Le trouble affectif saisonnier est un type de dépression également connu sous le nom de TAS. Les symptômes du TAS ne surviennent généralement qu'une partie de l'année, c'est-à-dire à la fin de l'automne, en hiver et au début du printemps, lorsque le temps devient froid et sombre. Certaines personnes souffrant de TAS utilisent une lampe de dépression saisonnière ou une boîte à lumière de dépression saisonnière pour améliorer leurs symptômes.
Une lumière de dépression saisonnière émet une lumière vive qui imite la lumière extérieure. Elle est également connue sous le nom de luminothérapie ou photothérapie. Ceux qui utilisent une lampe à dépression saisonnière la placent simplement près de leur lieu de travail ou s'assoient pendant un certain temps chaque jour. Les lumières de la dépression saisonnière aident à soulager les symptômes du TAS, les troubles du sommeil et certaines autres conditions. La luminothérapie saisonnière peut empêcher la dépression hivernale de se poursuivre par une dépression printanière.
Comment fonctionne la luminothérapie ?
La lumière vive agit en réveillant les cellules de la rétine de l'œil. Les cellules oculaires se connectent à l'hypothalamus, qui est une partie du cerveau qui aide à réguler nos rythmes circadiens. La lumière affecte les produits chimiques de notre cerveau qui affectent notre humeur et régulent notre sommeil. Une lumière de dépression saisonnière, lorsqu'elle est utilisée à la même heure chaque jour, active l'hypothalamus et restaure le cycle naturel de veille et de sommeil du corps, ce qui aide à atténuer les symptômes du TAS. L'idée est que si le manque de lumière provoque des symptômes dépressifs, obtenir plus de lumière les diminuera.
La plupart des médecins recommandent d'utiliser la luminothérapie au début de l'automne lorsque le temps devient nuageux et de la poursuivre jusqu'au printemps lorsque la lumière extérieure est plus répandue et aide à améliorer l'humeur des gens et à augmenter leur niveau d'énergie. Si les symptômes persistent pendant un ciel exceptionnellement nuageux au cours d'autres saisons, les médecins peuvent recommander l'utilisation d'une lampe à dépression saisonnière en fonction du moment où les symptômes réapparaissent et de leur durée.
La plupart des gens placent leur lightbox sur une table ou un bureau à la maison ou au bureau. Pendant votre séance de luminothérapie, vous êtes libre de lire, d'écrire, d'écouter de la musique, de regarder la télévision, de parler au téléphone ou de manger. Vous pouvez faire presque tout ce que vous feriez normalement assis. Le plus important est d'être cohérent et de s'en tenir à la routine recommandée.
Votre médecin traitant connaît vos antécédents médicaux et mentaux mieux que quiconque, et c'est la meilleure personne pour vous dire si une lumière de dépression saisonnière est le meilleur traitement pour vous. Les lampes à dépression saisonnière sont généralement sans danger et ont peu d'effets secondaires nocifs.
Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, la luminothérapie peut être un substitut sûr et temporaire à la prise d'un antidépresseur.
L'ajout de la luminothérapie à un régime médicamenteux peut vous permettre de prendre une dose plus faible du médicament ou d'améliorer l'efficacité des médicaments et de la thérapie.
Les lumières de la dépression saisonnière aident à résoudre quelques autres types de problèmes en plus de traiter les symptômes du TAS. La luminothérapie fonctionne bien pour certains types de dépression non saisonnière, le décalage horaire, les troubles du sommeil et la démence. Ils conviennent également aux personnes qui ont du mal à s'adapter à un horaire de travail de nuit.
La luminothérapie pour le TAS est différente d'un autre type de luminothérapie que les médecins prescrivent pour des affections cutanées telles que le psoriasis. La luminothérapie pour les affections cutanées émet de la lumière ultraviolette. Les boîtes de luminothérapie pour le TAS et d'autres conditions liées à la dépression filtrent les rayons ultraviolets car ils peuvent endommager votre peau et vos yeux.
Quels sont les risques de la luminothérapie ?
Les lampes à dépression saisonnière sont généralement sans danger. La plupart des gens ne ressentent aucun effet secondaire. Ceux qui ont des effets secondaires signalent qu'ils sont généralement légers et ne durent pas longtemps. Ceux qui reçoivent une luminothérapie signalent des problèmes mineurs tels que fatigue oculaire, maux de tête, nausées, irritabilité ou agitation. Ces symptômes disparaissent généralement après l'adaptation de votre corps et disparaissent souvent complètement après quelques jours.
Bien que les effets secondaires ne soient pas vraiment un problème pour la plupart des gens, s'ils sont gênants, il existe des moyens de gérer les effets secondaires, ils sont donc tolérables. Certaines idées sont de réduire votre temps à la lumière, de vous éloigner un peu de la lightbox, de faire des pauses pendant des sessions plus longues ou de l'utiliser pendant une période différente de la normale. Si rien de tout cela ne fonctionne et que vous souffrez toujours d'effets secondaires gênants, il est temps d'en discuter avec votre médecin.
La luminothérapie a un effet différent sur les personnes qui souffrent de manie ou d'hyperactivité en plus de leur dépression. Certaines personnes qui vivent avec un trouble bipolaire ou d'autres troubles où les gens présentent des symptômes de manie, d'euphorie ou d'hyperactivité. Ces symptômes peuvent s'aggraver pour les personnes qui vivent avec ces symptômes et celles qui vivent avec un trouble bipolaire. Encore une fois, il est important de consulter votre médecin si la luminothérapie aggrave ces symptômes. Il existe probablement un meilleur traitement pour vous autre que la luminothérapie.
Avant de commencer tout type de luminothérapie, vous devriez être sous les soins d'un médecin, juste pour être du bon côté. Votre médecin peut avoir de bons conseils sur la façon de vous aider à tirer le meilleur parti de la boîte de luminothérapie.
Si vous souffrez de lupus érythémateux disséminé ou si votre peau est particulièrement sensible à la lumière, il est très important de consulter un médecin avant de commencer la luminothérapie.
Certains médicaments augmenteront la sensibilité de votre peau au soleil. Certains antibiotiques, anti-inflammatoires et le supplément à base de plantes contenant du millepertuis peuvent provoquer une réaction cutanée lors de l'utilisation de la luminothérapie. Il est important d'informer votre médecin de tous les médicaments, vitamines, suppléments à base de plantes et de tout autre supplément que vous prenez avant de commencer la luminothérapie. Si une éruption cutanée se développe n'importe où sur votre corps, il est important d'en informer immédiatement votre médecin.
Vous ne devez pas regarder directement dans la boîte à lumière, mais la lumière doit pouvoir atteindre vos yeux. Si vous souffrez d'une affection oculaire qui rend vos yeux vulnérables aux dommages causés par la lumière, veuillez en informer votre médecin.
Le type de lightbox que vous obtenez peut faire une différence substantielle dans la qualité de la luminothérapie, ainsi que dans la réduction des effets secondaires. Les boîtes de thérapie ultraviolette sont conçues pour filtrer les rayons ultraviolets nocifs, mais comme pour la plupart des autres produits, divers modèles ont une qualité plus ou moins grande. Le prix de l'unité reflète souvent la qualité. Les rayons ultraviolets sont le même type de rayons que vous recevez du soleil. Ce type de lumière peut endommager vos yeux et votre peau à cause d'une trop grande exposition. Magasinez un peu et essayez de trouver une boîte de luminothérapie qui libère le moins de lumière ultraviolette possible. Familiarisez-vous avec les caractéristiques et les options des différents modèles de caissons lumineux pour vous assurer qu'ils sont sûrs et efficaces.
Les compagnies d'assurance maladie ne couvrent généralement pas le coût des lampes à dépression saisonnières, même si elles sont de la plus haute qualité. Bien que les lampes de dépression saisonnière puissent être une forme efficace de traitement du TAS, sachez que la Food and Drug Administration ne teste, n'approuve ni ne réglemente les boîtes de luminothérapie.
Les lits de bronzage sont un autre produit qui utilise la lumière ultraviolette. Ils peuvent également endommager les yeux et la peau et entraîner un cancer de la peau. Les lits de bronzage ne sont pas une alternative à la luminothérapie et ne doivent pas être utilisés à cette fin. Si vous avez des inquiétudes au sujet de la luminothérapie et des problèmes de peau, il est préférable de consulter un dermatologue.
Tous les types de dépression, y compris les troubles affectifs saisonniers, peuvent avoir diverses causes. Il existe également diverses options de traitement disponibles en plus de la thérapie par caisson lumineux. Votre médecin vous aidera à personnaliser pour trouver le meilleur traitement.
Seul un médecin peut diagnostiquer correctement une personne atteinte d'un trouble affectif saisonnier. Il est important d'obtenir un diagnostic qualifié avant d'investir votre temps ou votre argent dans la luminothérapie. Cherchez quelqu'un avec qui vous avez une relation confortable entre le médecin et le patient. Vous aurez envie d'avoir quelqu'un disponible qui peut suivre vos progrès et répondre à vos questions. Ce qui ressemble à un trouble affectif saisonnier chez une personne peut être quelque chose de différent chez une autre personne. Ce n'est pas quelque chose que quiconque devrait essayer de gérer par lui-même. Si vous ne savez pas où trouver un professionnel pour diagnostiquer et traiter les troubles affectifs saisonniers, appelez le personnel de BetterHelp. Ils seront heureux de vous aider à trouver la bonne personne pour vous aider.
La luminothérapie fonctionne-t-elle pour les troubles affectifs saisonniers ?
Dans la plupart des cas, la luminothérapie fonctionne bien pour la plupart des personnes atteintes de troubles affectifs saisonniers. Habituellement, vous pouvez vous attendre à ce que vos symptômes s'améliorent au cours des premiers jours. Ne soyez pas surpris si cela prend un peu plus de temps, comme deux ou trois semaines. La clé pour maximiser les avantages d'une lampe à dépression saisonnière est d'être cohérent. Utilisez-le de la bonne manière, pendant le nombre d'heures recommandé, et ne sautez pas de séances. Si vos symptômes ne s'améliorent pas au cours des premières semaines, consultez votre médecin. Peut-être aurez-vous besoin de faire quelques ajustements dans votre routine, ou vous devrez peut-être compléter avec des médicaments.
Autres questions fréquemment posées
Les lampes aident-elles à lutter contre la dépression saisonnière ?
Quelle couleur de lumière convient le mieux à la dépression saisonnière ?
Les lampes à la vitamine D aident-elles à lutter contre la dépression saisonnière ?
Les lampes SAD sont-elles bonnes pour la dépression ?
Combien de temps faut-il pour qu'une lampe SAD fonctionne ?
Quels sont les effets secondaires de la luminothérapie ?
Peut-on trop utiliser une lampe SAD ?
Quels sont les 3 types de luminothérapie ?
Les lumières LED aident-elles à lutter contre la dépression ?
Les lampes de luminothérapie fonctionnent-elles vraiment ?
Foire aux questions (FAQ)
Comment utilisez-vous la luminothérapie pour le trouble affectif saisonnier ?
De nombreuses personnes achètent une boîte à lumière pour traiter les symptômes affectifs saisonniers du TAS. La bonne façon d'utiliser une boîte à lumière est de la placer sur une table ou un comptoir et de s'asseoir à proximité sans regarder directement la lumière.
La luminothérapie agit en agissant sur les rétines qui se connectent à l'hypothalamus, qui contrôle le rythme circadien (le cycle veille-sommeil du corps). Les caissons lumineux typiques émettent une lumière blanche, qui est un mélange de toutes les couleurs du spectre complet. Selon des articles médicalement révisés, les cellules ganglionnaires de la rétine ont une sensibilité particulière à la lumière bleue, qui a un effet puissant sur le rythme circadien du corps. En fait, une lumière bleue de faible intensité peut être aussi efficace qu'une lumière à spectre complet pour le traitement du TAS.
Quel est le meilleur antidépresseur pour les troubles affectifs saisonniers ?
Les troubles affectifs saisonniers ne se limitent pas au blues de l'hiver. Il s'agit d'un trouble dépressif qui entraîne une altération significative de l'humeur et du fonctionnement quotidien, généralement pendant les mois d'automne et d'hiver.
Les symptômes peuvent inclure de la fatigue, des changements dans les habitudes de sommeil, un gain ou une perte de poids, des difficultés de concentration et un sentiment de désespoir. Le TAS est plus fréquent chez les personnes atteintes d'autres maladies mentales telles que le trouble dépressif majeur ou le trouble bipolaire.
Selon des articles médicalement révisés, les options pour traiter le TAS comprennent la luminothérapie, la thérapie cognitivo-comportementale et les antidépresseurs. Les individus ont tendance à réagir différemment aux médicaments, il est donc important de trouver un médecin qui peut vous aider à élaborer le plan de traitement qui vous convient le mieux.
Quel mois utilisez-vous les lumières SAD ?
De nombreuses personnes peuvent se sentir plus déprimées pendant les mois les plus froids, mais le trouble affectif saisonnier est plus que le blues hivernal et peut causer une détresse et une interférence importantes avec le fonctionnement quotidien. La plupart du temps, les symptômes du TAS apparaissent à la fin de l'automne ou au début de l'hiver, ce que l'on appelle le TAS hivernal ou la dépression hivernale.
La luminothérapie émet de la lumière artificielle pour remplacer le manque de lumière naturelle du soleil. Par conséquent, de nombreuses personnes commencent la luminothérapie comme traitement SAD à l'automne et continuent jusqu'au printemps.
Les lampes solaires fonctionnent-elles pour la dépression saisonnière ?
Oui! Le trouble affectif saisonnier ne se limite pas à se sentir déprimé en hiver. Il s'agit d'un trouble dépressif caractérisé par des symptômes tels que la fatigue, une modification des habitudes de sommeil, un gain ou une perte de poids, des difficultés de concentration ou un sentiment de désespoir. Les personnes atteintes d'autres maladies mentales telles que le trouble dépressif majeur ou le trouble bipolaire semblent présenter un risque accru de développer un trouble affectif saisonnier.
Des recherches examinées médicalement montrent que la luminothérapie, également appelée luminothérapie, est un traitement efficace pour le trouble affectif saisonnier TAS. L'outil le plus courant pour la luminothérapie s'appelle une boîte à lumière, qui peut être utilisée dans votre maison pour émettre une lumière vive spéciale. S'asseoir devant la lumière agit sur les niveaux de sérotonine dans le cerveau pour réduire les symptômes dépressifs.
Les lampes SAD vous apportent-elles de la vitamine D ?
Les personnes atteintes de troubles affectifs saisonniers (qui peuvent être connus sous le nom de blues hivernal) affichent des niveaux inférieurs de vitamine D lorsqu'il y a un manque de lumière naturelle du soleil. L'utilisation d'une boîte à lumière pour les troubles affectifs saisonniers permet à la peau de produire de la vitamine D pendant les mois d'hiver comme traitement de la dépression hivernale.
Pouvez-vous trop utiliser une lumière SAD ?
Des sources médicalement examinées recommandent une luminothérapie entre 30 minutes et 2 heures par jour selon l'intensité lumineuse (la plupart des caissons lumineux émettent 1000 lux). Dans de rares cas, la surutilisation d'une boîte à lumière peut causer des lésions oculaires, en particulier pour ceux qui prennent des médicaments qui affectent la sensibilité à la lumière. Si une personne a des problèmes oculaires préexistants, il serait sage de consulter un médecin avant de commencer la luminothérapie pour le trouble affectif saisonnier SAD.
Pouvez-vous abuser de la luminothérapie ?
Des sources médicalement examinées recommandent une luminothérapie entre 30 minutes et 2 heures par jour selon l'intensité lumineuse (la plupart des caissons lumineux émettent 1000 lux). Dans de rares cas, la surutilisation d'une boîte à lumière peut causer des lésions oculaires, en particulier pour ceux qui prennent des médicaments qui affectent la sensibilité à la lumière. Vérifiez auprès de votre médecin si vous avez des affections oculaires préexistantes ou des symptômes qui méritent d'être discutés sur le plan médical avant de commencer la luminothérapie en tant que traitement SAD.
Pouvez-vous utiliser une lumière SAD la nuit ?
Les individus utilisent généralement une boîte à lumière le matin pour traiter le TAS. Dans certains cas, l'utilisation de caissons lumineux avant le coucher peut provoquer des insomnies ou des troubles du sommeil.
La luminothérapie soulage-t-elle l'anxiété ?
La luminothérapie peut être utile pour soulager les symptômes d'anxiété. La Harvard Health Letter traite de l'efficacité de l'utilisation d'une boîte à lumière pour augmenter les niveaux de sérotonine (l'hormone du bien-être) dans le cerveau.
Pouvez-vous abuser de la luminothérapie ?
Des sources médicalement examinées recommandent une luminothérapie entre 30 minutes et 2 heures par jour selon l'intensité lumineuse (la plupart des caissons lumineux émettent 1000 lux). Dans de rares cas, la surutilisation d'une boîte à lumière peut causer des lésions oculaires, en particulier pour ceux qui prennent des médicaments qui affectent la sensibilité à la lumière. Si une personne a des problèmes oculaires préexistants, il serait sage de consulter un médecin avant de commencer la luminothérapie.
Pouvez-vous utiliser une lumière SAD la nuit ?
Les individus utilisent généralement une boîte à lumière le matin. Dans certains cas, l'utilisation de caissons lumineux avant le coucher peut provoquer des insomnies ou des troubles du sommeil.
La luminothérapie soulage-t-elle l'anxiété ?
La luminothérapie peut être utile pour soulager les symptômes d'anxiété. La Harvard Health Letter traite de l'efficacité de l'utilisation d'une boîte à lumière pour augmenter les niveaux de sérotonine, ce qui a un impact sur l'humeur.
La luminothérapie est-elle vraiment efficace pour les rides ?
Des études examinées médicalement montrent que la thérapie par la lumière rouge peut réduire les problèmes de peau tels que les vergetures ou les rides.
La luminothérapie aide-t-elle à dormir ?
Il n'est pas recommandé d'utiliser une boîte à lumière avant le coucher, car cela pourrait causer des troubles du sommeil. Des recherches médicalement examinées montrent que l'utilisation régulière d'une boîte à lumière aide à réinitialiser le rythme circadien (le cycle de veille du sommeil du corps) et à améliorer le sommeil. Cependant, il n'est pas recommandé d'utiliser les lampes de luminothérapie avant le coucher, car cela peut causer des troubles du sommeil.
Combien de temps utilisez-vous une lumière joyeuse ?
Des sources médicalement examinées recommandent une luminothérapie entre 30 minutes et 2 heures par jour pour le traitement du trouble affectif saisonnier SAD. Cela peut varier en fonction de la quantité de lumière (la plupart des caissons lumineux émettent 1000 lux).
