Les gens choisissent leurs séances d'entraînement pour un certain nombre de raisons. Les programmes de remise en forme ciblent différents groupes musculaires, utilisent divers types d'équipements (ou aucun), aident les individus à atteindre des objectifs spécifiques et variés, et peuvent être modifiés pour des activités intérieures ou extérieures en fonction de la saison, du niveau de compétence ou des préférences personnelles. Peu importe les motivations ou les facteurs nécessaires pris en compte, un résultat est toujours le même :l'exercice brûle des calories. Le montant réel peut varier considérablement, cependant, selon la rigueur de l'activité, la durée impliquée, et la taille et la forme de l'athlète.
Étant donné que le nombre de calories brûlées peut finalement influencer une variété de choix en matière de santé, d'alimentation et d'activité physique, Stacker a entrepris de découvrir quels exercices courants brûlent le plus de calories par heure. Pour ce faire, nous avons consulté l'adaptation de l'Université de Washburn du Compendium des activités physiques 2011, qui compare et calcule les calories brûlées pour des centaines d'activités et d'exercices. Washburn a travaillé avec les données de recherche complexes du Compendium des activités physiques et a traduit les résultats en termes simples en calculant les calories brûlées pour chaque activité physique représentée en fonction de "l'exercice, le niveau d'intensité et les caractéristiques individuelles telles que le poids".
Les diapositives suivantes sont classées par calories brûlées par heure, qui ont été calculées pour des sujets de 160, 200 et 240 livres. Lisez la suite pour voir à quelle vitesse il faut courir pour brûler plus de 1 000 calories en 60 minutes, lesquels des exercices les plus brûlants peuvent réellement être effectués en position assise et lesquels nécessitent peu ou pas d'équipement du tout. Les lecteurs voudront peut-être remplir une bouteille d'eau et préparer leurs chaussures de tennis, car cette liste offre de nombreuses options. Assurez-vous simplement de consulter votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice et de prendre toutes les précautions de sécurité appropriées avant, pendant et après une séance d'entraînement.
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- Calories brûlées (160 lb) :204
- Calories brûlées (200 lb) :255
- Calories brûlées (240 lb) :305
Une promenade détendue peut servir de point de départ à ceux qui souhaitent introduire des exercices légers dans leur routine. La marche, même à un rythme lent, utilise les muscles des jambes, des hanches et du bas du dos, et offre un certain nombre d'avantages, notamment un renforcement de la fonction immunitaire et un soulagement des douleurs articulaires.
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- Calories brûlées (160 lb) :256
- Calories brûlées (200 lb) :319
- Calories brûlées (240 lb) :382
Le canoë-kayak, qui consiste à ramer en position assise, nécessite la force du haut du corps et du tronc. Les pagayeurs en herbe doivent garder à l'esprit que la randonnée vers un plan d'eau approprié avec un canoë peut prendre plus de temps et d'énergie et brûler des calories supplémentaires.
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- Calories brûlées (160 lb) :292
- Calories brûlées (200 lb) :364
- Calories brûlées (240 lb) :436
Le cyclisme fait plus que simplement travailler les muscles comme les fessiers, les quadriceps, les mollets, les ischio-jambiers et les fléchisseurs de la hanche. Les cyclistes seront peut-être intéressés de savoir que des études ont montré que les cyclistes vivent plus longtemps que ceux qui ne montent jamais sur un vélo. Le vélo pour se rendre au travail ou pour faire des courses occasionnelles peut être un moyen efficace d'introduire l'activité dans une routine régulière.
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- Calories brûlées (160 lb) :314
- Calories brûlées (200 lb) :391
- Calories brûlées (240 lb) :469
Plus nous marchons vite, plus nous brûlons de calories. Marcher à un rythme modéré, juste supérieur au rythme de marche moyen de 2 à 2,9 mph, offre un certain nombre d'avantages, selon le National Center for Biotechnology Information de la National Library of Medicine des États-Unis. Une étude récente a révélé que les personnes qui marchent à un rythme régulier ou supérieur à la moyenne ont également un risque de mortalité inférieur d'environ 20 %.
5 / 18
- Calories brûlées (160 lb) :365
- Calories brûlées (200 lb) :455
- Calories brûlées (240 lb) :545
L'exercice aérobie, ou cardio, stimule le cœur et les poumons et peut être effectué de différentes manières, notamment en cours, avec du matériel de gymnastique et par des efforts en solo. Les experts conseillent aux participants de surveiller leur pouls pour s'assurer qu'ils tirent le meilleur parti de leur entraînement et qu'ils n'en font pas trop.
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- Calories brûlées (160 lb) :365
- Calories brûlées (200 lb) :455
- Calories brûlées (240 lb) :545
L'entraînement en résistance construit les muscles et les groupes musculaires souhaités, en obligeant le corps à travailler contre le poids ou la force. L'équipement et les machines peuvent être utilisés, mais les utilisateurs peuvent également utiliser leur propre poids corporel pour obtenir les résultats souhaités. Les experts recommandent un entraînement en résistance au moins deux fois par semaine.
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- Calories brûlées (160 lb) :365
- Calories brûlées (200 lb) :455
- Calories brûlées (240 lb) :545
Malgré la stigmatisation d'être un sport lent, le baseball et son cousin le softball offrent toujours aux joueurs de nombreuses occasions de brûler des calories. Différents groupes musculaires sont utilisés à différentes parties du jeu, avec tout le corps nécessaire pour lancer par-dessus, les épaules et le tronc utilisés pour le bâton, et les jambes pour courir les buts et faire des attrapés.
8 / 18
- Calories brûlées (160 lb) :402
- Calories brûlées (200 lb) :501
- Calories brûlées (240 lb) :600
L'aquagym, généralement disponible en classe, est doux pour les articulations. C'est un choix populaire pour les personnes âgées et les femmes enceintes, et c'est une excellente option pour les débutants. Les mouvements peuvent varier selon la classe, mais les participants peuvent s'attendre à cibler les muscles du tronc, des bras, des jambes, des fessiers et du dos.
9 / 18
- Calories brûlées (160 lb) :423
- Calories brûlées (200 lb) :528
- Calories brûlées (240 lb) :632
Selon le coup utilisé, les longueurs de natation peuvent fournir un entraînement complet pour une variété de groupes musculaires. Comme l'aquagym, c'est aussi doux pour les articulations grâce à la flottabilité de l'eau.
10 / 18
- Calories brûlées (160 lb) :438
- Calories brûlées (200 lb) :546
- Calories brûlées (240 lb) :654
La randonnée est bien plus qu'une longue promenade dans les bois. Lorsqu'il y a un terrain varié, des pentes et même du matériel à transporter, les avantages pour le corps commencent à s'additionner. Une étude récente de l'Université d'Innsbruck en Autriche a même noté que les participants ont déclaré se sentir simplement mieux après une randonnée à l'extérieur, par rapport à ceux qui ont effectué un exercice similaire à l'intérieur.
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- Calories brûlées (160 lb) :438
- Calories brûlées (200 lb) :546
- Calories brûlées (240 lb) :654
L'aviron stationnaire remplace les pagaies par des machines, donnant aux utilisateurs la possibilité d'affiner leurs mouvements. Bien que la position d'un rameur stationnaire soit assise, il y a des avantages pour tout le corps. Les experts conseillent d'utiliser un ratio de 60 % pour les jambes, 30 % pour le dos et 10 % pour les bras.
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- Calories brûlées (160 lb) :511
- Calories brûlées (200 lb) :637
- Calories brûlées (240 lb) :763
Le racquetball est l'un des rares exercices à figurer sur la liste qui peut être joué en double ou en simple. C'est aussi un entraînement cardiovasculaire qui fait travailler à la fois le haut et le bas du corps et nécessite des mouvements latéraux et une stratégie, offrant également des avantages mentaux.
13 / 18
- Calories brûlées (160 lb) :533
- Calories brûlées (200 lb) :664
- Calories brûlées (240 lb) :796
L'aérobic à fort impact, comme le ski ou la gymnastique, est souvent plus intense et plus rapide, mais plus dur pour les articulations que l'aérobic à faible impact. Étant donné que le risque de blessure est plus élevé, les participants voudront être encore plus certains que leur forme est correcte.
14 / 18
- Calories brûlées (160 lb) :584
- Calories brûlées (200 lb) :728
- Calories brûlées (240 lb) :872
Le basket-ball peut obliger les joueurs à courir, sauter, esquiver et tourner en succession rapide, tout en gardant un œil sur le ballon. Les athlètes voudront prendre les précautions nécessaires pour éviter les blessures, car le jeu peut exercer une pression sur les jambes et les angles, ainsi que sur les épaules,
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- Calories brûlées (160 lb) :606
- Calories brûlées (200 lb) :755
- Calories brûlées (240 lb) :905
Un mile de 12 minutes, ou un rythme modéré, peut être un excellent entraînement pour les jambes, les poumons et le cœur. Cependant, cela peut être dur pour les articulations et causer d'autres curiosités dans le corps, notamment des jambes tremblantes, une activité gastro-intestinale accrue et même des ongles noirs occasionnels. Pourtant, les coureurs respectent les résultats, y compris le high du coureur.
16 / 18
- Calories brûlées (160 lb) :657
- Calories brûlées (200 lb) :819
- Calories brûlées (240 lb) :981
Si l'objectif est de brûler des calories, le tapis roulant d'escalier devrait être la machine de choix au gymnase. En mettant l'accent sur les mollets, les fessiers, les quads et les ischio-jambiers, l'entraînement fournit un ensemble cyclique d'escaliers afin que l'escalade puisse continuer aussi longtemps que l'utilisateur le souhaite. Selon les experts, les grimpeurs voudront surveiller leur forme pour aider à garder le noyau engagé et éviter les mauvaises habitudes de posture.
17 / 18
- Calories brûlées (160 lb) :861
- Calories brûlées (200 lb) :1 074
- Calories brûlées (240 lb) :1 286
Le saut à la corde qui brûle plus de 800 calories par heure n'est pas le saut à la corde que l'on voit sur les terrains de jeux à la récréation ; cet équipement d'exercice peut offrir aux utilisateurs un entraînement du bas et du haut du corps ainsi qu'un entraînement cardiovasculaire intense. Les experts notent que cela nécessite de la coordination et de la pratique, mais que cela peut être payant avec une conscience corporelle accrue.
18 / 18
- Calories brûlées (160 lb) :861
- Calories brûlées (200 lb) :1 074
- Calories brûlées (240 lb) :1 286
Courir vite brûle non seulement le plus de calories, mais offre également de nombreux autres avantages. Les coureurs qui maintiennent un rythme rapide verront probablement, entre autres, plus de muscles, des os plus solides et un risque de blessure moindre.
