Aux États-Unis, les maladies cardiaques tuent une personne toutes les 36 secondes et sont la cause de 25 % de tous les décès. Environ 659 000 Américains meurent chaque année d'une maladie cardiaque, ce qui en fait la principale cause de décès dans la plupart des groupes raciaux, quel que soit leur sexe.
Le type de maladie cardiaque le plus courant chez les Américains est la maladie coronarienne, qui diminue le flux sanguin vers le cœur. La condition peut provoquer des crises cardiaques et même conduire à une insuffisance cardiaque.
De nombreux facteurs liés au mode de vie peuvent augmenter vos risques de développer une maladie cardiaque, comme un poids corporel excessif, le tabagisme et une consommation excessive d'alcool. Heureusement, il existe également de nombreuses façons de réduire votre risque de maladie cardiaque, comme rester actif, suivre un régime faible en gras et maintenir un poids santé. En fait, selon l'American Heart Association et la Cleveland Clinic, 80 % à 90 % des maladies cardiaques pourraient être évitées.
ACLS Medical Training a étudié comment huit facteurs de risque majeurs peuvent entraîner une maladie cardiaque, citant le CDC.
1 / 8 L'hypertension artérielle augmente non seulement votre risque de maladie cardiaque, mais elle peut également entraîner des accidents vasculaires cérébraux. Malheureusement, l'hypertension artérielle, ou hypertension, est un problème courant chez les Américains, affectant la moitié des adultes du pays.
Beaucoup ont du mal à contrôler leur hypertension et on estime que seulement 1 adulte sur 4 souffrant d'hypertension artérielle gère son état en modifiant son mode de vie et en prenant des médicaments. Pour mieux contrôler votre risque de maladie cardiaque, vérifiez régulièrement votre tension artérielle. Cette mesure simple peut être effectuée par un médecin ou avec un tensiomètre à domicile. Vous pouvez prendre des mesures pour contrôler votre hypertension artérielle en faisant régulièrement de l'exercice et en suivant un régime alimentaire faible en gras. Si vous consultez un médecin pour votre hypertension artérielle, assurez-vous de suivre ses instructions et n'arrêtez pas de prendre les médicaments qu'il vous a prescrits sans l'avoir d'abord consulté.
2 / 8 Selon le CDC, environ 38 % des Américains vivent avec un taux de cholestérol élevé. Le cholestérol peut provenir de deux sources :le cholestérol sanguin (qui est produit par le foie) et le cholestérol alimentaire (qui provient de la consommation de viande, de fruits de mer ou de produits laitiers). Un taux de cholestérol élevé peut provenir d'un certain nombre de facteurs de risque, notamment les antécédents familiaux, le tabagisme, l'inactivité physique, le surpoids, le diabète de type 2 et une alimentation riche en gras trans et saturés. Pour éviter l'hypercholestérolémie, vous pouvez limiter votre consommation d'alcool, arrêter de fumer, avoir une alimentation équilibrée et rester physiquement actif. Si vous vivez avec un taux de cholestérol élevé, consultez votre médecin pour connaître les options de médicaments, surveillez votre taux de cholestérol et respectez un régime alimentaire sain et faites de l'exercice.
3 / 8 Ce n'est un secret pour personne que fumer est mauvais pour la santé - pourtant, en 2019, 34,1 millions d'Américains fumaient régulièrement des cigarettes. Tout comme l'hypercholestérolémie et l'hypertension artérielle, fumer du tabac peut vous exposer à un risque élevé de maladie cardiaque. Cela peut également conduire à une dépendance au tabac, donc cesser de fumer peut être difficile. Des conseils et des médicaments peuvent vous aider à briser votre dépendance et à gérer les symptômes de sevrage. Vous pouvez utiliser des timbres, de la gomme et des pastilles à la nicotine, ainsi que des vaporisateurs nasaux et des inhalateurs sur ordonnance.
4 / 8 Le diabète survient lorsque votre corps ne peut pas déplacer le sucre de votre circulation sanguine vers les cellules. Il s'agit d'un problème chronique et d'un problème de santé grave qui touche des millions de personnes chaque année.
Il existe plusieurs types de diabète, notamment le diabète de type 1, le diabète de type 2, le diabète gestationnel et le prédiabète. En règle générale, les personnes en surpoids, âgées de plus de 45 ans et ayant des antécédents familiaux de diabète sont les plus à risque de développer un diabète de type 2. Malheureusement, le diabète est incurable, mais des traitements sont disponibles. Faire de l'exercice régulièrement, avoir une alimentation équilibrée et gérer son poids peuvent aider à maintenir une glycémie saine. Consulter régulièrement votre médecin est également un aspect important de la vie avec le diabète.
5 / 8 Une prise de poids excessive peut entraîner une foule de problèmes de santé chroniques, notamment les maladies cardiaques, le cancer et le diabète. Cependant, le surpoids est un problème complexe qui peut découler d'un certain nombre de problèmes allant de la génétique et des problèmes de santé au régime alimentaire et à l'exercice.
Pour maintenir un poids santé, vous pouvez commencer par consulter votre médecin et un nutritionniste. Les deux peuvent vous aider à développer des stratégies pour créer et respecter un régime alimentaire nutritif. L'activité physique peut également aider à gérer votre poids. Le CDC recommande à la plupart des adultes de faire 150 minutes d'exercice par semaine, et cette activité devrait inclure de l'aérobic (comme la marche ou la natation) et le renforcement musculaire.
6 / 8 L'inactivité physique est un problème répandu aux États-Unis, mais particulièrement en Alabama, en Arkansas, au Kentucky, en Louisiane, au Mississippi, en Oklahoma et en Virginie-Occidentale. Lors d'une enquête, plus de 30% des adultes de ces États ont déclaré n'avoir participé à aucune activité physique en dehors de leur travail au cours du dernier mois. Un mode de vie actif peut non seulement vous aider à éviter des problèmes comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2, mais il peut aussi vous aider à vivre plus longtemps et à améliorer votre santé mentale.
Pour en savoir plus sur l'activité physique, parlez-en à votre médecin. Vous pouvez également prendre des mesures comme rejoindre une salle de sport et travailler avec un instructeur de fitness. Ou vous pouvez ajouter plus d'activités à votre routine quotidienne, comme faire des promenades pendant votre pause déjeuner, utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur ou aller au travail à vélo au lieu de conduire (si possible).
7 / 8 Alors que certains pensent qu'un verre de vin rouge par jour est bon pour le cœur, consommer trop d'alcool peut avoir de nombreux effets négatifs sur la santé. L'abus d'alcool est dur pour votre corps; non seulement cela peut entraîner une maladie cardiaque, mais cela peut également affaiblir votre système immunitaire et augmenter le risque de cancer, d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension artérielle, d'intoxication alcoolique, etc.
La consommation excessive d'alcool est également connue sous le nom de consommation excessive d'alcool, que le CDC définit comme quatre verres ou plus pour les femmes et plus de cinq pour les hommes. Boire trop d'alcool peut également entraîner une dépendance ou même des comportements à risque comme la conduite en état d'ébriété. Pour éviter les risques pour la santé à long et à court terme, les Dietary Guidelines for Americans conseillent aux femmes adultes de ne pas boire plus d'un verre par jour et aux hommes de ne boire que deux verres ou moins.
8 / 8 Savoir quels aliments manger et en quelle quantité peut être déroutant, mais le CDC recommande que plus votre assiette est naturellement colorée, mieux c'est.
Les Dietary Guidelines for Americans recommandent aux adultes de limiter leur apport calorique quotidien et de manger une variété de protéines, de légumes et de grains entiers. Il est également important d'incorporer beaucoup de fibres, de minéraux et de vitamines dans votre alimentation, que vous pouvez trouver dans les légumes, les noix et les fruits vert foncé. Vous voudrez limiter les sucres, le sel et les boissons alcoolisées. Cependant, il est important de garder à l'esprit qu'il est avantageux de maintenir l'équilibre et de consommer des aliments réconfortants avec modération.
