La dépression est quelque chose qui afflige presque tout le monde à un moment donné de leur vie en tant que problème émotionnel léger ou grave. Parce que c'est si courant, il n'est pas surprenant qu'il y ait tant de cultures et de traditions médicales qui ont utilisé des herbes pour traiter la dépression au fil du temps ! Bien qu'il existe aujourd'hui de nombreux antidépresseurs chimiques très efficaces disponibles sur ordonnance, certaines personnes préfèrent suivre une voie plus naturelle pour traiter leur dépression. Si vous recherchez un moyen abordable, sûr et efficace de traiter les symptômes de dépression légers à modérés, un protocole de traitement à base de plantes peut vous convenir.
Assurez-vous de parler à un professionnel de la santé agréé avant de prendre l'une de ces herbes. Bien que la plupart de ces herbes soient très sûres lorsqu'elles sont prises en petites quantités pour traiter la dépression, il est important de demander conseil. Cela garantit qu'il n'y a pas de contre-indications entre les herbes et les médicaments que vous prenez actuellement.
Si vous avez une condition médicale particulière ou si vous êtes dans une situation médicale unique (comme pendant la grossesse ou l'allaitement), vous devez également consulter votre professionnel de la santé pour vous assurer que ces herbes et suppléments sont sans danger pour vous.
Le millepertuis est une herbe relativement bien connue qui est utilisée depuis des siècles comme traitement efficace contre la dépression. En fait, le millepertuis est actuellement l'un des traitements les plus couramment utilisés contre la dépression en Allemagne ! Il est le plus souvent pris sous forme de capsule/pilule ou bu sous forme de thé, bien que d'autres méthodes telles que les huiles essentielles ou la consommation de l'herbe fraîche puissent également être utilisées. La posologie recommandée de millepertuis est de 450 mg deux fois par jour; plus ou moins peut être pris en fonction de la situation précise de la personne qui prend l'herbe (par exemple, si la personne est également aux prises avec d'autres problèmes de santé ou prend des médicaments, la posologie devra peut-être être modifiée en conséquence).
Une étude réalisée en 2008 sur le millepertuis a montré de manière concluante que l'herbe est au moins aussi efficace dans la gestion des symptômes de la dépression que la plupart des antidépresseurs régulièrement prescrits aux États-Unis, sinon plus efficace. L'étude a pu déterminer que le millepertuis peut traiter avec succès les symptômes de dépression légers et modérés avec moins d'effets secondaires que ceux ressentis lors de la prise d'antidépresseurs.
Dans un autre essai, le millepertuis a été administré à des patients avec de l'acide folique. La combinaison fonctionnait en modulant les récepteurs de la sérotonine et en aidant à la dégradation de la sérotonine et de la noradrénaline, traitant avec succès les symptômes dépressifs.
Le National Center for Complementary and Integrative Health a trouvé un certain soutien à l'utilisation du millepertuis pour traiter le trouble dépressif majeur, mais prévient que des recherches supplémentaires sont nécessaires.
REMARQUE :millepertuis peut interagir avec la contraception orale , entraînant des effets indésirables. Les personnes qui prennent des pilules contraceptives devraient consulter leur médecin avant de prendre du millepertuis.
Le safran est une épice exotique et luxueuse de l'Extrême-Orient qui arbore une riche couleur rouge orangé et une saveur distinctive. Mais saviez-vous qu'il peut aussi être utilisé comme antidépresseur ? Dans la Chine ancienne, cette herbe était traditionnellement utilisée non seulement comme traitement de la dépression, mais aussi comme antispasmodique, expectorant et aphrodisiaque.
Bien que le safran puisse être plus cher à obtenir que certains des autres suppléments à base de plantes de cette liste, il suscite une réponse étonnamment efficace contre la dépression sans les autres effets secondaires indésirables des antidépresseurs.
Il existe trois principales substances bioactives dans le safran :la picrocrocine, le safranol et la crocine. Ces trois substances travaillent ensemble pour atteindre l'activité antidépressive souhaitée dans le corps. La recherche suggère que l'habitation par la crocine et le safranol des récepteurs de recapture de la dopamine, de la noradrénaline et de la sérotonine dans le cerveau est probablement responsable des effets antidépresseurs que le safran produit chez les personnes qui présentent des symptômes de dépression.
Une autre étude a révélé que la prise de suppléments de safran pendant huit semaines entraînait une réduction des symptômes dépressifs et améliorait la résilience des participants à l'étude contre le développement d'autres troubles psychiatriques.
Parce que Rhodiola est une herbe adaptogène, c'est un traitement fantastique non seulement pour la dépression mais aussi pour d'autres types de troubles de l'humeur ! La Rhodiola est particulièrement bien adaptée à la gestion et au traitement de la dépression causée par le stress et les situations stressantes, ou celle causée par le SSPT. La rhodiola est aussi parfois appelée racine arctique ou racine dorée et son objectif principal est d'aider le corps à combattre les réactions de stress et à favoriser un équilibre sain de l'humeur. L'herbe est utilisée depuis des générations dans le nord de l'Europe (d'où elle est originaire), et elle est toujours extrêmement populaire en Russie sous forme de thé pour traiter le manque d'attention, la fatigue et les problèmes de mémoire.
À des fins médicinales, il est préférable de prendre Rhodiola sous forme d'extrait contenant environ 2 à 3 % de rosavine et 0,8 à 1 % de salidroside (les deux constituants vitaux de la plante). Les experts recommandent aux personnes souffrant de dépression légère à modérée de commencer par prendre 100 mg d'extrait une fois par jour pendant une semaine, puis d'augmenter la dose de 100 mg chaque semaine par la suite jusqu'à ce que 400 mg par jour soient atteints.
REMARQUE :Les experts médicaux conseillent à ceux qui prennent des médicaments sur ordonnance pour la dépression majeure de ne pas prendre de Rhodiola, car la prise des deux peut provoquer une accumulation de niveaux de sérotonine dans le corps, entraînant un syndrome sérotoninergique. Il peut également déclencher des symptômes maniaques chez les personnes atteintes de trouble bipolaire. Si vous souffrez d'un trouble bipolaire ou si vous prenez un antidépresseur sur ordonnance, consultez un professionnel de la santé avant de prendre Rhodiola.
Ashwagandha est une autre herbe adaptogène ayant un effet substantiel sur le traitement des cas légers et modérés de dépression. Cette herbe indienne, également connue sous le nom de ginseng indien, a une histoire remontant à plus de 6000 ans et a été utilisée dans le cadre de nombreuses cures ayurvédiques à travers le monde à mesure que la médecine traditionnelle indienne s'est répandue. Dans la médecine occidentale moderne, il a également été scientifiquement prouvé que l'ashwagandha avait de grands effets sur l'équilibre de l'humeur, en particulier lorsqu'il s'agit de traiter la dépression.
Pour le traitement de la dépression, il est conseillé aux patients d'obtenir un extrait d'ashwagandha à spectre complet pour un usage quotidien. Une dose de 300 mg (sous forme de capsule) prise deux fois par jour est suffisante pour traiter la plupart des cas de dépression. Lorsqu'ils sont pris à la bonne dose, la plupart des patients prenant de l'ashwagandha pour la dépression ne remarquent que des effets secondaires minimes.
Longtemps utilisé en médecine chinoise, au cours des dernières décennies, le Ginkgo Biloba a gagné en popularité dans le monde entier en tant que supplément à base de plantes qui peut être utilisé pour traiter non seulement la dépression, mais aussi les problèmes d'attention, l'anxiété, les étourdissements, les acouphènes et la perte de mémoire (entre autres problèmes) . En fait, le ginkgo Biloba est si efficace comme médicament à base de plantes que les médecins allemands le prescrivent régulièrement comme médicament ! L'herbe est également disponible en tant que traitement OTC en Allemagne et dans d'autres pays du monde.
Cette herbe agit pour traiter la dépression en augmentant l'absorption de sérotonine et de dopamine dans le cerveau, ainsi qu'en réduisant les radicaux libres et la viscosité du sang. Les personnes souffrant de dépression légère à modérée peuvent prendre du ginkgo Biloba à raison de 40 mg trois fois par jour (pour une dose totale de 120 mg). Jusqu'à 240 mg peuvent être pris chaque jour.
REMARQUE :Si vous avez une allergie grave au sumac vénéneux, au sumac vénéneux ou au sumac vénéneux, vous voudrez peut-être éviter le gingko Biloba car ses constituants peuvent provoquer une réaction allergique chez les personnes allergiques à ces plantes.
La maca est une plante sud-américaine traditionnelle utilisée par les peuples autochtones du Pérou et des Andes pour stimuler la fonction cérébrale, ainsi que pour traiter divers problèmes de santé, notamment (mais sans s'y limiter) la dépression, la diminution de la libido, les symptômes pré-ménopausiques, et plus. La racine est généralement consommée sous forme de thé, sous forme de capsules ou sous forme de poudre mélangée à de l'eau ou du lait. Bien que la plante puisse être utilisée pour traiter la dépression chez les hommes et les femmes de tout âge, elle est le plus souvent utilisée pour traiter l'anxiété et la dépression chez les femmes qui ont atteint la ménopause en raison de ses effets équilibrants sur les systèmes hormonaux du corps.
En 2008, une étude a été réalisée pour la revue Menopause qui a analysé les effets de la racine de maca sur la dépression et d'autres symptômes pré- et post-ménopausiques chez les femmes. L'étude a révélé qu'il y avait des améliorations spectaculaires de l'humeur, de la libido et de l'énergie globale chez les 14 femmes qui ont participé à l'étude.
Cela pourrait être un remède surprenant contre la dépression, mais le romarin est en fait un remède naturel très efficace contre la dépression légère à modérée et les symptômes qui l'accompagnent. Les principaux constituants de la plante, le rosmanol, la circimaritine et la salvigénine, agissent tous ensemble pour produire à la fois des effets de lutte contre la dépression et de réduction de l'anxiété. On pense que ces constituants fonctionnent en travaillant avec les récepteurs GABA dans le cerveau.
Le romarin est une herbe médicinale importante, mais c'est aussi une excellente épice à conserver dans votre cuisine. La plante peut être utilisée avec la plupart des plats italiens et aussi dans certains aliments du Moyen-Orient pour «compléter» une herbe anti-dépression ou un protocole médicamenteux. Si vous voulez une forme plus concentrée de l'herbe, envisagez d'acheter du romarin sous forme de capsule ou d'huile essentielle (qualité alimentaire).
Lavande
La lavande peut être un autre remède naturel contre la dépression. Une petite étude récente de 2020 révèle que les huiles de lavande peuvent réduire avec succès les symptômes dépressifs chez les personnes en bonne santé. En plus de bénéficier aux personnes souffrant de dépression, l'huile de lavande peut également traiter l'anxiété en calmant le système nerveux parasympathique.
SUPPLÉMENTS BONUS :Acides et SAM-e
Les acides et le SAM-e sont des suppléments apparentés qui sont souvent pris ensemble pour lutter contre la dépression.
Il existe deux types d'acides dont le corps a besoin :les acides aminés et les acides gras. Bien qu'il ne s'agisse pas d'herbes, les acides aminés sont présents dans tous les aliments que nous mangeons, y compris les herbes, et ils sont vitaux pour notre survie et notre bien-être.
Les acides aminés L-tyrosine et acide gamma-aminobutyrique (GABA) sont liés à la santé du cerveau et au contrôle de l'humeur. Il a été démontré dans des études animales que la consommation de L-tyrosine entraînait une amélioration des performances cognitives et de la défense contre les symptômes dépressifs. Pendant ce temps, une carence en GABA est théorisée comme un facteur de risque de trouble dépressif majeur (et d'autres troubles dépressifs).
Il y a aussi les acides gras, en particulier les oméga-3. Les acides gras oméga-3, qui sont fréquemment présents dans les poissons et autres fruits de mer, sont excellents pour votre corps et votre cerveau. Ils sont depuis longtemps appréciés comme compléments alimentaires pour leurs bienfaits sur la santé physique.
La recherche est plus mitigée quant à savoir si les acides gras oméga-3 sont utiles pour soulager les symptômes dépressifs. La plupart des études qui ont porté sur les acides gras oméga-3 l'ont fait dans le cadre de leur utilisation en conjonction avec d'autres médicaments.
Les essais où le complément alimentaire a été utilisé seul ont donné des résultats plus limités, ce qui suggère qu'ils ont le plus d'impact chez les personnes déficientes en oméga-3. Le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative a noté que des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que les acides gras oméga-3 puissent être recommandés comme traitement principal des symptômes dépressifs.
Pendant ce temps, SAM-e (S-adénosylméthionine) est un supplément qui a fait ses preuves pour soulager les symptômes non seulement de la dépression légère, mais aussi de la dépression sévère. La SAM-e est essentielle à la production de certains acides aminés (dont la méthionine et la cystéine), donc la combinaison d'acides aminés et de SAM-e peut être particulièrement efficace.
Quelle est la différence entre la médecine complémentaire et la médecine alternative ?
L'utilisation de remèdes naturels et de compléments alimentaires est généralement associée à la médecine alternative. Cependant, ce n'est pas vrai que tous les médecins utilisent des remèdes naturels et des compléments alimentaires dans leur traitement des troubles mentaux. Beaucoup, au contraire, relèvent de ce que l'on appelle la santé intégrative, également connue sous le nom de médecine complémentaire.
Les praticiens de la médecine complémentaire et alternative utiliseront à la fois des suppléments à base de plantes et diététiques dans leur traitement des troubles dépressifs, mais là où les praticiens de la médecine alternative évitent complètement l'utilisation des médicaments traditionnels, ceux de la santé intégrative utiliseront des compléments alimentaires et d'autres remèdes naturels parallèlement aux médicaments et traitements traditionnels. .
Conclusion
Rappelez-vous toujours de parler à un médecin avant de commencer à prendre des herbes ou des suppléments pour traiter les symptômes de la dépression. Bien que la plupart de ces herbes et suppléments soient extrêmement sûrs lorsqu'ils sont pris seuls à faible dose, il est judicieux de rechercher les connaissances et les conseils d'un expert en santé complémentaire et intégrative pour vous assurer que vous faites ce qu'il y a de mieux pour votre corps et dérange.
La FDA n'a pas encore approuvé l'utilisation d'herbes et de suppléments pour réduire les symptômes dépressifs. De même, le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative a également noté que davantage de recherches sont nécessaires sur ces approches. De plus, une étude a impliqué une grande variété de remèdes naturels sur cette liste avec le potentiel de provoquer des symptômes maniaques chez les personnes atteintes de trouble bipolaire. Certaines de ces herbes ont des effets puissants, leur utilisation doit donc être soigneusement surveillée pour obtenir les résultats souhaités.
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Quelle herbe est bonne pour la dépression ?
Il existe une variété de suppléments naturels qui peuvent améliorer les symptômes dépressifs. Certains des plus populaires incluent le millepertuis, le safran, la rhodiola, l'ashwaganda, le gingko biloba, la racine de maca, le romarin et la lavande. Bien qu'aucun de ceux-ci ne puisse nécessairement guérir la dépression à lui seul, des preuves scientifiques soutiennent leur utilisation pour réduire les symptômes dépressifs, en particulier s'ils sont pris en conjonction avec des antidépresseurs plus traditionnels et combinés à une thérapie. Mieux encore, contrairement aux antidépresseurs sur ordonnance, ils peuvent être facilement obtenus en vente libre, ce qui en fait une source de soulagement bienvenue pour les personnes souffrant de dépression qui attendent peut-être d'obtenir leurs ordonnances pour d'autres médicaments.
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L'un des meilleurs compléments alimentaires pour les personnes souffrant de dépression est la vitamine D. Une revue systématique a révélé que les niveaux de vitamine D dans le corps étaient inversement corrélés à la dépression clinique. Cependant, il a également indiqué que davantage de recherches étaient nécessaires avant de recommander une supplémentation universelle en vitamine D pour le traitement de la dépression. Les auteurs de l'étude ont suggéré que les personnes souffrant de dépression étaient plus susceptibles de bénéficier d'une supplémentation en vitamine D si elles en manquaient déjà.
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