Prévenir les maladies cardiovasculaires : la connaissance est votre meilleur atout
Les maladies cardiovasculaires, qui touchent le cœur et les vaisseaux sanguins, sont la principale cause de décès chez les adultes au Canada. Bonne nouvelle : les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux (AVC) sont en grande partie évitables. Vous pouvez contrôler de nombreux facteurs de risque pour réduire significativement vos risques et préserver votre santé à long terme.
Neuf Canadiens sur dix présentent au moins un facteur de risque modifiable. Identifiez les vôtres et découvrez des actions concrètes pour protéger votre cœur.
• Âge : Les hommes de plus de 45 ans et les femmes de plus de 55 ans ont un risque accru de maladie cardiaque.
• Sexe : Les hommes sont plus vulnérables, mais le risque chez les femmes augmente après la ménopause.
• Antécédents familiaux : Si vos parents ou frères et sœurs ont souffert d'hypertension, d'un cholestérol élevé ou d'un infarctus, votre risque est plus élevé.
• Hypertension artérielle : Elle touche un Canadien sur quatre et accroît les risques de maladie cardiaque et d'AVC. Adoptez une alimentation équilibrée, maintenez un poids santé et pratiquez une activité physique régulière. Des médicaments peuvent être prescrits ; consultez votre médecin ou pharmacien.
• Cholestérol élevé : Le « mauvais » cholestérol LDL favorise l'athérosclérose et les maladies cardiovasculaires. Un poids santé, plus d'exercice et des traitements médicamenteux aident à le réduire. Discutez-en avec un professionnel de santé.
• Excès de poids : Le surpoids élève les risques cardiaques et autres problèmes de santé. Calculez votre IMC pour évaluer votre poids idéal.
• Sédentarité : Êtes-vous prêt(e) à bouger ? L'activité physique régulière prévient les maladies cardiaques, aide à perdre du poids, réduit le stress et plus encore. Essayez le gym, la danse, un sport collectif ou une marche au travail. Consultez votre médecin avant de commencer.
• Alimentation inadéquate : Privilégiez fruits et légumes, limitez sodium, gras saturés et trans pour une santé cardiaque optimale. Référez-vous au Guide alimentaire canadien pour les portions. Planifiez vos repas pour éviter la malbouffe.
• Tabagisme : Arrêter de fumer réduit immédiatement les risques. Selon la Fondation des maladies du cœur et de l'AVC, ils diminuent dès le sevrage, et de moitié en un an. Contactez Télèassistance pour fumeurs ou votre pharmacien pour un plan personnalisé.
• Consommation excessive d'alcool : Elle élève la tension artérielle. Limitez à 3 verres/jour max. 15/semaine (hommes) ; 2/jour max. 10/semaine (femmes). Suivez les conseils d'Éduc'alcool pour une consommation modérée.
Changer d'habitudes prend du temps : commencez par de petits pas pour adopter un mode de vie cœur-friendly. Votre cœur vous en remerciera !
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