Blessures sportives : glace ou chaleur ? Conseils d'une physiothérapeute experte

Découvrez quand appliquer de la glace ou de la chaleur pour traiter efficacement une blessure sportive, comme une entorse, une foulure ou une élongation musculaire.

En cas de blessure sportive aiguë, telle qu'une foulure, une entorse, une élongation ou une déchirure musculaire, agissez immédiatement. Suivez le protocole GREC : Glace, Repos, Élévation et Compression pendant 20 minutes. Les professionnels recommandent souvent un sac de pois congelés pour une répartition uniforme du froid sur la zone blessée.

Cependant, pour l'échauffement musculaire avant l'effort ou pour soulager une douleur articulaire récurrente, la chaleur est plus adaptée.

Nous avons interrogé Agnès Makowski, physiothérapeute et porte-parole de Physiothérapie sportive du Canada ainsi que de l'Association canadienne de physiothérapie, pour clarifier les situations idéales pour le froid ou la chaleur.

Utilisez le froid pour :

• une foulure
• une entorse
• une enflure
• une inflammation
• un surmenage musculaire dû à l'exercice
• une contusion
• une douleur articulaire sévère

Utilisez la chaleur pour :

• une douleur de surmenage
• une douleur articulaire récurrente, avant l'activité
• un muscle raide ou blessé, après l'exercice
• une entorse récurrente
• un spasme musculaire
• une douleur musculaire
• une douleur articulaire chronique

Utilisez chaleur et glace pour :

• des douleurs musculaires un ou deux jours après l'exercice

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Ce produit innovant pour les blessures sportives offre une double action : froid ou chaud. Pour la chaleur (raideurs musculaires ou relaxation avant l'effort), chauffez au micro-ondes 30 secondes. Pour le froid (enflures, élongations ou contusions), congelez 2 heures minimum et appliquez 20 minutes.

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