Si vous souffrez d'une maladie mentale comme la dépression, il peut être difficile d'exprimer ce que vous ressentez à ceux qui n'ont jamais été à votre place. Aider vos proches à comprendre ce que vous vivez est parfois difficile, mais un outil simple comme un tableau de la dépression peut vous aider. Il en existe plusieurs types différents, et trouver celui qui vous convient peut avoir plusieurs avantages.
Si vous souffrez de dépression, exprimer avec précision ce que vous ressentez peut être utile. Cela peut aider vos amis et votre famille à comprendre ce que vous vivez et à mieux vous soutenir. Cependant, il peut être difficile d'expliquer correctement les effets de la dépression à quelqu'un qui ne les a jamais ressentis personnellement. Il s'agit également généralement d'une condition non linéaire, ce qui signifie qu'une personne peut avoir des journées meilleures ou pires, mais ne pas être en mesure de prédire quand ou pourquoi elles se produiront. Un tableau de la dépression peut aider une personne à parler de son expérience dans un format simplifié et facile à comprendre, même si cela change d'un jour à l'autre.
Un autre avantage d'un outil comme celui-ci est personnel pour la personne souffrant de dépression. Il peut fonctionner comme un mécanisme de suivi afin que vous puissiez surveiller comment vous vous sentez au fil du temps. Une fois que vous en avez assez, vous pourrez peut-être identifier les facteurs qui vous ont déclenché ou vous ont fait vous sentir mieux certains jours afin que vous puissiez utiliser ces connaissances pour vous aider à aller de l'avant.
Enfin, le suivi peut vous aider à obtenir un traitement plus spécifique et utile.
Une étude sur le thème du suivi de l'humeur suggère qu'il peut fournir une compréhension plus approfondie des états et du comportement et améliorer les soins cliniques pour les personnes souffrant de troubles de l'humeur. Par exemple, utiliser un tableau pour expliquer à votre professionnel de la santé mentale comment vous vous sentez ce jour-là ou les détails de ce que vous avez ressenti récemment peut l'aider à mieux comprendre où vous en êtes et quel type de traitement peut vous être bénéfique.Les gens peuvent ressentir la dépression de différentes manières ou avoir des besoins différents lorsqu'il s'agit de communiquer ou de suivre leurs symptômes. Il est essentiel de choisir le type de tableau de dépression qui vous convient le mieux. Un type est similaire aux tableaux que certains médecins utilisent pour aider les patients à exprimer leur niveau de douleur physique. Ceux-ci peuvent ressembler à une série de visages de plus en plus peinés accompagnés d'une courte description de chaque étape. Dans un tableau de la douleur physique, elles peuvent aller d'un visage souriant avec la légende "Aucune douleur du tout" à un visage bouleversé avec une légende qui dit "Si douloureux que je ne peux pas me concentrer sur autre chose". Dans un tableau de dépression, la plage peut aller de « Je ne me sens pas bien aujourd'hui :démotivé et détaché » à « Je ne peux pas sortir du lit; Je me sens engourdi » avec deux ou trois niveaux entre les deux. Ce type est le plus utile pour faire savoir à vos proches comment vous allez un jour donné et ce dont vous pourriez avoir besoin ou pas.
Un autre type de tableau de dépression prend la forme d'un graphique que vous remplissez chaque jour. Vous pouvez y tracer votre humeur quotidiennement et prendre des notes en bas. De cette façon, vous pouvez voir quelle est votre progression au fil du temps et quels facteurs peuvent contribuer à des journées meilleures ou pires. Par exemple, vous pouvez suivre votre humeur après avoir commencé une thérapie ou un nouveau programme d'exercices pour voir si l'un ou l'autre de ces éléments vous aide à vous sentir mieux au fil du temps. Ou, vous pouvez prendre note de votre humeur les jours où vous avez mangé un repas sain ou écrit dans votre journal ou bien dormi par rapport aux jours où vous n'avez pas dormi pour voir si l'une de ces actions a tendance à faire une différence.
Des preuves scientifiques significatives soutiennent le lien entre le soutien social et la santé mentale. Une étude de 2019, par exemple, suggère que les étudiants universitaires qui ont de solides réseaux de soutien social ont également de meilleurs niveaux de bien-être psychologique, moins de symptômes dépressifs et une meilleure qualité de vie. L'utilisation d'un tableau de la dépression peut vous aider à renforcer les relations existantes en permettant à vos proches de comprendre comment vous soutenir. L'utilisation d'un tableau de dépression de style suivi peut également vous aider à surveiller les impacts potentiels des interactions sociales positives si vous cherchez à établir des liens plus ou plus étroits.
Une autre forme de soutien qui peut être utile pour les personnes souffrant de dépression est une relation continue avec un thérapeute qualifié. Un solide corpus de recherches soutient que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) en particulier peut être un traitement efficace contre la dépression. Un thérapeute peut non seulement agir comme une oreille attentive lorsque vous souhaitez exprimer vos sentiments, mais il peut également vous aider à apprendre à remarquer et à ajuster les schémas de pensée déformés qui peuvent contribuer aux symptômes. Communiquer votre tableau ou votre suivi de la dépression à votre professionnel de la santé mentale peut l'aider à avoir une meilleure idée de l'endroit où vous en êtes et à vous traiter en conséquence.
Pour ceux qui souffrent de dépression, se rendre dans un bureau physique pour obtenir le soutien d'un thérapeute peut sembler intimidant, voire impossible certains jours. C'est l'une des raisons pour lesquelles la thérapie virtuelle est devenue une option de plus en plus populaire pour ceux qui recherchent des soins de santé mentale. La recherche suggère que la thérapie en ligne peut être un traitement efficace pour des conditions telles que la dépression et l'anxiété. Avec une plateforme comme BetterHelp, vous pouvez être mis en relation avec un thérapeute que vous pouvez rencontrer par téléphone ou par appel vidéo dans le confort de votre foyer.
Un tableau de dépression peut être un outil utile pour ceux qui souffrent de cette maladie mentale. Il peut vous aider à exprimer ce que vous ressentez à vos amis et à votre famille, à suivre vos progrès au fil du temps et à donner à votre thérapeute plus d'informations afin qu'il puisse vous proposer le type de traitement qui vous convient.
