Vous venez d'atterrir à Bangkok. Il est minuit à votre montre, mais le soleil brille de mille feux. Même en pleine forme, le lendemain risque de vous réserver une fatigue intense.
«Il n'existe pas de remède miracle contre le décalage horaire, mais il est possible d'en atténuer les effets», explique la Dre Diane B. Boivin, fondatrice et directrice du Centre d'étude et de traitement des rythmes circadiens à l'Institut universitaire en santé mentale Douglas, à Montréal.
La lumière, qu'elle provienne du soleil ou de lampes adaptées, est le régulateur le plus puissant de votre horloge biologique interne.
Dormez dans le noir complet pour stimuler la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Utilisez un masque si nécessaire.
Les vols en avion provoquent une déshydratation. Buvez abondamment de l'eau tout au long du voyage et à l'arrivée.
Supprimez café, tabac et alcool, qui perturbent le sommeil et aggravent le décalage.
En cas de traversée de cinq fuseaux horaires ou plus, réglez immédiatement votre montre sur l'heure du lieu de destination.
Prise quelques heures avant le coucher, cette hormone peut aider votre horloge biologique à s'adapter aux nouveaux fuseaux horaires et favoriser un sommeil réparateur. «Certaines personnes sont plus sensibles aux perturbations causées par les changements rapides de fuseaux, affectant sommeil, tension artérielle et équilibre hormonal», précise la Dre Diane B. Boivin. Le voyage impliquera toujours un certain décalage à l'arrivée.
Les trajets vers l'est sont généralement plus difficiles que vers l'ouest. Vers le nord ou le sud, aucun fuseau horaire n'est traversé, donc moins de perturbations.
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