Développez vos triceps : les 2 meilleurs exercices pour hommes

Développez la taille de vos triceps grâce à ces deux exercices efficaces et accessibles.

Le triceps brachial s'étend le long de l'arrière du bras. Il travaille en opposition avec le biceps : l'un se contracte tandis que l'autre se relâche. Responsable de l'extension du coude, il représente plus de la moitié de la masse musculaire du bras, surpassant ainsi le biceps.

Découvrez deux mouvements que vous pouvez pratiquer n'importe où, même au bureau.

Prêt à muscler vos bras ?

Exercice n°1 : Extensions des triceps au-dessus de la tête

Tenez-vous debout, jambes écartées à la largeur des hanches. Saisissez un haltère dans chaque main, bras tendus au-dessus de la tête.

Pliez lentement les coudes et abaissez les haltères derrière la tête, au niveau des épaules, puis étendez à nouveau les bras vers le haut.

Effectuez une série de 4, 8, 12 ou 16 répétitions. Répétez 3 à 4 séries.

Exercice n°2 : Kick-back pour triceps

Saisissez les haltères et asseyez-vous sur un ballon de stabilité. Penchez-vous en avant sans arrondir le dos.

Fléchissez les bras pour former un angle de 90° aux coudes ; gardez-les collés au corps.

Étendez les bras vers l'arrière, puis revenez à la position de départ.

Astuce technique : Maintenez les coudes en arrière et la poitrine parallèle aux cuisses.