Transformez vos séances d'entraînement en moments de plaisir avec ce programme de raffermissement abdominal conçu pour les couples ou amis, par l'instructrice certifiée Amanda Vogel.
Vous savez que l'excès de graisse abdominale augmente les risques de cancer et de maladies cardiaques. Pourquoi ne pas vous allier à votre partenaire ou un ami pour maximiser les bénéfices ? S'entraîner à deux booste la motivation et l'intensité des efforts.
« Traitez cela comme un rendez-vous incontournable », conseille Debbie Jacques, instructrice privée au Sweat Co. Workout Studios à Vancouver. « Le soutien d'un partenaire encourage à tester de nouveaux exercices et renforce vos liens. » Des psychologues de l'université Stony Brook (New York) ont démontré que les couples partageant des expériences nouvelles – comme pousser un cylindre de mousse avec la tête – trouvent leur relation plus épanouie. (Ça marche aussi avec n'importe quel partenaire d'entraînement !)
Ce programme de 4 semaines cible les muscles abdominaux sous tous les angles pour des résultats optimaux. Les semaines 1 et 2 sont signées Anthony Carey, spécialiste de la correction posturale à San Diego et auteur de The Pain-Free Program. Les semaines 3 et 4 sont l'œuvre de Debbie Jacques.
Pour un ventre plat, combinez ces exercices avec 30 minutes de cardio 3 fois par semaine et une alimentation saine. Des abdos forts aplatissent la silhouette, soulagent le mal de dos et préviennent les blessures. Prêts ? C'est parti !
Préparez un tapis de gym par personne. Pour deux exercices, un objet lancé en sécurité : peluche, ballon de foot ou ballon lesté de 2-5 kg pour plus d'intensité. Choisissez un espace spacieux : salon, cave ou jardin.
Marchez briskement 5 minutes autour de la maison ou sur place. Puis, debout, genoux fléchis, abdos contractés (voir ci-dessous), effectuez 10 rotations lentes du buste de chaque côté.
Pour une contraction optimale, respirez normalement et serrez taille et ventre comme sous une ceinture ajustée ou un jean moulant. Tendez fermement, sans juste rentrer le ventre.
Commencez par les semaines 1-2, puis 3-4. 3 séances par semaine, jours non consécutifs. 2 séries par exercice. Une séance dure 10 minutes (15 avec échauffement) une fois maîtrisée. Après 4 semaines, passez à 3 séries. À 6-8 semaines, ajoutez de nouveaux exercices pour progresser.
Adapté pour deux, mais réalisable seul (sauf brouette). Pour les passes ou lancers, tenez l'objet ou lancez-le en l'air et rattrapez-le (ex. : assis en V ou dos à dos).
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