Une bonne santé mentale est essentielle à votre bien-être dans la vie. Les idées fausses préjudiciables sur les troubles dépressifs majeurs, les troubles affectifs saisonniers ou la dépression clinique poussent de nombreuses personnes à ignorer les symptômes de la dépression. Sans traitement, les symptômes de la dépression tels que l'irritabilité, la tristesse, l'anxiété ou la fatigue peuvent exacerber d'autres problèmes de santé ou provoquer un sentiment de désespoir.
C'est pourquoi affronter une maladie mentale comme la dépression est très important. Faire face à la dépression comporte des défis, mais vous pouvez tirer parti des outils de ressources disponibles, comme travailler avec votre médecin, votre spécialiste de la santé mentale ou votre thérapeute, pour vous aider à faire face. Vous n'avez pas à continuer à vous sentir déprimé tout le temps. Faire face aux pensées et aux sentiments qui peuvent vous empêcher d'agir est essentiel pour mener une vie productive tout en étant proactif dans la gestion de votre dépression.
Cacher vos sentiments n'est pas aussi facile que vous le pensez
Il est difficile d'apprendre à faire face à une maladie mentale telle que la dépression ou le trouble bipolaire (qui provoque également la dépression). Certains jours, vous vous sentez comme un étranger lorsque vos symptômes rendent difficile l'exécution de tâches simples. Il semble plus naturel de cacher vos sentiments lorsque vous vous sentez déprimé parce que vous ne voulez pas gérer les émotions lourdes qui les accompagnent.
Cependant, il est courant que les personnes aux prises avec une maladie mentale cachent leurs sentiments aux autres. Ils se retrouvent avec des pensées de course sur la façon de masquer efficacement leurs sentiments. La régulation de l'humeur devient de plus en plus difficile. Voici à quoi ressemble la dépression.
Les personnes vivant avec un trouble dépressif majeur peuvent supposer que ce n'est pas si grave et penser qu'elles vont bien. Mais garder de tels sentiments enfermés à l'intérieur pendant une période prolongée peut causer plus de dommages à leur santé mentale. Certains ne veulent pas admettre qu'ils ont une maladie mentale, ou s'ils le font, ils pensent qu'ils peuvent gérer seuls les sentiments dépressifs, la tristesse et l'irritabilité. C'est aussi à ça que ressemble la dépression.
Beaucoup cachent leurs sentiments parce qu'ils ne veulent pas affronter la vérité. Certains développent même des problèmes de toxicomanie au lieu de parler de leurs sentiments ou ils peuvent avoir des pensées suicidaires. Certains sont sujets à un sommeil excessif pour faire face à leur désespoir, leur douleur et leur anxiété.
Votre santé mentale bénéficie d'être honnête et véridique sur vos sentiments. Beaucoup développent l'habitude de garder leurs sentiments pour eux et trouvent difficile de dire la vérité. Certains trouvent difficile de faire face à la réalité de vivre avec une maladie mentale ou d'essayer de minimiser leurs symptômes. Garder vos sentiments cachés peut nuire davantage à votre santé mentale. Cela montre que vous évitez un problème au lieu d'essayer de le résoudre.
Éviter votre dépression n’est pas bon pour votre santé mentale. La combinaison d'éléments émotionnels et physiques associés à la dépression peut faire de la première étape vers la guérison une lutte sérieuse.
La dépression est une réalité. Selon l'American Psychiatric Association (APA), les symptômes de la dépression peuvent être graves. Pour être qualifié de trouble dépressif, les symptômes doivent être présents pendant au moins deux semaines au cours de l'année écoulée et modifier le niveau de fonctionnement normal.
Les maladies mentales comme la dépression peuvent modifier la façon dont vous percevez les pensées et les émotions dans votre vie quotidienne. Une personne peut avoir des opinions sur elle-même qui ne sont pas vraies. Il peut être plus difficile pour vous d'avoir confiance en vous ou d'être motivé pour faire avancer les choses. Il y a généralement une perte d'intérêt pour les choses que vous aimiez auparavant. Le manque de motivation amène également certaines personnes à avoir des problèmes financiers.
La dépression peut contrôler le récit dans votre tête en utilisant des symptômes de stigmatisation et de dépression pour rendre les situations de vie plus difficiles. Vivre avec une dépression majeure rend difficile la réalisation de changements majeurs dans la vie ou la gestion d'événements stressants.
Faire face à votre dépression vous apporte un nouveau niveau d'honnêteté. Beaucoup choisissent de ne pas obtenir d'aide pour leurs symptômes parce qu'ils s'inquiètent de ce que les autres vont penser, surtout s'il y a des antécédents familiaux de dépression. Cela peut entraîner des habitudes malsaines telles qu'une mauvaise alimentation, l'isolement des autres, des pensées négatives et la toxicomanie. Cela peut entraîner des maladies physiques ou d'autres symptômes tels que des douleurs à l'estomac, des problèmes de sommeil ou des douleurs inexpliquées. Un épisode dépressif majeur peut provoquer des changements hormonaux dans le corps qui entraînent une augmentation de l'appétit pouvant entraîner une prise de poids malsaine. À l'inverse, une personne peut avoir un appétit diminué qui entraîne une perte de poids.
Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce qui compte le plus pour vous. Faire face à vos symptômes vous met dans la bonne direction pour atteindre une santé mentale positive tout en contrôlant votre bien-être. Concentrez-vous davantage sur le fait d'avoir autour de vous des personnes qui vous soutiendront et vous comprendront.
Mettre votre santé mentale sur la bonne voie devrait être une priorité. Cela implique d'affronter des pensées et des sentiments qui peuvent vous mettre mal à l'aise. Vivre de tels sentiments est difficile, mais vous n'avez pas à ressentir cela lorsque de l'aide est disponible. Vous ne devriez pas avoir honte d'apprendre à gérer votre maladie mentale. Vous pouvez toujours être productif et proactif tout en pratiquant des moyens positifs d'améliorer votre santé mentale.
Reconnaître comment les symptômes affectent votre vie
Comprendre comment vos symptômes affectent votre vie est une étape importante vers l'évaluation de l'état de votre santé mentale. Faire face à votre dépression implique de reconnaître comment votre vie est affectée. Vous pourriez être surpris du nombre de choses qu'une humeur dépressive peut changer.
Beaucoup admettent voir des changements dans la façon dont ils communiquent avec leur famille et leurs amis, comme un manque d'interaction. Peut-être que votre rendement au travail n'est plus ce qu'il était ou que vous ne vous êtes pas engagé dans des activités que vous aimiez autrefois. Il est courant que la maladie mentale ait un tel effet sur la vie d'une personne, mais parfois une personne peut ne pas se rendre compte qu'un événement ou une circonstance a été la cause de sa dépression.
En observant comment votre vie est affectée, réfléchissez à ce qui a pu causer vos humeurs dépressives. Certains portent une profonde tristesse et un ressentiment pendant des années découlant de leur enfance ou parfois dans leur passé. Notez ce qui a changé qui vous dérange et pourquoi. Lorsqu'une personne n'est pas satisfaite de certaines parties de sa vie, elle peut se sentir frustrée ou indigne de quelque chose de mieux. Il peut y avoir des choses dans votre vie qui vous découragent d'apporter des changements positifs dont vous êtes dignes, c'est pourquoi il est essentiel de reconnaître comment la dépression affecte vos moyens de subsistance et votre santé mentale.
Faire face aux actions malsaines qui suivent des émotions malsaines
La dépression est une maladie mentale, car elle peut affecter la façon dont vous prenez des décisions pour vous-même. Quelles sont les actions que vous avez faites pour vous aider à faire face ? Avez-vous des antécédents d'abus de substances telles que l'abus de drogues ou l'abus d'alcool ? Vous êtes-vous tourné vers la consommation de substances telles que l'alcool plus souvent lorsque votre humeur change ? Il est courant que les personnes atteintes de maladie mentale développent un problème de toxicomanie, les recherches montrant un lien significatif entre les deux situations. Les personnes ayant des problèmes de toxicomanie peuvent ne pas se rendre compte qu'elles ont un problème de santé mentale comme la dépression ou l'anxiété.
SAMHSA, qui est une association qui représente la Substance Abuse and Mental Health Services Administration, offre une ligne d'assistance nationale pour les personnes qui ont besoin d'aide ou de ressources pour faire face à la toxicomanie ou à la santé mentale ou aux conditions médicales. Le numéro d'assistance téléphonique est le 800-662-HELP et il est disponible 24h/24 et 7j/7 toute l'année. Les représentants aident les appelants à comprendre les signes courants de dépression et d'autres problèmes de santé mentale.
Faire face à vos symptômes implique d'être honnête sur ce sur quoi vous comptez pour vous aider à les gérer. Parfois, les personnes ayant des antécédents de toxicomanie trouvent difficile de compter sur d'autres formes de soutien. La toxicomanie a duré si longtemps sans se rendre compte qu'ils ont créé une dépendance pour faire face aux émotions. Peut-être que vous n'avez pas de problème de toxicomanie, mais que vous vous êtes plutôt tourné vers la nourriture ou d'autres habitudes malsaines pour faire face.
Si vous avez fait fausse route avec votre plan de traitement, il est maintenant temps de vous remettre sur la bonne voie. Un plan de traitement en place pour une maladie mentale aide à gérer les symptômes, mais si vous n'avez pas été cohérent avec vos actions ou si vous avez cessé de faire quelque chose que vous étiez censé faire, cela rend votre lutte plus difficile. L'état de votre santé mentale est douteux lorsque les symptômes dépressifs semblent s'aggraver.
Admettre vos actions, à la fois positives et négatives, est un tremplin important vers la gestion d'une maladie mentale. Plus vous faites d'efforts pour vous aider à faire face de manière positive, plus votre état de santé mentale s'améliore. Votre santé mentale est un outil précieux. Il n'y a rien de mal à admettre que vous avez fait fausse route avec votre traitement. Mais pour améliorer votre santé mentale, vous devez être proactif en prenant les bonnes mesures pour mener une vie productive.
S'éloigner des pensées et des actions négatives
Faire face aux luttes de la maladie mentale implique de rompre avec la négativité. La pensée négative peut conduire à des actions négatives. De telles actions ne sont pas seulement préjudiciables à votre santé mentale; ils peuvent entraîner des dommages irréversibles. Par exemple, l'abus de substances liées à l'alcool peut entraîner des dommages au foie. Vous pourriez subir des conséquences qui menacent votre santé mentale et votre bien-être général si vous choisissez de continuer à avoir des habitudes négatives.
Il n'est pas facile de briser les pensées et les actions négatives lorsqu'elles sont devenues une habitude. Une partie du contrôle de vos actions consiste à reconnaître les schémas de pensée et les effets qui en découlent. Au fur et à mesure que vous en apprendrez davantage sur la façon dont ces pensées et actions influencent votre santé mentale, il vous sera plus facile de vous ouvrir au remplacement de vos anciennes habitudes par de nouvelles. Par exemple, une personne ayant des antécédents de toxicomanie peut s'être tournée vers l'alcool ou la drogue lorsqu'elle s'est sentie émotive. Après avoir identifié qu'ils ont un problème de toxicomanie; ils y remédient en obtenant l'aide d'un spécialiste qui leur présentera de nouvelles façons de faire face à leurs sentiments tout en s'éloignant de la substance consommée.
Outre la toxicomanie, s'attarder sur des pensées négatives peut conduire à une autre forme d'automutilation grave :le suicide. Les personnes atteintes de maladie mentale grave peuvent penser à se faire du mal. Quiconque a des pensées suicidaires ou se fait du mal doit appeler la National Suicide Prevention Lifeline qui est son 988.
Rompre avec ces pensées en obtenant de l'aide n'est pas seulement une forme de prévention du suicide, mais vous obtiendrez également des informations précieuses sur la façon de gérer vos émotions afin de vous sentir mieux dans votre peau. Vous pouvez travailler avec un spécialiste de la santé mentale tel qu'un conseiller ou un thérapeute pour en savoir plus sur vos schémas de pensée, ce qui les influence et comment développer des habitudes saines bénéfiques pour votre santé mentale.
Déterminez les objectifs que vous souhaitez atteindre et comment
La façon dont vous affrontez votre lutte peut influencer la façon dont vous avancez et fixez des objectifs. Vos problèmes de santé mentale sont invisibles pour les autres pour plusieurs raisons. Bien sûr, les raisons varient d'une personne à l'autre et peuvent impliquer la toxicomanie, le manque de confiance en soi, la honte, la peur ou même le fait de ne pas savoir qu'ils ont une maladie mentale car ils n'ont pas encore été diagnostiqués.
Réfléchissez aux étapes que vous devez suivre pour faire face à votre dépression. Utilisez les étapes que vous devez suivre pour créer un plan que vous pouvez suivre. Les mesures peuvent inclure la prise de rendez-vous avec votre médecin pour discuter de vos préoccupations, poser des questions sur les médicaments, fixer une date de traitement ou apporter des modifications à votre mode de vie. Faites une liste des actions et considérez chaque étape comme un objectif. Votre santé mentale dépend de la façon dont vous répondez à vos efforts. Chaque objectif que vous atteignez devrait renforcer votre estime de soi et vous aider à affronter et à gérer progressivement votre dépression. Vos objectifs et vos actions peuvent différer de ceux d'autres personnes aux prises avec une maladie mentale, et ce n'est pas grave.
La réalisation de ces étapes ouvre la voie à la réalisation d'autres objectifs à court et à long terme. Que vous souhaitiez ouvrir ou développer une entreprise, trouver la personne spéciale avec qui passer votre vie, postuler pour l'emploi de vos rêves ou atteindre d'autres objectifs personnels, vous devez croire en vous et penser que vous êtes digne de ce que vous voulez. Avoir confiance en soi pour accomplir des choses est une grande motivation pour votre santé mentale. Il devient plus facile d'affronter les sentiments associés à votre maladie mentale tout en vous aidant à en savoir plus sur qui vous êtes en tant qu'individu.
L'un des aspects les plus importants pour affronter votre dépression est de savoir comment vous séparer de vos symptômes. Parfois, les gens ont du mal à accepter qu'ils ont une maladie mentale. Ils pensent que la maladie mentale définit qui ils sont, mais ce n'est pas vrai. Voilà à quoi ressemble la dépression. C'est une chose d'apprendre que vous avez une maladie mentale, mais vous pouvez apprendre à gérer votre santé mentale. Vous avez toujours le contrôle de la façon dont vous voulez vivre votre vie.
Lorsque vous prenez les mesures appropriées pour améliorer votre santé mentale, vous exercez ce contrôle sur votre vie. Parfois, avec une maladie mentale, vous devez faire des changements pour la garder sous contrôle. Tant que vous vous en tenez à votre plan de traitement et que vous gardez l'esprit ouvert quant à l'avenir, vous verrez des jours meilleurs. Votre sentiment de désespoir commencera à disparaître. Vous ne vous sentirez pas obligé de vous cacher derrière vos sentiments. N'oubliez pas que si vous prenez les mesures appropriées pour gérer votre santé mentale, vos symptômes sont temporaires.
Faites des plans pour être proactif
Vous devez prendre des mesures pour affronter les sentiments qui vous retiennent. Planifier d'être proactif implique de s'impliquer activement dans des actions positives pour garder vos symptômes gérables dans les moments de douleur et de tristesse. Des problèmes surgiront qui déclencheront une dépression. Lorsque vous présentez des symptômes, vous devrez peut-être consulter un professionnel.
L'état de votre santé mentale dépend de vos efforts pour traiter la dépression lorsqu'elle fait surface. Si vous avez des problèmes de toxicomanie, sachez où aller pour vous aider. Si les symptômes dépressifs compliquent la vie quotidienne, sachez où aller pour obtenir de l'aide.
Une maladie mentale comme la dépression affecte tout un mode de vie, mais vous avez le pouvoir dans votre vie de choisir et d'accomplir des actions essentielles à votre santé mentale. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire et sur le pouvoir que vous avez dans votre vie.
Parler à quelqu'un, comme un thérapeute ou un conseiller en ligne, peut fournir des informations détaillées sur la façon d'utiliser votre énergie physique et spirituelle pour contrôler et gérer vos pensées. Comprendre comment gérer les pensées et les sentiments de votre vie qui vous retiennent en otage facilite la compréhension des actions nécessaires pour maintenir votre santé mentale sur la bonne voie.
L'acceptation facilite la présence des autres
Une fois que vous avez compris vos besoins en matière de santé mentale et développé un régime pour vous aider à mener une vie productive tout en prenant soin de votre santé mentale, il devient plus facile d'être à l'aise avec les autres. Dans la vie, il n'y a rien de mal à admettre que vous avez une maladie mentale. Cela vous permet d'obtenir le soutien dont vous avez besoin lorsque vous vous sentez déprimé. Vous vous autorisez à faire des choix plus positifs pour vous aider à gérer votre santé mentale.
Lorsque vous admettez que vous avez un problème, une partie de la solution consiste à accepter la responsabilité. Dans le cas de la toxicomanie, par exemple, si vous reconnaissez que vous avez une dépendance, c'est un premier pas important vers la prise de responsabilité tout en reconnaissant comment la toxicomanie vous a affecté.
Faire face aux problèmes de santé mentale n'est pas facile, mais les gens sont prêts à vous aider lorsque vous êtes prêt. Que vous souhaitiez vaincre la toxicomanie, apprendre de nouvelles méthodes pour gérer vos émotions ou vous sentir plus à l'aise avec les autres sans vous blesser, vous avez le choix. Vous pouvez obtenir de l'aide par le biais de séances de thérapie, de groupes de soutien et d'agences spécialisées dans la toxicomanie et les problèmes de santé mentale.
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