Musclez efficacement votre abdomen et obtenez une tablette de chocolat grâce à cet exercice ultime et prouvé.
Les abdominaux soutiennent le tronc et le bas du dos, permettent de fléchir le torse et régulent la pression intra-abdominale. Le redressement sur ballon est l’un des meilleurs exercices pour les abdos, grâce à son efficacité reconnue. Essayez-le pour comprendre ses bienfaits.
Cet exercice associe l’instabilité du ballon et des mouvements dynamiques, ciblant idéalement le grand droit de l’abdomen, ce muscle ventral qui forme la fameuse tablette de chocolat une fois bien développé.
Prêt à vous lancer ?
Asseyez-vous droit sur le ballon d’exercice, mains croisées sur la poitrine (touchant l’épaule opposée). Pieds à plat au sol, genoux pliés à 90 degrés.
Penchez-vous lentement vers l’arrière en contrôlant le ballon pour éviter qu’il ne roule. Allez aussi loin que possible en maintenant l’équilibre. Revenez progressivement à la position initiale pour compléter une répétition.
Contractez toujours vos abdominaux. Évitez de cambrer le dos. Ne visez pas un angle précis : progressez selon votre confort. Avec une pratique régulière, votre amplitude s’améliorera naturellement.
Pour intensifier, placez les mains derrière les oreilles : cela déplace le poids vers le haut du corps et augmente la résistance sur les abdominaux.
Effectuez une série de 8 répétitions, 2 à 3 fois par semaine. Maintenez la position 15 à 30 secondes.
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