Si vous avez reçu un diagnostic de dépression clinique, cela peut être bouleversant pour vous. Vous savez peut-être que vous avez des périodes où vous vous sentez déprimé ou désengagé de votre vie, mais le fait qu'un professionnel de la santé vous le dise le rend plus réel. Cependant, la dépression n'est pas la pire chose au monde, et il y a des millions de personnes qui en ont été diagnostiquées et qui vivent encore une vie productive et bien remplie. Les médicaments sont toujours une possibilité. Cependant, si vous êtes préoccupé par les effets secondaires ou si vous préférez ne pas prendre de médicaments pour une raison différente, il existe des techniques d'adaptation positives que vous pouvez utiliser. Dans cet article, nous discuterons du traitement non médical de la dépression.
Avant d'aller plus loin, il est essentiel de faire la distinction entre la dépression clinique diagnostiquée et la dépression intermittente ou les sentiments de découragement. Il est naturel de se sentir déprimé parfois. Il est rare qu'une personne soit toujours heureuse à chaque instant de ses journées.
Cependant, il existe une nette différence entre se sentir triste pendant un jour ou deux et recevoir un diagnostic de dépression clinique. La dépression clinique se caractérise par le fait de se sentir incapable de s'engager dans sa vie ou de fonctionner en tant que membre de la société. Les personnes souffrant de dépression clinique se retrouvent souvent incapables de quitter la maison. Ils hésitent à parler à qui que ce soit, même à leurs proches. Leurs carrières et leurs relations en souffrent. Dans les cas extrêmes, ils peuvent également perdre ou prendre du poids, recourir à la drogue ou se blesser physiquement.
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez des pensées suicidaires, de l'aide est disponible. Le 988 Suicide &Crise Lifeline peut être joint en appelant ou en envoyant un SMS au 988 ou via chat en direct .
Dans la plupart des cas, le traitement conventionnel de la dépression clinique implique soit une thérapie, des antidépresseurs, soit une combinaison des deux. De nos jours, il existe de nombreux antidépresseurs sur le marché qui se sont avérés efficaces pour aider les personnes souffrant de dépression clinique à trouver une base émotionnelle qui leur permettra de se réengager dans leur vie. Les types d'antidépresseurs largement utilisés par les prescripteurs de médicaments comprennent les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN), les antidépresseurs tricycliques et les inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO).
La thérapie est souvent utile aussi. Il peut y avoir un problème émotionnel spécifique qui amène une personne à se sentir comme elle le fait. Alternativement, le sentiment peut être dû à un déséquilibre chimique, et il n'y a pas de cause émotionnelle discernable pour cela. Même si c'est le cas, la thérapie peut toujours être utile car c'est un moment où le sujet peut parler à quelqu'un dans un cadre contrôlé, et il sait qu'il ne sera pas jugé pour son état. Il y a parfois une stigmatisation qui entoure la dépression, et c'est agréable de pouvoir en parler avec quelqu'un pour vous débarrasser de certains sentiments d'insécurité ou d'inconfort.
La réalité est que ce ne sont pas tous ceux qui reçoivent un diagnostic de dépression clinique qui voudront prendre des médicaments. Certaines de ces personnes peuvent être préoccupées par les effets secondaires, et c'est une façon valable de se sentir. C'est un médicament rare qui n'a aucun effet secondaire, et bien que les réactions à la plupart de ce qui est sur le marché aujourd'hui soient bonnes, il y a des situations occasionnelles où des problèmes plus graves surviennent.
Il y a aussi des gens qui ne sont tout simplement pas à l'aise de prendre des médicaments. Leur aversion pour cela peut être due à un certain nombre de raisons, mais la raison pour laquelle ils se sentent ainsi est presque hors de propos. Personne ne peut forcer quelqu'un d'autre à ingérer quoi que ce soit contre sa volonté, donc pour ces personnes, l'utilisation de capacités d'adaptation positives pour surmonter la dépression devient d'une importance vitale. Ces personnes méritent de se réengager dans leur vie et de trouver un moyen d'être à nouveau heureuses sans pilules.
Quelles sont certaines des options ?
Si vous avez reçu un diagnostic de dépression clinique et que vous vous inquiétez de ce que l'avenir vous réserve si vous choisissez de ne prendre aucun type de médicament, il n'y a aucune raison de désespérer. Les capacités d'adaptation suivantes peuvent vous aider à gérer les symptômes de la dépression tout en améliorant votre bien-être général. Assurez-vous de consulter votre médecin ou un autre professionnel de la santé avant d'apporter des modifications à la médication. Les techniques suivantes ne sont pas destinées à remplacer les médicaments.
Établissez une routine
Une partie de ce qui contribue à la dépression dans de nombreux cas, c'est si vous n'êtes pas en mesure d'établir une routine pour votre vie quotidienne. Si vous n'avez pas beaucoup de structure, cela peut être un moyen facile de vous sentir déprimé et coincé. Rester occupé est un moyen pour vous de sortir de votre espace de tête. Lorsque vous êtes plus actif, vous avez moins de chance d'être pris dans un schéma de pensées négatives.
Essayez de créer un horaire quotidien qui vous convient. Incorporez des choses comme des séances d'entraînement. Si vous êtes au chômage, faites de la recherche d'emploi une partie de votre journée. Essayez de postuler à au moins un nouvel emploi par jour jusqu'à ce que vous soyez embauché. Les changements de style de vie, comme le maintien d'une routine quotidienne, peuvent être une grande partie de l'aide à surmonter la dépression.
Faites quelque chose de nouveau
Une autre partie de la dépression peut être le sentiment que vous êtes coincé dans une ornière. Un changement de rythme peut être bénéfique pour votre humeur, vous aidant à vous sortir d'une longue période de dépression et à détourner votre attention des pensées négatives.
Vous pourriez suivre un cours de langue ou visiter un musée. Vous pouvez faire du bénévolat dans une soupe populaire ou faire du jardinage, ce qui peut vous aider à rester actif et potentiellement à trouver un sens personnel en même temps. L'idée est que vous essayez de vous stimuler. Dépression et inactivité vont de pair. Il est difficile d'être déprimé lorsque vous faites quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant.
Obtenez un animal de compagnie
Si vous devez vous occuper de quelque chose, alors vous pouvez mieux prendre soin de vous. Si vous êtes en mesure de le faire, alors sauvez un chien ou un chat d'un refuge pour animaux et offrez-lui un foyer stable. Vous ferez une bonne action et sauverez la vie de l'animal, et vous aurez aussi quelque chose qui dépend de vous. Les animaux donnent un amour inconditionnel à leurs propriétaires. Ils sont reconnaissants pour les maisons que nous leur donnons et ils sont toujours heureux de nous voir.
Obtenir un chien que vous pouvez emmener faire des promenades dans le quartier fera des merveilles pour vos symptômes de dépression. Vous allez prendre l'air et faire de l'exercice modérément, sans oublier un compagnon fidèle et un gardien pour votre maison ou votre appartement. C'est difficile de se rabaisser quand on a un animal. Peu importe votre humeur ou ce que vous pensez de vous-même, ils ont le cœur sur la main et leur opinion sur vous est toujours haute à condition que vous preniez soin d'eux.
Évitez l'alcool et d'autres substances
L'abus d'alcool, ainsi que d'autres formes d'abus de drogues, peut affecter le fonctionnement du cerveau, provoquant des changements d'humeur et, dans de nombreux cas, une aggravation de la dépression. Éviter l'alcool et d'autres substances qui peuvent avoir un impact négatif sur votre cerveau peut vous aider à améliorer vos symptômes de dépression. Pour ceux qui vivent à la fois avec une dépression et un trouble lié à l'usage de substances, il existe d'autres options disponibles, y compris des centres de traitement qui peuvent aider les personnes à gérer les symptômes de sevrage et à entamer le processus de rétablissement.
Essayez quelques suppléments
Il existe des suppléments sur le marché qui prétendent aider à soulager les symptômes de la dépression. Le jury n'a pas encore déterminé certaines de leurs propriétés médicinales en ce qui concerne l'aide à la baisse d'humeur, mais vous pouvez essayer des choses comme l'huile de poisson, la SAMe et l'acide folique. Assurez-vous cependant de consulter votre médecin avant de tenter l'un d'entre eux. Un professionnel de la santé aura un avis sur ceux que vous devriez essayer et ceux que vous devriez éviter.
Prenez soin de vous
Les soins personnels font simplement référence à des routines ou à des activités qui nourrissent votre corps et votre âme. Cela peut signifier passer du temps à pratiquer la méditation consciente, tenir un journal de gratitude, planifier des événements agréables ou maintenir un horaire de sommeil sain. Prendre soin de soi peut vous aider à développer la compassion envers vous-même, à améliorer votre bien-être physique et mental et à vous sentir moins déprimé.
Essayez de changer votre processus de pensée
Une grande partie du problème en ce qui concerne la dépression clinique est que vous vous concentrez souvent sur des pensées négatives, à propos de vous-même, du monde ou de votre place dans celui-ci. Lorsque vous vous retrouvez sur des routes mentales familières vers des destinations négatives, mettez-vous au défi de la logique. Essayez de regarder ce qui vous dérange d'un point de vue nouveau. Dans de nombreux cas, les idées avec lesquelles vous vous débattez n'ont aucun fondement dans la réalité. Les personnes qui se sentent déprimées peuvent avoir l'impression que personne ne les aime ou qu'elles ne valent rien, même s'il n'y a jamais aucune preuve que c'est vraiment le cas. La bonne attitude peut vous aider à modérer les symptômes de la dépression.
Amis, parents et groupes de soutien
Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser de vos schémas de pensées négatives par vous-même, il est utile d'avoir un ami ou un parent à qui vous pouvez parler de vos problèmes. Assurez-vous d'avoir quelqu'un avec qui vous pouvez vous associer et qui est prêt à vous aider à combattre votre dépression. C'est encore mieux si vous avez un réseau de personnes.
S'il n'y a personne que vous connaissez dans votre vie personnelle qui corresponde à la facture, vous pouvez rejoindre des forums en ligne pour les personnes souffrant de dépression. Au début, cela peut sembler un peu impersonnel, mais avec le temps, vous apprendrez à connaître certaines personnes qui vivent les mêmes choses que vous, et vous pourrez vous apporter un soutien émotionnel les uns aux autres.
Il pourrait même y avoir des groupes pour la dépression qui se réunissent en personne quelque part près de chez vous. Si vous vous sentez à la hauteur, vous pouvez en essayer un de temps en temps. Vous devrez peut-être travailler jusqu'à ce point, mais vous ressentirez un sentiment d'accomplissement à l'idée d'être sorti de la maison et d'avoir eu des interactions en face à face pour lutter contre votre dépression. Bien que le temps passé seul soit important, sortir et interagir avec les autres peut vous aider à vous sentir moins déprimé et faire une grande différence dans votre santé mentale. C'est un acte de courage de votre part qui mérite des éloges.
Avoir une alimentation équilibrée
Manger des aliments sains et riches en nutriments peut améliorer le bien-être mental et réduire le stress psychologique, et peut vous aider à surmonter la dépression. De plus en plus de recherches indiquent que l'alimentation est un facteur contribuant à la dépression. Des études évaluées par des pairs ont montré qu'il existe un lien entre le régime alimentaire occidental - qui se compose d'aliments hautement transformés riches en sucre, en matières grasses et en conservateurs - et des problèmes de santé mentale comme la dépression et l'anxiété. Bien qu'il n'y ait pas de régime magique qui atténue les symptômes de la dépression, manger beaucoup de fruits et de légumes, limiter votre consommation de malbouffe (boissons énergisantes, collations transformées, restauration rapide, etc.) et éviter la viande rouge peut être bénéfique pour votre santé mentale et physique. santé.
Dormez suffisamment, mais pas trop
Le sommeil peut avoir un effet direct sur notre humeur; et, à l'inverse, si vous présentez des symptômes de dépression, cela peut parfois entraîner un mauvais sommeil. Il est donc logique que le fait d'avoir un horaire de sommeil régulier puisse vous faire vous sentir mieux et plus capable de vous éloigner d'un état d'esprit négatif. Essayez de vous fixer une heure de coucher régulière et respectez-la. Évitez d'utiliser des ordinateurs ou de regarder la télévision pendant au moins une heure avant d'aller au lit. Cela vous donne une meilleure chance de vous endormir plus rapidement.
En même temps, veillez à éviter de trop dormir. C'est une autre façon dont la dépression peut se manifester. Si vous vous surprenez à vouloir rester au lit toute la journée, forcez-vous à vous lever et à faire quelque chose. Se vautrer dans votre misère est une méthode d'évitement, à la fois en évitant votre vie et le monde en général. C'est la pire chose que vous puissiez faire d'un point de vue mental, alors essayez de ne pas en prendre l'habitude. Un horaire de sommeil sain peut faire la différence lorsque vous vous sentez déprimé.
Exercice
Enfin, pensez à faire de l'exercice régulièrement. La recherche scientifique montre qu'une activité physique régulière peut réduire considérablement les symptômes de la dépression. L'activité physique est un excellent traitement non médical de la dépression, car lorsque vous faites de l'exercice, vous aidez à libérer la dopamine chimique du cerveau. Cela peut aider à lutter contre la dépression, l'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale. Vous pouvez pratiquer la marche, le jogging ou la musculation. Vous pouvez essayer les arts martiaux, certains cours de yoga ou rejoindre une ligue locale de sports amateurs.
Quelle quantité d'exercice devriez-vous faire pour soulager les symptômes de la dépression ? Une recommandation est de 30 minutes d'exercice modéré trois fois par semaine. Faites tout ce dont votre corps est capable et qui vous plaît. Vous vous fatiguerez aussi de cette façon, donc votre horaire de sommeil devrait s'améliorer.
Il y a de l'espoir pour votre vie sans médicaments
Rien ne dit que vous devez prendre des médicaments si vous souffrez de dépression. Le fait que cela aide certaines personnes à se sentir moins déprimées ne signifie pas que vous devez le faire. Parlez à votre médecin ou à un autre fournisseur de soins de santé pour décider du plan de traitement qui vous convient. L'utilisation de certaines des compétences d'adaptation dont nous avons parlé, ou de toutes, peut aider à apporter des changements positifs dans votre vie. Ne perdez pas espoir si vous vous sentez déprimé. Autant de raisons que vous vous dites de vous sentir déprimé, il y en a autant que vous devriez combattre la dépression, vous engager à nouveau dans le monde et travailler pour améliorer votre bien-être mental.
Si vous souhaitez parler de vos problèmes liés à la dépression, vous pouvez contacter un professionnel de la santé qualifié. Ils auront des suggestions supplémentaires pour vous et vous vous sentirez mieux d'avoir fait le premier pas vers une vie plus saine.
Questions que les gens posent fréquemment sur ce sujet :
Puis-je aller mieux sans antidépresseurs ?
Que puis-je faire au lieu de prendre des antidépresseurs ?
Que peut-il arriver si vous ne traitez pas la dépression ?
Les médicaments sont-ils toujours nécessaires pour la dépression ?
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