Lorsque nous pensons à un traumatisme qui mène à la dépression, nous pensons à des situations comme l'abus de drogues et d'alcool, les accidents de voiture, le fait d'être témoin de violence ou d'être maltraité. Beaucoup de gens sont surpris d'apprendre que le traumatisme transitionnel est une expérience très réelle et qu'il existe en fait certains syndromes (par exemple, le traumatisme de transfert et le syndrome de stress lié à la relocalisation) qui peuvent provoquer une dépression lorsqu'il s'agit de déménager.
Dépression de réinstallation
La dépression liée à la réinstallation se manifeste de différentes manières et peut durer jusqu'à des années après un déménagement. En lisant cet article, vous découvrirez peut-être pourquoi vous vous sentez si déprimé après avoir déménagé, même si vous étiez enthousiasmé par les perspectives de la nouvelle ville et de nouvelles expériences qui vont avec, où trouver un traitement et comment surmonter la dépression liée à la relocalisation.
La dépression de déménagement est comme son nom l'indique - ressentir un sentiment de tristesse écrasante et persistante qui peut se transformer en dépression qui dure pendant des mois ou des années, en raison d'un déménagement, qui peut inclure le déménagement local dans une nouvelle maison, ou longue distance tant que vous êtes loin de chez vous.
Lorsque vous déménagez, un chapitre de votre vie touche à sa fin, que vous vouliez l'admettre ou non. Les déménageurs sont venus chercher vos affaires, vous nettoyez votre bureau sur votre lieu de travail et vous déménagez. Certains peuvent être ravis de déménager - peut-être qu'ils sont diplômés de l'université ou quittent leur ville natale pour la première fois et qu'ils sont de bonne humeur. Pour d'autres, quitter la maison qu'ils aiment – ou peut-être la seule qu'ils aient jamais connue – peut être déprimant. Chaque relation construite, chaque point de repère auquel vous vous êtes attaché - ils peuvent tous donner l'impression qu'ils deviennent des souvenirs qui s'estompent rapidement dans le vent. Un sentiment de mal du pays écrasant peut prendre le dessus. Pour la plupart, les adieux douloureux sont un élément incontournable de cette vie, et cela pourrait expliquer pourquoi le déménagement peut être si douloureux.
Heureusement, il existe un traitement et des choses que vous pouvez faire pour transformer une expérience aussi stressante en une expérience positive. Que vous soyez un étudiant qui vole du nid pour la première fois, un professionnel qui s'immerge dans une nouvelle carrière ou un nouveau lieu, ou un membre d'une famille qui part pour sa prochaine grande aventure ensemble, lisez la suite pour mieux comprendre pourquoi vous pourriez pensez que votre déménagement est une cause de dépression et ce que vous pouvez faire contre la détresse que cela peut vous causer.
Comprendre ce sentiment
Déménager dans un nouvel endroit n'est pas sans stress et s'accompagne d'un être cher disparu ceux-là, cela peut nuire à votre santé mentale. Il peut être difficile de déterminer la cause exacte de cette tristesse accablante lorsque vous êtes loin de chez vous. Cependant, les facteurs suivants peuvent éclairer davantage les causes de la dépression liée à la relocalisation.
Peur de l'inconnu
De nombreux symptômes de dépression liés à la réinstallation sont causés par une peur sous-jacente de l'inconnu et la perte du familier. Peu importe où vous habitez, vous avez développé une familiarité avec lui qui est unique à cet endroit. Vous savez comment vous déplacer, avez cartographié vos amis (et peut-être aussi vos "ennemis"), avez vos lieux de prédilection et avez très probablement trouvé des refuges lorsque vous vous sentez déprimé. Lorsque vous quittez cet endroit pour un nouveau, vous devrez peut-être tout recommencer à zéro - et cela peut être absolument terrifiant et vous sembler isolant. peut-être que la solitude s'installe au début ou que vous êtes submergé par l'ennui alors que votre ancienne équipe ou les passe-temps de votre ancienne maison vous manquent.
Nous devenons si complaisants (et parfois dépendants de) nos routines que tout ce qui menace de les perturber suscite de l'anxiété en nous. Certains d'entre nous ont la chance d'être nés avec un esprit aventureux propice à l'adaptation, et c'est tant mieux ! Pour ceux qui hésitent davantage à déménager, vous vous sentez peut-être perdu, confus et incertain de ce qui vous attend. D'autres symptômes de traumatisme transitionnel incluent :
Vous pouvez également rencontrer des problèmes de santé physique, comme une perte de poids en évitant la faim ou les fringales, des troubles du sommeil (insomnie menant à l'épuisement ou à un sommeil excessif) ou des troubles de l'alimentation. Dans certains cas, la personne peut se tourner vers alcool et drogues pour traiter le déménagement vers un nouvel emplacement ou comme une forme d'auto-traitement. Cet auto-traitement peut entraîner des symptômes physiques supplémentaires tels qu'un essoufflement, des douleurs thoraciques, des maux de tête, des étourdissements, des étourdissements, etc. Si l'un de ceux-ci persiste, consultez un professionnel de la santé.
Les personnes qui ont vécu une dépression liée à la réinstallation ont décrit cette période comme une perte de contrôle, la fin d'une époque, la fin d'une excellente chronologie ou même une perte de confiance. Les personnes âgées, en particulier, y sont sensibles car elles ont souvent passé une bonne partie de leur vie au même endroit et sont plus susceptibles de devoir déménager non pas par choix, mais par nécessité.
Une façon d'aborder le déménagement est de le voir comme un défi à surmonter, en commençant par l'irritabilité et les pensées négatives dans votre cerveau autour du déménagement. C'est en fait un bon signe que vous vous sentez triste de partir car cela signifie probablement que vous êtes tombé amoureux de l'endroit d'où vous voyagez. Tout est une question de perspective, et si vous avez appris à aimer un endroit, vous pouvez apprendre à en aimer un autre et vaincre la solitude en rencontrant de nouvelles personnes ! Le changement peut être difficile, mais si nous nous mettons au défi de grandir et de trouver le bien, cela peut être un fantastique catalyseur de croissance et de bonheur accru à long terme.
En même temps, les nouvelles opportunités sont quelque chose dont on peut se réjouir ! C'est un monde magnifique dans lequel nous vivons, et vous avez la chance d'avoir l'occasion de le vérifier par vous-même. Votre nouvelle maison aura également des événements passionnants et des choses à faire qui vous donneront de l'énergie. Tout le monde ne se lance pas dans le voyage que vous vous apprêtez à faire et il est bon pour votre bien-être de vous mettre en avant.
Supposer l'absence de forme
Les humains ont une incroyable capacité d'adaptation - c'est pourquoi on les trouve à presque tous les coins de la planète ! La nature de la vie telle que nous la connaissons est la croissance et le changement. Si vous jouez bien vos cartes, cet énorme défi vous inspirera une confiance sans précédent et vous aidera à grandir et à en apprendre davantage sur vous-même et sur le monde.
Peu importe où vous allez, déménager dans un nouvel endroit est sûr d'être saturé de nouveaux défis. Vous devrez peut-être vous adapter à un nouveau climat ou vous assimiler à une nouvelle culture. Pendant tout ce temps, vous apprendrez probablement un nouveau travail, rencontrerez de nouvelles personnes et visiterez des endroits que vous n'auriez jamais pensé voir. À la fin de tout cela, vous vous regarderez probablement dans le miroir et verrez une personne complètement différente de celle sous laquelle vous vous êtes présenté.
Alors que vous vous préparez à ces changements naissants, imaginez qui vous avez toujours voulu être. Quand vous étiez enfant, vouliez-vous être acteur, écrivain ou artiste, médecin ou haltérophile olympique ? Ou peut-être vouliez-vous être plus aventureux, avoir des interactions significatives avec des étrangers ou obtenir des terres et adopter des animaux de compagnie. C'est un nouveau départ, et il est maintenant temps de poursuivre les objectifs que vous étiez trop à l'aise pour poursuivre auparavant.
L'adaptation est difficile, c'est certain. Lorsque vous réussissez, cependant – et vous le serez tant que vous restez fidèle à vous-même et que vous restez patient – vous êtes moins susceptible de remettre en question votre capacité à survivre à nouveau. En quittant votre maison, laissez ces sentiments mélancoliques vous rappeler l'agréable nostalgie qui accompagnera bientôt vos souvenirs. Devant vous se trouve une opportunité de corriger vos défauts et de vivre vos rêves.
Parfois, la partie la plus difficile d'un déménagement est de savoir que vous ne serez plus avec les personnes que vous aimez. Certains d'entre vous pourraient amener votre famille avec vous, et certains d'entre vous pourraient y aller seuls. Dans tous les cas, une fois arrivé à destination, vous serez chargé de rencontrer de nouvelles personnes et de vous faire de nouveaux amis.
Pour beaucoup, c'est la partie la plus difficile du déménagement. Vous vous inquiétez peut-être d'être suffisamment sociable ou de vous intégrer à vos nouveaux voisins, camarades de classe ou collègues. Il est facile de se voir sous ce genre de lumière négative, surtout lorsque cette transition importante et peut-être écrasante vous déprime déjà. Cependant, lorsque vous surmonterez cet obstacle et trouverez votre nouveau groupe de personnes dans votre nouvelle région, vous serez étonné de voir à quel point vous commencerez probablement à vous sentir mieux !
En apprenant à apprécier la beauté que tout le monde autour de vous a à offrir, vous pourrez regarder à l'intérieur de vous-même et voir vos bonnes qualités aussi. Vous en apprendrez beaucoup sur ce que vous aimez et ce que vous n'aimez pas. Vous vous fixerez de nouveaux objectifs, releverez plus de défis et construirez progressivement une base d'assurance qui continuera à vous servir pour le reste de votre vie.
Vous vous demandez peut-être :« Où est-ce que je rencontre ces gens ? Vous les trouverez dans les endroits vers lesquels vous gravitez au fur et à mesure que vous vivrez plus d'expériences que vous apprécierez. Lorsque vous découvrirez les choses que vous aimez faire, vous vous retrouverez aux côtés d'autres personnes qui ressentent la même chose que vous, et votre lien sera renforcé par votre appréciation mutuelle pour tout ce que vous faites. Ce sont les gens qui font que la vie vaut la peine d'être vécue. Vous n'auriez jamais eu l'occasion de les rencontrer si vous n'aviez pas migré. C'est juste une raison de sourire de plus.
Vous avez peut-être quitté votre domicile à un moment de votre vie, que ce soit en raison d'un déménagement local ou d'une longue distance. Il y a de fortes chances que vous soyez triste et dépassé par les perspectives. Cependant, vous êtes ouvert à de nouvelles possibilités et souhaitez affronter les sentiments tristes de front. Vous trouverez ci-dessous des conseils importants pour vous aider à relever ce défi et à vous sentir mieux que jamais et toujours comme vous-même.
Pour surmonter le traumatisme transitionnel du déménagement, il est indispensable de réduire le stress. Un déménagement longue distance est déjà une activité ardue à planifier par elle-même. Vous devez maintenant vous adapter à la région, tout en manquant à votre famille et à vos proches, et cela peut avoir des conséquences néfastes sur quelqu'un. Nous avons trouvé quelques conseils pour gérer le stress lié au déménagement et au traitement de la dépression par déménagement. Voici quelques idées :
La tristesse après le déménagement est accrue lorsque le déménagement est précipité ou forcé. Si vous le pouvez, prenez le temps de vous préparer à l'avance. Si vous êtes déjà au nouvel emplacement et que vous avez du mal, vous pouvez toujours prendre votre temps. Ne vous précipitez pas pour déballer, trouver de nouveaux amis ou accomplir beaucoup de choses. Si vous vous mettez trop de pression, vous risquez de ne faire qu'aggraver votre dépression liée à la réinstallation. De plus, si vous remarquez des signes de dépression de relocalisation en vous-même, ne soyez pas pressé de vous sentir mieux. Prenez du temps pour profiter et bénéficier de la thérapie. Vous êtes déjà à mi-chemin.
Garder une attitude positive peut être difficile dans toute situation stressante. Lorsque vous souffrez de dépression ou d'une autre maladie mentale, cela peut être dix fois plus difficile. Vous pouvez commencer par écrire dans un journal de gratitude le matin. Cette activité simple peut vous permettre de rester concentré sur le bien et non sur le mal. Essayez également ces autres astuces de pensée positive.
Restez en contact avec la maison ; nous comprenons que vous manquez probablement vos proches de votre emplacement précédent, alors essayez de les contacter même via les réseaux sociaux. Parlez-leur de ce que vous ressentez. Vous n'êtes pas obligé de couper les gens que vous aimez et de vous isoler juste à cause d'un déménagement.
La dépression liée à la relocalisation est souvent amplifiée par l'isolement. Vous pensez peut-être :« Comment puis-je établir un système de soutien lorsque je suis dans un tout nouvel environnement où je ne connais personne ? » Sortir et se déplacer, trouver des groupes de soutien locaux, rester en contact avec la famille et les amis et demander de l'aide professionnelle sont toutes de bonnes options. Avoir une seule personne qui peut vous aider à traverser cette période difficile peut faire toute la différence. Il existe également plusieurs centres de ressources en ligne, tels que des groupes de soutien en ligne, et dans le nouvel environnement qui peut aider à s'acclimater au nouvel environnement.
La dépression de la relocalisation que vous ressentez peut ne pas toujours « disparaître ». Pour certains qui ont besoin d'une source professionnelle de soutien et de conseils, ou d'un centre de ressources lorsque vous déménagez ou traversez une transition importante, consulter un thérapeute ou un conseiller peut être une option utile.
Les gens prennent des mois, voire des années avant qu'un nouvel endroit commence à se sentir comme chez eux et pour certains, cela n'arrive jamais. Alors, prenez chaque jour comme il vient, un jour à la fois. Si l'aide est la voie à suivre pour vous, faites-le. Obtenir des conseils de personnes qui ont lutté avec le problème et qui en ont maintenant surmonté est un pas dans la bonne direction, car elles comprennent mieux ce que vous traversez.
Vous pouvez également essayer de vous adonner à vos passe-temps comme une forme de traitement, par exemple, essayez de vous promener, de faire du vélo ou de vous promener un peu dans le nouvel environnement pour vous aider à ouvrir votre esprit à ses perspectives. Vous pouvez également commencer à faire de l'exercice et aller au gymnase ou au parc local. qui sait, vous pourriez vous faire quelques amis en cours de route.
Visitez la bibliothèque, le musée ou l'atelier d'art des environs. Ne restez pas enfermé dans votre maison car l'isolement peut aggraver vos sentiments. Mangez sainement, car ce que vous ingérez dans votre corps influence non seulement votre apparence, mais aussi votre état d'esprit. Essayez d'abandonner ou de limiter l'utilisation de substances pour faire face. Ils peuvent aggraver vos sentiments de tristesse écrasante et causer plus d'anxiété et de culpabilité. Si vous avez du mal à le faire, essayez de consulter un professionnel à cet égard.
Déménager dans un nouvel endroit offre des possibilités illimitées, un nouveau départ vers la vie, mais la dépression de déménagement peut ne pas vous permettre de voir le changement à travers cette lentille au départ. Donc, si vous vous sentez triste à l'idée de déménager, il n'y a absolument aucune honte à demander de l'aide quand tout devient trop difficile à gérer. S'éloigner de votre lieu de sécurité est l'une des choses les plus difficiles que l'on puisse endurer, et les personnes avec lesquelles vous vous entourez seront la clé pour sortir de vos angoisses et de vos incertitudes et vous sentir plus chez vous.
La dépression de relocalisation peut être traitée, alors ne vous inquiétez pas. La recherche de soins spécialisés en temps opportun et le suivi de leur traitement ont un rôle à jouer. Parfois, des médicaments peuvent être nécessaires; cependant, le médicament ne doit être pris que sur ordonnance d'un professionnel de la santé. Si vous venez de déménager avec toute votre famille, la thérapie familiale peut être une bonne option. BetterHelp est une plateforme de thérapie en ligne et une application de santé mentale qui vous offre un espace sûr pour surmonter la dépression liée à la réinstallation et un moyen d'obtenir de l'aide pour votre proche. Si vous sentez qu'ils traversent une dépression ou une autre maladie mentale après un déménagement, les thérapeutes experts de BetterHelp sont toujours prêts à vous guider sur la voie du rétablissement. Explorez notre site pour plus de contenu et de ressources sur ce sujet et d'autres sujets liés au conseil.
Questions fréquemment posées sur ce sujet ci-dessous :
Combien de temps faut-il pour qu'un nouvel endroit se sente comme chez soi ?
Se déplacer d'un endroit à un autre implique d'emballer des fournitures et de charger et d'étiqueter des boîtes de différentes tailles. C’est une entreprise qui peut affecter considérablement la santé mentale d’une personne. Même la santé comportementale n'est pas en reste. Lorsque vous arrivez à la nouvelle destination, vous êtes probablement fatigué de tout l'emballage. Vous pouvez également ne pas savoir combien de temps il vous faudra pour vous sentir chez vous ou être mentalement prêt à vous installer.
Ensuite, vous pensez peut-être qu'il serait préférable pour vous de déballer et d'organiser vos affaires afin que le nouvel endroit se sente déjà comme chez vous. Même passé le déballage, il faut chercher, recherchez jusqu'à ce que vous trouviez vos fournitures car elles ne se trouvent plus dans des espaces familiers. Pour certaines personnes, il ne leur faut que quelques jours pour se sentir chez eux. Pour beaucoup d'autres, il faut même des mois pour aménager la maison. Même après l'arrangement, d'autres peuvent avoir besoin d'une thérapie individuelle ou familiale pour apprendre des mécanismes d'adaptation et des stratégies pour aider le nouvel environnement à se sentir chez eux.
Pourquoi la réinstallation est-elle si difficile sur le plan émotionnel ?
Il est vraiment difficile de dire à quel point un déménagement local ou un déménagement longue distance peut vous affecter ou affecter vos relations. Déménager peut être difficile émotionnellement pour une personne pour de nombreuses raisons. Par exemple, vivre dans un endroit pendant plusieurs années signifie que vous êtes probablement familier et à l'aise avec les choses uniques à votre ville. Vous devez avoir cartographié l'environnement et vous être habitué aux gens qui l'entourent. Ainsi, devoir quitter une famille ou un ami pour commencer une nouvelle vie dans une nouvelle ville où vous rencontrerez de nouvelles personnes peut nuire à votre santé comportementale.
Le fait de devoir modifier vos activités quotidiennes en raison de la nécessité de créer une nouvelle routine quotidienne en fonction de votre nouvel emplacement peut entraîner une dépression ou un dépassement, ou simplement un manque général d'intérêt pour les activités quotidiennes. De plus, le fait de maintenir des relations à distance avec d'anciens collègues, amis et voisins avec qui vous avez passé beaucoup de temps avant de déménager peut vous rendre triste. C'est parce que vous savez que les relations avec eux à distance font passer la relation à une nouvelle dynamique. Cela ne peut pas être comme quand vous pourriez les rencontrer à quelques pâtés de maisons. Ce n'est pas nécessairement mauvais, et cela ne signifie certainement pas que ces relations deviendront moins significatives; juste qu'ils seront différents et devront s'adapter.
Comment gérez-vous votre déménagement ?
Étant donné que déménager dans le nouvel endroit était en quelque sorte nécessaire pour vous ou votre famille, il est important que vous appreniez à y faire face pour votre santé mentale. Faire face à un déménagement vers un nouvel endroit, qu'il s'agisse d'un déménagement local ou d'un déménagement longue distance, est possible. Ce qui peut être très bénéfique, c'est de travailler sur la réduction du stress.
Par exemple, plutôt que de précipiter le déménagement, vous pouvez déplacer le jour du déménagement à un moment où vous vous êtes préparé mentalement. Aussi, gardez une attitude positive face à la situation. Soyez joyeux de pouvoir rencontrer de nouvelles personnes et d'aller dans des endroits que vous n'auriez pu imaginer. Ensuite, établissez un système de soutien pour vous-même. Cela peut être dans une famille ou même dans des groupes de soutien locaux autour de vous. N'oubliez pas de participer à des activités quotidiennes de soins personnels pour vous aider à garder les pieds sur terre, comme de simples exercices de pleine conscience, faire des promenades, prendre un bain, allumer des bougies que vous aimez, manger votre nourriture réconfortante préférée, etc.
N'ayez pas peur de trouver un groupe de soutien, un centre de ressources, ou peut-être un club de lecture ou des réunions de quartier. Vous pouvez également demander une aide professionnelle en tant qu'individu ou en tant que famille pour une thérapie familiale. Par exemple, la thérapie familiale vous aide à améliorer votre santé comportementale et votre santé mentale globale. Ainsi, plutôt que de recourir à un sommeil excessif ou à une consommation extrême d'alcool et de drogues comme traitement, ou à des troubles alimentaires, qui sont des symptômes de la dépression, votre santé mentale se stabilise.
Comment arrêter d'être triste à l'idée de déménager ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles des sentiments de tristesse peuvent accompagner un déménagement, et cela peut faire partie de la détermination de ce que vous pouvez faire pour entrer dans un état d'esprit plus positif. Cela peut être de la nostalgie, une question d'adaptation ou vous pouvez vous sentir seul. La tristesse peut venir tout de suite, ou elle peut venir après que l'excitation initiale d'un déménagement soit passée. Il peut aussi y avoir des flux et des reflux. Par exemple, des sentiments de tristesse peuvent survenir lorsque de vieux amis vous manquent, même si vous êtes toujours heureux d'avoir déménagé après avoir fait le premier pas et commencé à vous adapter à votre nouvel endroit. Restez en contact avec les gens et envisagez de trouver une activité amusante dans la région.
Est-il normal de regretter d'avoir déménagé ?
Certaines personnes regrettent d'avoir déménagé, d'autres non. Cela dépend d'un certain nombre de facteurs. Il est également possible d'éprouver des sentiments de regret au début, mais de penser que c'était le meilleur choix pour vous, ou pour vous et votre famille, à long terme. Parfois, cela prend juste du temps.
Combien de temps faut-il pour s'installer après le déménagement ?
Tout le monde prend un temps différent pour s'installer après avoir emménagé dans une nouvelle maison. Parfois, il y aura un niveau d'ajustement supplémentaire si vous faites un gros déménagement, plutôt que de simplement déménager dans une nouvelle maison dans la même zone. Il est important de prendre soin à la fois de votre santé physique et de votre bien-être mental pendant cette période. Parfois, des activités de soins personnels et d'autres outils, comme une application de méditation ou de santé mentale, peuvent être utiles pendant une période difficile. Cependant, ces choses ne remplacent pas le soutien professionnel si vous en avez besoin. N'oubliez pas que n'importe qui peut bénéficier d'une thérapie, et n'hésitez pas à nous contacter si vous pensez que c'est quelque chose que vous pourriez trouver utile.
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Parfois, les gens posent des questions supplémentaires sur ce sujet :
Les gens deviennent-ils déprimés lorsqu'ils bougent ?
Certaines personnes sont déprimées lorsqu'elles bougent. Déménager dans une ville, un état, un pays ou même un quartier différent peut être difficile, surtout si vous aviez déjà des problèmes de santé mentale ou si vous ne vouliez pas déménager au départ. Selon les circonstances, déménager peut signifier devoir se séparer d'anciens amis et de la famille et commencer une toute nouvelle vie sans système de soutien à proximité. Mais il n'y a pas que ceux qui n'avaient pas envie de bouger qui peuvent être déprimés. Même les personnes qui planifient un grand déménagement parce qu'il y a quelque chose d'excitant qui les attend à leur nouvelle destination peuvent éprouver des sentiments de tristesse une fois que l'excitation initiale s'est dissipée. Heureusement, ces émotions sont souvent temporaires. Si vous vous trouvez incapable de faire face à des sentiments accablants de tristesse alors même que vous commencez à vous adapter, essayez ces conseils :
Qu'est-ce que l'anxiété de déménagement ?
L'anxiété de déménagement est un sentiment de stress accablant, d'appréhension, de malaise ou d'appréhension à l'idée de déménager dans une nouvelle maison, ville, village, etc. Ces sentiments peuvent survenir des mois ou des semaines avant le déménagement ou le jour même du déménagement, et ils peuvent persister pendant un certain temps. quelques jours ou semaines. Si vous venez de déménager ou êtes sur le point de déménager et que l’anxiété vous empêche de faire vos activités quotidiennes ou affecte votre santé mentale en général, n’hésitez pas à demander de l’aide. L'un des avantages de la thérapie en ligne si vous déménagez bientôt est que vous n'avez pas à interrompre la continuité de votre traitement ou de vos séances une fois arrivé au nouvel endroit. Si vous souhaitez commencer une thérapie en ligne via BetterHelp, la première étape consiste à être jumelé à un fournisseur de santé mentale agréé. Cliquez ici pour commencer.
