L'exercice physique dépasse largement la simple perte de poids. Pratiqué régulièrement, à raison de quelques séances par semaine, il vous aide à paraître et à vous sentir plus jeune, grâce à ses nombreux bienfaits scientifiquement prouvés.
Manquez-vous d'énergie en fin d'après-midi ? Une courte séance d'exercice augmente l'apport sanguin au cerveau, vous redonnant vitalité et dynamisme. De plus, il améliore la qualité du sommeil : endormissement plus rapide et sommeil plus réparateur. Enfin, il stimule la libération d'endorphines, ces hormones du bonheur produites par le cerveau, pour une humeur au beau fixe.
Pratiqué régulièrement, l'exercice favorise la détente. En situation de stress, la tension artérielle monte moins chez les personnes actives que chez les sédentaires, protégeant ainsi votre système cardiovasculaire.
La plupart des activités physiques renforcent le cœur et réduisent le risque de maladies cardiaques. Un exercice modéré à intense élève le HDL (« bon » cholestérol) prévenant l'obstruction des artères, et pourrait inhiber l'oxydation du LDL (« mauvais » cholestérol) responsable des dépôts artériels.
L'exercice aérobie régulier augmente la capacité pulmonaire, accélérant l'entrée d'oxygène et l'évacuation du dioxyde de carbone. Résultat : moins d'essoufflement au quotidien.
Les exercices de musculation ou activités intenses comme le jogging augmentent la densité osseuse. Chez les femmes de plus de 50 ans pratiquant la musculation deux fois par semaine pendant un an, la densité osseuse gagne environ 1 %. À l'inverse, les femmes post-ménopausées sédentaires perdent 2 % par an, avec un risque accru de chutes.
L'exercice régulier diminue le risque de cancers colorectal, pulmonaire, du sein, de la prostate et de l'utérus, selon de nombreuses études.
De l'arthrite à l'obésité, l'exercice prévient de multiples pathologies. Une activité aérobie modérée renforce le système immunitaire, avec des effets observés même chez des personnes de 87 ans.
Pas besoin d'exercice quotidien : une étude sur 17 ans montre que 30 minutes modérées, 6 fois ou plus par mois, augmentent la longévité de 43 % par rapport aux sédentaires. Être en forme prime sur le poids : les hommes minces mais inactifs ont un risque de mortalité plus élevé que les hommes en surpoids mais actifs.
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