Dans toute relation de couple, les disputes font partie du quotidien. Loin d'être néfastes, elles peuvent même être bénéfiques si elles sont gérées correctement. Découvrez 6 conseils essentiels pour transformer vos désaccords en échanges productifs et constructifs.
Depuis plusieurs mois, Rachel Costain et son époux Aaron se disputent régulièrement à propos des travaux de rénovation de leur maison à Toronto. Bien que le problème ne soit pas totalement résolu, Rachel, enseignante de 30 ans, considère ces différends comme normaux après huit ans de vie commune.
« Nous avons appris à discuter ensemble. Je pense que c'est une bonne chose de se disputer de temps en temps », confie-t-elle.
Comme le souligne Kevin VanDerZwet Stafford, directeur général de l'OAMFT (Ontario Association for Marriage and Family Therapy), aucun couple n'échappe aux désaccords. « Même que c'est sain d'en avoir », ajoute-t-il. Ce qui compte vraiment, c'est la façon dont le couple résolve ses conflits. Voici comment mener une dispute juste et efficace.
En pleine dispute, gardez à l'esprit l'intérêt de votre partenaire. « Il peut ne pas être d'accord sur le moment, mais il ne cherche pas à vous piéger », explique Kevin VanDerZwet Stafford. Évitez de le traiter en adversaire : cela n'aidera pas à résoudre des questions pratiques comme le covoiturage pour le match de soccer des enfants. Même dans la tension, souvenez-vous qu'il se soucie de vous.
Soulevez un sujet sensible seulement si vous avez le temps d'écouter la réponse. « Ne lancez pas la discussion si vous n'êtes pas prêt à y consacrer le temps nécessaire », conseille le thérapeute familial. Une dispute saine repose sur la responsabilité de ses paroles.
Par exemple, évitez d'aborder un problème cinq minutes avant de partir au travail. Préférez planifier si vos emplois du temps sont chargés. « Certains couples répugnent à cela, mais en thérapie, ils découvrent son utilité : cela permet une préparation adéquate ».
Même si c'est un lieu intime, la chambre est faite pour se reposer. « Où irez-vous pour vous calmer si vous y dispute ? », interroge Kevin VanDerZwet Stafford. Optez pour un endroit tranquille, loin des écrans. Éteignez les cellulaires complètement et assurez-vous que les enfants ne sont pas aux alentours.
Les couples diffèrent : certains veulent discuter immédiatement, d'autres ont besoin de temps. « Comprenez ces différences pour mieux communiquer », préconise l'expert. Si vous êtes impulsif, pratiquez la respiration profonde, l'exercice physique ou tenez un journal. Parlez-en à un proche pour prendre du recul et laisser à votre partenaire l'espace nécessaire.
Restez focalisé sur le sujet principal. Les discussions dérivent souvent vers la belle-famille ou les tâches ménagères annexes, rendant la résolution impossible. « Notez le thème sur papier et ramenez-y gentiment la conversation ».
Discutez des stratégies de conflit avant qu'ils n'arrivent. « C'est quand tout va bien qu'il faut en parler : cela renforce la relation », insiste Kevin VanDerZwet Stafford. Pour Rachel et Aaron, cela signifie une communication proactive : « Aaron m'avertit à l'avance s'il travaille le week-end, évitant les surprises ».
