Un épisode de dépression peut survenir soudainement, même lorsque tout va bien dans la vie. Bien que la dépression ait des causes potentielles, il est essentiel de comprendre ce qui la déclenche pour maintenir une bonne santé mentale. Un épisode peut vous laisser fatigué, indigne et rendre les choses plus difficiles à terminer. Lorsque vous pouvez repérer des signes de dépression en vous-même, cela vous permet de prendre conscience de l'état de votre santé mentale et vous pouvez identifier la dépression chez les autres.
Évaluer les pensées et les actions récentes
L'évaluation de votre santé mentale est essentielle pour déterminer les déclencheurs possibles. Pensez aux pensées et aux actions qui vous ont conduit à vous sentir déprimé. Parfois, les gens sont tellement occupés à vivre au jour le jour qu'ils ne réalisent peut-être pas qu'une situation ou une circonstance a déclenché leur humeur dépressive. Les choses qui vous entourent, telles que les personnes, les lieux, les idées et les événements, influencent toutes différemment votre santé mentale. La rédaction d'un journal peut vous aider à vous débarrasser de certaines choses ou à réfléchir à des occasions précédentes. Si vous tenez un journal de santé mentale, passez en revue vos entrées passées pour trouver des indices. Vous remarquerez peut-être un changement dans votre humeur ou vos pensées qui pourrait être un point de départ pour votre évaluation. Certains peuvent ne pas trouver de cause à leur humeur dépressive. Parfois, des choses qui sont hors de votre contrôle sont le coupable.
Lorsque vous vivez avec une dépression, il est essentiel de comprendre les déclencheurs possibles. Pour certains, le sentiment peut être progressif, c'est pourquoi certains peuvent ne pas reconnaître que la dépression s'installe. Les déclencheurs courants de la dépression sont les suivants :
Changements de vie : Une transition de vie peut affecter votre humeur, même si le changement est positif. La vie est une question de changement, mais la dépression peut rendre difficile l'acceptation lorsque vous vous êtes familiarisé avec la façon dont les choses étaient avant le changement. Parfois, une transition de vie peut avoir un effet dramatique sur la santé mentale d'une personne. Parfois, les transitions sont stressantes et demandent du temps pour s'adapter. Peut-être que vous vous habituez à un nouvel emploi, que vous travaillez avec de nouvelles personnes ou que vous vivez dans un quartier différent. Des changements physiques tels que la ménopause ou l'apprentissage d'une condition médicale qui modifiera votre routine quotidienne peuvent entraîner des symptômes dépressifs. Un changement inattendu, comme une perte de quelque nature que ce soit, peut être aussi difficile, sinon plus, qu'un changement positif.
Se sentir stressé et dépassé : De nombreuses personnes mènent une vie stressante. Le stress est généralement ressenti sous différentes formes et peut avoir un effet significatif sur votre santé mentale. Que vous subissiez la pression de votre travail, de votre famille ou de vos relations, cela peut vous peser mentalement et physiquement. Une étude sur la santé mentale montre que de nombreuses personnes souffrant de dépression subissent des changements hormonaux en raison du stress.
Problème médical ou maladie récemment diagnostiqué : Différentes conditions médicales peuvent contribuer à se sentir déprimé. Recevoir des nouvelles du diagnostic ou même des médicaments utilisés pour traiter la maladie peut déclencher des symptômes dépressifs. Votre santé mentale peut être un facteur contribuant à votre rétablissement. Les patients sont encouragés à discuter avec leur médecin des problèmes liés aux médicaments, y compris des effets secondaires.
Problèmes financiers : Les problèmes d'argent sont un déclencheur courant qui peut mener à la dépression. Il est également fréquent chez les personnes qui consomment des substances. Il y a différentes façons dont l'argent affecte la situation d'une personne. Les personnes à faible revenu peuvent avoir du mal à subvenir aux besoins de leur famille. Ceux qui gagnent plus peuvent avoir du mal à respecter leurs obligations financières ou sentir qu'ils doivent adopter un style de vie particulier pour être acceptés par les autres. Les gens peuvent subir une réduction de revenus ou une perte financière soudaine qui pourrait déclencher un cycle de dépression.
Perte d'emploi : Il est difficile de saisir le concept de perdre votre emploi, surtout si vous l'avez depuis de nombreuses années. Perdre son emploi peut entraîner beaucoup de stress et d'incertitude. Lorsque vous avez des factures qui s'accumulent, une famille à charge ou même une condition médicale, la situation peut sembler insupportable. Même l'idée de commencer un nouveau cheminement de carrière peut sembler intimidante, mais cela dépend de la façon dont vous le voyez. Cela peut être l'occasion de poursuivre quelque chose que vous avez toujours voulu faire.
Changements de poids : Il est courant que les gens prennent du poids en vieillissant, mais certains ne réalisent peut-être pas à quel point leurs habitudes alimentaires ont changé. Si votre mode de vie a changé ou si vous traversez une transition de vie, votre alimentation peut être affectée. Une personne souffrant de dépression peut devenir plus gênée par son poids et son apparence. De telles pensées peuvent nuire à votre santé mentale. Manger moins est également un déclencheur, beaucoup n'ayant pas d'appétit lorsque leurs émotions sont faibles.
Mauvaises habitudes alimentaires : Une mauvaise alimentation peut affecter votre santé mentale et déclencher une dépression lorsque votre corps ne reçoit pas les nutriments essentiels. Certaines personnes peuvent avoir du mal à manger de bons repas tous les jours ou à avoir d'autres personnes dont elles s'occupent tout en faisant passer les besoins de quelqu'un d'autre avant les leurs. Un style de vie occupé qui laisse peu de temps pour s'asseoir et profiter d'un repas peut déclencher des humeurs dépressives. Une alimentation riche en sucre ou en glucides peut vous donner temporairement de l'énergie, mais sans le bon équilibre en nutriments, vous vous sentez rapidement fatigué.
Surconsommation : L'abus de substances telles que l'alcool ou les drogues peut non seulement déclencher une dépression, mais aussi mettre votre santé mentale en danger. Les gens peuvent boire de l'alcool pour remonter le moral, mais le sentiment est de courte durée. La consommation de substances implique le développement d'une dépendance à l'alcool, aux drogues ou aux deux. La situation est plus compliquée lorsqu'une personne ne reconnaît pas qu'elle a une dépendance ou ne l'admet pas. Ne pas savoir que la consommation de substances peut aggraver la dépression.
Manque de sexe : Que vous entreteniez de bonnes relations avec votre partenaire ou votre conjoint, un manque d'intérêt sexuel peut déclencher votre dépression. Vous voudrez peut-être envisager d'exclure d'autres circonstances, telles que des problèmes médicaux ou des problèmes de santé physique. Parfois, les médicaments antidépresseurs peuvent avoir cela comme effet secondaire. Les personnes ayant des antécédents de surconsommation de substances peuvent avoir des problèmes de performances sexuelles. Vous pouvez discuter de vos préoccupations avec votre médecin ou demander à changer de médicament, afin que votre santé mentale continue dans la bonne direction.
Manque de sommeil : Lorsque vous dormez peu, cela affecte votre santé mentale. Beaucoup se sentent fatigués, ont des problèmes de concentration et ont tendance à être plus maussades que d'habitude. Le maintien d'un horaire de sommeil régulier est bénéfique pour votre santé mentale et peut aider à prévenir l'aggravation des symptômes. Parler avec votre médecin ou votre thérapeute peut vous aider à trouver d'autres solutions pour vous aider à mieux dormir la nuit. Les troubles du sommeil sont fréquents chez les personnes souffrant de troubles liés à l'utilisation de substances.
Réflexion : S'attarder sur la douleur ou le chagrin d'un événement est préjudiciable à votre santé mentale. Parfois, les gens font cela et exagèrent la situation. Cela pourrait conduire à des actions négatives telles que la consommation de substances. D'autres peuvent développer une obsession qui rend la vie quotidienne difficile. La rumination est un déclencheur car elle peut altérer la façon dont les émotions d'une personne réagissent à un événement ou à une circonstance. Il est normal de ressentir de la tristesse et du chagrin dans la vie, mais certains ont besoin d'un soutien supplémentaire pour gérer de tels scénarios afin d'avoir des attentes réalistes au-delà de leur douleur.
Maintenir votre santé mentale et comprendre les facteurs de risque potentiels sont essentiels à la gestion des déclencheurs. Une fois que vous êtes conscient de ce qui déclenche votre dépression, vous pouvez déterminer les prochaines étapes vers une solution. Même si vous ne contrôlez peut-être pas la façon dont les déclencheurs se produisent, vous pouvez prendre des mesures pour réduire ses effets émotionnels.
La gestion de vos déclencheurs peut nécessiter des conseils de votre médecin ou spécialiste en santé mentale. Bien que vous puissiez avoir une idée générale de la façon dont vos symptômes se développent, travailler avec un expert en santé mentale les met en perspective pour en tirer des leçons. Certains déclencheurs peuvent avoir un effet plus important sur votre santé mentale que d'autres. Les conseils de votre médecin ou spécialiste vous aident à vous concentrer sur les éléments essentiels de votre santé mentale afin d'assurer un résultat favorable au traitement.
Il en va de même pour les personnes ayant des problèmes de consommation de substances. Une personne ayant des problèmes de santé mentale comme la dépression est plus susceptible de développer des problèmes de consommation de substances. Une personne ayant une dépendance à l'usage de substances peut souffrir de dépression, d'anxiété ou d'autres problèmes de santé mentale. Si vos déclencheurs ne sont pas traités, la qualité de votre bien-être est en jeu. Les symptômes de la dépression peuvent devenir chroniques, rendant la plupart des domaines de votre vie difficiles à naviguer.
Vous pouvez rejoindre un groupe de soutien en santé mentale pour obtenir le soutien et les idées de vos pairs sur la gestion des déclencheurs. Il existe également des groupes de soutien et des forums pour les personnes aux prises avec la consommation de substances. Faire face à des problèmes de santé mentale tels que la dépression ou l'anxiété peut nécessiter des conseils et le point de vue de pairs. Se connecter avec des personnes qui peuvent s'identifier à vos luttes est important. Vous ne vous sentez pas si seul et vous pourriez apprendre des conseils utiles sur la gestion de votre santé mentale.
Les gens hésitent à parler de leur santé mentale parce que cela peut être difficile. Heureusement, certaines options rendent cela plus naturel et plus confortable pour vous. Outre les groupes de soutien en santé mentale et en toxicomanie, vous pouvez travailler avec un thérapeute en santé mentale ou un conseiller qualifié. Il existe des options pour participer à une séance de thérapie en ligne où vous pouvez parler de vos pensées et de vos sentiments sur la dépression, la consommation de substances, etc.
Les personnes ayant des antécédents de problème de santé mentale ou de toxicomanie sont susceptibles de connaître une rechute. Les symptômes peuvent réapparaître lorsque des actions ou des changements dans votre vie les déclenchent. Vous n'avez pas à vous occuper seul des déclencheurs de la dépression. Obtenez de l'aide immédiatement lorsque vous détectez des déclencheurs pour réduire leur impact sur votre santé mentale.
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