On bouge trop peu. Une heure de sport par jour est bonne pour notre santé, mais cela n'aide pas si nous passons les autres 23 heures dans le canapé. La solution? Moins assis.
Petit-déjeuner. Dans la voiture au bureau. travail de bureau. Déjeuner. Rencontre. Plus de travail de bureau. Accueil dans la voiture. Souper. Vérifiez simplement Facebook. Regarder la télévision. La liste des activités quotidiennes que nous passons assis est longue. Plus longue que la liste des activités permanentes. Certes, les employés de bureau passent trop de temps assis sur une chaise. Dans l'étude la plus récente, à la Harvard School of Public Health de Boston, des chercheurs ont donné un accéléromètre à 7 000 femmes âgées pour suivre leur "temps d'assise" pendant la journée. Les résultats sont parus mercredi dernier dans JAMA, The Journal of the American Medical Association :Sur les 14,8 heures en moyenne que les femmes ont passées debout, elles ont en fait passé 9,7 heures assises. C'est 65,5 pour cent. Le seul avantage de ces résultats était que la position assise immobile ne durait généralement pas des heures :les femmes étiraient régulièrement leurs jambes pour changer.
Plusieurs études confirment que rester assis trop longtemps n'est pas bon pour la santé. Le métabolisme change de manière négative, le risque d'obésité, de maladies cardiovasculaires et de diabète augmente. En 2012, Hans Savelberg, scientifique du sport à l'Université de Maastricht, a mené une étude auprès de dix-huit étudiants. Ils devaient adhérer à trois régimes pendant quelques jours :le régime paresseux consistait à s'asseoir sur la chaise pendant 14 heures par jour, le régime actif échangeait une heure d'assise contre du vélo tranquille et dans le régime déambulant les sujets n'étaient pas autorisés à s'asseoir. pendant plus de 8 heures par jour. . Le reste du temps, ils passaient debout ou marchaient tous les jours. Après quatre jours, les étudiants en errance avaient des taux sanguins plus bas, du mauvais cholestérol et des graisses, et une sensibilité accrue à l'insuline, trois facteurs qui déterminent le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète. Le chercheur n'a trouvé pratiquement aucune différence entre la période paresseuse et la période active, alors que plus de calories étaient brûlées dans le régime actif.
"Celui qui fait du sport une demi-heure par jour, a encore 23,5 heures pour s'asseoir", est le clin d'œil de Savelberg. "Notre recherche montre également que ceux qui font de l'exercice pendant cinq heures par jour, c'est-à-dire debout, se promènent, marchent, font du vélo, etc., brûlent plus de calories que ceux qui font de l'exercice pendant une heure par jour et restent assis le reste. On dit également que les poussettes ont jusqu'à 25 % de risques de diabète et de maladies cardiovasculaires en moins." Pour une bonne santé, il est donc peut-être plus important de regarder le temps passé assis que le temps passé à faire de l'exercice.
Dos tordu
Rester assis trop longtemps dans une position légèrement variée sur une chaise standard entraîne un autre problème de santé spécifique :les problèmes de dos. Être assis, plus que debout, exerce une forte pression sur les disques intervertébraux. Une mauvaise position assise est aussi pénible que de soulever quelque chose.
Idéalement, les gens ont un siège où la profondeur du siège est approximativement égale à la longueur des jambes supérieures et la hauteur du siège approximativement égale à la longueur des jambes inférieures. Une position assise correcte est légèrement penchée en avant avec un dos légèrement arqué. Cela resserre correctement les muscles du dos. Malheureusement, peu durent longtemps. Ils bougent, se penchent en arrière, s'affaissent. Le bassin s'incline, le bas du dos se gonfle un peu et les muscles, ligaments et disques intervertébraux y sont fortement sollicités.
De plus en plus d'entreprises sont en concurrence avec des personnes sédentaires. Tout d'abord, une chaise de bureau ordinaire a été remplacée par une chaise ergonomique ou un ballon assis. Maintenant, le travail de bureau debout se glisse dans les bureaux, quelque chose qui est établi depuis longtemps parmi les hippes de la Silicon Valley. Si vous le voulez encore plus sain, optez pour l'expérience de bureau sur tapis roulant de l'endocrinologue américain James Levine. Il permet aux gens non seulement de travailler debout sur leur bureau, mais aussi de les faire marcher sur un tapis roulant, à une vitesse de 1,6 kilomètre par heure. Levine affirme que la dépense calorique supplémentaire de flâner pendant 8 heures par jour permet à l'employé de bureau de perdre jusqu'à 25 kilos par an.
Mais tout comme vous pouvez rester trop assis, vous pouvez aussi rester trop immobile. Cela entrave la circulation sanguine dans les jambes et entraînerait des varices ou des problèmes de pieds. Best est donc une combinaison des deux mondes :s'asseoir occasionnellement sur un tabouret, utiliser des bureaux réglables en hauteur ou alterner travail sédentaire et réunion debout.
Dans notre style de vie occidental, il y a plus de chances que nous soyons assis trop que trop peu, donc toute forme de mouvement supplémentaire est un ajout bienvenu. Il est fort possible que vos chères résolutions sportives du 1er janvier aient déjà été déjouées un mois plus tard. Mais de petites choses comme prendre les escaliers plus souvent ou s'éloigner régulièrement du travail de bureau peuvent être plus faciles à supporter. Et ça ne peut pas faire de mal.
