pour répondre à des sondages ou rédiger du contenu pour des blogs et des articles. Vous ne deviendrez probablement riche avec aucune de ces méthodes, mais elles peuvent passer le temps et vous aider à faire un petit pas en avant sur le plan financier.
Manger
La dépression est passée maître dans l'art de nous priver du désir de faire n'importe quoi, même de manger. Mais nourrir votre corps est toujours important. Les jours où vous ne pouvez pas sortir du lit, profitez des services de livraison de nourriture comme GrubHub ou UberEats. Tout ce que vous avez à faire est de passer une commande en ligne et de choisir comment vous voulez que votre nourriture soit livrée :directement chez vous ou laissée à votre porte.
Les épiceries commencent également à saisir l'attrait de ce service. S'il ne reste plus grand-chose à manger chez vous, voyez si votre magasin local propose la livraison à domicile ou si des services comme Instacart sont dans votre région. Laisser les autres faire le gros du travail pendant que vous prenez soin de vous vous aidera énormément.
Faire un nettoyage numérique
Lorsque la dépression frappe, le nettoyage n'est probablement pas en haut de votre liste de priorités. Heureusement, le nettoyage numérique est beaucoup plus facile que de récurer vos sols. Prenez votre téléphone ou votre tablette et débarrassez-vous des anciennes applications que vous n'utilisez plus. Supprimez les e-mails, les messages vocaux et les anciens SMS dont vous n'avez plus besoin. Parcourez vos photos et jetez tout ce qui ne vaut pas la peine d'être conservé. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point ce processus peut être rafraîchissant.
Voyagez avec Google Earth
Google Earth est l'un des outils les plus incroyables sur Internet. En quelques secondes, vous pouvez voir à peu près n'importe où. Envie de vous rendre à Rome ? Et le Japon ? Vous pouvez parcourir le monde sans quitter le confort de votre lit. Rendez-le divertissant en voyant si vous pouvez trouver des sites intéressants ou inhabituels.
Recherche
Surfer sur Internet est une forme de divertissement facile. Choisissez un sujet sur tout ce que vous voulez apprendre et passez la journée à en apprendre davantage à ce sujet. Que vous choisissiez quelque chose de pratique comme la cuisine ou quelque chose de plus inhabituel, comme le toilettage extrême de votre chien, vous êtes sûr d'avoir des heures de nouvelles informations à assimiler.
Soyez gentil avec vous-même
Les jours où vous êtes trop déprimé pour sortir du lit, il est trop facile de se laisser aller à des sentiments de culpabilité ou de honte. Vous pourriez vous sentir mal de manquer des engagements familiaux, professionnels ou scolaires ou de ne pas passer de temps avec des amis. Les jours où vos symptômes de dépression sont les plus intenses sont les plus importants pour pratiquer la gentillesse envers vous-même. N'oubliez pas que vos sentiments ne sont pas le reflet de vous en tant que personne, mais sont un sous-produit d'une condition médicale à laquelle vous faites face.
Cependant, parfois, gérer la dépression par soi-même peut être accablant. Si tel est votre cas, vous voudrez peut-être envisager de consulter un thérapeute en ligne ou un thérapeute en personne. Un thérapeute peut vous aider à gérer vos symptômes de dépression et vous aider à retrouver la vie. Vous n'avez pas à le faire vous-même. Une aide est disponible.
Comment BetterHelp peut vous aider
Auparavant, lorsque vous aviez besoin de l'aide d'un professionnel de la santé mentale, vous deviez appeler votre médecin, obtenir une référence et passer des appels pour trouver le premier rendez-vous. Parfois, l'attente pour parler à quelqu'un s'étend sur des jours, des semaines ou même des mois et cela n'aide pas lorsqu'il s'agit de dépression. Désormais, des ressources telles que BetterHelp fournissent des conseils confidentiels en ligne. Cela pourrait être l'option idéale pour vous si vous avez besoin d'une thérapie immédiatement et que vous ne voulez pas subir la pression d'une visite en personne. Vous trouverez ci-dessous quelques avis de conseillers de personnes rencontrant des problèmes similaires.
Avis des conseillers
"Carolynn est un ange ! Elle m'a énormément aidé au cours des derniers mois avec de nombreux aspects de ma dépression et de mon anxiété. Elle vient d'un lieu d'amour et de compréhension qui est très réconfortant. Merci pour tout Carolynn !"
"Dianne m'a aidée à gérer ma dépression, mon traumatisme et mon anxiété de manière naturelle. Elle écoute vraiment et vous aide à voir l'autre côté que vous ne considérez peut-être pas. Elle m'a aidé à retrouver des aspects de ma confiance et m'a fait réaliser que les choix que j'ai faits m'appartiennent néanmoins. Les séances de thérapie m'ont vraiment donné la force dont j'avais besoin pour faire face et devenir meilleure en tant que personne.
Questions fréquemment posées ci-dessous :
Est-il normal de ne pas vouloir sortir du lit ?
Que faire lorsque l'anxiété ne vous permet pas de sortir du lit ?
L'anxiété peut-elle rendre difficile la sortie du lit ?
Pourquoi est-ce que je veux rester au lit toute la journée ?
Que signifie Dysania ?
Que signifie clinomanie ?
Qu'est-ce que la clinomanie ?
Comment puis-je me motiver à sortir du lit ?
Foire aux questions (FAQ) :
Comment puis-je me remonter le moral ?
Trouver des activités amusantes, passer du temps avec des amis, respirer plus d'air frais, etc., sont autant de moyens courants que les gens utilisent pour améliorer leur humeur. Il existe un certain nombre de façons d'améliorer votre humeur au-delà de ces choix traditionnels, comme lutter contre les pensées négatives, faire plus de ce que vous aimez, être patient avec vous-même, sortir de la maison aussi simple soit-il, éviter de prendre des décisions importantes jusqu'à une meilleure humeur et dormir plus. Il convient de noter qu'être chroniquement d'humeur triste ou désespérée peut être le signe d'une dépression, et les stratégies naturelles pour améliorer votre humeur peuvent ne pas être aussi efficaces. Si tel est le cas, il est préférable de contacter un professionnel de la santé mentale qualifié pour traiter la dépression et fournir des informations utiles sur la santé.
Comment calmer une personne déprimée ?
Lorsqu'une personne est aux prises avec une dépression ou un autre problème de santé mentale, elle peut ne pas être très disposée à parler. La dépression rend difficile de discuter de la façon dont une personne se sent et il peut être difficile de communiquer des émotions pendant un épisode dépressif. Cela dit, il y a quelques choses utiles que vous pouvez dire à une personne souffrant de dépression. Tout d'abord, rappelez à la personne que vous tenez à elle et que vous êtes là pour elle avec tout ce dont elle a besoin. Demandez à la personne comment vous pouvez l'aider, qu'il s'agisse de tendre la main à sa famille ou simplement d'être près d'elle. Incitez-le à parler à un médecin, surtout si vous avez remarqué des problèmes de toxicomanie, comme boire davantage d'alcool, ou s'il a développé d'autres problèmes de santé mentale, comme le trouble bipolaire ou la dépression, les troubles de l'alimentation. Un professionnel peut fournir des conseils, un diagnostic ou un traitement pour aider la personne à se rétablir. Si vous avez des pensées suicidaires ou de mort, contactez la ligne nationale de prévention du suicide au 1-800-273-8255. Si vous souffrez de toxicomanie, veuillez contacter la hotline de SAMHSA (800-662-HELP) pour obtenir de l'aide et de l'aide.
Quelles sont les 4 principales causes de dépression ?
Il n'y a pas deux personnes qui vivent la dépression de la même manière et il existe différents types de dépression. Apprendre à combattre la dépression commence par déterminer le type et la cause spécifiques de la dépression d'une personne, ainsi que les informations sur la santé qui l'accompagnent. Les causes les plus courantes de la dépression sont :les abus, les conflits, la génétique et les événements majeurs de la vie. Il existe de nombreux déclencheurs de maladie mentale ou de problèmes de santé mentale lorsque vous êtes déprimé, mais découvrir la cause profonde de votre dépression peut aider les services de santé mentale à concevoir un plan de traitement. Si vous avez des pensées suicidaires ou de mort, contactez la ligne nationale de prévention du suicide au 1-800-273-8255.
Comment remonter le moral d'une personne triste ?
Il existe de nombreuses façons de remonter le moral d'une personne qui semble plus triste que d'habitude, mais le simple fait d'être là pour elle avec des activités amusantes est l'une des plus importantes. Demandez à la personne si elle a besoin d'aide pour faire des choses ou envisagez d'entreprendre un projet créatif ensemble. Si vous savez ce qui tend à le rendre heureux, proposez-lui de le faire avec lui. Si leur tristesse va au-delà des émotions superficielles et est due à la dépression, envisagez de leur conseiller de contacter un professionnel de la santé mentale pour obtenir des conseils, un diagnostic ou un traitement. Faire appel aux services de santé mentale est un moyen fondé sur des données probantes de recevoir des informations sur la santé et un traitement pour la dépression, et peut réduire les symptômes dangereux de la dépression tels que la toxicomanie, le trouble bipolaire ou les troubles dépressifs de l'alimentation. Si vous avez des pensées suicidaires ou de mort, contactez la ligne nationale de prévention du suicide au 1-800-273-8255.
Comment rendre quelqu'un heureux ?
Rendre quelqu'un heureux peut sembler difficile, mais il existe un certain nombre de moyens rapides et faciles d'essayer de changer son humeur. Les méthodes fondées sur des preuves consistent simplement à sourire, à les appeler pour vérifier, à leur offrir quelque chose que vous savez qu'ils aiment, à raconter une blague et à faire généralement quelque chose qu'ils apprécieront. Parfois, il suffit d'être là pour une personne pour améliorer son humeur.
Comment la dépression affecte-t-elle les synapses ?
Sur la base d'études cliniques, il a été démontré que la dépression est associée à une taille réduite des régions du cerveau qui régulent l'humeur et la cognition, y compris une diminution des synapses neuronales dans ces zones. Qu'il s'agisse de dépression bipolaire, de trouble bipolaire ou d'autres dépressions de santé mentale, d'effets secondaires néfastes tels que les troubles de l'alimentation, la consommation d'alcool, la toxicomanie, la dépression, les troubles de l'alimentation ou la dépendance, le TDAH ou l'anxiété, il convient de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Il existe de nombreux groupes de soutien qu'un fournisseur de soins de santé mentale peut recommander ainsi que des conseils médicaux généraux.
Quels sont les 4 types de dépression ?
Il existe quatre principaux types de dépression qu'une personne peut ressentir :situationnelle, biologique, psychologique et existentielle. Les professionnels de la santé mentale qualifient la dépression situationnelle de survenant chaque fois qu'un événement ou un événement négatif majeur de la vie se produit. On pense que la dépression biologique survient lorsque la famille a des antécédents de dépression. Si votre famille est sujette à la dépression, il est possible que vous soyez prédisposé à développer un trouble dépressif. Les prestataires de soins de santé mentale fournissent également un diagnostic médical aux personnes souffrant de dépression psychologique, qui serait causée par des facteurs psychologiques tels que l'anxiété liée au TDAH, la schizophrénie, etc. Enfin, on pense que la dépression existentielle se produit lorsqu'une personne vit une situation heureuse, mais qu'elle a l'impression que cette situation n'a pas répondu aux attentes. Les professionnels de la santé mentale devraient être visités pour obtenir des conseils médicaux ou pour trouver des groupes de soutien qui peuvent fournir des informations sur la santé pour la dépression. De plus, au-delà des groupes de soutien, recevoir un diagnostic médical peut aider une personne à élaborer un plan de traitement.
Que faites-vous les jours où vous ne voulez pas sortir du lit ?
Tout le monde a du mal à sortir du lit à un moment ou à un autre. Cela peut être dû à de mauvaises habitudes de sommeil ou à des troubles du sommeil, à des symptômes dépressifs, à ne pas vouloir quitter votre lit confortable ou à vivre avec d'autres problèmes de santé mentale. S'il s'agit d'un problème fréquent pour vous, vous pouvez faire certaines choses.
Définissez plusieurs alarmes : Si vous avez du mal à vous réveiller après la première alarme, assurez-vous de régler plusieurs alarmes. Cela vous gardera éveillé et vous aidera à garder le contrôle du temps. Vous pouvez également définir des alarmes pour vous permettre de continuer votre routine matinale. Par exemple, la première alarme peut être réglée pour vous réveiller, la seconde peut être pour vous sortir du lit et la troisième peut indiquer qu'il est temps de vous brosser les dents.
Laissez entrer la lumière naturelle : La luminothérapie aide non seulement à lutter contre la dépression, mais c'est aussi un excellent moyen naturel de vous réveiller. Notre corps est conçu pour dormir quand il fait noir et se réveiller quand il fait clair, alors pensez à garder vos stores ouverts pour laisser entrer la lumière naturelle le matin.
Rendez votre routine matinale amusante : Beaucoup de gens ont du mal à sortir du lit le matin parce qu'ils redoutent leur routine matinale. Peut-être qu'ils n'aiment pas leur travail ou qu'ils ont connu une succession de mauvais jours. En incorporant de la musique, une activité amusante ou autre chose qui apporte de la joie, vous serez moins résistant pour commencer votre matinée.
Recevez un traitement pour votre maladie mentale : Si vous souffrez de dépression ou d'autres troubles de l'humeur, parlez à votre médecin de vos problèmes de sommeil, de votre niveau d'énergie et d'autres symptômes. Ensemble, vous et votre médecin pouvez élaborer un plan de traitement (comme des médicaments ou une luminothérapie) qui améliorera votre énergie et vous aidera à vous réjouir de votre matinée et à avancer dans votre journée.
