Ashwagandha &dépression :un remède naturel viable ?

Si vous vous trouvez aux prises avec des problèmes de santé mentale ou de maladie mentale, il est naturel de commencer à rechercher des remèdes et des ressources qui peuvent vous aider à traverser cette expérience. Ce qui est important, cependant, est de trouver la bonne recherche scientifique pour soutenir chaque remède et de décider quelles pistes valent la peine d'être explorées et lesquelles ne sont que des rumeurs. La dépression est plus qu'un sentiment de tristesse, elle peut affecter le travail, les relations, la famille et la vie quotidienne d'une personne. Essayer de traverser la dépression par vous-même, sans médicaments ni thérapie, peut être difficile. Malgré tout, de nombreuses personnes s'inquiètent des effets secondaires potentiels des médicaments sur ordonnance et hésitent à prendre des antidépresseurs. Au lieu de cela, ils peuvent rechercher des options holistiques dans la mesure du possible.

Un remède naturel connu sous le nom d'ashwagandha a gagné en popularité ces derniers temps. Ashwagandha a été présenté comme un traitement possible pour dépression, mais fonctionne-t-il assez bien pour remplacer les médicaments antidépresseurs? Bien que l'ashwagandha ne soit peut-être pas aussi efficace que les antidépresseurs, il est prometteur dans plusieurs domaines clés. Cet article vous éclairera un peu sur ce qu'est l'ashwagandha et comment il peut jouer un rôle dans votre plan de traitement.

Qu'est-ce que l'Ashwagandha et que peut-il faire ?

Avant d'aller plus loin, il est utile d'en savoir plus sur la plante ashwagandha elle-même. Ashwagandha, aussi parfois appelé ginseng indien, groseille à maquereau ou cerise d'hiver, est un arbuste vivace de morelle avec de petites fleurs en forme de cloche et des fruits rouge orangé.Depuis des siècles , les gens ont utilisé la tige et les baies de la plante ashwagandha pour fabriquer des médicaments pour traiter une variété de maux, y compris l'anxiété, l'arthrite, l'asthme, le hoquet et bien plus encore. L'herbe médicinale est couramment utilisée dans l'Ayurveda, le système de médecine alternative originaire d'Inde. Aux États-Unis, l'extrait d'ashwagandha est vendu dans les magasins de produits de santé à travers le pays, notamment en raison des bienfaits anti-anxiété de la plante. Ashwagandha est un adaptogène, ce qui signifie qu'il soutient la capacité naturelle du corps à combattre le stress. L'extrait de racine d'Ashwagandha, plus spécifiquement, est utilisé pour aider à réduire les niveaux de cortisol. Le cortisol est une hormone du stress et avoir trop de cortisol peut entraîner de l'anxiété. Parce qu'il réduit de manière fiable les niveaux de cortisol, l'ashwagandha est une option naturelle utile qui peut aider les personnes souffrant d'anxiété légère. Si vous rencontrez des problèmes d'insomnie, ils peuvent être liés à des niveaux de stress élevés. Ashwagandha a également été utilisé comme somnifère. En fait, le nom de l'espèce de la plante—somnifera —signifie « induisant le sommeil » en latin. Discutez avec votre médecin pour déterminer si la prise d'ashwagandha peut aider à réduire le stress et à vous endormir plus facilement. Les compléments alimentaires contenant de l'ashwagandha sont également largement vendus aux États-Unis, mais les preuves de leur efficacité dans ce domaine font défaut. De même, veuillez consulter votre médecin ou votre médecin traitant avant d'envisager l'ashwagandha.

Cette plante a également une forte odeur

L'ashwagandha et l'extrait d'ashwagandha sont tous deux assez puissants et peuvent être très rebutants pour les personnes sensibles aux odeurs. Pour vous donner une idée de l'odeur de l'herbe, beaucoup ont souvent comparé l'odeur de la plante à celle d'un cheval. En fait, le nom ashwagandha vient de deux mots en sanskrit qui signifient respectivement « cheval » et « odeur ». Autrefois, certains pensaient que la plante pouvait vous donner la même force et la même virilité qu'un cheval. Si vous ne pouvez pas surmonter l'odeur, ce n'est peut-être pas le remède idéal pour vous.

On ne sait pas si l'Ashwagandha aide à lutter contre la dépression

Bien que certaines recherches comme cette étude en double aveugle suggèrent que l'ashwagandha peut aider à résoudre des problèmes d'anxiété mineurs, davantage de preuves sont nécessaires pour déterminer s'il s'agit également d'une option efficace pour traiter spécifiquement la dépression. Les affirmations selon lesquelles l'ashwagandha peut traiter la dépression sont simplement anecdotiques à ce stade.

Envisagez de parler à votre médecin pour savoir si l'herbe médicinale vous convient. Ils seront en mesure de déterminer les risques éventuels compte tenu de vos antécédents médicaux et de comparer l'utilité de l'ashwagandha par rapport aux anxiolytiques et autres médicaments. Consultez toujours votre médecin ou votre médecin traitant avant d'envisager toute option médicamenteuse.

Autres remèdes naturels

Alors que la communauté médicale mène des recherches supplémentaires sur l'impact de l'ashwagandha sur la dépression, la bonne nouvelle est qu'il existe des options de traitement efficaces qui ne nécessitent pas de médicaments. Voici quelques exemples tirés de l'article de BetterHelp intitulé What Are The Natural Cures For Depression ? Envisagez d'essayer ces approches pour améliorer votre humeur.

• Tout d'abord, détente est un moyen de gérer la dépression. La relaxation vous aide à vous détendre, ce qui améliorera votre humeur. La relaxation vous aiderait à bien dormir.
• Faites de l'exercice régulièrement . Les promenades parlantes, le yoga ou d'autres formes de mouvements ou d'entraînements augmentent le niveau de dopamine dans le cerveau, ce qui améliore par la suite l'humeur. Évitez les exercices intenses comme la course à pied qui pourraient vous épuiser rapidement.
• Faites quelque chose que vous aimez faire . Vous pouvez éviter d'être seul ou perdre tout intérêt pour des activités auparavant agréables. Au lieu de cela, vous pouvez y travailler pour que cela redevienne amusant. Allez à la plage, lisez un livre, allez dîner, faites de la pâtisserie, etc. Avec le temps, vous aimerez à nouveau vos activités préférées.
• Accepter des responsabilités . La dépression peut vous obliger à vous isoler et à vous éloigner de vos responsabilités au travail et à la maison. Cependant, faire vos travaux de bureau ou vos tâches ménagères peut vous laisser peu de temps pour ruminer des pensées inquiétantes.
• Élaborez une routine . Pour une raison quelconque, la dépression pourrait vous priver de vos plans quotidiens bien structurés. Établir une routine quotidienne des choses que vous aimerez faire chaque jour et vous y tenir peut aider à gérer la dépression.
• Parler à quelqu'un . Demander de l'aide n'est jamais un signe de faiblesse, et cela est généralement sous-estimé. Parler à quelqu'un peut faire beaucoup pour se remettre de moments dépressifs. Chez BetterHelp, les professionnels sont bien formés pour vous aider dans ces moments difficiles.

Recherchez un traitement traditionnel si vous vous sentez déprimé

Comme mentionné ci-dessus, la recherche du soutien d'un professionnel de la santé peut être une merveilleuse façon d'atténuer le stress de la dépression et d'élaborer un plan d'action vers le bien-être à long terme. Si vous traversez une crise de dépression, envisagez de contacter votre médecin pour discuter de votre état de santé. Votre médecin comprend comment traiter la dépression et peut établir un diagnostic approprié. Votre médecin peut vous suggérer d'utiliser certains médicaments antidépresseurs ou vous suggérer de faire appel à un thérapeute qualifié. Obtenir le bon traitement facilite la vie avec la dépression, et vous serez en mesure de faire face beaucoup mieux. Lorsque vous avez le bon système de soutien en place, la dépression semblera beaucoup plus gérable. La thérapie en ligne est idéale pour aider à soulager la dépression Les symptômes

La thérapie est un excellent outil pour soulager les symptômes de la dépression et constitue un excellent point de départ. Une étude dans le Journal Nature révèle que la thérapie cognitive est aussi efficace que les antidépresseurs lorsqu'il s'agit de traiter la dépression et peut également entraîner des résultats plus durables. La recherche suggère que les patients qui sont d'abord traités par thérapie peuvent apprendre des stratégies et des compétences reproductibles susceptibles de modifier leurs croyances sur eux-mêmes, des outils qu'ils peuvent utiliser longtemps après la fin du traitement médicamenteux.

Si vous craignez de contacter un thérapeute ou si vous craignez de vous absenter du travail pour vous rendre à un rendez-vous de thérapie, la thérapie en ligne est une option pratique. Les conseillers de BetterHelp sont entièrement agréés, ce qui signifie que vous pouvez être sûr qu'ils sont en règle au sein de la communauté médicale et qu'ils sont des leaders respectés dans leurs domaines, aidant les personnes souffrant de symptômes de dépression, de problèmes d'anxiété et bien plus encore. Ils ont de l'expérience dans l'exploration d'options de traitement axées sur la psychothérapie (thérapie par la parole) pour aider à changer les comportements et à surmonter les difficultés, souvent sans avoir besoin d'une ordonnance. Et parce que les thérapeutes de BetterHelp sont à portée de clic, ils sont disponibles quand vous en avez le plus besoin et de la manière que vous préférez parler, que ce soit par chat vidéo, par téléphone, par SMS ou par e-mail. thérapie. Lisez ci-dessous quelques critiques de thérapeutes BetterHelp, de personnes rencontrant des problèmes similaires.

"J'adore l'expérience que j'ai avec Kimmil et je n'en suis qu'à un mois. Elle écoute et propose des moyens de faire face à mon anxiété sans sauter aux médicaments que vous devez prendre. C'est la seule chose qui me retient ici pour trouver des solutions en dehors des médicaments."

"Laurie m'aide à prendre le contrôle des structures et des routines de ma vie pour m'aider à surmonter l'anxiété, le SSPT et à gérer ma dépression majeure. Je n'ai jamais été aussi satisfait d'une conseillère qu'avec elle. Sa première étape avec moi a été de poser des questions sur mon sommeil - ce sur quoi j'attendais qu'un médecin me pose des questions depuis des années (au lieu d'essayer cette pilule ici - sa stratégie est de commencer à la case 1)… Laurie est logique, rationnelle , intelligent, chaleureux et compréhensif. J'adore travailler avec elle et je sens son soutien dans mon coin car elle me répond toujours en temps opportun. Je suis vraiment très reconnaissante pour ses conseils et ses soins."

Conclusion 

Si vous traversez une crise de dépression, envisagez de travailler avec un thérapeute en ligne dès aujourd'hui. Ensemble, vous pouvez élaborer un plan de traitement adapté à votre situation et aider à gérer votre dépression d'une manière qui vous convient.
[]