Lorsque vous luttez contre la dépression et l'anxiété, il peut être difficile de contrôler vos pensées négatives. Peu importe si vous voulez vous concentrer sur vos pensées anxieuses ou non, elles semblent n'avoir nulle part où aller sauf dans votre cerveau. Bien qu'il puisse être difficile de surmonter la rumination, la dépression et l'anxiété peuvent être traitées, et il existe des conseils et des stratégies pour vous aider à réduire vos symptômes, y compris vos pensées ruminatives.
Selon le Cambridge Dictionary, la définition de la rumination est "l'acte de réfléchir attentivement et pendant une longue période à quelque chose". Cela peut sembler assez innocent, mais si vous souffrez d'anxiété ou de dépression, la rumination peut être un symptôme dangereux.
Les choses auxquelles vous pensez ne sont pas nécessairement des choses auxquelles vous voulez penser. Ce sont des pensées anxieuses remplies d'inquiétude qui peuvent aggraver votre anxiété et votre dépression.
Une fois que vous commencez à ruminer, il peut être très difficile de vous arrêter. Cela commence lorsqu'une pensée indésirable ou négative vous vient à l'esprit. Vous continuez à y penser même si vous ne le voulez pas. Cela vous rend anxieux. Plus vous êtes anxieux, plus vous avez tendance à ruminer ces pensées, et le cycle continue. Lorsque cela dure assez longtemps, cela peut augmenter vos hormones de stress et entraîner de l'anxiété ou de la dépression.
Être piégé dans un tel cycle de pensées négatives peut également vous empêcher d'obtenir l'aide dont vous avez besoin et de trouver un soulagement à votre anxiété, à votre dépression ou à des problèmes de santé mentale similaires. Bien que ces deux troubles soient très traitables, si vous n'arrivez pas à vous distraire de ces pensées, il vous est difficile de vous concentrer sur autre chose. C'est pourquoi il est si important d'apprendre à mettre fin à vos ruminations.
Heureusement, si vous avez un problème avec les pensées ruminatives, vous n'êtes pas condamné pour toujours. Il existe de nombreuses stratégies différentes qui vous aideront à arrêter de ruminer. Voici quelques stratégies que d'autres personnes souffrant de dépression et d'anxiété ont trouvées bénéfiques.
Trouvez un moyen de vous distraire
Trouvez quelque chose à faire qui occupera votre esprit afin que vous ne puissiez pas continuer à penser aux pensées sur lesquelles vous êtes coincé. Il peut s'agir d'entamer une conversation avec un ami ou un membre de la famille, de lire un livre qui captive vraiment votre attention, de regarder un film drôle dont vous ne pouvez pas vous empêcher de rire ou d'aller vous promener. Parfois, changer l'environnement dans lequel vous vous trouvez peut être très utile pour vous permettre de vous concentrer également.
Assurez-vous que la chose que vous essayez de faire ne vous permet pas de laisser votre esprit vagabonder pendant que vous la faites. Vous pouvez essayer de faire des mots croisés ou un autre type d'activité qui vous oblige à vous concentrer dessus afin que votre cerveau n'ait plus de place pour ruminer.
Si la pensée qui vous inquiète est quelque chose sur laquelle vous pouvez agir, alors faites-le. Si vous craignez d'oublier de payer une facture à temps, alors levez-vous et allez la payer tout de suite. Si vous craignez de ne pas avoir assez d'argent pour payer les factures que vous avez à venir, cherchez une activité secondaire que vous pouvez faire pour commencer à concentrer votre attention dessus. Savoir que vous agissez et que vous aidez tout ce qui vous inquiète peut aider à soulager votre esprit de cette inquiétude. Et, si vous vous mettez en action, votre cerveau devra se concentrer sur ce que vous faites au lieu d'une simple pensée.
Devenez bon en pleine conscience et en méditation
Si vous avez du mal à contrôler vos pensées, apprendre à être conscient et à méditer peut être très bénéfique pour vous. Cela vous permettra d'apprendre à changer votre concentration et à être très stratégique sur ce à quoi vous pensez. Vous pouvez remplir votre tête des pensées que vous choisissez, et de celles qui sont positives et utiles pour vous.
Avec la pleine conscience, vous pouvez également apprendre à simplement permettre aux pensées d'être dans votre tête sans y réagir émotionnellement. Cela peut vous aider à ressentir les pensées qui sont dans votre tête sans vous y attacher. Cela peut également vous aider à abaisser votre tension artérielle, à réduire votre anxiété et à trouver la paix intérieure. Cependant, si vous débutez dans la méditation ou la pleine conscience, vous pouvez essayer des pistes de méditation guidée pour vous lancer.
Découvrez quels sont vos déclencheurs
Parfois, il peut sembler que ces pensées que vous ruminez viennent de nulle part dans votre tête, mais elles proviennent généralement de quelque part. Si vous pouvez savoir ce qui déclenche ces pensées pour vous, alors vous pouvez apprendre à les éviter ou à les changer.
Pour certaines personnes, il peut s'agir de conversations avec une certaine personne, d'une chanson que vous entendez, de certains moments de la journée ou d'une certaine activité que vous faites. Si vous pouvez savoir ce qui déclenche cela, alors vous pouvez apprendre à l'éviter ou à le changer.
Déplacez votre focus
Il est difficile d'apprendre à contrôler ses pensées, mais cela peut être fait. Ça va être beaucoup de travail au début si c'est quelque chose que vous n'êtes pas familier avec. Cependant, vous n'avez pas à penser à tout ce qui vous passe par la tête.
Prenez le temps de penser à des choses qui sont bénéfiques pour vous. Ce seraient de bonnes choses positives dans votre vie. Ensuite, chaque fois que vous constatez que vous ruminez quelque chose et que votre anxiété commence à augmenter ou que votre dépression s'aggrave, vous pouvez déplacer vos pensées de tout ce qui se passe dans votre tête vers ce que vous avez décidé de penser qui est positif pour votre vie.
Une fois que vous vous êtes familiarisé avec cela, vous pouvez choisir vos pensées tout le temps et ne pas laisser de place aux autres pensées. Cela peut prendre du temps, mais cela vaut la peine d'être poursuivi.
Parlez-en fort
Souvent, les pensées que nous avons et qui nous inquiètent ne sont pas réalistes. Ce sont soit des choses qui ne se produiront jamais, soit des choses qui ne se produiront probablement pas. Et, notre pensée à leur sujet ne change rien si cela se produira ou non. Donc, parfois, le simple fait d'exprimer la pensée à haute voix vous aide à la voir sous un nouveau jour.
Si vous éprouvez toujours des difficultés après l'avoir dit à haute voix, essayez de le dire à un ami. Parlez à quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance et qui pourra vous aider à résoudre ce qui vous inquiète. Assurez-vous de ne pas choisir de parler à quelqu'un qui a aussi des problèmes d'anxiété ou de dépression. Si vous faites cela, vous risquez tous les deux de vous retrouver en spirale et d'aggraver la situation.
Écrire dans un journal
La tenue d'un journal peut être un moyen très efficace de vous sortir les choses de la tête. Lorsque vous êtes capable de l'écrire sur papier, cela permet à cette pensée d'aller de l'avant afin que vous n'ayez pas à continuer à y penser. Et vous avez l'avantage de pouvoir le voir écrit où vous pouvez déterminer s'il s'agit d'une préoccupation réaliste ou non. Cela peut vous aider à libérer une partie du pouvoir que vous ruminez sur vous.
Prévoyez du temps avec vous-même pour ruminer
Certaines personnes ont trouvé qu'il est utile de fixer un moment où elles sont autorisées à ruminer. Pendant ce temps, ils peuvent s'asseoir et réfléchir à toutes les pensées qu'ils ont en tête. Mais une fois ce temps écoulé, ils doivent changer d'orientation, arrêter d'y penser et passer à autre chose.
Cela pourrait être utile pour vous permettre de clarifier toutes ces pensées, même de les mettre sur papier, mais ensuite de passer à autre chose.
Parlez à un thérapeute
Si vous souffrez d'anxiété et de dépression et des symptômes qui les accompagnent, il n'y a aucune raison pour que vous souffriez seul. Trouvez un thérapeute à qui vous pouvez parler en personne ou en ligne pour vous aider lorsque vous rencontrez ces situations. Les thérapeutes fournissent un service inestimable pour aider les gens à traiter leurs problèmes de santé mentale, à gérer leurs pensées et leurs émotions et à améliorer leur estime de soi et leur bien-être.
La rumination n'a pas besoin d'être quelque chose qui contrôle votre vie simplement parce que vous luttez contre l'anxiété et la dépression. Lorsque vous êtes en mesure de maîtriser le symptôme, cela peut également vous aider à reprendre le contrôle d'autres symptômes des troubles. Chaque victoire que vous remportez continuera à renforcer votre confiance et vous aidera à surmonter la dépression et l'anxiété.
Si vous avez besoin d'un thérapeute à qui parler, vous pouvez vérifier auprès de votre compagnie d'assurance maladie s'ils ont des prestataires dans leur réseau. Vous pouvez également parler à votre médecin pour voir s'il a quelqu'un à qui vous référer. Ou, vous pouvez demander des recommandations à votre famille et à vos amis. Si aucune de ces options ne vous convient ou si vous préférez l'option de conseil en ligne, vous pouvez parler à un thérapeute de BetterHelp.
Vous trouverez ci-dessous les questions fréquemment posées sur ce sujet :
Comment puis-je me débarrasser de la rumination ?
La rumination peut-elle être guérie ?
Qu'est-ce qui cause la rumination excessive ?
De quoi la rumination est-elle un symptôme ?
Qu'est-ce que la rumination obsessionnelle ?
Comment puis-je arrêter d'être obsédé par quelque chose ?
Comment puis-je arrêter d'être obsédé par les regrets ?
Existe-t-il une pilule pour trop réfléchir ?
La rumination fait-elle partie du SSPT ?
Pourquoi je n'arrête pas de ruminer ?
Foire aux questions (FAQ)
Qu'est-ce que le trouble de la rumination obsessionnelle ?
Le trouble de la rumination obsessionnelle est une maladie mentale impliquant une analyse excessive d'un sujet particulier (appelé rumination ou pensée obsessionnelle) qui a un impact sur le fonctionnement quotidien. D'une certaine manière, le cerveau reste bloqué et est incapable de parvenir à une conclusion ou d'arrêter de penser au sujet de concentration. Ruminer est une tentative de garder le contrôle ou d'essayer de résoudre ou de comprendre un problème particulier.
Si vous avez l'impression d'avoir de la difficulté à ruminer et que cela nuit à votre qualité de vie et à votre bien-être, il est important de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale possédant une expérience pertinente qui pourra vous fournir des conseils médicaux.
Le traitement du trouble de la rumination obsessionnelle peut inclure une combinaison de psychothérapie (telle que la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie familiale), de médicaments et de groupes de soutien. Il est crucial pour les personnes atteintes de maladie mentale de mettre en place un système de soutien solide auquel s'adresser lorsqu'elles ont des pensées ruminantes.
La rumination est-elle un symptôme de dépression ?
Les pensées ruminantes sont souvent un symptôme d'un trouble dépressif majeur. Les personnes souffrant de dépression sont souvent préoccupées par des pensées sur le passé et leur incapacité à arrêter les sentiments de tristesse, ce que l'on peut appeler la rumination.
Une étude médicalement révisée sur la rumination et les symptômes dépressifs a révélé que les jeunes adultes affichent des niveaux de rumination plus élevés que les adultes plus âgés. Il a également été révélé que les jeunes adultes sont plus susceptibles de communiquer d'une manière qui s'attarde sur les expériences et les erreurs passées.
Il a été constaté que la rumination continue augmente le risque d'idées suicidaires et de tentative de suicide. Si vous ou un être cher avez des pensées suicidaires, demandez de l'aide immédiatement. La National Suicide Prevention Lifeline peut être contactée au 1-800-273-8255 et est disponible 24h/24 et 7j/7.
Quel type de pensée est associé à la dépression ?
Des sources médicalement examinées indiquent que les personnes souffrant de dépression peuvent se retrouver dans un schéma de pensées négatives et de pensées pessimistes. Lors d'un épisode dépressif, on peut essayer de s'auto-médicamenter par la toxicomanie, ce qui ne fait qu'exacerber les symptômes dépressifs.
Il est crucial de rechercher un traitement de santé mentale si vous éprouvez des inquiétudes concernant les symptômes dépressifs ou la toxicomanie. Le centre national du Vinland propose des traitements de santé mentale résidentiels et ambulatoires.
Comment puis-je arrêter d'être obsédé par mes pensées ?
Les stratégies pour arrêter de ruminer consistent avant tout à identifier la présence de pensées intrusives et à les accepter telles qu'elles se présentent. Essayer de bloquer les pensées troublantes ne fait qu'augmenter la rumination. Au lieu d'essayer de comprendre comment débarrasser votre esprit des pensées, reconnaissez-les au fur et à mesure qu'elles viennent. Remarquez toute anxiété et tout inconfort qui surviennent dans votre corps et engagez-vous dans des techniques de pleine conscience pour rester dans l'instant.
Il peut être utile de fixer des limites quant au temps que vous vous accorderez pour vous attarder sur un sujet spécifique. Vous pourriez envisager de répondre aux pensées qui ruminent en disant :« Je remarque que je veux continuer à analyser cela, mais je décide de ne pas le faire. » Il est crucial de rechercher un traitement de santé mentale, car un thérapeute peut vous aider à développer des techniques pour arrêter de ruminer. Il est important d'avoir un système de soutien solide pour pouvoir travailler sur les pensées ruminantes au fur et à mesure qu'elles surviennent. Un système de soutien peut être composé de prestataires de soins de santé mentale, de membres de la famille et d'amis de confiance.
Quels sont les exemples de pensées intrusives ?
Les pensées intrusives peuvent relever de divers thèmes, y compris se faire du mal ou faire du mal aux autres, pensées sexuelles violentes ou inappropriées, religion/morale, etc. tenant son bébé. Un autre exemple est qu'une personne peut ruminer sur la prévention de la fraude après avoir pris connaissance d'une violation de données qui l'amène à développer des habitudes financières gênantes ou inutiles. Les pensées ruminantes peuvent amener les gens à remettre en question leur identité car le contenu de leurs pensées est souvent dérangeant et en opposition avec leurs valeurs et leurs vrais désirs.
La rumination est-elle une maladie mentale ?
Les pensées ruminantes sont un symptôme de divers problèmes de santé mentale, tels que le trouble obsessionnel-compulsif, le trouble de stress post-traumatique ou les troubles de l'alimentation.
Des articles révisés médicalement recommandaient divers types de traitement pour la maladie mentale, tels que la psychothérapie (y compris la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie familiale), les médicaments et les groupes de soutien. Il est essentiel de mettre en place un système de soutien solide composé d'amis et de membres de la famille de confiance à contacter en cas de pensées troublantes.
Qu'est-ce qui déclenche la réflexion ?
Selon l'American Psychological Association, les gens ruminent parce qu'ils essaient de résoudre ou de "résoudre" un problème spécifique ou lorsqu'ils sont confrontés à des circonstances qui leur semblent hors de leur contrôle. D'autres facteurs pouvant conduire à la rumination comprennent des antécédents de traumatisme émotionnel ou physique ou la présence d'une maladie mentale telle qu'un trouble obsessionnel-compulsif ou un trouble de stress post-traumatique.
La rumination peut également être présente chez les personnes souffrant de troubles liés à la toxicomanie, car elles ont souvent des envies répétitives d'obtenir ou de consommer de l'alcool ou des drogues.
Si vous êtes aux prises avec des symptômes d'un problème de santé mentale ou de toxicomanie, il est important de demander l'aide de professionnels de la santé mentale ou du bien-être qui peuvent fournir des conseils médicaux, un diagnostic ou un traitement et vous aider à établir un plan de traitement de santé mentale. Le centre national du Vinland propose des traitements de santé mentale résidentiels et ambulatoires.
La rumination est-elle un symptôme d'anxiété ?
Selon des sources médicalement examinées, les personnes atteintes de maladies mentales telles que les troubles anxieux peuvent ruminer sur des sujets ou des peurs spécifiques.
De nombreuses personnes peuvent essayer d'auto-médicamenter leurs symptômes d'anxiété par la toxicomanie, ce qui ne fait qu'exacerber les symptômes et aggraver l'anxiété.
Si vous avez des inquiétudes au sujet des symptômes d'anxiété ou de toxicomanie, il est essentiel de rechercher un traitement de santé mentale. Le centre national du Vinland propose des traitements de santé mentale résidentiels et ambulatoires.
Comment arrêter les pensées intrusives liées au TOC ?
Les gens peuvent penser que la meilleure façon d'arrêter de ruminer est simplement d'empêcher l'émergence de pensées troublantes, mais ce n'est pas vrai. Au lieu d'essayer de repousser les pensées intrusives, laissez-les entrer dans votre esprit. Éloignez-vous des pensées obsessionnelles et souvenez-vous qu'elles sont séparées de vous. Entraînez-vous à permettre aux pensées d'exister, ainsi qu'à l'anxiété et à l'inconfort qui les accompagnent, sachant que cela finira par passer.
Malgré l'urgence que vous ressentez peut-être à adopter un comportement compulsif pour diminuer l'anxiété, abstenez-vous. Restez dans le moment présent. Reconnaissez l'anxiété telle qu'elle existe dans votre esprit et votre corps et laissez-la être là tout en continuant à vivre votre journée en alignement avec vos valeurs. Comme le contenu des pensées intrusives peut avoir un impact sur l'estime de soi, certaines personnes trouvent bénéfique d'utiliser des affirmations positives. Il est avantageux de travailler avec un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à gérer l'établissement de vos objectifs et à développer des techniques qui vous aideront à arrêter de ruminer.
Quel est le meilleur médicament pour les pensées intrusives liées au TOC ?
Le TOC peut être une maladie mentale débilitante. S'il n'est pas modifié ou n'est pas traité, il peut entraîner une diminution de la capacité de fonctionnement, des problèmes de santé physique et potentiellement même des problèmes juridiques.
Généralement, les médecins prescrivent d'abord des antidépresseurs pour traiter le trouble obsessionnel-compulsif. Le Prozac, le Zoloft et le Paxil sont des exemples d'antidépresseurs.
Un autre traitement efficace pour le TOC comprend la psychothérapie (telle que la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie familiale) et les groupes de soutien. Il est avantageux pour une personne vivant avec une maladie mentale de développer un système de soutien solide auquel s'adresser lorsqu'elle éprouve des symptômes difficiles. Un système de soutien peut être composé de prestataires de soins de santé mentale, de membres de la famille et d'amis de confiance.
Les pensées intrusives sont-elles une maladie mentale ?
Des pensées intrusives peuvent indiquer la présence d'une maladie mentale, comme un trouble obsessionnel-compulsif (TOC). S'il n'est pas traité, le TOC peut être une maladie mentale débilitante et entraîner une diminution de la capacité de fonctionner, des problèmes de santé physique et potentiellement même des problèmes juridiques. De nombreuses personnes se tournent vers la toxicomanie pour faire face aux symptômes de leur maladie mentale.
Si vous avez des inquiétudes au sujet de pensées intrusives ou de toxicomanie, il est crucial de rechercher un traitement de santé mentale. Le centre national du Vinland propose des traitements de santé mentale résidentiels et ambulatoires.
De quoi les pensées intrusives sont-elles le signe ?
L'Institut national de la santé mentale déclare que les pensées intrusives peuvent être un symptôme d'une maladie mentale comme le trouble obsessionnel compulsif, le trouble de stress post-traumatique, les troubles de l'alimentation, l'anxiété ou la dépression. Des pensées intrusives peuvent également être présentes chez les personnes souffrant de troubles liés à la toxicomanie, car elles ont souvent des pulsions répétitives concernant l'obtention ou la consommation d'alcool ou de drogues.
Une étude médicalement révisée sur la rumination et les symptômes dépressifs a révélé que les jeunes adultes affichent des niveaux de rumination plus élevés que les adultes plus âgés. Il a également été révélé que les jeunes adultes sont plus susceptibles de communiquer d'une manière qui s'attarde sur les expériences négatives et les erreurs passées.
Qu'est-ce qu'une pensée intrusive TOC ?
Les pensées intrusives sont des pensées récurrentes, des envies ou des images mentales qui sont indésirables, provoquant de la détresse et de l'anxiété. Souvent, les pensées intrusives sont liées au trouble obsessionnel-compulsif, mais elles peuvent également apparaître dans d'autres troubles anxieux, tels que le trouble de stress post-traumatique.
Il est courant que les personnes atteintes de TOC se tournent vers la toxicomanie pour faire face aux symptômes de leur maladie mentale. Cependant, la toxicomanie ne fait qu'exacerber les symptômes d'anxiété, créant un cercle vicieux. Si vous présentez des signes avant-coureurs d'une maladie mentale ou d'un trouble lié à la toxicomanie, demandez un traitement en santé mentale. Le centre national du Vinland propose des traitements de santé mentale résidentiels et ambulatoires.
Comment les pensées TOC commencent-elles ?
Selon des recherches examinées par des médecins et des études évaluées par des pairs, il existe une combinaison de facteurs qui jouent dans le développement du trouble obsessionnel-compulsif, notamment la génétique, la neurobiologie et des facteurs environnementaux.
Quelle est la cause première du TOC ?
Il n'y a pas de cause unique au trouble obsessionnel compulsif. L'Institut national de la santé mentale examine de nombreux facteurs de risque qui augmentent le risque de développer un TOC, notamment des antécédents familiaux de maladie mentale, des anomalies cérébrales et des traumatismes.
La rumination peut-elle être guérie ?
Bien qu'il n'y ait pas de remède spécifique contre la rumination et la pensée négative constante, selon les sites Web de Healthline Media, il existe de nombreuses façons de réduire la rumination et de faciliter votre cycle de pensée négative. Cela peut vous aider à traiter et à gérer en toute sécurité les émotions (telles qu'une faible estime de soi) qui accompagnent la dépression, l'anxiété ou d'autres problèmes de santé mentale avec lesquels vous pourriez vivre. Voici quelques changements positifs qui peuvent aider à ruminer :
Pour d'autres conseils sur la réduction de la rumination, vous pouvez consulter des articles plus populaires sur le sujet sur Healthline Media.
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