Lorsque vous souffrez de dépression, vous pouvez finir par vous sentir isolé des personnes que vous aimez. Les choses de la vie que vous aimiez autrefois peuvent commencer à vous sembler sans importance, et il n'est pas toujours facile de garder espoir.
La dépression n'a pas à prendre le dessus sur vous, cependant. Il existe de nombreuses façons de lutter contre la dépression pour retrouver votre bonheur. L'une des façons dont les gens peuvent choisir de gérer les symptômes de la dépression consiste à modifier leur alimentation. En plus d'un traitement professionnel, des changements de mode de vie tels qu'une alimentation nutritive et de l'exercice peuvent aider à soulager les symptômes dépressifs.
Dans cet article, nous discuterons des aliments liés à une santé mentale positive et des types d'aliments susceptibles d'exacerber les symptômes.
Bons aliments pour la dépression
L'incorporation d'aliments plus sains dans votre alimentation peut avoir un impact significatif sur le soulagement des symptômes de la dépression.
Tout d'abord, vous pourriez envisager d'ajouter plus de fruits et de légumes à votre alimentation. Certains légumes et fruits contiennent des antioxydants qui peuvent prévenir les dommages cellulaires. Trouver de bonnes sources de bêta-carotène, de vitamine C et de vitamine E est très bénéfique. Vous trouverez ci-dessous certains des aliments recommandés pour chacune de ces catégories. Ce sont de bons aliments qui aident à lutter contre la dépression en réduisant vos risques globaux d'avoir une mauvaise alimentation.
Les bonnes sources de bêta-carotène comprennent le cantaloup, le brocoli et les carottes. Si vous souhaitez ajouter plus de vitamine C à votre alimentation, pensez à acheter des myrtilles, du brocoli, des fraises et des tomates la prochaine fois que vous ferez vos courses. Pour la vitamine E, incorporez plus de noix et de graines dans votre alimentation.
Les grains entiers non transformés peuvent également être des ajouts utiles à votre alimentation. Vous pouvez également essayer de faire bon usage des sources de protéines maigres telles que le poisson. Le poisson est une excellente source d'acides gras oméga-3, qui peuvent aider à établir des connexions dans votre cerveau. Le yaourt est une autre bonne source de protéines et fournit des cultures probiotiques, essentielles à la santé intestinale.
Aliments à limiter
Des études récentes ont montré un lien entre les régimes alimentaires riches en viandes transformées, céréales raffinées, sucreries et produits laitiers riches en matières grasses et un risque accru de dépression.
Cela étant dit, il peut être avantageux d'essayer de limiter votre consommation d'aliments frits, de collations et de desserts sucrés et de viande rouge. Bien que vous n'ayez pas à éliminer complètement ces aliments, réduire votre consommation de ces types d'aliments peut être bénéfique à la fois pour votre santé physique et mentale. Pensez à des façons de commencer petit, comme essayer un fruit pour combler une envie de sucre ou remplacer la viande rouge par du poisson comme source de protéines.
La dépression doit encore être traitée
Si les symptômes de la dépression interfèrent avec votre fonctionnement quotidien, vous pourriez envisager de modifier votre alimentation, ce qui pourrait avoir un impact sur votre humeur et votre niveau d'énergie. Cependant, il est crucial de noter que cela ne remplace pas la recherche d'une aide et d'un traitement professionnels.
La connexion avec un professionnel de la santé mentale vous offre un espace sûr pour traiter ce que vous vivez. Ils peuvent travailler avec vous pour explorer les schémas de pensée inutiles qui peuvent contribuer à la dépression. Les thérapeutes peuvent également vous aider à développer de nouveaux outils et stratégies d'adaptation pour gérer les symptômes de la dépression.
Des options de thérapie en ligne sont également disponibles
N'oubliez pas que des options de thérapie en ligne sont également disponibles. Pour de nombreuses personnes, la thérapie en ligne est un moyen pratique et abordable de demander de l'aide. Grâce aux conseils en ligne de BetterHelp, vous pouvez parler à un thérapeute agréé à un moment qui vous convient sans avoir à quitter la maison.
Si vous pensez ressentir des symptômes de dépression, la thérapie en ligne est une excellente option à envisager. Pouvoir choisir une option pratique change souvent les choses pour le mieux. La dépression est un problème très grave, mais vous n'aurez pas à avoir l'impression de l'assumer tout seul.
Prenez contact avec un thérapeute en ligne agréé dès aujourd'hui. Apprendre à faire face à la dépression peut être un processus; demander de l'aide est une première étape importante pour prendre soin de votre santé mentale et améliorer votre qualité de vie.
Foire aux questions (FAQ)
Quels sont les meilleurs aliments pour la dépression ?
Une bonne santé mentale est soutenue par une alimentation saine composée d'aliments stimulant l'humeur qui peuvent aider à combattre la dépression et l'anxiété. Des études montrent qu'une alimentation riche en acides gras oméga-3 est importante pour la santé du cerveau et la régulation de l'humeur. On pense qu'il est bénéfique pour le bon fonctionnement de la sérotonine dans le corps, qui est connue comme un produit chimique stimulant l'humeur.
Les poissons gras, comme le saumon, le thon (non en conserve), les anchois et les sardines, sont de bonnes sources d'oméga. L'huile d'olive, les noix et les graines, telles que les noix de cajou, les noix du Brésil, les noix, les graines de lin et les graines de chia, sont également des aliments qui peuvent aider à combattre la dépression et à favoriser la santé mentale. Si vous souffrez de dépression, vous voudrez peut-être demander un avis médical, un diagnostic ou un traitement à votre fournisseur de soins de santé ou à un professionnel de la santé mentale. Après avoir recueilli vos informations personnelles, ils seront en mesure de vous fournir le diagnostic ou le traitement correct pour votre santé cognitive et comportementale.
Quels aliments sont bons pour la santé mentale ?
Bien qu'il n'y ait pas nécessairement de régime spécifique à suivre, un intestin malsain peut affecter votre santé mentale, donc manger des aliments riches en probiotiques peut aider à atténuer les symptômes de la dépression. Une alimentation saine comprenant du yaourt, du kéfir, de la choucroute, du kimchi et du kombucha peut également aider à maintenir un intestin sain, ce qui peut conduire à une meilleure santé mentale. Si vous ne pouvez pas manger d'aliments riches en probiotiques, vous pouvez prendre un supplément de probiotiques.
Une autre cause des symptômes de la dépression peut être une inflammation dans le corps. Un régime anti-inflammatoire composé de curcuma, de gingembre, de baies, de légumes à feuilles vertes et d'huile d'olive peut contribuer à la santé physique et mentale. Suivre un régime méditerranéen peut également aider à traiter les troubles de l'humeur ou d'autres troubles de santé mentale.
Avant de commencer tout régime, vous devriez consulter un médecin auprès de votre fournisseur de soins de santé. Il peut également être utile de discuter de vos symptômes avec un professionnel de la santé mentale pour obtenir des conseils, un diagnostic ou un traitement pour votre santé mentale ou comportementale.
Quel aliment est un antidépresseur naturel ?
Si le traitement des symptômes de la dépression avec des médicaments sur ordonnance vous préoccupe en raison de la possibilité d'abus de substances, certains aliments peuvent agir comme antidépresseurs naturels. Les aliments contenant de la curcumine, du safran, de l'huile de poisson et du tryptophane agissent tous comme des antidépresseurs naturels. Si la toxicomanie est la cause de la dépression, il est conseillé de demander conseil à votre fournisseur de soins de santé. Il est également conseillé de parler à un professionnel de la santé mentale si vous vivez avec des symptômes de dépression qui ne disparaissent pas ou ne s'améliorent pas grâce aux options naturelles.
Quels aliments sont bons pour les niveaux de sérotonine ?
Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui crée la niacine, qui crée la sérotonine. La sérotonine agit comme un stabilisateur de l'humeur dans le corps.
Les aliments riches en sérotonine, c'est-à-dire les aliments qui stimulent la sérotonine dans votre corps, sont un bon moyen d'améliorer la santé mentale. Une alimentation composée d'aliments riches en sérotonine, notamment des œufs, des ananas, du saumon, du fromage, du tofu, des noix, des graines, de la dinde et du chocolat, qui sont riches en tryptophane, signifie qu'ils peuvent être de bons aliments pour la santé mentale.
Quel est le meilleur antidépresseur naturel ?
La peur de la toxicomanie ou d'être mal à l'aise avec les médicaments peut vous empêcher de rechercher un antidépresseur traditionnel pour la santé comportementale. Dans ce cas, vous pouvez essayer un antidépresseur naturel à la place. Plusieurs études suggèrent que la SAMe, le millepertuis, le 5-HTP et la DHEA sont tous utiles pour atténuer les symptômes de la dépression. Cependant, avant de commencer l'un d'entre eux, vous devez d'abord demander l'avis de votre médecin.
"Naturel" ne signifie pas toujours qu'il est sûr, et les prendre sans les informations de santé appropriées, y compris les interactions médicamenteuses et les effets secondaires de ces antidépresseurs naturels, pourrait vous être nocif. Vous pouvez essayer un vérificateur de symptômes ou contacter votre médecin si vous êtes préoccupé par la toxicomanie et la dépression.
Une autre option à considérer lors de la recherche de traitements non médicamenteux pour la dépression est la thérapie. Un thérapeute peut vous aider à surmonter les symptômes de la dépression dans votre vie de plusieurs façons.
Comment puis-je augmenter rapidement mon taux de sérotonine ?
Les changements que vous apportez à votre santé comportementale peuvent aider à augmenter vos niveaux de sérotonine. Quelques exemples de cela incluent l'exercice et la modification de votre alimentation. L'exercice physique augmente les niveaux de sérotonine dans le cerveau. Manger des aliments riches en glucides simples, tels que les pâtes, les pommes de terre, les bretzels et le pop-corn, peut également contribuer à une augmentation rapide de la sérotonine. Dans les 30 minutes suivant un régime riche en glucides simples, vous pouvez ressentir les effets de l'augmentation de la sérotonine dans votre corps. Cependant, ces aliments augmentent également les niveaux d'insuline dans votre corps, ce qui peut entraîner d'autres problèmes de santé. Il est donc préférable de choisir des aliments riches en glucides plus complexes comme les patates douces, les pommes, les myrtilles, les carottes et les œufs.
Quels aliments vous donnent des hormones heureuses ?
Certains aliments peuvent aider votre corps à créer des hormones pour améliorer votre humeur.
Si vous êtes un amateur de chocolat, la bonne nouvelle est que le chocolat noir regorge d'antioxydants avec de la N-acyléthanolamine, qui stimule le cerveau à libérer des endorphines. Les avocats sont riches en acides oméga trois qui aident à réguler l'humeur. Les tomates cerises contiennent du lycopène, qui agit contre la dépression.
Les noix et les graines regorgent de vitamines B, d'acides gras oméga-3, de magnésium et de zinc, qui aident à maintenir le cortisol, l'hormone du stress, à un niveau bas. Le lait contient du tryptophane qui est utilisé pour créer de la sérotonine. Les aliments épicés peuvent aider à déclencher les endorphines, et le yaourt, les haricots, les œufs, les viandes maigres et les amandes aident également à libérer de la dopamine dans le corps. Ce sont quelques-uns des aliments qui peuvent vous aider à vous donner des hormones heureuses pour votre santé mentale.
Quels aliments font grossir ?
Les croustilles, les pommes de terre blanches, les viandes rouges transformées et non transformées et les aliments qui sont des sources évidentes de forte teneur en sucre sont tous coupables de nous faire grossir lorsque nous nous y adonnons trop souvent. Mais lorsque les gens s'efforcent de modifier leur comportement en matière de santé, il existe d'autres aliments qu'ils peuvent utiliser pour essayer de perdre du poids et qui agissent contre la perte de poids. Les aliments comme les smoothies et les shakes protéinés peuvent être chargés de sucres pour plus de saveur. Certains produits laitiers comme le yogourt aromatisé faible en gras, les céréales hypocaloriques, les aliments diététiques emballés et les barres protéinées peuvent contenir moins de gras, mais plus de sucre.
Comment puis-je rendre mon cerveau heureux ?
Les changements de santé comportementaux peuvent aider à rendre votre cerveau heureux. Cela peut inclure de l'exercice, qui libère des endorphines et vous procure une sensation de bonheur. Passer du temps à l'extérieur en plein soleil, faire de l'exercice et manger des aliments contenant du tryptophane peut augmenter les niveaux de sérotonine. Le bénévolat et les actes de gentillesse aléatoires peuvent libérer de la dopamine, et un contact affectueux et des relations étroites peuvent aider à libérer de l'ocytocine.
Toutes ces choses peuvent aider à soutenir un cerveau heureux et votre santé mentale. D'autres changements que vous pouvez envisager d'apporter incluent le fait de vous assurer de ne pas refouler les choses qui vous dérangent. Au lieu de cela, parlez-en. Il peut être utile de parler avec un thérapeute ou un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous aider à identifier les changements à apporter à votre santé mentale et comportementale.
Il peut également être utile de prendre le temps d'apprendre quelque chose de nouveau, comme une nouvelle langue ou un nouveau passe-temps. Le cerveau récompense nos tentatives d'apprendre quelque chose de nouveau en libérant de la dopamine qui nous procure des sentiments heureux. Une bonne nuit de sommeil libère de la mélatonine, une hormone qui ralentit tous les processus et aide notre corps à récupérer. Suivre un régime méditerranéen peut également fournir à notre corps les vitamines et les nutriments dont il a besoin pour un cerveau sain et heureux. Vous voudrez peut-être essayer un vérificateur de symptômes pour déterminer si vous présentez des symptômes de dépression.
Que puis-je manger pour améliorer mon humeur ?
Pour une bonne santé mentale, essayez de suivre un régime qui comprend des bananes, des baies, du chocolat noir, des glucides complexes (c'est-à-dire de l'avoine, des patates douces), des oranges, des avocats, du chou frisé, des épinards et des noix de coco. Pour des changements de comportement en matière de santé, vous pouvez essayer le régime méditerranéen, qui offre une variété d'aliments sains stimulant l'humeur. Une carence en vitamines b, y compris la vitamine b12, peut augmenter la dépression. Pour favoriser la santé comportementale, vous pouvez augmenter la vitamine b12 en mangeant de la volaille, de la viande et des produits laitiers.
Lorsque la nourriture ne suffit pas à améliorer votre humeur, vous pouvez demander des informations sur la santé à votre fournisseur de soins de santé ou à un professionnel de la santé mentale.
Quels aliments sont bons pour les hormones féminines ?
Pour la santé des femmes, les graines de lin, le curcuma, les avocats, les légumes-feuilles, l'huile de poisson, la racine de maca, les légumes crucifères et les noix peuvent tous soutenir les hormones féminines, ce qui peut favoriser la santé mentale.
Quels aliments vous rendent somnolent ?
Des études montrent que les aliments qui contiennent du magnésium et du potassium, des minéraux qui aident à détendre nos nerfs, peuvent nous rendre somnolents. Les bananes et les épinards sont deux des aliments contenant ces minéraux. Le pain de grains entiers, les flocons d'avoine, les amandes, les produits laitiers et les céréales peuvent également vous rendre somnolent. Manger de la dinde ou du poisson, qui contiennent tous deux du tryptophane, sont des protéines qui peuvent provoquer une somnolence après les avoir mangées.
