Faire des exercices à deux est une manière idéale de célébrer la Saint-Valentin tout en renforçant votre complicité. Découvrez cette séance d'entraînement complète, conçue par l'experte Sherri McMillan, et intégrez-la à votre routine annuelle.
« S'entraîner avec votre partenaire est une excellente façon de partager un moment précieux avec la personne que vous aimez, tout en prenant soin de votre santé », explique Sherri McMillan, entraîneuse personnelle certifiée à Vancouver.
Les études confirment que l'exercice en duo booste l adhésion au programme : difficile de reporter une séance sans décevoir son partenaire !
En cadeau Saint-Valentin, Plaisirs Santé s'est associé à McMillan pour créer un entraînement complet ciblant tout le corps en cinq exercices dynamiques à pratiquer à deux.
Échauffez-vous 5 minutes avec du cardio léger (marche rapide ou montée d'escaliers 2-3 fois). Chaussures de sport obligatoires, serviette épaisse à portée de main. Terminez par un retour au calme et des étirements.
Important : Consultez votre médecin avant tout nouveau programme d'entraînement.
Positionnez-vous dos à dos, omoplates en contact, genoux à la largeur des épaules.
Avancez les pieds de 30 cm pour vous soutenir mutuellement par le haut du corps. Pliez lentement les genoux, descendez le coccyx vers le sol sans que les genoux dépassent les orteils. Maintenez 10-30 secondes, puis redressez-vous en vous appuyant.
Débutants : 5-8 squats.
Avancés : 10-15 squats.
Note : Évitez les vêtements glissants comme le nylon.
Un partenaire tient la planche (coudes au sol, sur orteils ou genoux pour débutants), ventre rentré, fessiers alignés. Au signal « go », l'autre marche ou monte/descend les escaliers. Inversez.
Débutants : 5 relais.
Avancés : 10 relais (marches deux par deux si possible).
À quatre pattes face à face, mains à largeur épaules plus (genoux ou orteils). Descendez, remontez et tapez en diagonale dans la main du partenaire, en alternant.
Débutants : 5 tractions.
Avancés : 2-3 séries de 5.
Assis face à face, jambes tendues, pieds joints. Tenez une serviette tendue à deux (main droite). Tirez vers le centre en ramenant le coude derrière les côtes, l'autre résiste. 3 tractions par bras, alternez.
Débutants : 10 par bras.
Avancés : 20 par bras.
Assis face à face, genoux pliés. Glissez à gauche pour que les genoux droits se touchent. Tête dans les mains, coudes ouverts. Rotation abdominale vers les genoux, pivotez le coude gauche au sommet pour rapprocher les coudes. Répétez, changez de côté.
Débutants : 5-8 par côté.
Avancés : 10-15 par côté.
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