Quand notre cerveau est heureux, nous sommes heureux. La pleine conscience signifie être conscient de l'état actuel dans lequel vous vous trouvez, de l'endroit où vous vous trouvez et accepter calmement vos émotions, vos pensées et vos sensations.
Ceci est souvent utilisé comme technique de thérapie supplémentaire pour traiter la dépression, l'anxiété, le SSPT, ainsi qu'une myriade d'autres conditions.
Différentes façons de méditer
Pour commencer, vous voulez vous mettre à l'aise. La plupart des gens s'assoient ou s'allongent et ferment les yeux. Il est essentiel de choisir une position dans laquelle vous pouvez rester et qui sera confortable pendant un certain temps.
Tout d'abord, vous souhaitez définir une limite de temps pour votre session. Cela peut varier de 5 minutes; cela dépend uniquement de ce que vous êtes à l'aise de faire. Il est souvent recommandé aux débutants de commencer avec moins de temps pour minimiser la frustration qui peut survenir en raison de la difficulté à rester conscient.
Au fur et à mesure que vous vous habituerez au processus, vous serez bien mieux équipé pour aller de plus en plus longtemps. De nombreuses personnes rapportent que la pleine conscience fait rapidement partie de leur routine quotidienne. Cela peut être un moment très sacré de la journée, mis à part pour vous détendre et profiter du moment, sans soucis ni stress.
Lorsque beaucoup de gens pensent à la méditation, des images de s'asseoir les jambes croisées et de se pincer les doigts tout en fredonnant peuvent venir à l'esprit. C'est certainement une option pour vous si c'est ainsi que vous vous sentez à l'aise, mais ce n'est pas la seule.
La clé de la méditation est de se détendre et d'essayer de rester dans le moment présent. Si vous remarquez que votre esprit vagabonde, essayez de le ramener au moment présent. Je peux être utile pour vous concentrer sur votre respiration tout en faisant cela. Cela donnera à votre esprit quelque chose sur quoi se concentrer autre que votre flux constant de listes de tâches et d'activités de la journée.
La pleine conscience peut être un excellent outil pour lutter contre une variété de problèmes de santé mentale, car elle entraînera votre cerveau à réaliser quand il s'égare, afin que vous puissiez le maîtriser lorsque vous commencez à ressentir les effets néfastes du stress, de l'anxiété, de la dépression ou autre chose.
Apprenez quelques exercices de respiration
Un conseil utile pour toute personne nouvelle ou habituée à la pleine conscience est de faire des recherches sur les exercices de respiration. Ceux-ci peuvent être inestimables pour calmer votre moi intérieur et votre esprit en vue de votre séance.
Des exercices de respiration peuvent également être utilisés pendant la méditation pour vous calmer davantage et occuper votre cerveau.
Considérez ce qui suit :fermez les yeux et concentrez-vous sur le son de votre propre respiration. Inspirez par la bouche pendant 5 secondes, maintenez-la enfoncée pendant 5 secondes et expirez pendant 10. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous sentiez vos muscles se détendre et prêtez attention à votre rythme cardiaque.
Pour surveiller votre fréquence cardiaque, vous pouvez placer votre pouce à l'intérieur de votre poignet et votre index à l'arrière. Appliquez une bonne pression et ajustez votre pouce sur la surface de votre peau jusqu'à ce que vous trouviez votre veine. Vous devriez être capable de prendre votre pouls.
Lorsque vous êtes stressé, vous remarquerez que votre pouls s'accélère. C'est la réaction naturelle de votre corps aux facteurs de stress dans votre environnement extérieur. Au fur et à mesure que vous pratiquez vos exercices de respiration et concentrez votre esprit sur l'ici et maintenant, vous remarquerez qu'il commence à ralentir.
Une fois que vous vous sentez complètement détendu et que votre rythme cardiaque est à un rythme lent, c'est le moment de méditer. En l'absence de facteurs de stress extérieurs causant des ravages en vous, c'est le moment idéal pour pratiquer la pleine conscience.
En prime, même lorsque vous ne méditez pas, des exercices de respiration peuvent vous aider à maintenir un sentiment de calme.
Essayez de ne pas vous juger
Surtout dans les premières étapes de la pratique de la pleine conscience, vous pouvez vous découvrir à vous juger pour les pratiques.
Il peut certainement être facile de se perdre dans ce qui est « normal » ou « accepté » dans la société moderne, et aussi de se sentir un peu farfelu lors de la pratique de la pleine conscience. Se sentir gêné ou se juger pour ne pas méditer de la "bonne" manière est courant au début.
Si vous constatez que votre esprit vagabonde ou que ces pensées autocritiques surgissent, laissez-les aller et venir. Ils sont temporaires !
Ce n'est pas grave si votre esprit vagabonde
Il se peut que votre esprit vagabonde après une période de pleine conscience, et c'est tout à fait normal !
Quand cela se produit, laissez simplement cela se produire. Vous pouvez même remercier vos pensées d'être apparues, puis les imaginer flotter loin de vous. Vous pouvez recentrer votre concentration sur la sensation de votre respiration sur le moment, en notant si elle est plus fraîche ou plus chaude à l'inspiration ou à l'expiration, et vous recentrer sur l'instant.
Que nous en soyons conscients ou non, la pleine conscience est quelque chose que nous pratiquons déjà !
Être présent dans l'instant présent et reconnaître nos sentiments à l'heure actuelle est la pleine conscience à son meilleur. Notre cerveau est construit pour être attentif. C'est la défense naturelle de notre cerveau contre l'anxiété et d'autres émotions négatives.
Ainsi, la prochaine fois que vous vous asseyez pour pratiquer la pleine conscience, rappelez-vous que c'est quelque chose que vous faites depuis votre naissance.
Ne croyez pas les sceptiques
De nombreux sceptiques pensent que la pleine conscience est obscure ou inhabituelle. Ce n'est tout simplement pas le cas.
Il s'agit d'un élément fondamental de deux formes de traitement courantes pour de multiples problèmes de santé mentale, notamment la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie comportementale dialectique.
La pleine conscience peut prendre de nombreuses formes et formes. La plupart du temps, cela prend la forme de méditation, mais beaucoup de gens l'interprètent autrement comme un temps de relaxation ou juste un moment pour respirer. Il n'y a rien d'inhabituel ou d'obscur à ce sujet.
Avec ces informations dans votre arsenal, vous pouvez marcher la tête haute lorsque vous parlez de pleine conscience.
Ce n'est pas un battage médiatique
En raison de sa popularité croissante au cours des dernières années, beaucoup pourraient appeler la pleine conscience un battage médiatique ou une mode. Cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité.
La pleine conscience est simplement un outil à utiliser pour aider à apporter la paix et le calme, et à soulager le stress, les soucis et bien plus encore. Ce n'est pas une blague et ne doit pas être traité comme tel. Si vous prenez la méthode au sérieux et y investissez tout, les résultats peuvent être étonnants.
La recherche sur la pleine conscience a montré qu'elle aide à lutter contre l'anxiété, la dépression, le stress lié aux traumatismes et bien plus encore. Il existe des programmes de renommée mondiale qui utilisent la pleine conscience pour aider au traitement des problèmes de santé mentale et des conditions telles que la douleur chronique.
Impliquez un professionnel
Si vous avez du mal à trouver une méthode qui fonctionne pour vous, ou si vous ne pouvez tout simplement pas maîtriser la pleine conscience par vous-même, il existe un autre moyen !
Un conseiller ou un thérapeute qualifié peut être essentiel pour vous aider à réussir en utilisant cette méthode. Il s'agit d'une stratégie largement utilisée pour résoudre toutes sortes de problèmes, et un professionnel se fera un plaisir de vous aider dans votre cheminement.
Une fois que vous avez compris, la pleine conscience est une excellente arme contre votre anxiété et peut même vous aider avec d'autres grands changements dans la vie !
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