Les séances d'entraînement répondent à de multiples objectifs : cibler des groupes musculaires spécifiques, utiliser divers équipements (ou aucun), atteindre des buts variés, et s'adapter aux saisons, niveaux ou préférences. Quoi qu'il en soit, tout exercice brûle des calories, dont le nombre varie selon l'intensité, la durée, le poids et la forme physique de la personne.
Pour identifier les exercices les plus efficaces, nous nous sommes basés sur l'adaptation de l'Université de Washburn du Compendium des activités physiques 2011. Cette source fiable calcule les calories brûlées en fonction de l'exercice, de l'intensité et des caractéristiques individuelles comme le poids (ici, pour 73 kg/160 lb, 91 kg/200 lb et 109 kg/240 lb).
Voici le classement par calories brûlées par heure. Préparez votre eau et vos chaussures : ces options inspireront votre routine. Consultez toujours un médecin avant de démarrer un nouveau programme et respectez les précautions de sécurité.
1 / 18 - Calories brûlées (73 kg/160 lb) : 204
- Calories brûlées (91 kg/200 lb) : 255
- Calories brûlées (109 kg/240 lb) : 305
Idéale pour débuter, cette marche lente sollicite jambes, hanches et bas du dos. Elle renforce l'immunité et soulage les douleurs articulaires.
2 / 18 - Calories brûlées (73 kg/160 lb) : 256
- Calories brûlées (91 kg/200 lb) : 319
- Calories brûlées (109 kg/240 lb) : 382
En position assise, cet exercice cible haut du corps et tronc. Ajoutez le transport du matériel pour plus de dépense calorique.
3 / 18 - Calories brûlées (73 kg/160 lb) : 292
- Calories brûlées (91 kg/200 lb) : 364
- Calories brûlées (109 kg/240 lb) : 436
Il travaille fessiers, quadriceps, mollets et ischio-jambiers. Des études montrent que les cyclistes vivent plus longtemps. Parfait pour les trajets quotidiens.
4 / 18 - Calories brûlées (73 kg/160 lb) : 314
- Calories brûlées (91 kg/200 lb) : 391
- Calories brûlées (109 kg/240 lb) : 469
Plus rapide, plus efficace. Selon le National Center for Biotechnology Information, un rythme modéré réduit le risque de mortalité de 20 %.
5 / 18 - Calories brûlées (73 kg/160 lb) : 365
- Calories brûlées (91 kg/200 lb) : 455
- Calories brûlées (109 kg/240 lb) : 545
Cardio doux pour cœur et poumons, en cours ou solo. Surveillez votre pouls pour optimiser sans excès.
6 / 18 - Calories brûlées (73 kg/160 lb) : 365
- Calories brûlées (91 kg/200 lb) : 455
- Calories brûlées (109 kg/240 lb) : 545
Construit les muscles via poids ou poids corporel. Recommandé 2 fois/semaine.
7 / 18 - Calories brûlées (73 kg/160 lb) : 365
- Calories brûlées (91 kg/200 lb) : 455
- Calories brûlées (109 kg/240 lb) : 545
Malgré son rythme, il mobilise tout le corps : lancer, frappe, course.
8 / 18 - Calories brûlées (73 kg/160 lb) : 402
- Calories brûlées (91 kg/200 lb) : 501
- Calories brûlées (109 kg/240 lb) : 600
Doux pour les articulations, idéal pour seniors, femmes enceintes ou débutants. Cible tronc, bras, jambes et dos.
9 / 18 - Calories brûlées (73 kg/160 lb) : 423
- Calories brûlées (91 kg/200 lb) : 528
- Calories brûlées (109 kg/240 lb) : 632
Entraînement complet selon le style, protecteur pour les articulations grâce à l'eau.
10 / 18 - Calories brûlées (73 kg/160 lb) : 438
- Calories brûlées (91 kg/200 lb) : 546
- Calories brûlées (109 kg/240 lb) : 654
Terrain varié et sac boostent les bénéfices. Une étude autrichienne confirme un bien-être supérieur en extérieur.
11 / 18 - Calories brûlées (73 kg/160 lb) : 438
- Calories brûlées (91 kg/200 lb) : 546
- Calories brûlées (109 kg/240 lb) : 654
Travail global : 60 % jambes, 30 % dos, 10 % bras.
12 / 18 - Calories brûlées (73 kg/160 lb) : 511
- Calories brûlées (91 kg/200 lb) : 637
- Calories brûlées (109 kg/240 lb) : 763
Cardio intense, haut/bas du corps, mouvements latéraux. Bénéfices mentaux inclus.
13 / 18 - Calories brûlées (73 kg/160 lb) : 533
- Calories brûlées (91 kg/200 lb) : 664
- Calories brûlées (109 kg/240 lb) : 796
Plus intense (ski, gym), surveillez la forme pour minimiser les risques articulaires.
14 / 18 - Calories brûlées (73 kg/160 lb) : 584
- Calories brûlées (91 kg/200 lb) : 728
- Calories brûlées (109 kg/240 lb) : 872
Course, sauts, pivots : protégez jambes, chevilles et épaules.
15 / 18 - Calories brûlées (73 kg/160 lb) : 606
- Calories brûlées (91 kg/200 lb) : 755
- Calories brûlées (109 kg/240 lb) : 905
Rythme modéré pour jambes, cœur et poumons. Effets secondaires possibles : jambes lourdes, troubles digestifs.
16 / 18 - Calories brûlées (73 kg/160 lb) : 657
- Calories brûlées (91 kg/200 lb) : 819
- Calories brûlées (109 kg/240 lb) : 981
Champion du gym : cible mollets, fessiers, quads. Maintenez une bonne posture.
17 / 18 - Calories brûlées (73 kg/160 lb) : 861
- Calories brûlées (91 kg/200 lb) : 1 074
- Calories brûlées (109 kg/240 lb) : 1 286
Cardio intense haut/bas du corps. Nécessite coordination ; améliore la conscience corporelle.
18 / 18 - Calories brûlées (73 kg/160 lb) : 861
- Calories brûlées (91 kg/200 lb) : 1 074
- Calories brûlées (109 kg/240 lb) : 1 286
Plus rapide = plus de muscles, os solides, moins de blessures.
